Qu'est-ce qu'une habitude? Comprenez vos habitudes pour les contrôler à 100%

Qu'est-ce qu'une habitude? Eh bien, tout le monde a des habitudes, bonnes ou mauvaises!

Vous avez commencé à avoir des habitudes depuis votre plus jeune âge: sucer votre pouce comme un bébé, faire la sieste tous les après-midi après l'école, ou laisser les lumières et la télévision allumées lorsque vous quittez une pièce..

Ou que dire du café du matin que vous avoir avoir avant que votre journée puisse commencer? Sans cette coupe, vous aurez du mal à vous mettre en forme ou à mettre votre esprit au travail. Et une fois que le café est entré, votre moteur est soudainement monté et prêt à partir!

Ces comportements font partie de notre quotidien si nous voulons J'aime ça ou pas. Voir le pouvoir d'une habitude?

Prenez un moment pour essayer d’énumérer certaines de vos habitudes les plus importantes. Maintenant, décidez si ce sont ou non ces habitudes que vous aimez réellement avoir!

Malheureusement, nous savons que toutes les habitudes ne nous font pas du bien. Heureusement, beaucoup d’entre nous reconnaissons le besoin de se débarrasser des mauvaises habitudes ou de cultiver de nouvelles bonnes habitudes; et c’est ainsi que nous finissons par chercher activement des réponses dans des livres d’auto-assistance, sur Internet, par les conseils de parents et amis ou même par l’embauche de conseillers et de coachs de vie pour nous guider dans la bonne direction..

Ces solutions fonctionnent-elles réellement? Il est particulièrement difficile de changer les habitudes que vous avez eues pendant des années et auxquelles vous vous êtes si habitué que vous réalisez à peine leur existence: sortez constamment votre téléphone pour vérifier les notifications; chercher un paquet de chips ou une part de gâteau tous les soirs lorsque vous allumez la télévision… la liste s'allonge.

Comment se forment les habitudes?

Alors, quelle est une habitude? Avant que nous puissions prendre des mesures pour modifier ces habitudes indésirables ou en créer de nouvelles, nous devons savoir ce qu’il en est réellement. La publicité

Votre cerveau a deux modes de prise de décision distincts. Pour simplifier les choses, nous l'appellerons Système 1 et Système 2.

Le système 1 est une manière de penser automatique, rapide et généralement inconsciente. Il est autonome et efficace, nécessite peu d’énergie ou d’attention. Par exemple, lorsque vous conduisez une voiture ou que vous vous rendez au travail à pied, vous automatiquement savoir comment s'y rendre sans avoir à penser à aucune aide extérieure. Ça vient naturellement à toi.

Le système 2, en revanche, est une façon de penser consciente, intentionnelle et contrôlée. Il faut de l’énergie et des efforts pour maintenir l’attention. Par exemple, il peut s'agir de rechercher et de peser différentes options de carrière ou de proposer une nouvelle recette pour le dîner.

Les systèmes 1 et 2 fonctionnent ensemble. Comment cela fonctionne-t-il, c’est que votre cerveau choisit naturellement la solution paresseuse d’abord en cas de problème, car il a tendance à économiser de l’énergie pour éviter le traitement excessif. S'il ne parvient pas à trouver une solution à l'aide du système 1, il passera ensuite au système 2. C'est ainsi que votre cerveau apprend et met en correspondance des modèles pour gérer la prise de décision au quotidien.

Ainsi, la clé pour créer une habitude consiste à passer de Système 2 à Système 1.

Le processus de formation de nouvelles habitudes

Voici un exemple: supposons que vous vouliez apprendre un nouvel instrument..

Au début, votre cerveau n'aurait formé aucun schéma ou relation. Tout est nouveau, alors pour jouer votre première chanson, vous vous fiez beaucoup à System 2 - réfléchissez minutieusement à chaque action et à chaque étape..

Maintenant que vous pratiquez, l'action est répétée régulièrement et votre cerveau commence à établir des liens entre vos actions. En fin de compte, ces connexions vont de voies simples à des autoroutes de relations. La publicité

En fin de compte, vous effectuerez presque automatiquement et sans effort la plupart des actions initialement compliquées. Vous utilisez maintenant le système 1 pour jouer de l'instrument. C’est ainsi que se forment toutes les nouvelles habitudes.

Vous avez maintenant une bonne idée de ce que sont les habitudes et comment elles se forment. Mais,

Avant que vous puissiez commencer à contrôler vos habitudes de rupture ou de formation, laissez-moi vous poser la question suivante: “Savez-vous même quelles sont vos habitudes?”

Deux types d'habitudes

Il y a deux types d'habitudes: habitudes conscientes et habitudes cachées.

Habitudes Conscientes

Les habitudes conscientes sont des habitudes faciles à reconnaître. Habituellement, ils ont besoin d'un apport conscient de votre part pour les maintenir. Si vous supprimez cette information ou cette attention, l'habitude disparaîtra probablement. Il est facile d'identifier ces habitudes conscientes et vous pouvez rapidement les réviser vous-même..

Lire la suite

Il y a plus dans la vie que ____________

7 étapes puissantes pour réussir sa carrière

9 choses que les emplois les plus satisfaisants ont en commun

Faites défiler pour continuer à lire l'article

Des exemples d'habitudes conscientes comprennent le réveil avec une alarme chaque matin, aller courir le soir ou s'entraîner tous les jours, ou fumer après un repas.

Habitudes cachées

Les habitudes cachées, en revanche, sont des habitudes que notre cerveau a déjà converties en mode de pilote automatique. Celles-ci sont beaucoup plus délicates car nous en sommes généralement complètement inconscients tant qu'un facteur ou une source externe ne le révèle pas, par exemple une personne vous signalant votre comportement. Donc, il peut être difficile d'identifier les habitudes cachées juste par un examen général.

Pourtant, les habitudes cachées constituent la majorité de nos habitudes! Ils ont été intériorisés et enracinés dans notre mode de vie et notre processus de prise de décision. Vous ne le réalisez donc presque pas quand une habitude «passe à l'acte». La publicité

Comment identifier vos habitudes cachées

Il existe un large éventail d'habitudes cachées possibles. Pour vous identifier, vous devez diriger votre attention et effectuer un zoom avant..

Par exemple, pour voir quels types d'habitudes cachées vous pouvez révéler, essayez de répondre aux questions suivantes:

Habitudes physiques:

• Comment marchez-vous?
• Avez-vous tendance à vous asseoir ou à rester assis / debout?
• Combien d'eau buvez-vous chaque jour?

Habitudes sociales:

• Établissez-vous ou évitez-vous le contact visuel avec les gens??
• Y a-t-il des actions ou des gestes que vous avez tendance à utiliser beaucoup?
• Quelles phrases ou quels mots avez-vous tendance à dire beaucoup?

Habitudes énergétiques:

• Quels modèles suivez-vous chaque nuit juste avant de vous coucher?
• Quelle est votre routine matinale au réveil chaque jour?
• À quelle fréquence et à quelle heure mangez-vous pendant la journée??

Habitudes mentales (votre processus de pensée automatique):

• Quelle est votre première réponse instinctive lorsque vous recevez des critiques?
• Quel sentiment ressens-tu quand tu vois un ami partager des vacances de luxe sur Facebook?
• Comment réagissez-vous à une nouvelle négative?

Habitudes de productivité:

• Donnez-vous la priorité à un ensemble de tâches avant de commencer, ou plongez-vous simplement dans?
• Comment jugez-vous si une tâche est plus importante qu'une autre?
• À quelle fréquence vérifiez-vous votre téléphone toutes les heures pour connaître les nouvelles notifications? Ou email?

Si cela ne vous dérange pas, vous pouvez même demander à votre partenaire, à un membre de votre famille ou à des amis proches les mêmes questions sur vous-même. Ils peuvent simplement signaler certaines choses sur vous que vous n'avez jamais réalisées!

Il est temps de prendre le contrôle!

Maintenant que vous avez, espérons-le, identifié certaines de vos habitudes cachées, voudriez-vous savoir comment vous en débarrasser, afin que vous n'ayez plus à vous torturer? La publicité

Ne laissez pas vos habitudes vous ralentir ou vous empêcher de réaliser votre plein potentiel dans la vie! Que ce soit votre carrière ou votre développement personnel, de mauvaises habitudes peuvent nuire à votre productivité et à votre bonheur..

Au contraire, de bonnes habitudes peuvent augmenter votre efficacité et vous aider à regarder, à vous sentir et à être mieux..

En appliquant l’une des 7 compétences fondamentales - L’habitude, telle que présentée dans cet article, peut déjà faire une différence dans votre vie. Imaginez-vous acquérir l’ensemble des compétences nécessaires pour vivre au mieux de votre vie.!

Si vous souhaitez découvrir des moyens de contrôler vos habitudes et de nombreuses autres compétences soigneusement élaborées, commencez un voyage qui changera notre vie avec nous ici!

Comprendre ces concepts garantira que vous trouverez la transformation dont vous avez besoin pour vous aider à atteindre vos objectifs..

Crédit photo en vedette: Ben O'Sullivan via unsplash.com