Qu'est-ce que Power Nap et comment le faire pour les plus gros avantages du cerveau

Les gens dévalorisent souvent le sommeil ou la sieste. Mais croyez-le ou non, près du tiers de la race humaine est privé de sommeil.

À ce stade, l’importance d’une sieste ne vous a peut-être pas encore guidé. Laissez-moi vous présenter des statistiques époustouflantes.

Une sieste électrique augmente considérablement la vigilance.

D'après une étude révolutionnaire de la NASA en 1995,^[1] les chercheurs ont expérimenté les effets bénéfiques de la sieste sur 747 pilotes.

Chaque participant a eu droit à une sieste de 40 minutes pendant la journée et “dormir en moyenne pendant 25,8 minutes (ce qui est à peu près correct)”. Les nappers “amélioration démontrée des performances de vigilance de 16% du temps de réaction médian à 34% du temps de non-retour par rapport au groupe No-Rest.”^[2]

Quoi d'autre apporte une sieste?

Outre l'amélioration de la vigilance, la sieste est plus avantageuse.

Ça stimule la mémoire. Recherche^[3] a montré que la sieste pouvait améliorer à court terme les adultes plus jeunes. La publicité

Ça réduit les erreurs. L'étude de la NASA a prouvé que les pilotes qui faisaient la sieste avaient de meilleures performances au travail. Cela vaut pour les personnes travaillant dans le domaine médical et les situations d'urgence.

Il améliore l'apprentissage. Une courte sieste permet au corps de rester éveillé et renforce sa capacité d'apprendre.

Les gens célèbres sieste aussi!

Le secret du succès consiste souvent à faire des siestes au pouvoir. Les présidents américains John F. Kennedy, Ronald Reagan et Bill Clinton, ainsi que des personnalités politiques telles que Winston Churchill et Margaret Thatcher ont tous fait une sieste dans la journée.^[4]

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Comment savez-vous que vous avez besoin de faire une sieste?

Voici 6 signes majeurs que votre corps vous dit de faire la sieste:

Vous êtes constamment grincheux. Plus vous êtes endormi, plus vous êtes irritable. Vous êtes moins capable de gérer le stress. La publicité

Tu as toujours faim. Une étude^[5] a montré que la privation de sommeil entraînait une diminution du taux de leptine, une hormone qui inhibe la faim et régule l'énergie.

Vous zonez facilement. Sans repos approprié, il est facile de laisser les ZS annuler ce sur quoi vous travaillez.

Vos yeux sont gonflés, votre peau est tachée. Un mauvais sommeil perturbe les hormones et entraîne des poussées inhabituelles.

Vous avez un mauvais système immunitaire. Plus le corps est endormi, plus il est faible.

Vous êtes même immunisé contre le café. Si le café ne vous aide pas, vous devez vraiment récupérer votre sommeil.

Donc, sieste ou café?

9 fois sur 10, vous choisirez du café. La publicité

Il est facilement accessible, ne prend pas beaucoup de place et vous réveille immédiatement. D'un autre côté, la caféine entraîne un accident, mais pas la sieste. Dans l’ensemble, la sieste a plus d’avantages que le café, alors comment dormir efficacement?

Planifiez vos siestes dans votre routine quotidienne.

Lorsque vous êtes fatigué ou que vous savez que vous allez perdre votre sommeil, vous devriez faire une sieste pour reprendre des forces. Le meilleur moment pour faire une sieste est le milieu de l'après-midi, vers 14 ou 15 heures, car la somnolence après le déjeuner est sur le point de vous toucher. En outre, cette heure est la moins susceptible d'affecter votre horaire de sommeil nocturne normal.

Reposez-vous confortablement pour optimiser l'expérience de la sieste.

Il est très important de trouver un endroit propice à la sieste. Le meilleur endroit est certainement votre chambre à coucher, mais lorsque vous n'êtes pas à la maison, une chaise ou un canapé sont également intéressants. Assurez-vous que l'endroit ne soit ni trop froid ni trop chaud, de préférence autour de 18 ou 18 ° C. Utilisez des oreillettes et des masques pour les yeux pour bloquer tout son ou toute lumière susceptible d’affecter votre sommeil. En outre, fermez votre téléphone et les autres sources de distraction pour faire une sieste parfaite.

Mais ne faites pas la sieste!

Votre sieste ne devrait pas durer plus de 30 minutes.

Vous êtes-vous déjà réveillé en train de vous sentir groggy? Si oui, alors vous avez probablement fait la sieste. Après les 30 premières minutes de votre sommeil, votre corps entrera dans la “sommeil profond” mode et développer l'inertie du sommeil lorsque vous vous réveillez.

Et faites des siestes de puissance avec soin, cela pourrait se retourner contre vous.

Je déteste être porteur de mauvaises nouvelles, mais certaines personnes ne devraient pas faire de sieste. La publicité

Les personnes qui souffrent d'insomnie. Les personnes ayant des problèmes de sommeil temporaires ne devraient pas faire de sieste, car ces dernières perpétuent une structure du sommeil plus fragmentée et réduisent le nombre de nuits de sommeil.

Les personnes souffrant d'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est une condition dans laquelle une personne cesse de respirer pendant son sommeil, ce qui la fatigue constamment. Malheureusement, les siestes ne peuvent pas résoudre ce problème.

Faire la sieste n'importe où et partout est possible.

Sur les campus, plusieurs écoles ont investi des modules de sieste pour que les étudiants puissent faire la sieste. Mais si ces modules ne sont pas disponibles, prenez 20 à 30 minutes ou l'écart entre les cours pour reprendre des forces et conserver ce que vous avez appris..

Sur les lieux de travail, trouvez un endroit calme, comme une salle de réunion ou un espace de détente, avant de retourner à votre bureau ou votre bureau.

Tout le monde a besoin de bien dormir.

Pour plus d'informations, regardez cette conférence TED d'Arianna Huffington qui encourage les personnes (en particulier les femmes de type A) à bien dormir afin de réussir.

Crédit photo en vedette: Stocksnap via stocksnap.io

Référence

[1]	^	NCBI: Gestion de la vigilance: siestes stratégiques dans des contextes opérationnels
[2]	^	io9: La science derrière les siestes énergétiques, et pourquoi elles sont si bonnes pour vous
[3]	^	LiveScience: Voici comment une sieste pourrait changer votre après-midi
[4]	^	Le carrousel: les 11 personnalités les plus surprenantes qui aient aimé faire la sieste
[5]	^	NCBI: Une courte durée de sommeil est associée à une réduction de la leptine, une ghréline élevée et une augmentation de l'indice de masse corporelle