Quel est votre chronotype personnel et comment savoir quand est le meilleur moment pour boire du café?

Ah, le café. Demandez à quelqu'un qui me connaît et il vous dira que je ne peux pas fonctionner (et que je ne veux pas le faire) avant d'avoir bu mon café. Bien que la plupart des gens soient d'accord avec cet état d'esprit, cela n'a pour moi rien à voir avec mon niveau d'énergie. En fait, café / caféine ne semble pas faire beaucoup pour moi en ce qui le concerne. En fait, hier, j'ai bu trois tasses de café et j'étais encore capable de faire une sieste. Puis je me suis réveillé et j'avais plus! La plupart des gens auraient rebondi sur les murs, mais pas moi. Pour être honnête, j’envie les gens qui ont une tasse de café et qui sont aussi excités qu’un enfant en bas âge qui vient de manger un gâteau entier. Alors, comment se fait-il que certaines personnes boivent du café et ressentent la productivité et le sentiment d’être alerte, alors que d’autres sont tout aussi fatiguées et irritables après une tasse (ou trois) qu’avant? Il s'avère que ce n'est peut-être pas le café ou le type de caféine, mais plutôt lorsque vous appréciez ce java.

J'ai déjà entendu dire qu'avoir une tasse de café juste avant une sieste était le meilleur moyen d'obtenir ce regain d'énergie, car la sieste donnait à votre corps assez de temps pour bien boire de la caféine. Par conséquent, lorsque vous vous réveillez, vous êtes énergique et prêt à affronter le reste de votre journée. Cela n’a jamais vraiment eu beaucoup de sens pour moi, mais après en savoir plus sur les chronotypes, il semble qu’il y ait peut-être quelque chose dans ce conseil après tout..

Chronotypes et vous

Un type chronologique fait référence au comportement que vous présentez en raison de votre rythme circadien. Cela détermine essentiellement le moment où vous avez besoin de dormir à n'importe quelle heure au cours d'une période de 24 heures.. ^[1] J'ai répondu à ce questionnaire pour trouver mon chronotype et c'était une révélation. Au fil des chronotypes, je suis un lion. Je me lève tôt, énergique et fort le matin. Je ne prends pas de gros risques et je me concentre davantage sur la réalisation des objectifs. Accomplir des tâches me donne un énorme sentiment d'accomplissement. Comme un vrai lion, je fais mon meilleur travail plus tôt dans la journée (entre 10 et 12 ans) et je devrais grignoter vers 9 heures et attendre de déjeuner jusqu'à 12 heures. juste sur l'argent.

Michael J. Breus, Ph.D. et psychologue clinicien spécialisé dans les troubles du sommeil. Son livre, The Power of When, décompose les quatre chronotypes (Dolphin, Lion, Bear, Wolf) en fonction des préférences du matin et du soir. Le livre aide les lecteurs à comprendre quand ils doivent tout faire, de courir un mille à demander une augmentation de salaire.

Maintenant, les vrais Lions ne peuvent pas boire de café, mais pour ce qui est des chronotypes, je devrais savourer ma tasse de café entre 8h et 10h et ma tasse d’après-midi vers 2 ou 4 ans. Dr. Breus, le créateur du système Chronotype dit, “Si vous vous réveillez et mettez du café, qui est un diurétique, dans votre système, cela vous rendra plus déshydraté. De plus, lorsque vous vous réveillez, votre niveau de cortisol est naturellement très élevé. Donc, essentiellement, vous ne faites qu'ajouter un stimulant peu efficace à un très efficace. Vous voulez enregistrer votre café pour quand vous commencez à ralentir. ^[2] La publicité

Café et chronotypes expliqués

Nous avons discuté de la manière dont les lions devraient savourer leur café plus tôt, mais qu’en est-il des trois autres types? Le livre de Dr. Breus va dans les détails extrêmes, mais ce qui suit peut vous donner une idée de la différence entre chaque type.

Pour ce qui est de la caféine, Breus affirme que le pire moment pour prendre un café est dans les deux heures suivant le réveil et dans les six heures après le coucher. Quand tu dors, tu expires l'équivalent d'un litre d'eau. Peu importe votre chronotype, la première boisson à atteindre est le H20. Et en parlant de se réveiller, il y a un moment idéal pour cela aussi.

dauphins devraient prendre leur café entre 8h30 et 11h ou entre 13h et 23h30 et se lever à 6h30.

Ours devrait verser leur tasse de 9h30 à 11h30 ou de 13h30 à 30h30 et se lever à 7h.

loups peuvent siroter leur café au choix entre 12h00 et 14h00 seulement et devraient commencer leur journée à 7h30 précises. La publicité

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Et bien sur nous les Lions peut boire du café de 8h à 10h et de 14h à 16h. Nous commençons le plus tôt à 5h30-6h du matin.

Certains d'entre vous sont peut-être en train de calculer le temps qu'il vous faudra pour aller au lit maintenant si vous êtes censé vous lever à cette heure-là et attendre un café. Mais ne vous inquiétez pas, Breus a également compris quand vous devriez aller vous coucher!

“La règle des huit heures est un mythe. La plupart des gens peuvent supporter sept heures de sommeil alors que les dauphins peuvent fonctionner pendant six heures. Le plus important est la cohérence et de vous préparer mentalement au lit (en éteignant tous les écrans, en vous détendant, en vous relaxant) une heure complète avant de vous coucher. Vous ne devriez pas vous mettre au lit pour une raison quelconque, sauf pour le sommeil et le sexe. Cela aidera votre esprit à associer "lit" à "sommeil".”

dauphins devrait dormir aussi près de 23h30 que possible, tout en les Lions besoin de frapper le foin à 22 heures. loups arriver à rester jusqu'à minuit et ours besoin de commencer à dormir à 11h.

La surcharge de café est toujours dangereuse

Si vous êtes comme moi, vous vous sentez inspiré pour commencer de nouvelles routines avec cette connaissance, mais souvenez-vous d'écouter votre corps. Si vous avez certains problèmes de santé ou des médicaments qui rendent la consommation de caféine dangereuse, n’allez pas à l’encontre des connaissances de votre médecin en raison de votre chronotype. Au lieu de cela, ajustez vos habitudes en conséquence. Vous ne pouvez peut-être pas prendre de café ou à votre guise, mais vous pouvez toujours changer l'heure à laquelle vous allez vous coucher et à votre réveil. Le livre est rempli de tout ce qu'il faut faire, alors n'hésitez pas à en prendre un exemplaire si vous vous sentez inspiré! La publicité

Partagez votre chronotype avec nous. En attendant, je vais chercher un cappuccino!

Les effets du café sur votre santé

Le café est délicieux, utile et, selon l'endroit où vous l'achetez, une forme d'art! Mais que fait-il pour votre corps hormis l’espoir de le dynamiser??

Le café combat le cancer

À un moment donné, le café avait la mauvaise réputation d'être potentiellement cancérigène. Heureusement, ce mythe a été brisé. En fait, l'Organisation mondiale de la santé a déterminé qu'il y avait un risque de cancer du foie réduit de 15% pour chaque tasse de café consommée par jour.. ^[3]

Le café peut réparer les dommages au foie

J'aime un cocktail artisanal autant que j'aime une tasse de café magnifiquement préparée. Heureusement, boire du café peut réduire les dommages au foie causés par une consommation excessive d'alcool. Une étude récente a montré que boire deux cafés supplémentaires par jour réduisait d'environ 44% le risque de cirrhose du foie.!

Le café brûle les graisses

N'oubliez pas que nous parlons de vrai café ici, pas d'un frappucino de mille calories de votre chaîne de café préférée! Une étude réalisée en 2013 a révélé que boire du café avant une activité physique, comme une séance d'entraînement, aide votre corps à brûler plus de graisse. La publicité

Le café vous aide à récupérer plus rapidement, après la séance de sport

Se sentir mal après une séance d’entraînement peut donner un grand sentiment de réussite. Mais quand vous êtes si mal que vous pouvez à peine sortir du lit, c'est l'heure du café! Une autre étude réalisée en 2013 a révélé que l'ingestion de café une heure avant l'entraînement atténuait les douleurs musculaires.

Le café augmente votre endurance

Plusieurs études ont montré que la consommation de café peut vous aider à vous entraîner plus longtemps avec de meilleurs résultats.!

Le café améliore la mémoire

Une étude réalisée en 2014 a prouvé que le café pouvait vous aider à vous rappeler plus facilement des détails et même améliorer la capacité du cerveau à créer des souvenirs à long terme! Juste une tasse forte par jour peut aider votre rétention de mémoire.

Le café peut booster votre humeur

Boire du café peut être aussi bon que boire un antidépresseur! Une étude de 2013 a révélé que les buveurs de café étaient moins susceptibles de se suicider ou d'avoir des tendances suicidaires.

Crédit photo vedette: Chevanon via stocksnap.io

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