Quand le café ne suffit pas La science dit que vous devriez essayer le café Nap pour être super productif

Je ne sais pas pour vous, mais le café est devenu un aliment de base dans mon alimentation. En général, je commence ma journée avec deux tasses (au moins) et plusieurs autres au fil des heures. Si j'ai de la chance, je vais même finir avec un triple latte ou quelque chose de fou comme ça. Je pense que je vais faire une pause maintenant et obtenir une autre tasse.

Grâce à ma dépendance (mineure), je suis toujours à la recherche de nouvelles façons de prouver que le café (ou plus généralement la caféine) est bénéfique pour la santé. Dans cet article, je vais explorer l'un des aspects positifs les plus incroyables du café: qu'il rende vos siestes plus efficaces! Si cela semble contre-intuitif, je comprends. J'étais un peu trop embêté avant de faire d'autres recherches sur le sujet..

Quoi qu'il en soit, lisez la suite pour savoir pourquoi prendre ces soi-disant “des siestes au café” (l'acte de faire une sieste juste après avoir bu une tasse de café) vous donnera plus d'énergie…

Comment fonctionne une sieste au café??

Je serai le premier à admettre que je ne suis pas scientifique. Cela dit, j’ai assez bien réussi dans mes cours de chimie pour pouvoir vous donner un de base aperçu de la façon dont cela fonctionne d'un point de vue scientifique.

Tout d’abord, j’examinerai ce médicament appelé adénosine. Fondamentalement, c'est une substance qui s'accumule dans votre cerveau lorsque vous êtes éveillé. Une fois que vous avez dépassé un certain seuil, vous devenez somnolent et cette sensation devient progressivement plus intense jusqu'à ce que vous vous sentiez absolument obligé de reposer votre tête sur votre clavier et de vous endormir. La publicité

Le café est efficace pour lutter contre la somnolence, car il est capable de lutter contre les effets de l'adénosine. Bien sûr, il n'y a pas de meilleure alternative pour éliminer la fatigue qu'une nuit complète de sommeil, où l'adénosine est essentiellement évacuée de votre cerveau (plus à ce sujet dans un peu).

Sachant cela, il devient plus facile de comprendre pourquoi une sieste au café est plus efficace pour vaincre le crash stéréotypé de 14 heures que le café ou les siestes seules. En soi, le café empêchera l'adénosine de se connecter à votre cerveau, mais si vous êtes déjà somnolent, il devra travailler dur pour lutter contre toute accumulation de produits chimiques dans votre tête. Si vous ne faites que la sieste, vous vous débarrasserez de beaucoup d’adénosine, mais simultanément, vous laissez les récepteurs de votre cerveau grands ouverts pour que d’autres reviennent dès que vous vous réveillez..

Voici la clé: il faut environ vingt minutes à la caféine pour agir. Cela signifie que pour faire une sieste au café, vous devez siroter votre tasse de java et trouver rapidement un endroit pour vous reposer. Cela vous donnera un peu moins de vingt minutes pour une sieste, ce qui est bien, car une sieste plus longue que celle-ci peut conduire à une inertie du sommeil (en gros, vous voulez que vos siestes soient courtes ou que vous passiez au sommeil profond, qui est plus difficile à dormir. réveille-toi de).

Si votre timing est bon, la caféine va frapper votre cerveau dès que vous vous réveillez de votre courte sieste. Votre bref répit aura éliminé l'adénosine de votre cerveau et la caféine empêchera toute entrée ultérieure pendant un certain temps..

Recherche prouvant l'efficacité de la sieste.

Sur le plan conceptuel, il n’est pas étonnant que la sieste soit supérieure à la simple consommation de café ou à la sieste. Tu reçois le meilleur des deux mondes. Néanmoins, il n’est pas inutile de regarder certaines des recherches qui prouvent ce point de manière définitive. La publicité

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Tout d'abord, regardons le café lui-même. Nous connaissons ses effets anti-somnolence, et j'ai déjà parlé de son effet sur l'adénosine. En plus de cela, il a été reconnu pour stimuler l'attention des gens et leur capacité à proposer des idées imaginatives. En effet, selon l'auteur Mason Currey, “Beethoven et Proust, Glenn Gould et Francis Bacon, et Jean-Paul Sartre et Gustav Mahler” tous ont bénéficié des effets stimulants du café sur le cerveau.

Non seulement cela, mais le café est un moyen de soulager le stress connu, à tel point que les phoques de la marine (paniqués) sont réputés utiliser ces produits pour les aider à faire face à des situations stressantes. Plutôt cool, hein?

Et si les propriétés anti-stress et d'amélioration de l'esprit ne suffisent pas, le café fortifie également votre corps pour des séances d'entraînement intenses, ce qui signifie que vous serez capable de courir plus vite et de vous pousser plus fort pendant une longue période. Est-il étonnant que son association à la sieste ait un effet extrêmement bénéfique sur le café? Regardons les preuves:

Une étude japonaise a donné des tests de mémoire aux sujets qui avaient fait la sieste et à ceux qui avaient fait la sieste régulièrement. Les résultats étaient clairs: ceux qui l'avaient fait s'en tiraient mieux que leurs homologues.

Des Anglais ont également testé cette théorie en évaluant les capacités de conduite de ceux qui prenaient une sieste au café, buvaient du café, prenaient un placebo (décaféiné) ou faisaient une sieste de quinze minutes. Ceux qui ont fait la sieste étaient les vainqueurs.

Dans une autre étude, les chercheurs ont voulu savoir si les siestes de café pouvaient nourrir une personne pendant une période de 24 heures sans sommeil. Ils ont utilisé deux groupes, chacun étant autorisé à faire la sieste toute la journée au lieu de dormir les 8 heures habituelles. L'un a reçu un café avant la sieste, l'autre un placebo. À la fin de la journée, le groupe placebo a obtenu des résultats aux tests cognitifs nettement inférieurs à ceux de ses frères contenant de la caféine. La publicité

Evidemment, attaquer l'adénosine de deux manières plutôt qu'une Est-ce que conduire à des individus plus alertes. Bien qu'il soit difficile de chronométrer correctement une sieste sur le café, il ne fait aucun doute qu'il est avantageux de l'essayer..

Alors, comment puis-je faire une sieste de café?

Comme je l'ai laissé entendre plus tôt, tout est une question de timing. Même si la caféine vous rend nerveux et que vous craignez de ne pas pouvoir faire une sieste après l'avoir ingérée, la science a prouvé que les siestes au café fonctionnent correctement. Vous avez une fenêtre décente de 15 à 20 minutes avec laquelle travailler, et en plus de cela, vous n'avez même pas besoin de faire une sieste pour que cela fonctionne. Dans l’une des études citées précédemment, les sujets de la sieste au café qui “à moitié dormi” après avoir bu leur café a toujours reçu les mêmes avantages que ceux qui ont complètement assoupi.

Quoi qu'il en soit, les instructions pour faire une sieste au café sont assez simples. D'une part, il n'est pas nécessaire que ce soit du café; tout ce qui contient de la caféine fera l'affaire. À mon avis, le café est supérieur au thé, aux boissons gazeuses et aux boissons énergisantes, et il contient beaucoup plus de caféine pour démarrer.

La prochaine étape est probablement l'étape la plus importante: vous devez boire rapidement. C'est un problème pour moi puisque je traîne habituellement et prend mon temps en sirotant mon café délicatement le matin. Pour une sieste au café, il faut être sérieux. Cela signifie que le contenu de votre tasse doit être vidé en une minute, peut-être moins.

Une fois que tout est terminé, le temps presse. Vous avez maintenant environ vingt minutes pour trouver une position confortable et essayer de tenter votre pire ennui pour tomber dans un bel état de sieste. N'oubliez pas de définir une alarme ou quelque chose du genre, car somnoler trop longtemps gâchera tout. La publicité

Après que votre alarme se soit déclenchée (ou que votre collègue vous ait réveillé), vous devriez être prêt à partir. Votre cerveau sera préparé et prêt à supporter les prochaines heures de corvée! Huzzah!

Bonne sieste au café. Faites-moi savoir comment cela a fonctionné pour vous dans les commentaires ci-dessous!

Reste caféiné, mes amis!

Crédit photo vedette: Coffee_Grains_8314 (3) .JPG / MorgueFile via mrg.bz