Quand vous pouvez vous arrêter de multitâche, votre cerveau va commencer à changer

“La plupart d'entre nous ont une dépendance à l'action; c'est ce besoin de dopamine. Nous faisons tourner nos roues avec des choses insignifiantes. Vous courez vite sans rien obtenir. C'est tellement répandu et c'est la principale menace pour l'efficacité mentale et la productivité.” -Rasmus Hougaard, co-auteur de “Une seconde d'avance: améliorez vos performances au travail avec la pleine conscience”

Multitâche pour une gratification instantanée

Le multitâche est inefficace et improductif. Cependant, nos cerveaux sont orientés vers cela par défaut. Mais pourquoi? Tout d'abord, nous avons un esprit errant. Exemple: je suis assis ici sur mon lit et, alors que j'essaie d'écrire cet article, mon esprit vagabonde; Je pense aller boire un verre avec des amis. Mais je suis conscient de cette distraction - cela est d'une importance cruciale - mais plus sur cela plus tard.

Deuxièmement, chaque fois que nous terminons une nouvelle tâche, aussi triviale soit-elle (envoi d’un courrier électronique pour répondre à la question d’un collègue de travail), nous recevons une récompense. Cette récompense prend la forme d’une injection de dopamine - un neurotransmetteur produit naturellement et directement lié à la dépendance. Lorsque nous sommes libérés, nous nous sentons immédiatement bien. Nous recevons une gratification immédiate, malgré l'insignifiance que la tâche peut entraîner. Notre cerveau apprend cela et nous continuons donc à chasser cette gratification instantanée. La publicité

Comment arrêter le multitâche

Si nous sommes capables d'arrêter ce multitâche, qui fait vraiment partie de ce que nous sommes, notre cerveau va changer. Comment pouvons-nous arrêter le multitâche et, plus important encore, comment notre cerveau va-t-il changer? Découvrons-le.

Pour cesser le multitâche et améliorer par la suite notre productivité et notre concentration, nous devons lutter contre l'inclination naturelle de notre cerveau à la multitâche. Nous devons cesser de nous focaliser sur de petites actions insignifiantes et privilégier des actions importantes. Nous devons être plus attentifs. Il y a deux règles de formation à la pleine conscience.

Entraînement à la pleine conscience: les deux règles

1. Nous pouvons laisser aller la majorité des distractions La publicité

Nous devons être conscients du fait que la majorité des distractions sont négligeables et que nous pouvons consciemment choisir où nous concentrons notre attention. Oui, nos cerveaux vont errer par défaut - je veux dire qu'ils errent 46,9% du temps - mais l'art est de remarquer ces distractions, sans se laisser distraire.

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Par exemple, tout à l’heure, j’étais conscient de vouloir prendre une bière avec un ami; Je l'ai remarqué et réorienté mon attention sur l'article car celui-ci était plus important à l'époque car une échéance se profilait à l'horizon. Rappelez-vous toujours que nous contrôlons notre distraction. Ils ne nous contrôlent pas.

2. Gestion stratégique de nos distractions La publicité

Nous devons également gérer les distractions de manière stratégique, en choisissant de les laisser totalement aller, de les traiter à l'avenir ou de détourner complètement notre attention de ces distractions (si elles sont plus importantes que ce que nous faisons actuellement). Par exemple, si j’écrivais cet article face à une urgence familiale, j’attirerais immédiatement mon attention sur ce point, car c’est beaucoup plus important. Ou, si je recevais un courrier électronique d'un collègue de travail me posant une question sur une réunion de client qui se déroulait dans une semaine, je choisirais de répondre à la question un jour ou l'autre. Ces exemples illustrent bien agir au bon moment.

Comment cela va-t-il changer nos cerveaux??

En pratiquant la pleine conscience et en refusant de céder à la tendance par défaut de notre cerveau à errer et à effectuer plusieurs tâches à la fois, nous entraînons le cortex préfrontal de notre cerveau. C'est la partie de notre cerveau qui nous donne la capacité de manœuvrer à volonté. Nous sommes également en mesure de mieux nous concentrer sur les tâches importantes et de prendre le contrôle de ce que Hougaard appelle le “armes numériques de destruction massive.”

Sur cette note, je sors prendre une bière avec mes amis. La publicité

Crédit photo vedette: medicine.stonybrookmedicine.edu via medicine.stonybrookmedicine.edu