Lorsque vous faites ces 10 choses, vous dormirez mieux, soutenu par la science!

Quand il s'agit d'essayer de s'endormir plus vite, les gens vont essayer n'importe quoi. Certains prendront des médicaments tandis que d'autres pourront boire un verre de vin avant de se coucher dans l'espoir que l'alcool aidera. D'autres peuvent essayer des choses plus créatives. En fin de compte, vous pouvez essayer de vous endormir plus rapidement en vous appuyant sur des données scientifiques! Vérifions-les.

1. Rafraîchissez votre chambre

Selon Robert Oexman, directeur de Sleep to Live, vous devriez essayer de garder votre pièce plus fraîche la nuit. Il recommande une température ambiante entre 65F et 70F. Il dit que lorsque nous dormons, notre corps se refroidit naturellement d'environ un degré. Si la pièce est trop chaude, cela nuit à notre processus naturel de récupération, ce qui peut vous empêcher de bien dormir..

2. Dormez dans le noir

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Des études ont montré

dormir dans le noir peut vous aider à vous endormir plus rapidement et vous aidera à dormir plus profondément. Dormir dans l'obscurité contribue à augmenter la production de mélatonine, ce qui équivaut à un meilleur sommeil. Les experts suggèrent d’utiliser des rideaux occultants ou un masque de sommeil. Ils recommandent également de regarder les écrans numériques loin de vous (ou de les éteindre), et si vous devez avoir une veilleuse, utilisez une ampoule bleue..

3. Dormir dans un environnement calme

Il est évident que le silence nous aide à dormir. Les experts suggèrent de ne pas utiliser le bruit blanc pour mieux dormir mais de l'utiliser pour masquer d'autres bruits gênants susceptibles de nous empêcher de dormir. La meilleure pratique consiste simplement à garder les choses aussi silencieuses que possible. S'il y a des éléments indépendants de votre volonté (sirènes, chiens qui aboient), vous pouvez toujours utiliser des bouchons d'oreilles ou des écouteurs antibruit..

4. Utilisez une literie légère

Nous sommes d’accord pour dire que rien n’est aussi bon que lorsque vous vous blottissez sous une épaisse couverture en plein hiver et que vous vous réchauffez. Au cours de la nuit, cette lourde couverture sera pire pour vous et votre sommeil. Les experts recommandent des couvertures plus légères et des vêtements amples au moment d'aller se coucher. Une literie plus légère peut être facilement ajustée pour maintenir la température de votre corps à une plage optimale qui, selon les experts, vous aidera à vous endormir plus rapidement. La publicité

5. Obtenir des suppléments ou boire du thé à base de plantes

Des études ont montré

que vous pouvez prendre un supplément de mélatonine et que cela vous aidera à vous endormir plus rapidement. Vous ne devriez pas en prendre l'habitude, car cela peut avoir des effets néfastes sur votre santé à long terme. De temps en temps, dans un pincement devrait bien se passer. Une autre chose que vous pouvez faire est de boire du thé. La camomille a longtemps été considérée comme un traitement à base de plantes pour traiter l'anxiété, le stress et l'insomnie en raison de ses propriétés apaisantes. Si préparer une tasse de tisane avant d'aller au lit vous aide à vous endormir, nous ne voyons aucune raison de ne pas le faire.!

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6. Contrôlez vos siestes

Il y a des moments où il faut juste faire une sieste. La journée a été longue et peut-être n'avez-vous pas beaucoup dormi la nuit précédente. Faire une sieste n'affecte généralement pas votre sommeil, sauf si vous en prenez une qui a pris trop de temps ou trop tard. La plupart des experts et des médecins s'accordent pour dire que les siestes de 20 à 30 minutes sont idéales pour rajeunir votre énergie au cours de la journée et que les siestes devraient avoir lieu au plus tard à 3 h. ou 4 heures Plus tard (ou plus longtemps), vous aurez probablement du mal à vous endormir plus tard. Ne vous sabotez pas! La publicité

7. Hack la température de votre corps

La scientifique du sommeil, Penelope Lewis, recommande de pirater la température de son corps avant de s'endormir. Selon des études (dont j'ai parlé plus tôt), votre corps se refroidit lorsque vous dormez. Sachant cela, vous pouvez en fait persuader votre corps de croire qu'il va dormir en augmentant artificiellement la température de son corps avant de se coucher. Cela peut impliquer de prendre un bain chaud ou une douche ou tout simplement de tremper vos pieds dans l’eau chaude. Quand vous allez vous coucher dans votre chambre plus froide, votre corps croira qu'il est prêt à se coucher parce qu'il se refroidit. Comme si vous dormiez. Combinez cela avec d'autres éléments de cette liste et cela vous aidera vraiment à vous endormir plus rapidement.

8. Changez votre façon de respirer

Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont vous respirez lorsque vous êtes détendu? Ce n'est pas la même chose que vous respirez lorsque vous êtes actif ou alerte. Nous prenons naturellement des respirations plus profondes lorsque nous sommes détendus et beaucoup plus profondes lorsque nous dormons. Vous pouvez ainsi donner envie à votre corps de dormir en respirant comme si vous étiez détendu. En fin de compte, votre cerveau et votre corps seront bien conscients qu'il est temps de laisser tomber les défenses et de s'endormir. Ensuite, vous allez vous endormir! La publicité

9. Effectuer des exercices mentaux légers

Dr. Vicky Seelall recommande de faire des exercices mentaux légers pendant que vous essayez de dormir. Elle recommande, entre autres, de compter à partir de 100 en utilisant des multiples de trois. C'est assez difficile que vous deviez faire attention mais assez simple pour rester détendu. De simples problèmes mentaux comme celui-ci peuvent vous aider à oublier les activités qui vous tiennent éveillé et à vous endormir dans un état de relaxation. Peu de temps après vient le sommeil.

10. Si vous ne pouvez pas dormir, sortez du lit

Selon le Dr Eric Olson de la Mayo Clinic et le Dr Harneet Walia de la Cleveland Clinic, vous devriez absolument vous lever du lit si vous ne pouvez pas dormir. Ils affirment que si vous restez au lit quand vous ne pouvez pas dormir, vous entraînez votre corps et votre esprit à être éveillés au lit au lieu de dormir au lit. Si vous ne pouvez pas dormir 20 à 30 minutes après vous être couché, relevez-vous et effectuez une activité ailleurs. Lisez un livre dans le salon, faites de la vaisselle ou autre chose. Après un petit moment, vous pourrez ensuite vous recoucher pour réessayer..

Bien qu'il n'y ait pas de chiffre magique pour dormir suffisamment, il est absolument essentiel que tout le monde dorme suffisamment. Si vous souhaitez davantage d’informations sur le sommeil, voici un article de l’Université de Harvard qui explique le sommeil, les habitudes de sommeil et l’importance du sommeil. Si vous avez du mal à dormir, essayez ces conseils!

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