Pourquoi le discours négatif sur soi-même est mauvais pour vous (et comment y mettre fin en 3 étapes)

Toutes les personnes que j'ai rencontrées au cours de ma vie veulent des possibilités illimitées, de meilleures relations, un corps en santé, un cœur indulgent, un esprit vif, des compétences incroyables et une sécurité financière… Si nous voulons tous ces choses, pourquoi ne pouvons-nous pas les accomplir?

Je pense que la raison pour laquelle beaucoup d'entre nous ne peuvent pas les accomplir est parce que nous avons dans notre tête une voix critique qui a tendance à être négative et convaincante. Nous avons un discours intérieur négatif.

Notre voix intérieure essaie de nous convaincre que nous ne sommes pas assez intelligents, assez forts ou assez bons pour faire ce que nous voulons faire dans la vie. Cet ennemi invisible est nuisible et nous empêche de poursuivre la vie que nous méritons. Cela mène à l'anxiété et à la dépression.

Si nous voulons atteindre notre potentiel, nous devons prendre le contrôle de cette voix intérieure et apprendre à l'apprivoiser et à la transformer en une force positive..

Il est important que nous en apprenions davantage sur ce discours intérieur négatif avant de pouvoir l'apprivoiser pour qu'il devienne une force positive utile. Commençons par les 4 types de discours intérieur négatifs.

Table des matières

1. Types de discours intérieur négatif
2. 3 étapes pour mettre fin à l'auto-conversation négative
3. Le résultat final
4. Plus d'articles sur Vivre une vie positive

Types de discours intérieur négatif

Selon la clinique Mayo, il existe quatre types de discours intérieur négatifs:^[1]

1. Filtration
2. Personnalisation
3. Catastrophique
4. Polarisant

Filtration

Vous magnifiez l'aspect négatif de chaque situation. Par exemple, vous avez pris 3 livres cette semaine. Vous vous concentrez sur cela et vous ignorez que vous avez perdu 20 livres ce mois-ci..

Personnalisation

vous vous blâmez toujours pour tout. Par exemple, vous entendez que votre entraînement de football a été annulé et vous supposez qu'il est annulé car personne ne voulait être avec vous..

Catastrophique

Vous attendez toujours le pire. Par exemple, vous avez une crevaison le matin et vous supposez automatiquement que le reste de votre journée sera horrible. La publicité

Polarisant

Vous voyez les choses comme parfaites ou horribles. Par exemple, vous êtes en colère contre votre fils et vous avez perdu votre sang-froid; par conséquent, vous êtes un parent horrible.

La prochaine fois que vous vous surprenez à vous parler négativement, demandez-vous:

• Suis-je en train de filtrer les aspects positifs de ce problème??
• Suis-je en train de me reprocher quelque chose sur lequel je n’ai aucun contrôle??
• Est-ce que je m'attends au pire de cette?
• Est-ce que je vois les choses en noir et blanc?

Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, prenez du recul et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour transformer votre pensée en négative..

Il est important de prendre le contrôle de ces pensées avant qu’elles ne puissent devenir des croyances. Une croyance est quelque chose dont vous êtes certain et vous ne doutez pas que c'est la vérité. Plus tôt vous abordez ces pensées négatives, plus vite vous pourrez faire avancer votre vie et votre entreprise.

3 étapes pour mettre fin à l'auto-conversation négative

Il est clair que les conversations négatives sur soi-même entravent vos progrès et vous empêchent de vivre la vie que vous méritez. Alors laissez-moi partager avec vous trois méthodes que j'utilise quotidiennement pour surmonter cette habitude innée.

1. Répondez à votre voix intérieure, ne l'ignorez pas

“Baissez le volume de votre voix intérieure négative et créez une voix intérieure nourrissante pour prendre sa place. Lorsque vous faites une erreur, pardonnez-vous, apprenez-en et passez à autre chose au lieu de l'obséder.” Beverly Engel

Erica Ariel Fox a écrit un article brillant dans le Harvard Business Review sur le discours intérieur négatif.^[2] Elle a déclaré que les conversations les plus difficiles que chacun de nous puisse avoir sont celles que nous avons avec nous-mêmes..

Elle mentionne une histoire à propos de Dominique, un dirigeant très performant qui a une grande confiance en soi, mais une voix intérieure critique. Dominique commande l'attention de tous et le respect, mais pas la sienne.

Dominique a un grave problème quand elle s'adresse à son auditoire captivé, elle a une voix intérieure dans sa tête qui dit “Pourquoi ils devraient t'écouter?” “Je suis un fraudeur”, “je ne peux pas faire ça.” La publicité

Erica Fox a compris que la voix intérieure de Dominique aurait un impact sur sa performance si elle n'apprend pas à en faire un discours positif..

Il est clair que Dominique filtre toutes ses capacités positives et polarise la situation. Elle a beaucoup de bonnes choses à offrir et elle n'est pas une fraude. Donc, l'auteur lui donne un conseil énorme,

“N'ignore pas ta voix intérieure, réponds-y.”

Erica Fox a découvert que la plupart des cadres ne craignent pas d'avoir des conversations difficiles avec qui que ce soit, mais ils évitent d'avoir des conversations difficiles avec eux-mêmes..

Elle conseille aux gens de ne pas ignorer leur discours intérieur négatif, mais d'y répondre. Si votre voix intérieure dit, “C'était terrible d'être parent”, vous pouvez répondre, “Je ne suis pas un parent parfait et ça me va.” Cela vous rendra mal à l'aise au début, mais cela devient plus facile avec le temps.

Au lieu d'ignorer votre discours intérieur négatif, répondez-y gentiment. Pratiquez un discours intérieur positif tous les jours. Ne laissez pas le discours intérieur négatif vous priver de votre potentiel et vous laisser impuissant..

2. Soyez gentil avec vous-même

“Votre façon de penser et de parler de vous-même (à vous-même et aux autres) EST UN CHOIX! Vous avez peut-être passé toute votre vie à parler de vous de manière négative, mais cela ne signifie pas que vous devez continuer sur cette voie..” Miya Yamanouchi

Ne dites rien à vous-même que vous ne diriez pas à votre meilleur ami. Nous nous disons souvent des choses cruelles, sans fondement et fausses.

Lorsque vous êtes passé à la promotion, soyez gentil avec vous-même. Lorsque vous oubliez de laisser vos vêtements au pressing, soyez gentil avec vous-même. Nous faisons tous des erreurs, nous sommes tous imparfaits, nous avons tous des mauvais jours, mais cela ne fait pas de nous des mauvais. La publicité

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Quand Jon Gordon^[3] avait 29 ans, il était sur le point de divorcer, sa femme en avait assez de sa négativité. Il a pris la décision de changer. Il a développé un état d'esprit positif et a commencé à noyer ses pensées négatives avec des mots positifs..

Cette approche a sauvé son mariage et a changé sa vie. Il encourage ses lecteurs à être gentils avec eux-mêmes et à être positifs. Gordon comprend que le fait d'être positif ne garantira pas votre réussite, mais il sait que le fait d'être négatif garantira votre échec et détruira vos relations..

Si vos amis ont annulé un plan de dîner, ne supposez pas que personne ne veut être avec vous. Ne pas tout personnaliser. Arrêtez de personnaliser les événements et commencez à le cadrer correctement. Vos amis ont annulé le dîner prévu parce qu'ils sont occupés et que cela n'a rien à voir avec vous..

Soyez gentil avec vous-même et arrêtez de tout personnaliser.

Toujours choisir d'être gentil avec vous-même. Si vous avez de la difficulté à être gentil avec vous-même, entourez-vous de personnes positives et bien disposées, disposées à vous soutenir et à vous fournir des commentaires aimables dès que vous commencez à avoir des pensées négatives. Des recherches approfondies montrent que les personnes positives s'entourent d'amis séropositifs, ce qui les incite à être et à rester positives.

3. Arrête d'essayer d'être parfait

“Si vous recherchez la perfection, vous ne serez jamais content.” Léon Tolstoï

Si votre objectif est d'être parfait, vous échouerez. Ne vous attendez pas à la perfection.

Personne n'est parfait. Embrassez les imperfections. La clé d'un état d'esprit positif est le progrès et non la perfection. Si vous attendez la perfection, vous autoriserez votre discours intérieur négatif à revenir dans votre esprit..

En tant que perfectionniste, vous vous efforcerez de garder tout le monde heureux, ce qui est un objectif irréaliste. Chaque fois que vous vous disputerez avec quelqu'un, vous continuerez de répéter les conversations dans votre tête, encore et encore. Ces conversations seront de nature négative. Si vous voulez arrêter ces discussions négatives, arrêtez d'essayer d'être parfait. La publicité

La plupart des perfectionnistes continuent à se comparer aux autres. Cette habitude est une invitation officielle à votre discours négatif à réintégrer votre esprit. Ne vous comparez à personne. Vous trouverez toujours d'autres personnes qui sont mieux loties que vous.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre gratitude pour les grandes choses que vous avez.

Antoine de Saint-Exupery a exprimé cela dans son livre à succès Odyssée de l'aviateur,

“La perfection est atteinte, non pas lorsqu'il n'y a plus rien à ajouter, mais lorsqu'il ne reste plus rien à enlever.”

Contentez-vous de ce que vous avez et arrêtez de vous soucier de vous comparer aux autres. Toujours être reconnaissant, lorsque vous vous prenez avec des pensées négatives, pensez à tout ce que vous êtes reconnaissant pour la famille, les amis, la maison, la voiture, la santé, tout.

Si vous voulez des inspirations sur ce que vous devez être reconnaissant pour chaque jour, les voici: 60 choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant dans la vie

Le résultat final

La prochaine fois, vous vous surprendrez à être négatif, n'ignorez pas votre voix intérieure, répondez-y gentiment et abandonnez le besoin d'être parfait.

Vous avez ceci!

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Crédit photo en vedette: Christopher Campbell via unsplash.com

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