10 façons simples de devenir une personne du matin

  • Matthew Goodman
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Devenir une personne matinale est une compétence qui est aspirée par beaucoup mais accomplie par très peu. Que ce soit votre travail ou votre horaire de cours, c’est un exploit difficile à faire. Certains peuvent avoir le sentiment d’avoir accompli cela, mais beaucoup ne comprennent pas que se lever le matin et devenir une personne du matin sont deux choses différentes. Aujourd’hui, nous allons examiner différentes manières de passer du réveil matinal à contrecœur à l’appréciation de ce que le réveil matinal a à offrir. Avec le semestre d’automne qui approche pour beaucoup d’étudiants dans un peu plus d’un mois, voici quelques conseils auxquels vous devriez tous prêter attention..

Normaliser votre sommeil

La première étape pour devenir une personne matinale consiste à avoir un moment précis pour se lever et se coucher. La raison pour laquelle nous trouvons que nous voulons dormir le week-end est pour nous permettre de rattraper notre sommeil. Toutefois, si votre sommeil est normalisé pendant sept à huit heures, un rattrapage ne sera pas nécessaire. Même pendant vos jours de congé, si vous vous réveillez à l'heure que vous avez désignée, si vous faites vos courses matinales et si vous allez faire une sieste au milieu de l'après-midi, vous serez toujours productif tout en vous traitant pour le week-end..

Faire des pas de bébé

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Pour pouvoir dormir à un horaire fixe, vous devez intégrer le fait d'être une personne du matin petit à petit. Commencez d'abord par obtenir une évaluation de ce qui vous empêche de dormir tard dans la nuit. La clé pour devenir une personne matinale consiste à pirater la nuit qui précède.

  • Le sommeil est le principal obstacle et savoir ce qui vous empêche de dormir suffisamment la nuit vous permettra de savoir comment survivre le lendemain..
  • Une fois que vous avez identifié les éléments déclencheurs qui vous empêchent de dormir, décidez du moment pour aller vous coucher. Cette heure restera quelle que soit l'heure à laquelle vous devez être debout. Ainsi, par exemple, si vous choisissez de rester à 22 heures, allez au lit à 22 heures. Même si c'est un week-end ou qu'il y a un retard dans le temps passé au travail.
  • Après 22 heures, l'heure du coucher devient monnaie courante, commencez à personnaliser votre heure de réveil. Si vous devez être au travail à 9 heures, veillez à vous lever tous les jours à 7 heures..
  • Juste comme un changement de régime, vous pouvez avoir des jours de triche avec le sommeil aussi. Si vous voulez sortir avec des amis, décaler un peu votre emploi du temps. Ne laissez pas devenir un matin une personne aussi vous faire un bernard-l'ermite.

Faire une liste de tâches

Avoir une ligne directrice bien définie sur ce qu'il faut faire pour la journée vous permettra d'avoir une idée de ce qui vous attend. Si vous êtes capable de connaître le plan de votre journée, vous pouvez avoir quelque chose à espérer. Avoir un plan qui vous attend vous incitera à vous lever du lit. Joindre une liste de tâches à votre journée vous empêchera également de courir comme un poulet sans tête, prenant la journée comme elle vient.

Piratez votre liste de tâches de deux manières: en associant une alarme aux tâches importantes et en les classant. Le fait de fixer des délais via des alarmes vous permettra de passer d’une tâche à l’autre et de les classer par ordre d’importance vous permettra de vous sentir bien si vous ne pouvez pas compléter la liste au complet ce jour-là..

Comprendre votre corps

Il est important de toujours rester en phase avec votre corps. Pendant que vous commencez à travailler selon un horaire de sommeil régulier, vous constaterez parfois que la journée de travail est trop longue pour vous et que vous devez vous reposer. Bien sûr, quand vous constatez que vous êtes fatigué, reposez-vous toujours. C'est le cas même si cela s'écarte de votre emploi du temps. Si cela se produit au milieu de la journée, optez pour une sieste. Si vous êtes nerveux ou que votre café ou vos boissons énergisantes vous apportent beaucoup d'énergie plus tard dans la journée, définissez une pause pour le café et commencez à éliminer les boissons énergisantes de votre alimentation. Écouter votre corps avant tout est la clé pour devenir une personne matinale. La publicité

Plongez dans la matinée

Une erreur que beaucoup de gens commettent le matin le rend improductif. En vous levant le matin, en prenant une douche, en vous habillant et en prenant un petit déjeuner rapide, vous ne vous régalerez pas de tout ce que la matinée a à vous offrir. Plongez plutôt dans la matinée en consultant la liste de tâches que vous avez créée la nuit précédente. Rattrapez l'actualité de la journée, sortez quelques courriels et quittez la maison avec le sentiment que vous n'êtes pas sur pour commencer votre journée, mais que vous avoir déjà commencé ta journée.

La lumière naturelle est la meilleure


Utiliser la lumière naturelle est un excellent moyen d’aider à devenir une personne matinale. Cela vous permet de vous sentir plus éveillé plutôt que de simplement vous réveiller dans l'obscurité. Il est prouvé que la lumière traite des troubles, notamment les troubles affectifs saisonniers (SAD), car elle est considérée comme un stimulant de l'humeur. L’ambiance est le principal obstacle à la réussite de la matinée. En ouvrant les fenêtres la nuit précédente, elle utilise des feuilles de couleur pâle, réduit l’utilisation de lampes et garantit que la pièce est aérée et non bouchée. Cela ouvre également votre cerveau et le réveille après des heures de sommeil.

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Personnalisez votre régime

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Ce que vous mettez dans votre corps affecte directement ce que vous ressentirez pour le reste de la journée. Si vous commencez votre journée avec une nourriture peu consistante, vous aurez une journée peu active. Je ne déjeunais jamais, sauf le week-end. Cependant, votre matinée est importante pour le début de la journée et certaines cultures la considèrent même comme un important repas assis. Certains aliments peuvent mettre votre journée sur la bonne voie, notamment:

  • Céréales: Inclure les céréales, comme la farine d'avoine et les graines de lin, est un excellent moyen de faire le plein de potassium et d'aliments sains pour le cœur. Vous pouvez incorporer de la farine d'avoine avec des fruits, la manger sous forme de voiture ou la mélanger avec les autres aliments du petit-déjeuner que nous allons mentionner. La graine de lin peut également être ajoutée à un smoothie pour un apport plus fin.
  • Yaourt: Si vous trouvez que simplement boire du lait n'est pas satisfaisant et qu'il est tout simplement amusant de l'avoir avec vos céréales, rassasiez-vous de calcium avec du yogourt. Comme mentionné précédemment, vous pouvez en profiter avec des fruits, du miel ou des noix. Le yaourt à la grecque contient des protéines nécessaires à une matinée copieuse.
  • Fruits: Les fruits comme les bananes, les myrtilles, les fraises, les kiwis et les framboises peuvent satisfaire votre dent sucrée du matin naturellement, au lieu de prendre le petit-déjeuner au sirop ou au sucre. De nombreux fruits contiennent des vitamines naturelles. Certains peuvent également recommander le pamplemousse en raison des antioxydants qu'il contient, cependant je resterais à l'écart si vous prenez un supplément du matin ou un médicament en raison d'interférences.
  • Protéines et glucides: Les céréales à grains et le pain peuvent également être de bons ajouts à votre petit-déjeuner plusieurs fois par semaine, sous forme de pain grillé ou d'une petite pâtisserie ici et là. Ce sont des fibres et des nutriments qui vous accompagnent jusqu'au déjeuner, vous évitant ainsi de vouloir manger un en-cas au milieu de la matinée. Sur le pain moins de jours, prenez plutôt de la viande (y compris du bacon et du saucisson de dinde). Si vous êtes végétarien ou végétalien, les avocats, les lentilles, les pommes et les bleuets sont emballés avec des protéines..
  • Boissons: Le café peut toujours avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment réduire les risques pour la santé et augmenter les antioxydants, s'il est consommé modérément. Si vous fixez une limite pour finir votre tasse de café avant midi, vous ne serez pas inquiet avant de vous coucher. Si vous voulez sauter du café, optez pour le thé. Si vous souhaitez éliminer la caféine dans son ensemble, un smoothie fourré aux fruits est un régal du matin. Si vous êtes pressé et que vous ne pouvez pas préparer un smoothie, optez pour du jus de canneberge pour augmenter votre consommation d'antioxydants.

Comprendre le but de votre lit

Lorsque vous vous retrouvez à travailler au lit et à vous lever immédiatement pour consulter vos courriels ou travailler dans votre lit, vous constaterez que votre corps oubliera ce pour quoi le lit est fait. Mis à part le sommeil et les rapports sexuels, vous ne devriez pas vous retrouver à faire autre chose au lit. En limitant votre lit à ces deux actes, vous constaterez que lorsque vous frappez les draps, votre cerveau passe progressivement au mode coucher et vous vous endormez plus rapidement. Mettez votre téléphone sur ne pas déranger si vous devez et définir votre alarme. Hors de vue, hors de l'esprit.

Utiliser cet abonnement de gym

Si vous constatez que vous n’utilisez pas l’abonnement au gymnase auquel vous vous êtes inscrit, utilisez-le comme prétexte pour intégrer le gymnase à votre routine matinale. Un entraînement quotidien de 30 à 45 minutes le matin, à un rythme faible à moyen, peut faire bouger votre corps et le préparer pour la journée. Parcourez votre travail et voyez s’ils proposent des réductions ou des partenariats pour les membres de gymnastique. Si votre entreprise est une salle de sport, utilisez-la. Si ce n'est pas le cas et que vous cherchez à économiser de l'argent, une promenade à faible allure dans le quartier ou un tapis roulant le matin peut vous mettre dans l'esprit du matin. La publicité

Faire le matin pour toi

Dans l’ensemble, la clé pour devenir une personne du matin est de faire de vous le matin. Lorsque vous commencez à figurer sur votre liste de tâches, même si elle inclut des tâches pour d’autres personnes, vous passez le matin à votre compte en vous sentant accompli. Lorsque vous mangez un petit-déjeuner sain, allez à la salle de gym, dormez huit heures par nuit, vous investissez dans votre vie personnelle pour une matinée réussie et une vie en bonne santé. Plusieurs personnes qui réussissent font de leur matinée la partie la plus productive de leur journée. Pourquoi ne devriez-vous pas?

Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous comment vous piratez votre matinée pour faire de vous une personne matinale.

Crédit photo en vedette: HavingTime via havingtime.com




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