10 façons de garder vos pouvoirs mentaux en pleine forme

Voulez-vous rester actif mentalement? Laissez-moi vous dire que tout est une question de connexion. Notre cerveau pèse environ trois livres et compte environ 100 milliards de neurones qui sont tous reliés par environ 10 trillions de synapses. Il s’agit d’un vaste réseau informatique et personne ne sait exactement comment ils travaillent ensemble..

Mais tous les neurologues sont d'accord sur une chose. Plus les cellules du cerveau sont actives, plus nous pouvons rester alertes et actives mentalement. Nous pouvons éviter la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et d'autres troubles mentaux. Utilise le ou perd le. Il est intéressant de noter que le taux de maladie d’Alzheimer est plus élevé chez les personnes qui n’ont jamais eu beaucoup de stimulation mentale en raison de leur très faible niveau d’éducation. En d'autres termes, leurs cerveaux ne sont pas utilisés pleinement. Voici 10 façons simples, scientifiquement prouvées, de garder votre cerveau actif.

1. L'exercice physique stimule votre cerveau

Frapper la salle de gym n'est pas seulement au sujet de ces muscles ou de la taille fine que vous désirez. C'est beaucoup plus parce que le cerveau va aussi prospérer. Examinez les avantages pour le cerveau lorsque vous faites de l’exercice environ une demi-heure chaque jour:

• Plus d'oxygène pour tous les organes, y compris votre cerveau
• Libération d'hormones qui aident les cellules du cerveau à se multiplier
• Mémoire améliorée
• Le cerveau traite l'information plus efficacement.
• Augmente le pouvoir de raisonnement

2. manger sainement

Votre cerveau a besoin des bons aliments pour fonctionner correctement. Vous pouvez avoir une meilleure mémoire, une concentration plus précise et une durée d'attention plus longue si vous mangez des aliments intelligents. Voici quelques exemples pour garder le cerveau en pleine forme:

• Le poisson est le numéro un, car il contient beaucoup d'acides gras oméga 3 qui aident vraiment le cerveau..
• Ginseng
• Caféine
• Chocolat noir
• Baies
• Grains entiers
• Fruit

3. Vous n'arrêtez jamais d'apprendre

Laissez votre cerveau ralentir au rythme d'un escargot en n'apprenant rien de nouveau. Ceci est une recette pour le désastre. En gros, vous devez continuer à apprendre pour pouvoir commencer un nouveau passe-temps, apprendre une autre langue, maîtriser l’informatique ou commencer à écrire ce roman. Ces mots croisés faciles peuvent ne pas suffire car votre cerveau a besoin d'un défi. Un expert a fait remarquer que si vous restez dans votre zone de confort, vous risquez d'être en dehors de votre zone d'amélioration..

4. Planifiez votre programme de conditionnement physique du cerveau

Ce qui compte, ce sont les cellules du cerveau qui peuvent établir des connexions. Vous voudrez peut-être varier les jeux et la difficulté. S'ils sont toujours trop faciles ou si vous ne choisissez que le Sudoku, cela risque de ne pas suffire. Les échecs, le scrabble, les jeux de mots et des questionnaires plus difficiles doivent être ajoutés à la composition. Les chercheurs ont constaté que les programmes de conditionnement physique du cerveau peuvent ajouter jusqu'à 10 ans de santé mentale optimale. La publicité

5. Essayez la technique de répétition intervalle espacé

Ce programme a été développé par l’Université de l’Illinois. Il s’agit essentiellement d’un logiciel qui vous explique comment stocker et mémoriser des informations. Il adapte votre style d'apprentissage afin que vous puissiez apprendre et retenir des informations beaucoup plus efficacement. Idéal pour les étudiants et les retraités qui acquièrent de nouvelles compétences.

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6. Socialiser plus

La solitude est un tueur. Il existe maintenant des statistiques alarmantes qui montrent que la solitude réduit considérablement la durée de vie. Si vous pouvez maintenir vos relations sociales florissantes, cela vous aidera à vivre beaucoup plus longtemps. Je parle ici d’interaction sociale réelle et pas seulement virtuelle, comme Facebook. Une étude américaine a suivi 2 000 citoyens âgés. Ceux qui étaient désespérément seuls étaient deux fois plus susceptibles de mourir pendant la période de recherche. D'autres études montrent sans équivoque que plus vous êtes actif socialement, plus votre cerveau fonctionne mieux.

7. Pensez positif

Je connais. Chaque article que vous lisez dit ceci. À quoi devriez-vous penser lorsque vous essayez de survivre dans de l'eau glacée? L’Administration nationale des océans et de l’atmosphère des États-Unis vous conseille de garder une attitude positive, car cela augmentera considérablement vos chances de survie. Mais la pensée positive peut-elle vraiment augmenter votre vigilance mentale dans des situations plus normales? Les recherches montrent que la négativité nuit à la vigilance et à la clarté mentale. La pensée positive vous met dans la voie rapide et votre cerveau adore être heureux! La publicité

8. Évitez le multitâche

Les personnes multitâches gaspillent tellement leur énergie mentale. C'est comme si vous laissiez toutes les lumières allumées à la maison lorsque vous utilisez une seule pièce. Mais essayez de dire ça aux gens qui conduisent et parlent sur leur portable!

Des études effectuées sur plus de 1 000 employés de bureau ont révélé que le multitâche était pire que fumer de la marijuana ou ne pas dormir suffisamment. Leurs scores de QI après le multitâche ont été réduits de 10 points. Cela a du sens parce que, lorsque vous faites cela, vous ne pouvez pas établir de priorités et vous ne pouvez pas vous concentrer entièrement sur une tâche. Une des raisons est que cette "infomania" prend le relais, mais elle affecte également la clarté mentale et la vigilance.

9. Habille-toi dans le noir

Avez-vous essayé de vous habiller dans une pièce sombre? Si vous en avez, vous saurez que vous devez utiliser des sens différents et en utiliser plusieurs, comme le toucher, l'odorat et l'audition. Utiliser tous vos sens (sauf la vue) pour mener à bien cette tâche est un excellent exercice mental. La publicité

10. Entrer dans la zone

Avez-vous déjà été tellement absorbé par une tâche que le temps n'existait plus? C’est un exploit merveilleux et de nombreux experts l’ont défini comme pénétrer dans la «zone» ou entrer dans le «flux»..

Mais l'alignement parfait de l'humeur, de la concentration et de l'accomplissement de la tâche est très rare. Cela montre vraiment que la vigilance mentale peut être maximisée si les conditions sont réunies .

Daniel Goleman a écrit à ce sujet dans son livre, Intelligence émotionnelle: pourquoi ça peut compter plus que le QI. Si vous pouvez perfectionner cette technique, votre capacité mentale atteindra des niveaux stellaires.

Comment gardez-vous votre esprit alerte et actif? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

Crédit photo vedette: 1 sur 5 - Vraiment? / Mark Turnauckas via flickr.com