Timothy Sherman
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Aujourd'hui, quand j'ai tweeté pour demander des sujets, Vered de MomGrind m'a demandé si je pouvais parler d'Internet et de la dépendance à l'ordinateur. C'est un problème grave de nos jours et beaucoup de gens de tous les horizons en sont la proie. Tous les psychologues ne le reconnaissent peut-être pas à l'unanimité, mais il a beaucoup de succès et de soutien parmi de nombreux chercheurs en psychiatrie réputés. Peu importe la dépendance à Internet “officiel” le statut académique est le suivant: presque tout le monde a connu ou connaît quelqu'un qui pèse lourdement sur sa vie et celle de son entourage par le biais de la dépendance à Internet.
Je ne suis pas un psychiatre: si vous craignez que votre problème ne soit si grave, vous avez besoin de l'aide d'un professionnel, sortez en voir un.
Je vais écrire cet article à ceux qui ont peut-être du mal à laisser l'ordinateur derrière, alors que vos yeux vous disent qu'il est vraiment l'heure d'aller au lit, mais que votre épouse n'a pas encore fait ses valises et qu'elle est partie - pas tout à fait. une dépendance à part entière, juste sur le chemin.
Détecter le problème
Le problème avec de nombreuses dépendances est qu’il peut être difficile de dire quand un passe-temps est devenu plus que cela et qu’il vous a pris. Il peut également être difficile d’être honnête avec vous-même face à une liste de symptômes. Faites donc un effort supplémentaire, nous allons en passer quelques-uns. La publicité
1. Vous passez plus de temps avec l'ordinateur qu'avec les gens. Peu importe que ce soit votre famille, vos amis ou des personnes au hasard que vous traquez au centre commercial - le premier symptôme du problème est de passer plus de temps avec le morceau de métal sur votre bureau qu'avec les personnes de votre vie.
S'il n'y a plus personne dans votre vie parce que vous passez beaucoup de temps en ligne, vous devez fermer votre navigateur et prendre rendez-vous avec un professionnel! Un bon début serait d'utiliser la version papier de l'annuaire téléphonique.
2. Vous ne pouvez pas respecter vos propres limites. Une partie du développement personnel consiste à fixer et à respecter des limites, ce qui est souvent l’échec de la plupart des gens en matière de toxicomanie. Si vous vous dites que vous ne passerez qu'une heure en ligne avant de jouer avec les enfants et que vous vous retrouverez en ligne jusqu'à ce qu'ils soient au lit, vous aurez des problèmes. Cette auto-déception est un signe clair de dépendance à Internet.
3. Mentir les autres sur l'utilisation de votre ordinateur. Le numéro deux concernait l'auto-illusion - il s'agit de mentir à d'autres personnes, en particulier aux membres de votre famille avec lesquels vous avez peut-être passé des accords concernant l'utilisation de votre ordinateur. Mentir sur votre consommation afin de pouvoir rester sur ce sujet “Un peu plus longtemps” est un grand panneau d'avertissement flagrant. La publicité
4. Se sentir incapable de vivre sans l'ordinateur / internet. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous passer d'Internet plus de quelques heures, vous avez une dépendance à Internet.. “Mais je gagne ma vie en ligne!” Demandez-vous si vous pouvez faire le travail hors connexion et le donner ensuite à quelqu'un d'autre pour qu'il l'exécute en ligne - par exemple, en écrivant un article sur papier pour qu'un assistant ou un ami puisse le saisir et le poster. Ne pouvez-vous supporter la pensée de ce degré de séparation même pendant une semaine? Pas une bonne chose!
De même, l'anxiété lorsque vous êtes séparé de l'ordinateur est un signe à surveiller. Je reçois comme ça quand je laisse mon téléphone portable à la maison - peut-être que j'ai un problème là-bas!
5. Dépenses erronées sur votre ordinateur. Votre disque dur vient-il de mourir et, malgré le fait que vous ne pouviez pas payer le loyer ou les frais de garderie de Johnny cette semaine, vous êtes allé acheter un appareil de remplacement? Lorsque l’anxiété de ne pas avoir d’ordinateur fonctionnel demande de l’argent pour d’autres dépenses, cela indique une dépendance..
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Faites défiler pour continuer à lire l'articleRésoudre le problème
Résoudre le problème seul ou avec le soutien de votre famille exige que vous le fassiez avant qu'il ne devienne incontrôlable et au point où vous devez payer des prix excessifs pour la thérapie. Si vous n'êtes pas sûr, essayer de le résoudre vous-même et voir jusqu'où vous allez est un bon test - si vous ne pouvez pas le gérer, allez chercher de l'aide. La publicité
1. Pour les travailleurs Web - obtenez un assistant virtuel. Ils peuvent être assez bon marché et chaque tarif horaire dépensé en une heure vous permet de gagner du temps sur votre ordinateur. Cela ne résoudra pas le problème par lui-même, mais les travailleurs du Web auront plus de difficulté à vaincre la dépendance à Internet et devront passer le moins de temps possible en ligne sans avoir à effectuer un travail essentiel, du moins jusqu'à ce que la dépendance soit traitée..
2. Définissez tôt les limites d'utilisation de votre ordinateur. Il ne sert à rien d'essayer de changer vos habitudes si vous n'avez pas choisi vos nouvelles limites. Combien de temps allez-vous utiliser l'ordinateur à partir de maintenant? À quelles fins? Décidez-le d'abord, passez à l'action ensuite.
3. Obtenez votre famille et vos amis à l'intérieur. Assurez-vous que votre famille vous tient responsable et limite le temps que vous passez en ligne. Fixez une limite de temps en heures ou en minutes et indiquez clairement qu'il existe non excuses valables pour une utilisation prolongée; vous devez être traîné loin de l'ordinateur, peu importe ce qui se passe, une fois que votre temps est écoulé.
4. Donnez-leur les mots de passe. Une fois que votre famille ou vos colocataires ont accepté de vous aider, laissez-les modifier les mots de passe du compte d'utilisateur de votre ordinateur, du modem ou du routeur et de votre compte de messagerie. Je suis tenté de laisser la phrase suivante à la place des trompeurs sur nous-mêmes, mais vous pourrez peut-être éviter cette précaution assez impitoyable si vous parvenez toujours à vous autoréguler à l'aide d'une certaine autodiscipline. La publicité
5. Modifiez votre routine. Si vous vous emprisonnez en vérifiant votre courrier électronique dès le matin ou en allant directement à l'ordinateur lorsque vous rentrez du travail, vous avez l’intention de faire autre chose, mais de ne jamais y arriver, modifiez un peu votre routine et retirez d’autres choses de le chemin d'abord. Il est beaucoup plus facile de sortir de l'ordinateur si vous ne l'utilisez pas! Attendez que vous ayez terminé vos tâches ménagères et que vous ayez passé du temps avec les enfants (ou les animaux domestiques, si cela vous intéresse davantage), puis donnez-vous un peu de temps libre. Récompensez-vous, en petites quantités, pour avoir tenu le coup.
6. N'utilisez pas l'ordinateur à des fins récréatives. Supprimez l'incitation au bien-être émotionnel à utiliser l'ordinateur en l'utilisant pour le travail et le courrier électronique. Faites-le et descendez. Désinstallez les jeux informatiques et promettez-vous de rester à l'écart des réseaux sociaux et des autres destinations Web de loisirs pendant au moins un mois ou deux..
Trouvez des activités de loisirs dans la vie réelle et remplacez complètement votre divertissement Internet par ces activités. Complètement. Sérieusement, je le pense!
6. Suivez vos progrès. Rappelez-vous les progrès que vous avez accomplis en mesurant le temps que vous passez en ligne par rapport aux limites que vous avez définies à la première étape. Vous n’avez passé que 8 heures en ligne sur les 10 que vous avez allouées pour la semaine? Excellent travail - vous ferez encore mieux la semaine prochaine!
Ces conseils devraient vous aider à avoir une vie plus équilibrée. Quels sont vos conseils? Laissez-les dans les commentaires!