12 façons d'éviter que votre humeur ne tue votre productivité au travail

Avez-vous déjà eu un de ces jours où absolument rien ne va bien? Ou quand vous ouvrez la bouche pour parler et que les mots les plus inappropriés sortent? Tout le monde a des jours comme ça. Les émotions ont un moyen d'infiltrer tout votre être et d'entraver votre performance. Ces 12 conseils fournissent des méthodes immédiates et préventives pour éviter que votre humeur ne tue votre productivité au travail.

1. Apprendre à compartimenter.

Prenez toutes les choses ET les sentiments qui bourdonnent dans votre tête et mettez-les en boîte. Imaginez littéralement prendre chacun d’eux, les mettre dans une petite boîte et les coller sur une étagère. Cela vide votre esprit afin que vous puissiez vous concentrer sur votre productivité au travail.

2. Éliminer toutes les distractions

Éteignez votre télévision et / ou votre radio. Fermez votre messagerie et autres applications de médias sociaux. Allumez votre téléphone vibrer. Mettez une pancarte «Ne pas déranger» devant votre porte d'entrée ou de bureau. Fermez la porte de votre bureau. Demandez à vos collègues de vous aider à ne pas être distrait afin que vous puissiez vous concentrer. La publicité

3. Obtenez “dans la zone”.

En général, il faut environ 15 minutes pour obtenir cet état d'esprit. Après cela, vous êtes très concentré et pas facilement distrait. C'est à ce moment que vous êtes le plus productif. Utilisez les méthodes n ° 1 et n ° 2 pour atteindre cet état d'esprit.

4. Mettre en place des systèmes.

Ayez un système, une action étape par étape ou un manuel pour chaque processus ou tâche que vous effectuez régulièrement. Lorsque vous avez déjà un système en place, pour les moments où vous êtes préoccupé par la mauvaise humeur, vous suivez simplement les étapes et restez productif. De plus, comme le processus est structuré, il ne nécessite pas une forte concentration.

5. Surmonter tous les blocages mentaux.

En résumé, les blocages mentaux sont des idées ou des croyances basées sur des expériences passées. Ils empêchent parfois votre capacité à exécuter à des niveaux optimaux. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, ces blocages peuvent être amplifiés et réduire votre productivité. Il existe deux moyens de lutter contre les blocages mentaux. Le premier consiste à essayer la compartimentation. Si cela ne fonctionne pas, ayez un système ou un plan d'action étape par étape. De cette façon, en suivant simplement une routine préalablement planifiée, vous êtes capable de remplacer ces blocages mentaux et de rester concentré. Ceci est particulièrement avantageux pour les «mauvais jours» où rien ne semble aller pour le mieux. La publicité

6. respirer

N'oubliez pas à quel point les respirations lentes et profondes peuvent être apaisantes et immédiates. Les respirations lentes et profondes favorisent des actions plus calmes et plus qualitatives.

7. Écoutez de la musique ou des sons apaisants.

Une musique qui touche votre âme ou des sons tels que l'océan, la pluie ou un simple cœur qui bat peut apporter un puissant sentiment de paix et d'harmonie..

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8. Étirez vos muscles.

Rien ne semble plus apaisant que de simplement prendre quelques minutes pour étirer les muscles et obtenir la circulation sanguine dans tout le corps. Les étirements vous rafraîchissent également l'esprit, vous permettant ainsi de rester concentré. Le yoga est un phénomène en ce moment parce que ses techniques favorisent l’évacuation de l’esprit, la relaxation et la respiration méditative. Cela favorise un état d'esprit productif. La publicité

9. exercice.

Il est prouvé que l'exercice produit des endorphines qui soulagent le stress. Que vous vous entraîniez au début, au milieu ou à la fin de la journée, vous recevez toujours cette poussée d'adrénaline d'endorphines qui constitue ce sentiment de bien-être. Cette ruée est un excellent stimulant de l'humeur, et complète également la productivité.

10. rire un peu, vivre un peu.

Vos manifestations physiques de mauvaise humeur comprennent les mains moites, une respiration et un rythme cardiaque accélérés, une raideur de la nuque, des maux de tête, etc. Ces symptômes ralentissent votre productivité. Rire ralentit, et peut-être même élimine ces symptômes physiques.

11. Massage pour détendre et vider l'esprit.

Avez-vous déjà travaillé intensément sur quelque chose pendant une longue période, puis vous vous êtes inconsciemment tendu la main pour vous masser la nuque? Le massage diminue l'anxiété et la pression et ravive le corps et l'esprit en offrant plus de clarté et de concentration. Parce que cela profite à la fois à l'esprit et au corps, il favorise une sensation de bien-être, améliorant ainsi la mauvaise humeur. La publicité

12. Pensée positive TOUT le temps.

Tout commence et finit avec la connexion esprit-cœur. Programmer votre esprit pour avoir des croyances fondamentales positives est primordial. Lorsque vous pensez avoir des pensées heureuses et productives, vous êtes plus susceptible de produire des actions heureuses et productives.

Tout le monde souffre de mauvaise humeur de temps en temps. Intégrez ces conseils à votre journée et vous constaterez qu'ils vous empêcheront de compromettre votre productivité au travail.

Crédit photo en vedette: Martin Applegate via dreamstime.com