13 astuces de mémoire peu connues pour vous aider à vous souvenir facilement de n'importe quoi

À l'ère de Google et de Wikipedia, il est facile de nier un souvenir impressionnant comme une compétence inutile. Mais le fait est que parfois vous n’avez pas accès à Internet. Parfois, comme lors d'une entrevue ou lorsque vous prononcez un discours, lire à voix haute peut donner une impression terrible.

Donc, jusqu'au moment où vos discours sont programmés dans une puce de votre cerveau, une bonne mémoire peut être un avantage énorme. Voici 13 astuces simples pour améliorer la mémoire:

1. Serrez la main droite lors de l’apprentissage, puis la main gauche pour vous en rappeler

Aussi étrange que cela puisse paraître, une étude a en fait prouvé son efficacité pour améliorer la mémoire à court terme..^[1] Lorsque vous apprenez, serrez simplement votre main droite dans un poing. Et plus tard, quand vous avez besoin de vous souvenir, serrez votre main gauche.

Cependant, cela ne s'est avéré efficace que chez les droitiers. Bien qu'ils aient fait le même test pour les gauchers, ces résultats sont réservés à une étude différente, alors restez à l'écoute.

Ou tout simplement essayer par vous-même et voir si vous rencontrez une différence significative.

2. Coordonner les odeurs

Il a été prouvé que les odeurs déclenchent des souvenirs mieux que des sons,^[2] mais toute application directe de ce fait peut être assez délicate.

Une des idées est de coordonner les odeurs de la mémorisation à la mémorisation. Par exemple, essayez de vaporiser du parfum d’une odeur très particulière sur le dos de votre main lorsque vous lisez, puis de nouveau le même jour le jour de votre test, de votre discours ou de votre présentation..

3. Coordonner les positions

Si vous conservez la même position lorsque vous essayez de vous souvenir que lorsque vous avez mémorisé, il est probable que vos souvenirs seront plus faciles à atteindre..^[3] Bien que l’étude se concentre sur les mémoires autobiographiques, elle devrait également s’appliquer à des situations plus pratiques..

Essayez d'étudier dans une position - par exemple avec les jambes croisées sous un certain angle - puis souvenez-vous de répondre au test ou de faire l'entretien dans la même position. La publicité

4. mâcher de la gomme

Deux théories sont en place pour expliquer pourquoi. La première est que la mastication entraîne une augmentation du flux sanguin dans la région et permet donc une activité cérébrale accrue.^[4] L’autre est à peu près identique à nos tours précédents: le chewing-gum devient associé à la mémoire et il est plus facile d’accéder s’il est rappelé..^[5]

Indépendamment de ce que vous croyez, ce serait peut-être une bonne idée de prendre un paquet de chewing-gum avant votre prochain grand examen. Et juste au cas où le goût a le même effet que l'odeur, conservez pour le test la même saveur que lorsque vous étudiez.

5. Utilisez le pouvoir de la mélodie

Il est presque mystérieux de constater combien il est plus facile de se rappeler des paroles que de réciter les paroles d'un essai sans accord. Et ce n’est pas quelque chose que nous imaginons non plus. Des études ont prouvé l'efficacité de la mélodie en matière d'apprentissage.^[6]

Bien que cela puisse sembler une tonne de travail supplémentaire, vous pouvez simplement profiter des mélodies que vous connaissez et aimez déjà. Les meilleurs sont peut-être les classiques célèbres car ils ne contiennent pas de paroles qui pourraient distraire votre attention lorsque vous essayez de les mémoriser..

Assurez-vous simplement de ne pas vous mettre à chanter lorsque vous vous souvenez!

6. Ne fais pas “tous les soirs”

Non seulement dormir améliore-t-il la mémoire,^[7] la répétition en masse est suggérée pour diminuer même la mémorabilité immédiate, pas l'augmenter.^[8]

Il est également prouvé que la pratique répartie, dans laquelle vous étudiez pendant de courtes périodes réparties sur une période plus longue, fonctionne mieux que la pratique groupée, c.-à-d..^[9] Alors ne faites pas tous les soirs. N'oubliez pas de dormir après une journée d'étude.

Et bien sûr, c’est une excellente idée d’étudier un sujet à la fois, quelques minutes par jour. Pour apprendre une langue, les cartes flash ou les bonnes applications d'apprentissage linguistique sont très pratiques à cette fin..

7. méditer

En fin de compte, les bouddhistes sont convaincus que la méditation est une voie vers l'illumination. Dans une étude, méditer quatre fois par jour pendant 20 minutes augmentait les capacités cognitives de 15% à 50%..^[dix] La publicité

Alors, si vous vous êtes déjà posé des questions sur la méditation, commencez à le faire. Découvrez ce guide rapide et simple de méditation:

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8. Exercer plus

Si vous trouvez que certaines des suggestions sont fastidieuses et que vous aimeriez une approche plus physique, vous avez de la chance. Un lien clair a été établi entre l'exercice régulier et l'amélioration des fonctions cognitives, y compris la mémoire.^[11]

Donc, faire plus d'exercice ne vous rendrait pas seulement en meilleure santé, cela pourrait aussi améliorer votre mémoire.

Si vous pensez que vous êtes trop occupé pour faire de l'exercice, voici quelques conseils pour vous:

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9. Buvez moins

Il a été prouvé que l'abus d'alcool à long terme avait de graves effets sur la mémoire.^[12] Et même si je ne vous accuse nullement d'être un alcoolique, je pense que beaucoup d'entre nous pourraient supporter de boire un peu moins.

Et quand vous ajoutez le temps que vous perdez en état d'ébriété, je suis presque sûr que nous pouvons tous convenir que l'excès de consommation d'alcool n'est pas la meilleure approche pour mémoriser quoi que ce soit..

10. associé

Les astuces qui améliorent la mémoire semblent toutes se résumer à une chose: l’association. La publicité

Jusqu'à présent, nous avons surtout traité d'association involontaire, comme se souvenir mieux quand on sent la même odeur ou rester assis dans la même position. Mais maintenant il est temps d'association volontaire.

Il y a des domaines où cela est assez simple:

Par exemple, dans l'apprentissage d'une langue, une astuce pour mémoriser un nouveau vocabulaire consiste à associer le nouveau mot à un mot qui ressemble à ce que vous connaissez déjà..^[13] Si vous avez déjà remarqué à quel point il est plus facile de retenir un nouveau mot qui sonne exactement comme un autre, alors vous savez de quoi je parle.

Parfois, il faut allonger un peu la prononciation, comme avec le mot japonais Kensaku, que je choisis de retenir via “Ken suce.” D'après ma propre expérience, plus l'association est ridicule et ridicule, plus il est facile de s'en souvenir. (Kensaku 索 signifie recherche, en passant.)

Et puis il y a association visuelle avec de nouveaux mots, quelque chose qui est devenu beaucoup plus simple avec de nombreux manuels récents aidant à la mise en œuvre de techniques visuelles, peut-être surtout avec l'alphabet chinois. “Heisig” la méthode étant assez bien connue et appréciée dans les communautés d'apprentissage des langues.^[14]

La méthode Heisig utilise une association visuelle pour vous aider à vous rappeler la forme du hanzi ou kanji, pour le chinois et le japonais respectivement. Certains de mes amis l'ont trouvé extrêmement utile, et d'autres l'ont trouvé terne.

11. Regrouper les souvenirs

Faire usage de la reconnaissance de formes^[15] et regrouper beaucoup de souvenirs dans un.

L'aspect le plus simple de ceci est peut-être lorsque vous vous souvenez de chiffres. Si vous pouvez les regrouper de manière significative, ce qui signifie quelque chose pour vous, cela facilitera considérablement le rappel des chaînes de chiffres..

En Norvège, nous regroupons les chiffres des numéros de téléphone par paires, afin que vous puissiez, par exemple, les considérer comme des années. (Nos numéros de téléphone sont composés de 8 chiffres.) Ainsi, un numéro de téléphone pourrait être 45 80 90 18. Vous pouvez donc utiliser 1945, l'année de la Seconde Guerre mondiale, 80 associés avec les années 80 et 90 les 90, puis 1918 L'année WWI s'est terminée. La publicité

Pour plus d’informations sur ce qui est référé à la “technique de découpage,” lire cet article.

12. l'écrire

Peut-être est-ce la répétition supplémentaire, ou peut-être le fait que l'écriture active des zones complètement différentes du cerveau et que vous stockez en quelque sorte les informations dans plus d'un endroit, de toute façon si vous écrivez quelque chose qui facilite la mémorisation.^[16]

Donc, s'il y a quelque chose qu'il est absolument essentiel de ne pas oublier, écrivez-le à la main. Mieux encore, prenez une note physique et apportez-la avec vous..

Ainsi, en cas de dysfonctionnement de votre téléphone portable ou de désactivation accidentelle du son, vous aurez plus de chances de vous en souvenir en dépit des circonstances..

13. Parle à toi

Vous n'avez pas à faire de longs monologues dramatiques avec un miroir comme seul spectateur. Mais plutôt, dites simplement ce que vous voulez vous rappeler à voix haute. Une étude a montré que la précision de la mémoire était améliorée de 10%.^[17] Alors peut-être que c'est une habitude à pratiquer dans la solitude.

Bien que certaines soient des astuces, d’autres concernent le développement et l’amélioration de vos capacités cognitives générales. Inutile de dire que ce dernier complétera le premier, alors souvenez-vous de prendre soin de vous et de votre cerveau si vous voulez améliorer votre mémoire..

En ce qui concerne les astuces elles-mêmes, une combinaison de nombreuses astuces donnera probablement les meilleurs résultats, car recréer un réglage complet pourrait bien être le meilleur moyen de se rappeler de quelque chose..

Crédit photo en vedette: Unsplash via unsplash.com

Référence

[1]	^	Département de psychologie, Université d'État de Montclair: S'occuper de la mémoire: le pincement unilatéral des mains altère le rappel épisodique
[2]	^	Telegraph: Odeur et mémoire: le pouvoir du parfum
[3]	^	Cognition. 2007 Jan: La posture du corps facilite la récupération des mémoires autobiographiques.
[4]	^	New Scientist: le chewing-gum améliore la mémoire
[5]	^	Nutr Neurosci: Effets du chewing-gum sur l'humeur, l'apprentissage, la mémoire et la performance d'un test d'intelligence.
[6]	^	Orla C. Hayes: Utilisation de mnémoniques mélodiques et rythmiques pour améliorer la mémoire et le rappel des élèves du primaire dans les zones de contenu
[7]	^	Beth Israel Deaconess Medical Center: Une étude montre comment le sommeil améliore la mémoire
[8]	^	Psychon Bull Rev (2011): Plus n'est pas toujours meilleur: effets paradoxaux de la répétition sur l'accessibilité sémantique
[9]	^	Bulletin psychologique: Pratique distribuée dans les tâches de rappel verbal: examen et synthèse quantitative
[dix]	^	PsyBlog: la cognition accélérée par une méditation de seulement 4 x 20 minutes
[11]	^	The Guardian: commencez à courir et regardez votre cerveau se développer, déclarent des scientifiques
[12]	^	VerWellMind: Comment une forte consommation d'alcool peut endommager la mémoire
[13]	^	Université de Leicester: effet de la méthode des mots clés intégrés sur la rétention et la motivation du vocabulaire
[14]	^	Wikipedia: Heisig
[15]	^	L'Atlantique: utiliser la reconnaissance des formes pour améliorer la mémoire et la créativité
[16]	^	Université de Stavanger: mieux apprendre grâce à l'écriture manuscrite
[17]	^	PsyBlog: mémoire améliorée en prononçant des mots à voix haute