15 étirements simples et rapides pour améliorer l'efficacité du travail

Si vous travaillez dans un bureau, il est probable que vous passiez au moins 8 heures assis, soit 40 heures par semaine..

Je veux dire, pensez-y. Vous pouvez vous rendre au travail en voiture, rester assis à votre bureau pendant au moins 6 heures, rentrer à la maison et vous asseoir pour regarder la télévision ou lire un livre. Ai-je raison?

Et si vous pensez que sans risques pour la santé, vous vous trompez sérieusement. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez un peu agité ou si vous êtes sur votre pause déjeuner, essayez ces 15 exercices d'étirement au bureau. Ils sont simples, rapides ET ils vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour augmenter votre productivité - c’est une situation gagnant-gagnant.!

1. Cou et épaules

Se pencher sur son bureau peut fatiguer la colonne cervicale et raidir nos épaules. Essayez d’atteindre vos bras derrière vous, d’enchevêtrer vos doigts et de vous lever les bras. Vous devriez sentir cet étirement dans la poitrine et les épaules.

2. Pose 'Vache' & 'Chat'

C'est une pose de yoga qui aligne votre colonne vertébrale et aide à améliorer l'extension et la flexion de votre dos. Commencez à quatre pattes (si vous pouvez trouver un espace vide) et basculez entre cambrer le dos comme un chat et lever la tête et le coccyx vers le plafond. La publicité

3. dos des jambes

Si vous n'êtes pas assis correctement (et soyons honnêtes, ne l'utilisez pas beaucoup), vous pourriez réduire la capacité du sang de circuler correctement, en particulier dans les jambes. Restez assis, étendez vos jambes et descendez vers vos orteils.

4. Étirement des frais généraux

Celui-ci devrait être facile, car c'est un étirement naturel que nous faisons tous lorsque nous nous sentons un peu raides et fatigués. Levez simplement vos bras au-dessus de votre tête, agrafez vos doigts et éloignez-vous de vous-même. Se sentir mieux encore?

5. Étirement du poignet

Celui-ci est destiné à ceux qui passent toute la journée à taper! Il vous suffit de vous lever et de placer vos poignets sur le bureau de manière à ce qu'ils se tournent vers vous et d'appliquer une pression jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis suivez avec des cercles du poignet.

6. Cuisses, flexibilité et équilibre

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Si tu restes assis toute la journée, tu perds beaucoup de mobilité et d’équilibre. En vous servant du bureau pour vous soutenir, levez-vous et soulevez votre jambe derrière vous en saisissant la cheville (ou votre tibia si vous ne pouvez pas tout à fait atteindre). Soulevez la jambe aussi haut que possible en gardant le genou plié à angle droit. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez l'opération sur l'autre jambe..

7. simple jambe squat

Commencez par vous tenir debout sur une jambe, l'autre jambe devant vous. Abaissez-vous lentement dans une position assise accroupie. Répétez et n'oubliez pas d'échanger les côtés!

8. Fentes basses

Vous devriez sentir celui-ci à l'avant de votre hanche. Commencez sur vos genoux, puis amenez l’une de vos jambes vers l’avant afin que votre genou soit à angle droit. Étirez votre autre jambe en arrière avec votre tibia (ou genou) sur le sol, puis penchez-vous légèrement vers l'avant pour sentir l'étirement (si vous ne le faites pas déjà!).

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9. Stress Ball Squeeze

Un vieil homme, mais un bon moyen d’améliorer la productivité (et le stress du buste!). C'est aussi un bon moyen d'obtenir la mobilité de vos mains et de vos avant-bras. La publicité

10. Twist Arm Eagle

Restez assis et tendez les bras devant vous au niveau des épaules. Croisez votre bras droit sur votre gauche, levez vos avant-bras et tournez vos paumes vers l'intérieur. Tenez, puis répétez avec votre bras gauche sur votre droite.

11. Courbure vers l'avant

Tenez-vous plusieurs pieds derrière votre chaise. Levez les deux bras entendus et «charnière» en avant de vos hanches, en gardant le dos droit. Tenez-vous au dos de la chaise pour rester stable pendant quelques secondes, puis relevez-vous pour vous tenir droit..

12. levée de jambe debout

Commencez par tenir le dossier de votre chaise (faites attention si elle a des roues!). Penchez-vous légèrement vers l'avant et écartez vos fesses et maintenez votre ventre tout en donnant des coups de pieds alternés vers le plafond et en redescendant avec contrôle. Cela contribuera non seulement à renforcer les muscles des jambes (qui s'épuisent en position assise), mais également à allonger le dos.

13. Étirement des hanches assis

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Asseyez-vous vers le milieu de votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Placez une cheville sur le genou opposé et asseyez-vous grand. En maintenant le dos droit, inclinez-vous en avant à la taille jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement..

14. Twist Spinal

Tout en gardant les genoux alignés, placez votre main gauche sur votre genou droit et tournez tout le haut du corps vers la droite, en regardant derrière votre épaule. Tenez, puis tournez en arrière et répétez de l'autre côté. Cela garde votre colonne vertébrale flexible.

15.… maintenant tu es un pro Fais-le!

C'est bon, vous n'êtes pas obligé de faire cela - et franchement, je ne sais même pas comment c'est humainement possible! C'est impressionnant quand même…

Crédit photo présenté: Alisa Matthews via flickr.com