15 façons de rendre votre énergie équilibrée tout au long de la journée

Selon le Manuel de biochimie et de biologie humaine, bilan énergétique peut être assimilé à, “Apport énergétique = chaleur interne produite + travail externe + énergie stockée.” Apprendre à garder votre énergie bien équilibrée tout au long de la journée peut vous rendre plus productif et plus débrouillard. Les 15 points suivants peuvent être le catalyseur d’un mode de vie plus sain et de beaucoup plus d’énergie.

1 - Caféine, sucre et cigarettes

Les boissons / aliments à base de caféine peuvent sembler être le moyen idéal pour augmenter votre énergie, mais ils constituent un stimulant artificiel qui ne fait rien pour vous à long terme. Les pires contrevenants sont: le café, les boissons énergisantes, les barres énergétiques et le sucre. Malheureusement, ils mènent à chutes d'énergie et dépression en raison de l'excès de sucre et d'arômes artificiels. La modération est essentielle, tout en évitant les boissons gazeuses, les sucreries et les articles de confiserie comme les beignets.

Si vous fumez, la cigarette devrait être abandonnée. Ils drainent votre argent, vous font sentir, ruinent votre apparence et détruisent votre énergie. Pour des conseils sur la façon de cesser de visiter Sans fumée.

2 - Buvez de l'eau

Rester hydraté est vital car la déshydratation conduit à la fatigue.Dès que vous vous réveillez, buvez un verre d'eau pour réveiller votre corps et faire fonctionner vos organes. Méfiez-vous des bouteilles d’eau, car c’est souvent de l’eau du robinet et n’a pas de signification particulière. Pire encore, l'eau embouteillée aromatisée est souvent chargée de sucre ajouté. Dirigez-vous vers votre robinet le plus proche pour le verre idéal de H2O.

3 - Boire du thé / tisane

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Offre thé / tisanes nutriments essentiels et antioxydants. Le thé lui-même ne contient que peu de caféine par rapport au café et le thé vert (consommé sans lait ni sucre) peut vous aider à perdre du poids. Vous pouvez également acheter une théière incroyable. Il suffit de regarder l’un de ces éléments pour améliorer votre humeur immédiatement..

4 - Manger la bonne nourriture

Les légumes frais devraient faire partie de votre alimentation quotidienne. Les viandes telles que la dinde, le poulet et le poisson sont également d'excellentes sources de protéines, tandis que les glucides tels que le riz brun et le pain complet peuvent fournir des nutriments bienvenus stimulant l'énergie.

Pour un régal, essayez le chocolat noir. Cela peut être un formidable coup de pouce pour votre humeur et vivacité d'esprit comme le cacao a flavonoïdes qui vont vous tenir. Plus le cacao est fort, mieux c'est, mais limitez votre consommation. Le magnésium est également un bon regain d'énergie, et vous pouvez le trouver dans le poisson et les noix diverses.

5 - Exercice

C'est un mot que beaucoup de gens n'aiment pas entendre, surtout après une longue journée de travail, mais 30 minutes d'exercice sur plusieurs semaines suffiraient pour améliorer le niveau d'énergie. L'exercice prend plusieurs formes. essayez de courir, faire du vélo, du badminton, du tennis, de la natation, du karting, des arts martiaux ou jouer du tambour pour améliorer votre santé rapidement…

6 - Perdre du poids

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Au cours de nombreuses années, le travail de bureau peut entraîner un gain de poids inutile. Cela en soi peut vous faire sentir léthargique, alors avec exercice régulier et une bonne alimentation vous pouvez vous attendre à perdre du poids au fil des semaines. En plus d'améliorer votre confiance en vous, votre énergie et vos habitudes de sommeil s'amélioreront.

7 - Levez-vous et étirez-vous

Si vous avez un travail de bureau ou si vous êtes souvent assis, la fatigue s'installera inévitablement. Le fait de se lever et de se déplacer peut réveiller votre corps, tout comme adopter une pose idiote étirement sain.

8 - Bâillement

Bien que nous ne sachions pas avec certitude pourquoi nous bâillons, la recherche suggère que c’est la façon dont le corps se comporte. refroidir le cerveau. Cela efficacement “se réveille” selon les travaux d’Andrew Gallup de l’Université de Princeton. Incidemment, vous pouvez épater vos amis avec ce fait geek; le terme pour quand vous étirez et bâillement est appelé pandiculation.

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9 - Écouter de la musique entraînante

Si vous manquez d'énergie, écoutez l'une de vos chansons préférées. Si c'est optimiste et stimulant, il peut s'agir d'un producteur d'énergie instantané et d'un stimulant de l'humeur. La publicité

10 - Éviter la procrastination

L'art de ne rien faire peut vous fatiguer car vous n'êtes plus alerte. Si vous avez vraiment du mal avec la procrastination, vous devriez essayer des outils en ligne tels que Pomodoro, qui vous met 25 minutes de travail suivies d'une pause enrichissante. Faire de cela votre mantra de travail devrait conduire à des niveaux d'énergie constants.

11 - Se prélasser au soleil

Le soleil est la raison pour laquelle nous sommes tous ici, grâce à son énergie qui fournit la lumière du soleil. Ouvrir une fenêtre, ramener des rideaux en arrière ou aller dehors pendant 10 minutes peut aider à garder l'énergie qui coule.

12 - Limitez votre consommation d'alcool

Boire est un grand passe-temps social et peut être très agréable, mais limiter votre consommation d'alcool peut faire des merveilles pour votre énergie, santé et apparence. Il est évident que beaucoup d’entre nous veulent profiter de notre temps social, mais ne pas perdre leur temps un vendredi soir est un pas dans la bonne direction..

Si vous pouvez vous passer totalement de l'alcool, vous pouvez vous attendre à: un meilleur sommeil, une meilleure humeur, un regain d'énergie, une meilleure santé, une apparence physique améliorée, une meilleure productivité et de nombreuses économies. La publicité

13 - Réduisez le stress dans votre vie

Le stress contribue beaucoup à la fatigue. Vous pouvez essayer de nombreuses techniques simples pour réduire son impact. Yoga, lecture, musique classique, certains thés (comme la camomille ou la racine de valériane), un bain chaud, un massage, une séance au sauna ou des exercices réguliers.

14 - Avoir un Kip de midi

Il devrait être parfaitement acceptable de faire une kip / sieste de 20 minutes une fois par jour. Si vous le laissez plus longtemps, votre corps peut entrer dans son cycle de sommeil naturel, ce qui vous rendra encore plus fatigué, mais 20 minutes de repos peuvent restaurer votre énergie. Rappelez-vous simplement de demander la permission de votre patron.

15 - dors bien

Le sommeil est obligatoire si vous voulez être énergique au réveil. Essayez de lire un livre avant de vous coucher, de boire une petite quantité de thé de camomille / valériane et de mettre de l'alcool au repos.

Mal boire affecte les habitudes de sommeil, il faut donc l'éviter, surtout pendant une semaine de travail. L'exercice régulier peut aider à promouvoir de bonnes habitudes de sommeil, tout comme aller au lit à des heures similaires.