23 conseils pour mieux profiter de moins de sommeil

Comme vous en avez probablement entendu parler un million de fois, le sommeil est essentiel à la santé, au bien-être et à l'énergie. Le désavantage évident de dormir, c’est qu’il vous évite d’autres tâches productives, comme travailler ou passer du temps avec vos amis et votre famille. Cet article explique comment tirer le meilleur parti de votre sommeil et maximiser l’énergie que vous obtenez par le biais de sources autres que le sommeil. Le but de cet article est de fournir des conseils rapides et exploitables. Vous voudrez peut-être trouver d'autres ressources pour en savoir plus sur chaque astuce.

Comment maximiser l'énergie du sommeil

Planifier et mesurer

1. Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure tous les jours. Cela permettra à votre corps d’être rythmé, ce qui facilitera l’endormissement et le réveil à l’heure..
2. Pour certaines personnes, ce n'est pas la quantité de sommeil par jour qui a le plus d'effet, mais la quantité de sommeil par semaine. Trouvez des moments dans votre emploi du temps pour récupérer votre sommeil et faites le plein pour le reste de la semaine. Essayez de mesurer votre sommeil en heures par semaine plutôt que par jour.
3. Les jours où vous ne dormirez pas autant que vous le voudriez la nuit précédente, ne planifiez pas un horaire aussi rigoureux. Planifiez vos tâches les plus difficiles et les plus importantes pour les jours où vous dormirez suffisamment. La publicité

Comment s'endormir plus vite

4. Évitez les écrans tels que les téléphones ou les ordinateurs avant de vous coucher. De nombreux écrans ont été montrés pour afficher un type de lumière pouvant causer de l’agitation.
5. Évitez le travail ou d’autres activités stressantes à l’heure du coucher. Essayez plutôt des activités de détente comme la lecture ou passez du temps avec vos amis ou votre famille..
6. Ne travaille pas dans ta chambre. Vous ne voulez pas que votre lit soit associé au sentiment que vous obtenez du travail. Gardez votre chambre comme lieu de détente.
7. Ne buvez pas de caféine trop tôt. La publicité

Comment se réveiller plus vite

8. Configurez votre réveil pour jouer la musique que vous aimez. Il va vous exciter et vous donner de l'énergie pour bien commencer la journée.
9. Mettez votre réveil à travers la pièce de sorte que vous deviez vous lever du lit pour l'éteindre..
10. Buvez du café ou du thé immédiatement au réveil. Cela atténuera le sentiment de groggy du matin et vous aidera à tirer le meilleur parti de votre temps éveillé.
11. Buvez de l'eau juste avant d'aller dormir. Lorsque vous vous réveillez, vous devrez aller aux toilettes, ce qui vous donnera envie de vous lever et vous empêchera de vous rendormir. Cependant, essayez d'éviter les excès d'eau dans les quelques heures qui précèdent votre coucher, car vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit..
12. Laissez vos stores ouverts. Le soleil va vous faire lever le matin et vous donner de l'énergie. La publicité

Lire la suite

The Lifehack Show Épisode 3: Pourquoi la validation est la clé de relations durables

Comment faire des changements dans la vie pour être la meilleure version de vous

Comment faire des changements positifs maintenant (et commencer à vivre une vie épanouissante)

Faites défiler pour continuer à lire l'article

Comment stimuler l'énergie provenant de sources autres que le sommeil

Nutrition

13. Répartissez la consommation alimentaire sur cinq à six repas par jour. La digestion est une utilisation majeure de l'énergie. Manger de cinq à six repas aidera votre corps à digérer plus facilement, et donc moins d'énergie. De plus, vous aurez la bonne quantité de nourriture tout au long de la journée.
14. Buvez beaucoup d'eau.
15. Évitez les grosses portions de sucre. Peu de temps après avoir consommé une grande portion de sucre, votre niveau d'énergie peut baisser.
16. Évitez les grosses portions de gras saturés, comme les aliments frits. Il a été démontré que des quantités excessives de graisses saturées provoquent de la fatigue.

Aptitude

17. Faites de l'exercice, mais pas trop. La bonne quantité d'exercice stimulera votre niveau d'énergie. Cependant, si vous faites trop d’exercice, votre corps aura besoin de plus de sommeil pour récupérer..
18. De courtes promenades pendant la journée peuvent vous empêcher de vous sentir léthargique.

Esprit

19. Amusez-vous! N'oubliez pas de consacrer du temps à vos amis et votre famille, à vos loisirs, etc. Ces activités vous passionneront et vous garderont motivés.
20. Gardez votre esprit stimulé mais pas surchargé. Semblable à l'exercice physique, certains défis mentaux vous donneront de l'énergie, mais trop peut vous fatiguer.
21. méditer.
22. Obtenez l'exposition au soleil. L'exposition de votre peau et de vos yeux au soleil vous donnera de la vitamine D, qui peut stimuler votre énergie.
23. Essayer de nouvelles choses. Casser votre routine, apprendre quelque chose de nouveau, partir dans une aventure spontanée pour vous donner une nouvelle perspective.

La publicité