John Carter
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On pense souvent que le cerveau ressemble à un ordinateur. Lorsque le cerveau est puissant et fonctionne correctement, il vous permettra d'exécuter toutes vos fonctions cognitives et corporelles efficacement et en douceur, et l'inverse est également vrai..
Malheureusement, notre cerveau a tendance à diminuer à mesure que nous vieillissons. Et comme vous l'avez peut-être vu dans les médias, la perte de mémoire et la démence sont une préoccupation croissante pour les gens d'aujourd'hui. Le bien-être cérébral est maintenant à la hauteur de la santé cardiaque.
Si vous oubliez des choses plus que d'habitude, cela peut être un peu alarmant. Mais vous devez savoir que vous n'êtes pas impuissant lorsqu'il s'agit de garder votre cerveau en santé et puissant. Il existe des exercices cérébraux simples pour améliorer la mémoire, ce qui vous permet d'augmenter votre puissance cérébrale et de vous en rappeler davantage..
Avantages d'améliorer votre cerveau
Selon une étude de 2015 publiée dans la revue Neurology, les personnes âgées qui pratiquent un exercice physique régulier, comme le jogging ou le cyclisme, sont moins susceptibles d'être affectées par des maladies cérébrales liées à l'âge pouvant limiter la mémoire et la mobilité..[1] Et ceux qui pratiquent des exercices cérébraux réguliers et ciblés gardent leur cerveau bien affûté et en bonne santé, ce qui réduit le déclin cognitif et les troubles de la mémoire..
Lorsque vous exercez votre cerveau, vous améliorez également vos capacités créatrices, ce qui vous donnera un avantage concurrentiel dans votre travail..
De plus, des exercices cérébraux renforcent votre capacité à penser debout et à donner des réponses spirituelles, ce qui signifie que vous ne serez pas perdu pour les mots aux moments critiques de la conversation..
Adieu aux silences embarrassants!
Des exercices simples pour aiguiser le cerveau
Bien que vous puissiez vous inscrire à un certain nombre de programmes d’entraînement cérébral en ligne, les experts recommandent généralement de s’en tenir à des exercices d’entraînement cérébral qui impliquent des activités réelles..
Selon David Eagleman, PhD, neuroscientifique et professeur adjoint au Baylor College of Medicine de Houston, au Texas, les exercices visant à renforcer les fonctions cérébrales devraient offrir nouveauté et défi:
“Presque n'importe quelle suggestion idiote peut marcher.”
Voici 25 exercices du monde réel simples que vous pouvez faire à partir d’aujourd’hui pour aiguiser votre cerveau et améliorer votre mémoire..
1. Conduire une nouvelle route de retour
Aussi simple que cet exercice puisse paraître, emprunter un autre chemin à la maison stimule le cerveau. Vous êtes obligé de faire appel à plus de sens pour trouver votre chemin, ce qui garde votre cerveau en alerte au lieu de rentrer aveuglément chez vous ou de travailler sur des itinéraires familiers..
Pour Eagleman, éviter les ornières et l'ennui est essentiel pour garder votre cerveau en alerte.
2. Répétez à haute voix
Pour vous rappeler tout ce que vous venez de lire, d’entendre ou de faire, répétez-le à voix haute..
Par exemple, répétez à voix haute le nom de la nouvelle personne que vous venez de rencontrer et vous enregistrerez le nom dans votre esprit..
3. Écoutez pendant que vous lisez
Une étude menée à l’Université de Porto Rico a révélé que sur 137 étudiants hispanophones interrogés sur un livre en anglais qu’on leur avait donné à lire, ceux qui lisaient le livre tout en écoutant une version audio en anglais surpassaient le groupe qui lisait uniquement huit questionnaires différents sur le livre.[2]
Écoutez le son de quelque chose tout en le lisant ou en le regardant. Vous allez engager plus de vos sens et aider votre esprit à se rappeler plus.
4. Jouer aux mots croisés
Mots croisés simples et autres jeux de mots comme le scrabble, où vous réarrangez les lettres et créez autant de mots que vous le pouvez, stimulent le cerveau et améliorent la mémoire.
5. Jouer aux échecs
N'oubliez pas de jouer à d'autres jeux de stratégie stimulant le cerveau, comme les échecs et les dames. Les jeux de chiffres basés sur la logique comme le Sudoku peuvent également garder votre cerveau en forme.
6. Apprendre un instrument de musique
Commencez à jouer d'un instrument de musique. Des études montrent qu'apprendre quelque chose de nouveau et de complexe sur une longue période est bénéfique pour l'esprit vieillissant.[3] La publicité
7. Jouer un nouveau sport
Commencez à pratiquer un nouveau sport qui utilise à la fois l'esprit et le corps, comme le tennis, le golf ou même le yoga. Des exercices sportifs comme ceux-ci amélioreront non seulement votre forme physique, mais également votre forme mentale.
8. Apprendre une langue étrangère
Inscrivez-vous à un cours de langue étrangère en ligne ou dans votre centre d'éducation local. Cela aidera à affûter et à rajeunir votre cerveau.
9. Dessinez une carte de mémoire
Lorsque vous revenez à la maison après avoir visité un nouvel endroit, dessinez une carte de la région de mémoire. Développez cet exercice cérébral en dessinant des cartes de vos déplacements, de votre quartier et d'autres zones pour améliorer la mémoire..
10. Cuisinez une nouvelle cuisine
Prenez un cours de cuisine. Apprenez à cuisiner de nouvelles cuisines. La cuisson stimule différentes parties du cerveau et différents sens, notamment l'odorat, la vue et le goût.
11. Faites les tâches avec les yeux fermés
Essayez de faire la vaisselle, de trier le linge ou de prendre une douche, les yeux fermés. Cela forcera votre cerveau à utiliser d'autres voies neuronales pour accomplir la tâche..
Évidemment, ne faites rien les yeux fermés qui pourrait mettre les autres ou vous-même en danger.
12. manger un repas avec des baguettes
Les baguettes forceront votre cerveau à faire attention et lui donneront un bon entraînement, surtout si vous ne les avez jamais utilisées auparavant.
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Comment être heureux seul et profiter de la vie
Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'article13. change de main quand tu fais des choses
Si vous êtes droitier, essayez d’utiliser votre main gauche pour vous brosser les dents et manger.
Par exemple, si vous êtes déjà doué pour manger avec des baguettes, utilisez plutôt votre main non dominante pour mettre au défi vos capacités motrices fines contrôlées par le système nerveux constitué du cerveau..
14. Connectez-vous avec de nouvelles personnes
Chaque fois que vous vous connectez avec d'autres personnes, vous vous exposez à de nouvelles idées et à d'autres façons de penser et de faire les choses. Cela stimule votre esprit et élargit votre vision du monde et votre processus de réflexion. La publicité
Alors, soyez ouvert à voyager davantage et à assister à des spectacles et à des événements pour rencontrer et interagir avec de nouvelles personnes. Il gardera votre esprit en pleine forme.
15. Savourez différentes saveurs dans les repas
Défiez vos papilles en savourant délibérément vos repas. Essayez d'identifier les ingrédients individuels dans les aliments, y compris les épices et les herbes subtiles pour une explosion de goût de stimulation mentale.
16. Faites des maths dans votre tête
Ne vous précipitez pas toujours avec un stylo et du papier, ou une calculatrice pour résoudre les problèmes de mathématiques. Essayez de les faire dans votre tête. Rendez les choses un peu plus intéressantes en résolvant des problèmes de mathématiques tout en marchant.
17. Pratique de la méditation
Entraîner votre esprit à rester tranquille n'est pas toujours facile, mais cela peut être fait par la méditation.
Parmi les avantages de la pratique de la méditation, citons la réduction du stress, l’amélioration de la capacité d’apprentissage, la concentration et l’attention accrues, l’amélioration de la mémoire et de l’humeur, ainsi que le renversement de l’atrophie du cerveau..
18. Mémoriser les numéros de téléphone
En mémorisant les noms et les numéros de téléphone des personnes, vous renforcez les liens entre vos cellules cérébrales, ce qui peut faire toute la différence pour votre mémoire..
Divisez les nombres à 10 chiffres en sections, par exemple 801 665 9378, pour vous rappeler plus facilement. Il est sans doute plus facile de se rappeler 801 665 9378 que 8016659378.
19. Adopter un passe-temps artisanal
Les loisirs artisanaux comme le tricot, le dessin et la peinture attirent de plus en plus l'attention pour leurs pouvoirs stimulants du cerveau.[4]
Adoptez n'importe quel bricolage de votre choix pour renforcer vos capacités motrices et votre cerveau.
20. Racontez des histoires
Raconter des histoires stimule le cerveau en rappelant et en racontant des détails importants. Cela vous aide également à vous souvenir d'événements et à associer vos émotions à vos souvenirs. La publicité
La narration est tellement bonne pour la mémoire qu'elle est utilisée pour améliorer la vie des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.[5]
21. Créer de nouveaux acronymes
Proposez vos propres acronymes astucieux chaque fois que vous devez mémoriser rapidement quelque chose.
Créer des acronymes ou des phrases mnémoniques originales, où vous utilisez les premières lettres des mots d'une phrase pour former un nom, peut aiguiser votre cerveau et vous aider à vous en souvenir davantage..
22. Visualisez ce que vous voulez retenir
Disons que vous voulez vous rappeler d'acheter un article dont vous avez besoin au supermarché. Imaginez les éléments de votre liste de courses en équilibre sur des parties de votre corps.
Par exemple, imaginez un œuf sur le nez, une bouteille de lait sur la tête ou un paquet de fromage sur votre épaule. C'est fan et vous n'oublierez pas cette image.
23. Variez les aspects de votre environnement
Variez les choses comme la musique en arrière-plan, l'heure du jour et si vous restez assis ou debout lorsque vous faites quelque chose pour augmenter le rappel.
La théorie est que le cerveau associe des mots (ou quoi que vous fassiez) au contexte ou à l'environnement qui vous entoure. Plus vous fournissez de signaux contextuels à votre cerveau, plus il doit s’appuyer sur celui-ci pour retenir des choses spécifiques.
24. Espacer vos sessions d'apprentissage
Cramming n'est pas toujours le meilleur moyen d'apprendre ou de se rappeler des choses. Au lieu de cela, passez en revue les informations que vous souhaitez apprendre ou mémoriser (statistiques, vocabulaire étranger, dates historiques, définitions scientifiques, etc.) périodiquement dans le temps. En espaçant vos sessions d'étude tout au long de la journée, vous en apprendrez davantage.
Le psychologue Hermann Ebbinghaus a découvert qu'il pourrait apprendre une liste de mots absurdes s'il les répétait 68 fois en un jour et sept autres fois avant d'être testé le lendemain..
25. dormir dessus
Obtenez assez d'oeil fermé chaque nuit. Le cerveau a besoin de six à huit heures de sommeil, ou d'au moins deux cycles de sommeil profond chaque nuit pour effectuer les modifications chimiques nécessaires à l'intégration de nouvelles compétences et informations dans la mémoire à long terme. La publicité
N'oubliez pas que votre cerveau se nourrit de variété pour que ces synapses continuent de tirer. Exercer votre cerveau avec des activités stimulantes, nouvelles et complexes vous aidera à vous en rappeler plus et à garder votre cerveau en forme.
Crédit photo en vedette: rawpixel via unsplash.com
Référence
| [1] | ^ | Journal Neurology: Activité physique, fonction motrice et charge de l'hyperintensité de la substance blanche chez les personnes âgées en bonne santé |
| [2] | ^ | Journal ERIC: Écoute et lecture simultanées en anglais langue seconde: aider les apprenants de langue seconde à lire (et à apprécier la lecture) plus efficacement. |
| [3] | ^ | US National Library of Medicine, National Institutes of Health: Impact d'un engagement soutenu sur la fonction cognitive chez les personnes âgées: le projet Synapse. |
| [4] | ^ | British Journal of Ergothérapie: Les avantages du tricot pour le bien-être personnel et social à l'âge adulte: résultats d'une enquête internationale. |
| [5] | ^ | Quotidien scientifique: Un programme de narration améliore la vie des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. |