5 raisons pour lesquelles vous devriez embrasser l'anxiété (mythes démystifiés)

Vous avez ce que nous appelons le trouble d'anxiété généralisé,” mon docteur a dit.

Après des années d'inquiétude sans fin, j'avais décidé de parler à mon médecin de ce que je ressentais. Je me suis toujours senti inquiet de voir les choses tourner mal et que les gens soient fâchés contre moi. D'autres personnes semblaient tellement plus détendues que moi. Pourquoi? Y avait-il une autre façon de penser? Y avait-il une façon différente de gérer le stress?

Et bien que parfois mon anxiété soit toujours le meilleur de moi et que chaque jour puisse être un énorme défi, une fois que j'ai accepté, j'étais une personne naturellement anxieuse et j'ai commencé à apprendre à travailler avec elle au lieu de la combattre, ma vie s'est grandement améliorée.

Vous pouvez ressentir la même chose en pensant: “Oh je voudrais ne pas être aussi nerveux sur les dates,” ou, “Pourquoi ne puis-je pas être prêt à passer cet entretien d'embauche?”; ou, “Pourquoi je m'inquiète sans cesse de la merde inutile?”

Mais tout le monde a peur, c'est simplement que certaines personnes sont mieux à même de la gérer et de la transformer en action positive, tandis que d'autres sont paralysées par elle et s'inquiètent de la situation pendant des jours..

Comment pouvez-vous apprendre à embrasser l'anxiété?

1. “Être anxieux et être excité se sent étrangement semblable”

Un jour, alors que je demandais des conseils à un ami pour déménager à l'étranger, il me l'a dit. Cela a du sens: à la fois avec excitation et anxiété, vous sentez des papillons dans votre estomac, vous tremblez ou vibrez avec énergie et vous anticipez quelque chose..

La différence est que l'on vous propulse vers l'avant, et on vous retient dans la peur. La publicité

Lorsque vous regardez quelque chose et que vous vous sentez anxieux, essayez également de voir la partie qui pourrait vous rendre excité. En fait, des études ont montré que cela pouvait améliorer votre performance dans des situations qui vous préoccupent… sans parler du fait que cela vous rendra beaucoup plus heureux..

Par exemple, vous pourriez être nerveux avant une première date. Cela a du sens: vous voulez qu’ils vous aiment et vous voulez que tout se passe bien. Mais vous ressentez probablement aussi un soupçon d'excitation - S'agit-il d'une relation potentielle? La nuit va-t-elle finir avec vous chez quelqu'un? Allez-vous vous connecter avec quelqu'un de vraiment cool?

L'inquiétude et l'excitation vont souvent de pair. Alors, essayez de vous concentrer sur l'excitation aussi, quand vous vous sentez anxieux.

2. L'anxiété vous montre des choses que vous pouvez améliorer

L'anxiété est très personnelle. Une personne peut se sentir extrêmement angoissée dans un certain type de situation, tandis qu'une autre va parfaitement bien. Quelqu'un qui réussit toujours bien aux tests sera probablement un peu nerveux avant d'en prendre un, mais ils savent qu'ils réussiront bien. Une autre personne qui est toujours aimée dans les situations sociales est nerveuse à l'idée de rencontrer de nouvelles personnes, mais sait que généralement tout le monde est amical et qu'il n'y a aucune raison de s'inquiéter..

Mais si le participant au test n’est pas habitué à la socialisation et que la dynamique sociale n’étudie pas beaucoup, ils seront bien sûr inquiets. Ils n'ont pas assez de pratique dans les deux situations pour se sentir en confiance. Donc, si vous ressentez beaucoup d'anxiété dans un domaine de votre vie, vous pouvez voir cela comme un signe de ce sur quoi vous devez travailler..

En traitant l’anxiété de cette façon, vous pouvez apprendre à vous améliorer en tant que personne..

3. L'inquiétude et la conscience sont liées

Si vous êtes inquiet, vous pensez probablement beaucoup à l'avenir. Vous pourriez être pris au dépourvu en pensant à ce qui va mal se passer, ce qui se passera si vous dites quelque chose pour offenser quelqu'un, et ce qui se passe si les gens se fâchent contre vous… Publicité

Mais si vous vivez toute votre vie dans le futur, vous ne pourrez jamais profiter du présent et vous aurez constamment à craindre. Mais être consciencieux à propos de ce que vous dites est bon: vous voulez être aimé et traiter les gens avec respect. En outre, il est bon de regarder vers l’avenir lorsque vous planifiez. Cela vous aide à ne pas manquer d’argent, à prendre une mauvaise décision ou à gâcher votre vie.!

Cette prévoyance peut également être utilisée pour planifier afin de diminuer votre anxiété et de vous améliorer dans la vie. En fait, les scientifiques ont un terme pour désigner des personnes comme celui-ci: des névrosés sains - des personnes anxieuses, mais ne vous laissez pas contrôler par l'anxiété. Ils utilisent l’anxiété pour planifier à l’avance, font de leur mieux, puis s’assurent qu’ils ont suffisamment préparé ce qu’ils tentent d’obtenir ou de réaliser..

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Le fait est que si vous êtes anxieux, de petites choses peuvent vous envoyer dans un cycle d'inquiétude inutile. Par exemple, perdre un jour de sommeil peut vous fatiguer le lendemain, mais vous ne mourrez pas et vous pouvez probablement continuer à travailler. Manquer le gymnase une fois peut vous retarder incroyablement sur vos objectifs de fitness, mais à long terme, peu importe.

Avoir de la prévoyance et être consciencieux sont les deux caractéristiques incroyablement souhaitables - mais pas lorsqu'elles vous paralysent. Pour vous aider, vous pouvez faire de petits pas vers les choses qui vous font peur, et vous verrez que même si quelque chose se passe “faux”, vous serez toujours ok.

Par exemple, vous pourriez prendre un jour de congé du gymnase à dessein. Pesez-vous à la fin de la semaine. Êtes-vous toujours sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de gagner du muscle ou de perdre de la graisse? Vous le serez probablement, et cette preuve décourage les tentatives de votre cerveau de prédire que de mauvaises choses arriveront toujours.

Notre esprit suppose que nous allons continuer à obtenir ce que nous avons toujours eu dans des situations similaires, en raison de la mémoire émotionnelle stockée dans la partie de notre cerveau connue sous le nom d'amygdale. En fait, cela nous pousse parfois à prendre des décisions ou à prendre des mesures pour obtenir délibérément le même résultat. Il ne reconnaît pas que nous pouvons acquérir de la sagesse grâce à l'expérience et à l'âge..

Ou, si vous n'avez jamais fait quelque chose auparavant, le cerveau se projettera de manière négative (en partant du principe que quelque chose de mauvais va se passer à l'avenir) pour essayer d'atteindre la priorité numéro un: vous garder en vie.

Mais nous ne vivons plus à l’époque des dinosaures et des tigres. La plupart des «dangers» ne sont pas vraiment dangereux et nous pouvons, si nos craintes se réalisent, nous remettre de l’embarras social ou d’une perte financière. La publicité

4. Les moments d'anxiété sont des occasions de mettre en pratique des compétences précieuses

Avant de vous approcher de cette personne attrayante, de faire un discours important ou de passer un test, vous savez ce que vous allez ressentir. Vos paumes vont transpirer, votre cœur va battre plus vite, votre poitrine se tendra, vous avez mille pensées en tête, et vous avez peut-être besoin d'aller aux toilettes… .

Tout cela est déclenché par le fait que votre corps reconnaît la réaction du vol, du combat ou du gel comme un danger.

Vous pouvez vous débarrasser de l’anxiété de deux manières: ne pas faire la chose (éviter le moment ou l’événement qui cause l’anxiété), ou la faire passer au travers (puisque par la suite, l’anxiété sera passée et passée)..

C'est au moment de choisir de passer à travers que vous pouvez mettre en pratique des compétences utiles qui vous propulseront dans la vie.

Une des pires choses que les personnes souffrant d’anxiété peuvent penser est qu’en raison de l’anxiété, elles ne peuvent ou ne doivent pas faire quelque chose. Par exemple, ils ne devraient pas demander une augmentation, ils ne devraient pas se défendre eux-mêmes, ou ils ne devraient pas parler aux gens. Bien sûr, ne pas faire ces choses-là peut faire disparaître l'inquiétude, mais cela conduit également à des tas de regrets, de culpabilité et vous empêche de grandir dans la vie..

Alors, quand vous êtes anxieux, essayez un discours personnel positif, tel que, “Après cela, nous pouvons faire une pause et je vous acheterai le déjeuner.”, ou, “Ça ira, je sais que tu peux le faire”, ou, “Vous vous sentirez mieux pour cela, et vous grandirez”, et “je crois en vous”. Cela peut sembler une fée légère, mais le discours de soi peut faire ou défaire votre vie, et les personnes les plus prospères remplacent le discours de soi négatif par des alternatives positives. Ils s'offrent un soutien inconditionnel autant qu'ils le peuvent, même pendant les périodes où ils se croient mauvais ou qui ont tout gâché..

Vous pouvez également étendre cela à l’apprentissage de la méditation et de la respiration profonde. Dans les moments d'anxiété, nos épaules se lèvent et se resserrent, notre cou grue en avant, et nous voulons nous fermer. C'est une posture défensive qui se prépare en vue d'une attaque. Au lieu de cela, vous voulez apprendre à ralentir votre respiration et à respirer profondément, en relâchant les tensions corporelles. L’esprit et le corps sont intimement liés, alors si l’un se détend, l’autre le sera aussi..

Si vous êtes comme moi, une grande partie de votre anxiété provient du fait qu’il s’agit d’une personne de type A, très performante, qui est continuellement dure vis-à-vis de soi-même lorsque les choses ne se font pas. Nous avons des résultats décevants, mais nous devons apprendre qu'il y a toujours un jour de plus pour travailler, que des tâches importantes seront accomplies (nous trouverons un moyen) et que le stress n'en vaut jamais la peine. Nous sommes si gentils avec nos meilleurs amis, mais pourquoi pas avec nous-mêmes? La publicité

Si vous avez besoin de plus de raisons pour faire preuve d'auto-compassion, plusieurs études (Breines, et autres, Rohleder, etc.) ont montré que l'auto-compassion était liée à des niveaux moins élevés de stress induit par l'inflammation. Ce type de stress peut entraîner des problèmes de santé tels que des problèmes cardiovasculaires et le cancer..

5. Pousser l'anxiété démontre beaucoup de force et de courage. Ce n'est pas un signe de faiblesse

Je pense que c'est quelque chose que nous oublions tous.

Il est facile de céder à la peur et à l’anxiété et de ne pas faire ce qui nous fait peur. C'est beaucoup plus facile que de passer à travers et de risquer un rejet personnel. C'est toujours plus facile de ne pas faire tanguer le bateau.

Mais cela peut aussi être incroyablement dangereux, menant à une vie de frustration, d’ennui, d’aggravation et de se sentir comme si on ne vivait pas comme on devrait.

Pousser votre anxiété peut être extrêmement difficile et prendre beaucoup de force mentale et de courage. Mais cela vaut la peine de rechercher ce que vous voulez, que ce soit dans les relations personnelles, le travail, les voyages ou un autre aspect de votre vie.

Vous devriez vous recommander chaque fois que vous faites quelque chose qui vous fait peur. Donnez-vous beaucoup de soutien positif. Achetez-vous un petit cadeau. Détendez-vous un peu.

Je sais par expérience qu’il peut être extrêmement difficile de faire face à l’anxiété, et certains jours, vous voulez simplement abandonner. Certains jours, il est plus facile de ne pas pousser… et ce n'est pas grave. Mais avec une seule vie à vivre, vous devez commencer à briser vos barrières pour obtenir ce que vous voulez, même si cela est réalisé petit à petit..

L'inquiétude ne disparaît pas. Vous allez simplement vous habituer au fil du temps et apprendre à le gérer plus efficacement.

Lorsque vous ferez face à vos peurs et que vous apprendrez des outils pouvant vous aider à vous lier d'amitié à votre anxiété, elle finira par perdre son pouvoir de contrôle sur la façon dont vous vivez votre vie..