5 raisons pour lesquelles vous devriez penser deux fois avant votre planche!

Quel est le meilleur exercice que vous pouvez faire pour renforcer votre noyau?

Pour beaucoup de gens, la réponse semble évidente - “Le meilleur exercice de base est évidemment la planche!” Et, il est logique que cette réponse soit si populaire. Le platelage est devenu synonyme de formation de base en raison des avantages potentiels que cet exercice peut offrir.

Les planches ciblent les muscles abdominaux profonds appelés abdominaux transversaux (TVA). Le TVA agit comme une large ceinture qui soutient votre cœur, un peu comme une ceinture d'haltérophile ou un corset étroit. Parce que les planches développent ces muscles de soutien, on pense souvent que c'est l'exercice idéal pour éviter les blessures, en particulier les blessures au bas du dos..

Mais attendez, il y a plus…

Effectuer une planche adéquate permet également de recruter des muscles dans le dos, les fessiers, les jambes et les épaules, ce qui en fait bien plus qu'un simple exercice pour votre estomac. C'est vraiment un exercice complet du corps qui peut améliorer la force, la posture et le tonus musculaire. La publicité

Alors commençons tous à faire plus de planches, non? Pas si vite.

Bien que la pratique de la planche puisse présenter des avantages, il y a 5 raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de faire de cet exercice d'entraînement de base.

1. Utiliser la technique appropriée est plus difficile qu'il n'y paraît.

L’un des avantages de l’utilisation d’une planche pour le conditionnement de base est sa simplicité apparente. Lâchez-vous sur vos coudes et maintenez votre corps contre le sol aussi longtemps que vous le pouvez. Quoi de plus facile?

En réalité, perfectionner une planche est une forme d'art. La plupart des gens ne réalisent pas que la position des omoplates et des hanches, ainsi que la contraction des fessiers, des quads et le resserrement de la TVA sont tous nécessaires pour une planche efficace et sûre. C'est loin d'être un exercice insensé!

Consultez l'infographie ci-dessous pour avoir une meilleure idée de la technicité d'une planche. Les sportifs oublient souvent ces points essentiels et sacrifient par conséquent beaucoup des avantages qu'une bonne planche peut offrir. La publicité

2. Tenir une planche plus longue n'est pas toujours préférable.

Tenir une planche pendant de longues périodes est devenu un signe d’honneur pour la communauté du fitness. Si vous pouvez tenir une planche de 3 minutes, alors vous (et tous ceux que vous racontez) pouvez être sûr que votre noyau est vraiment fort.

Malheureusement, ça ne marche pas comme ça. Comme nous venons de le dire, une planche parfaite requiert beaucoup de discipline que les spectateurs ne peuvent voir. Il est tout à fait possible que quelqu'un tienne une belle planche pendant plusieurs minutes sans engager complètement ses muscles. C'est un exercice trompeur.

Cela entraîne deux problèmes majeurs. Premièrement, il y a une compétitivité autour du platelage qui peut amener les gens à perdre leur forme en faveur d'une augmentation de la durée de la planche. Et deuxièmement, une planche plus longue devient par erreur un baromètre d'amélioration alors qu'en fait, une planche plus longue est souvent obtenue en se détendant sous une forme paresseuse..

3. Il n’entraîne pas votre cœur pour de vrais mouvements de la vie.

Le platelage est un type d'exercice appelé isométrique. Cela signifie simplement que vos muscles ne sont ni allongés ni raccourcis lors de l'exercice. Vous occupez une position statique. La publicité

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Même si vous ne bougez pas physiquement, vos muscles doivent quand même se contracter pour lutter contre la gravité, sinon vous planterez face au sol! La formation isométrique vous aidera à augmenter votre force fondamentale, mais à quel point cette force est-elle pratique?

Quand avez-vous déjà occupé un rôle de planche dans la vie réelle? Même si vous êtes un athlète, comment une planche se traduit-elle en performance??

En revanche, il existe de nombreux mouvements d'entraînement de base qui vous obligent à vous tourner et à vous pencher comme vous le faites chaque jour. Prenons par exemple le “Torsion russe” comme démontré dans la vidéo ci-dessous. Ceci est un exemple d'exercice isotonique, qui se traduit par des mouvements pour la vie quotidienne, que vous déplaciez des sacs d'épicerie dans votre voiture ou portiez une batte de baseball..

4. Le platelage peut être dangereux pour le bas du dos.

Plaine et simple, le platelage avec une technique inappropriée ou lorsque vos muscles abdominaux ne sont pas correctement entraînés est dangereux pour le bas du dos.

Lorsque les muscles TVA ne sont pas assez puissants pour tenir une planche, votre corps cherchera rapidement à recruter d'autres muscles pour fournir un soulagement, ou il passera à une forme paresseuse. Habituellement, cela se traduit par un affaissement des hanches, ce qui provoque une lordose dans la colonne vertébrale inférieure. En d'autres termes, votre bas du dos prend une courbe exagérée et devient susceptible de se blesser. La publicité

Voici à quoi ressemble une courbe lordotique. Jetez un coup d'œil à la salle de sport et vous serez probablement en mesure de repérer les personnes qui font l'expérience de ce phénomène pendant leurs planches..

5. Ce n'est tout simplement pas aussi efficace que d'autres exercices.

Oui, la pratique de planches parfaites avec une concentration sur la contraction de tous les muscles impliqués est un bon exercice pour développer votre force principale. Mais, selon plusieurs études de recherche, il existe d’autres exercices de base qui surpassent la planche..

Encore une fois, cela remonte à la nature isométrique de la planche. Tenir une position statique ne peut pas recruter autant de muscles, ou recruter des muscles au même degré, que des exercices combinant différents mouvements et différentes contractions musculaires..

Alors, quel est le meilleur exercice??

En utilisant la technologie électromyogramme (EMG), les chercheurs ont déterminé qu’un “Brochet de recul” utiliser un ballon de stabilité stimule plus de contractions musculaires que tout autre exercice de base (oui, même plus qu'une planche).

Crédit photo vedette: Ai-je dit yeux? / Tyler Bolken via flickr.com