6 avantages étonnants de la méditation affectueuse soutenue par la science

Loving Kindness Meditation consiste à cultiver la compassion et l'amour en répétant mentalement une série de phrases adressées à quelqu'un que vous aimez, à une personne neutre, à vous-même et à tous les êtres vivants..

Vous êtes-vous déjà demandé si vous répétiez ces phrases de bonté affectueuse, telles que “Que tu sois bien”, “Que tu sois heureux”, “Puissiez-vous vivre confortablement et en paix”, est vraiment une utilisation productive de votre temps?

Il s'avère que la science soutient maintenant ce que les bouddhistes savaient de cette puissante et ancienne pratique. La chose incroyable à propos de la méditation Loving Kindness réside dans le fait qu’une simple session d’environ 10 minutes peut donner un effet d’entraînement positif, ce qui accroît le sentiment de lien social et la positivité à l’égard des étrangers. La publicité

La méditation affectueuse a également des avantages continus pour ceux qui pratiquent plus fréquemment. En fait, la science suggère que les avantages peuvent être étonnamment importants.

Voici six avantages incroyables de la méditation affectueuse soutenue par la science que vous devriez connaître.

1. Augmente les émotions positives

Si vous cherchez à améliorer votre bonheur et votre bien-être, la méditation par la bonté peut être une pratique pour vous. Une étude a montré que la pratique de sept semaines de méditation sur la bonté affectueuse augmentait les émotions positives multiples, notamment l’amour, la joie, le contentement, la gratitude, la fierté, l’espoir, l’intérêt, le divertissement et la crainte. Ces émotions positives ont ensuite eu un effet d'entraînement sur les participants, augmentant à la fois la satisfaction de la vie et réduisant les symptômes dépressifs. La publicité

2. Calme votre critique intérieur

Nous avons tous un dialogue interne et une conversation presque constante qui se passe dans nos esprits. Pour beaucoup d'entre nous, cette voix dans notre tête peut être carrément méchante. La recherche montre que cette voix critique peut être apprivoisée en pratiquant la méditation de la bonté affectueuse. Au-delà de la réduction de l'autocritique et des symptômes dépressifs, les praticiens de la bonté affectueuse ont également connu des améliorations de la compassion et des émotions positives maintenues trois mois après l'intervention..

3. renforce votre capacité d'empathie

En raison des progrès récents dans le domaine de la neuroplasticité, nous savons que ce que nous pensons, faisons et prêtons attention aux modifications apportées à la structure et au fonctionnement de notre cerveau. Et devine quoi? La pratique régulière de la bonté affectueuse active et renforce les zones du cerveau responsables de l'empathie. L'un des avantages les plus importants de l'empathie est qu'il améliore les relations. Une empathie accrue peut également conduire à une action plus compatissante.

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4. diminue les migraines

Il est temps de jeter votre Tylenol? Bien que la méditation ne soit généralement pas considérée comme un remède contre les migraines débilitantes, la recherche montre que cela peut aider. Une brève intervention de méditation sur la bonté affectueuse a immédiatement démontré qu'elle permettait de réduire la douleur et d'atténuer les tensions émotionnelles associées aux migraines chroniques. La publicité

5. Augmente la compassion

Selon le Dalaï Lama, l'amour et la compassion sont des nécessités et non un luxe. Sans eux l'humanité ne peut pas survivre. La bonne nouvelle est que: La bonté d'amour La méditation peut être l'une des pratiques les plus efficaces pour accroître la compassion. Être plus compatissant présente de nombreux avantages, notamment une amélioration de la santé, du bien-être et des relations.

6. La fondation de la jeunesse: augmente la longueur des télomères

Dans une autre étude révélatrice (et celle que je préfère), les chercheurs ont découvert que les femmes expérimentées dans la méditation de la bonté bienveillante avaient une longueur de télomère (marqueur biologique du vieillissement) relativement plus longue que les témoins du même âge. Adieu le botox, il est temps de monter sur ce coussin de méditation et de répéter les phrases Loving Kindness “Puisses-tu aller bien, que tu sois heureux et que tu vives avec aisance et paix.”

Conclusion

Qu'est-ce que tu attends? Commencez par un petit engagement quotidien en faveur de la méditation Loving Kindness. Si vous vous engagez à ne prendre que cinq minutes par jour, vous aurez beaucoup plus de chances de vous en tenir et vous commencerez à constater les avantages assez rapidement. La publicité

Je ne sais pas par où commencer? De nombreux défis de méditation gratuits sont disponibles en ligne pour vous aider à démarrer et à apprendre les techniques..

Crédit photo en vedette: Alexa Miller via alexamiller.com