7 habitudes du matin pour augmenter votre productivité pour la journée

Il existe de nombreux conseils en ligne sur la productivité et les applications de gestion du temps apparaissent de jour en jour. En effet, plus de personnes que jamais souffrent de manque de sommeil et souvent d'insomnie, en raison de la facilité d'accès aux outils de communication et à la technologie. Le sommeil est l’une des choses les plus importantes de notre vie, car il peut augmenter notre vitesse d’apprentissage, nous aider à nous souvenir de plus d’informations et nous permettre d’être des individus plus heureux en général..

Mais… le plus gros goulot d'étranglement que peu d'entre nous essayons d'améliorer est notre habitude du matin. Si vous souhaitez être plus productif et efficace au cours de votre journée, vous devez optimiser vos habitudes de la matinée. La manière dont nous structurons et passons les premières heures de chaque journée déterminera comment le reste de notre journée se déroulera et comment nous pourrons être efficaces dans nos vies..

Heureusement, il existe des habitudes simples et faciles à mettre en œuvre que vous pouvez adopter aujourd'hui pour augmenter votre productivité pour la journée et pour le reste de votre vie..

1. Réveillez-vous au soleil

Des études ont montré que ceux qui manquent de sommeil et d’insomnie sont principalement dus à la lumière artificielle qui déroute nos horloges internes. Lorsqu'un groupe de personnes souffrant de privation de sommeil se rendait en camping sans être exposé à la lumière artificielle ni à un réveil, leur inertie du sommeil disparaissait rapidement en quelques jours. La publicité

Les chercheurs ont conclu que la meilleure façon de s'endormir et d'améliorer la qualité de son sommeil est d'être à côté du soleil naturel, ce qui est également utile pour se réveiller naturellement le matin..

2. méditer

Il y a beaucoup de conseils en ligne sur la façon d'aborder la méditation, et cela peut sembler accablant à quelqu'un qui n'en a jamais fait l'expérience. La vérité est la suivante: il n'y a pas qu'un seul moyen de méditer. Tout le monde a une approche différente.

Bien que les méthodes de méditation varient, les avantages sont évidents. La méditation réduit nos niveaux d'anxiété, augmente notre productivité et améliore même nos souvenirs. Des études ont montré qu'après une séance de méditation de 20 minutes, notre cerveau était plus concentré et moins distrait, ce qui nous permettait d'éliminer le multitâche, d'atteindre plus rapidement nos objectifs de la journée et de devenir un joueur extrêmement performant..

3. Automatisez vos décisions

Nous n'avons que beaucoup de volonté dans une journée typique. Pour pouvoir utiliser efficacement notre volonté d'accomplir les tâches qui importent, il est préférable de minimiser le nombre de décisions que nous prenons le matin. La plupart d'entre nous suivons les mêmes routines le matin, mais il y a toujours des routines que nous pouvons automatiser. La publicité

Pouvez-vous choisir votre tenue avant l'heure du coucher, manger le même petit-déjeuner tous les matins, vous réveiller plus tôt pour éviter les changements d'itinéraire, et plus encore? Cela peut sembler ennuyeux au début, mais vous serez surpris de voir à quel point l’automatisation matinale peut vous donner la souplesse nécessaire pour être plus productif et spontané le reste de votre journée..

4. Le “Une chose”

Selon Gary Keller, l'auteur de La seule chose, la meilleure façon de donner la priorité à nos listes de tâches sans fin est de choisir “l'effet domino”. L’effet Domino se produit lorsqu’une tâche que vous complétez ou une action que vous effectuez rendra tout le reste de votre liste plus facile à compléter, voire inutile..

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Par exemple, si votre objectif est d’apprendre l’espagnol avant de vous rendre en Amérique du Sud cette année, cela vaut-il la peine de payer 1 000 USD pour aller dans une école de langue pendant 3 mois pour tout apprendre sur cette langue? Ou est-il préférable de consacrer votre temps, votre énergie et votre argent à l’apprentissage des phrases courantes de l’espagnol que vous utiliserez avec un professeur professionnel de langue maternelle de l’Amérique du Sud pour moins de 150 $? La seconde est le bon choix.

Jetez un coup d'œil à votre liste de choses à faire. Dans quelle mesure chacune des tâches est-elle nécessaire ou importante pour atteindre vos objectifs finaux? Choisissez ensuite un seul de la liste qui créera un effet Domino et bloquez le temps de votre agenda pour l'atteindre..

5. Faites la chose la plus difficile en premier

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Comme nous l'avons mentionné précédemment, la plupart des êtres humains (à moins d'être Elon Musk) ont une quantité limitée de volonté, de créativité et d'énergie par jour. Cette étude réalisée sur le cerveau humain montre que notre cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de la créativité, est la plus active au réveil. Cela explique pourquoi les créatifs, tels que les écrivains ou les concepteurs, font leur meilleur travail tôt le matin au réveil..

Si cela est vrai, nous devons organiser notre horaire du matin de manière à accomplir la tâche la plus difficile, sinon la plus créative, le matin. Cela nous permet d'utiliser au mieux nos capacités cérébrales et de libérer de l'espace pour les tâches nécessitant moins de créativité ou de volonté tout au long de la journée, telles que l'édition, l'envoi de courriels, les appels téléphoniques, etc..

6. Préparer la veille

Bien qu'il s'agisse d'un article sur les habitudes du matin, la façon dont nous passons la nuit a un impact considérable sur notre productivité le lendemain. Le plus gros impact est la préparation. Avant de vous coucher, prenez 15 à 20 minutes pour choisir les tâches les plus importantes et les programmer dans votre calendrier. La raison pour laquelle la planification est si importante est que vous pouvez gérer le temps et la durée d'une tâche, ce qui est très difficile à faire avec une liste de tâches typique.

7. Hydrothérapie chaude et froide

Bien que cela ne soit pas courant en Amérique du Nord, l'hydrothérapie à froid et à chaud est appréciée non seulement comme un luxe en Finlande, mais comme une nécessité. Plusieurs études montrent que l'hydrothérapie chaude et froide présente de nombreux avantages pour notre santé: réduction du stress, renforcement du système immunitaire, capacité accrue de brûler les graisses et même lutte contre la dépression. La publicité

La méthode est plutôt simple. Il suffit de se doucher et de se laver comme on le ferait normalement dans de l'eau à température normale. Ensuite, mettez la buse à la température la plus froide possible et attendez 30 secondes. À partir de là, lancez la buse à la température la plus élevée possible et maintenez-la enfoncée pendant 30 secondes. Et enfin, retournez au froid, et maintenez pendant 30 secondes.

Avertissement raisonnable: si vous n'êtes pas habitué à choquer votre corps le matin, cette approche peut être difficile à adopter au début, mais cela devient plus facile et plus facile après la répétition, comme dans la plupart des cas. Cela vous réveille rapidement et efficacement.

Maintenant à votre tour

Laquelle des routines du matin que nous avons décrites allez-vous essayer?
Quels ont été vos plats à emporter des routines du matin du succès?
Nous aimerions l'entendre dans les commentaires ci-dessous.