7 façons pratiques d'améliorer votre intelligence émotionnelle

L'intelligence émotionnelle (ou IE) est une alternative controversée mais largement discutée au QI traditionnel. L'IE mesure notre capacité à percevoir nos propres émotions, ainsi que celles des autres, et à les gérer de manière productive et saine.

L'IE est essentielle à notre expérience de vie et peut influer sur le succès de nos relations et de notre carrière. Quel que soit le stade de votre vie, vous pouvez utiliser les sept étapes simples ci-dessous pour améliorer votre intelligence émotionnelle et développer votre conscience de soi et votre empathie..

Entraînez-vous à observer ce que vous ressentez

En passant d'un engagement à l'autre, en respectant les délais et en répondant aux demandes extérieures, beaucoup d'entre nous perdent contact avec nos émotions.. Lorsque nous faisons cela, nous sommes beaucoup plus susceptibles d’agir inconsciemment et nous manquons des informations précieuses que nos émotions contiennent..

Chaque fois que nous avons une réaction émotionnelle à quelque chose, nous recevons des informations sur une situation, une personne ou un événement particulier. La réaction que nous vivons peut être due à la situation actuelle ou peut-être que la situation actuelle nous rappelle un souvenir douloureux et non traité. La publicité

Lorsque nous sommes attentifs à ce que nous ressentons, nous apprenons à faire confiance à nos émotions et nous devenons de plus en plus aptes à les gérer. Si vous vous sentez peu entraîné, essayez l'exercice suivant:

Réglez une minuterie pour différents points au cours de la journée. Lorsque la minuterie se déclenche, prenez quelques respirations profondes et notez comment vous vous sentez émotionnellement. Faites attention à l'endroit où cette émotion apparaît comme une sensation physique dans votre corps et à la sensation ressentie. Plus vous pourrez pratiquer cela, plus cela deviendra une seconde nature.

Faites attention à votre comportement

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, l'amélioration de notre assurance-emploi repose sur l'apprentissage de la gestion de nos émotions, ce que nous ne pouvons faire que si nous en sommes conscients..

Pendant que vous pratiquez votre conscience émotionnelle, faites aussi attention à votre comportement. Remarquez comment vous agissez lorsque vous vivez certaines émotions et comment cela influe sur votre vie quotidienne. Cela a-t-il un impact sur votre communication avec les autres, votre productivité ou votre sentiment général de bien-être? La publicité

Une fois que nous sommes plus conscients de la façon dont nous réagissons à nos émotions, il est facile de glisser en mode jugement et de commencer à attacher des étiquettes à notre comportement. Essayez de vous abstenir de le faire maintenant, car vous aurez beaucoup plus de chances d'être honnête avec vous-même si vous ne vous jugez pas en même temps..

Assumer la responsabilité de vos sentiments et de votre comportement

C'est probablement l'étape la plus difficile et la plus utile.. Vos émotions et votre comportement viennent de vous - ils ne viennent pas de quelqu'un d'autre - par conséquent, vous en êtes le responsable.

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Si vous vous sentez blessé en réponse à quelque chose que quelqu'un dit ou fait, et que vous vous en prendrez à vous, vous en serez responsable. Ils n'ont pas “faire” vous vous déchaînez (ils ne vous contrôlent pas avec des cordes de marionnettes, après tout!), votre réaction est de votre responsabilité.

De même, vos sentiments peuvent vous fournir des informations précieuses sur votre expérience de l'autre personne, ainsi que sur vos propres besoins et préférences, mais vos sentiments ne sont pas la responsabilité de quelqu'un d'autre. La publicité

Une fois que vous aurez commencé à accepter la responsabilité de ce que vous ressentez et de votre comportement, cela aura un impact positif sur tous les domaines de votre vie..

Entraînez-vous à réagir plutôt que de réagir

Il y a une différence subtile mais importante entre réagir et réagir.

La réaction est un processus inconscient dans lequel nous faisons l'expérience d'un déclencheur émotionnel et nous nous comportons d'une manière inconsciente qui exprime ou soulage cette émotion (par exemple, se sentir irrité et se mordre à la personne qui vient de vous interrompre)..

Répondre est un processus conscient qui consiste à noter ce que vous ressentez, puis décider comment vous voulez vous comporter (par exemple, vous sentir irrité, expliquer à la personne comment vous vous sentez, pourquoi ce n'est pas le bon moment pour vous interrompre et quand ce serait mieux). La publicité

Pratiquez l'empathie avec vous-même et avec les autres

L’empathie consiste à comprendre pourquoi une personne ressent ou se comporte d’une certaine manière et à pouvoir lui communiquer cette compréhension.. Cela s’applique à nous-mêmes et à d’autres personnes, et l’exercice de cette capacité améliorera votre assurance-emploi..

Commencez par pratiquer avec vous-même. Lorsque vous remarquez que vous vous sentez ou que vous vous comportez d'une certaine manière, demandez “Pourquoi je pense que je me sens comme ceci / cela?” Au début, votre réponse pourrait être “Je ne sais pas,” mais continuez à faire attention à vos sentiments et à votre comportement, et vous commencerez à remarquer des réponses différentes.

Créer un environnement positif

En plus de mettre en pratique les compétences que j'ai mentionnées jusqu'à présent (conscience de soi, responsabilité de soi et empathie), prenez le temps de noter ce qui va bien et où vous vous sentez reconnaissant dans votre vie..

Créer un environnement positif améliore non seulement votre qualité de vie, mais peut aussi être contagieux pour votre entourage..

Rappelez-vous que l'assurance-emploi est un processus à vie

L'assurance-emploi n'est pas quelque chose que vous développez une fois, puis abandonnez. C'est une pratique à vie, et il est possible de continuer à s'améliorer. Même lorsque vous sentez que vous maîtrisez ces étapes, n'oubliez pas de continuer à pratiquer et vous récolterez les bénéfices de l'assurance-emploi pour le reste de votre vie..