Matthew Goodman
0 
1083
92
Vous vous réveillerez environ 25 000 matins au cours de votre vie adulte, donnez ou prenez quelques minutes..
Selon un rapport de l'Organisation mondiale de la santé, l'espérance de vie moyenne aux États-Unis est de 79 ans et la plupart des habitants des pays riches tournent autour des 80 ans. Les femmes au Japon ont les taux les plus élevés, avec une espérance de vie moyenne de 86 ans.
Si nous utilisons ces chiffres d'espérance de vie moyenne et supposons que votre vie adulte commence à 18 ans, vous avez alors environ 68 ans en tant qu'adulte. (86 - 18 = 68) Peut-être un peu moins en moyenne; un peu plus si vous avez de la chance.
(68 ans à l'âge adulte) x (365 jours par an) = 24 820 jours.
25 000 matins. La publicité
C'est ce que vous obtenez dans votre vie d'adulte: vous ouvrirez les yeux 25 000 fois, affronterez la journée et déciderez quoi faire ensuite. Je ne sais pas pour vous, mais j'ai laissé passer beaucoup de matinées. Une fois que j'ai compris cela, j'ai commencé à réfléchir à la manière dont je pourrais développer une meilleure routine matinale. Il me reste encore beaucoup à apprendre, mais voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de vos 25 000 matinées.
8 façons de tirer le meilleur parti de votre matinée
Voici les stratégies que j'ai trouvées les plus efficaces pour tirer le meilleur parti de ma matinée..
1. Gérez votre énergie, pas votre temps.
Si vous prenez un moment pour y penser, vous vous rendrez probablement compte que vous faites mieux certaines tâches à certains moments. Par exemple, mon énergie créatrice est maximale le matin, alors c’est chaque jour que j’écris chaque jour..
En comparaison, je bloque mes après-midis pour des interviews, des appels téléphoniques et des courriels. Je n’ai pas besoin de mon énergie créative pour accomplir ces tâches, c’est le meilleur moment pour le faire, et j’ai tendance à faire mes meilleures séances d’entraînement en fin d’après-midi ou en début de soirée; Gym.
Quel type d'énergie avez-vous le matin? À quelle tâche cette énergie convient-elle le mieux? La publicité
2. Préparer la veille.
Je ne le fais pas aussi souvent que je le devrais, mais si vous ne faites qu'une chose par jour, passez quelques minutes chaque soir à organiser votre liste de tâches pour demain. Quand je le fais bien, je vais décrire l’article que je vais écrire le lendemain et dresser une courte liste des éléments les plus importants à accomplir. Cela prend 10 minutes cette nuit et économise 3 heures le lendemain.
3. Ne pas ouvrir le courrier électronique jusqu'à midi.
Cela semble simple, mais personne ne le fait. Il m'a fallu un certain temps pour surmonter l'envie d'ouvrir ma boîte de réception, mais j'ai finalement réalisé que tout pouvait attendre quelques heures. Personne ne vous enverra de courrier électronique à propos d'une urgence réelle (un décès dans la famille, etc.), alors laissez votre courrier électronique seul pendant les premières heures de chaque jour. Utilisez la matinée pour faire ce qui est important plutôt que de réagir à ce qui est “urgent.”
4. Éteignez votre téléphone et laissez-le dans une autre pièce..
Ou sur le bureau de vos collègues. Ou à tout le moins, placez-le dans un endroit à l'abri des regards. Cela élimine l'envie de vérifier les SMS, Facebook, Twitter, etc. Cette stratégie simple élimine le risque de glisser dans un demi-travail où vous perdez du temps à diviser votre attention en tâches insignifiantes..
5. Travailler dans un endroit frais.
Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentiez groggy et lent dans une pièce chaude? Baisser la température ou aller dans un endroit plus frais est un moyen facile de concentrer votre esprit et votre corps.
Lire la suite
10 petits changements pour que votre maison se sente comme une maison
Qu'est-ce qui rend les gens heureux? 20 secrets de personnes «toujours heureuses»
Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide
Faites défiler pour continuer à lire l'article6. Asseyez-vous ou debout.
Votre esprit a besoin d’oxygène pour fonctionner correctement et vos poumons doivent pouvoir s’étendre et se contracter pour remplir votre corps d’oxygène. Cela semble assez simple, mais voici le problème: la plupart des gens s’assoient penchés dessus en regardant un écran et en tapant. La publicité
Lorsque vous vous asseyez penché, votre poitrine est dans une position affaissée et votre diaphragme appuie contre le fond de vos poumons, ce qui nuit à votre capacité de respirer facilement et profondément. Asseyez-vous droit ou debout et vous constaterez que vous pouvez mieux respirer et mieux respirer. En conséquence, votre cerveau aura plus d'oxygène et vous pourrez mieux vous concentrer.
(Petit conseil: lorsque je suis assis, je place habituellement un oreiller dans le bas du dos. Cela empêche le bas de mon dos de se plier, ce qui me maintient plus debout.)
7. manger comme une récompense pour travailler dur.
Je pratique le jeûne intermittent, ce qui signifie que je mange mon premier repas tous les jours vers midi. Je fais ça depuis presque deux ans. Il y a beaucoup d'avantages pour la santé.
Mais la santé n’est qu’une pièce du puzzle. Je suis aussi rapide parce que cela me permet de profiter davantage de ma journée. Prenez un moment pour réfléchir au temps que chaque personne consacre chaque jour à la planification, à la planification et à la consommation d'aliments. En adoptant le jeûne intermittent, je ne perds pas une heure chaque matin à trouver ce qu’il faut manger au petit-déjeuner, à le faire cuire et à nettoyer. Au lieu de cela, j'utilise ma matinée pour travailler sur des choses qui sont importantes pour moi. Ensuite, je mange de la bonne nourriture et de gros repas en récompense de mon travail acharné..
8. Développer un “routine d'avant-match” pour commencer votre journée.
Ma routine du matin commence par verser un verre d'eau froide, tandis que certaines personnes commencent leur journée par dix minutes de méditation. De même, vous devriez avoir une séquence qui commence votre rituel du matin. Cette minuscule routine indique à votre cerveau qu'il est temps de passer au mode travail, au mode exercice ou à tout autre mode dont vous avez besoin pour accomplir votre tâche. De plus, une routine d'avant-match vous aide à surmonter votre manque de motivation et à faire avancer les choses même quand vous n'en avez pas envie. La publicité
25 000 matinées: le pouvoir d'une routine matinale
Tout comme il est rare que quelqu'un connaisse le succès d'une nuit, il est également rare que nos vies s'effondrent en un instant. La plupart des comportements non productifs ou malsains résultent de choix lents et progressifs qui s'ajoutent aux mauvaises habitudes. un matin perdu ici, un matin improductif là. La bonne nouvelle est que les résultats exceptionnels sont également le résultat de choix quotidiens cohérents. Cela n’est nulle part plus vrai que dans votre routine matinale: la façon dont vous commencez votre journée est souvent celle que vous terminez.
Prenez, par exemple, Jack LaLanne. Il se levait chaque jour à 4 heures du matin et passait les 90 premières minutes à soulever des poids. Ensuite, il est allé nager ou courir pendant les 30 prochaines minutes. Pendant plus de 60 ans, il passait chaque matin à faire cette routine. En plus d'être l'une des personnes les plus influentes dans le domaine du fitness au cours des 100 dernières années, LaLanne a également vécu jusqu'à l'âge mûr de 96 ans..
Ce n'est pas une coïncidence. Ce que vous faites chaque matin est un indicateur de la façon dont vous abordez votre journée entière. Ce sont les choix que nous faisons à maintes reprises qui déterminent la vie que nous vivons, la santé dont nous jouissons et le travail que nous créons..
Vous avez 25 000 matins. Que ferez-vous avec chacun?