Michael Waters
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Dans cet article, Glen Rhodes parle du cycle de sommeil qu'il a essayé d'utiliser pour son rythme de sommeil. Il dort maintenant 3 heures par nuit et fait une sieste de 90 minutes le soir. Il a découvert que c'était bien mieux que d'avoir 8 heures de sommeil. Il y a quelques recherches derrière cela. Par exemple, Glen a fait référence à une étude d’applications cognitives appliquées:
“Des études montrent que la durée du sommeil n'est pas ce qui nous pousse à nous rafraîchir au réveil. Le facteur clé est le nombre de cycles complets de sommeil que nous apprécions. Chaque cycle de sommeil contient cinq phases distinctes, qui présentent des modèles d'ondes cérébrales différents. Pour nos besoins, il suffit de dire qu'un cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes: 65 minutes de sommeil normal ou non-REM (mouvement oculaire rapide); 20 minutes de sommeil paradoxal (pendant lesquelles on rêve); et 5 dernières minutes de sommeil non REM. Les phases de sommeil paradoxal sont plus courtes lors des cycles précédents (moins de 20 minutes) et plus longues lors des cycles suivants (plus de 20 minutes). Si nous dormions complètement naturellement, sans réveil ni autre trouble du sommeil, nous nous réveillerions en moyenne après un multiple de 90 minutes, par exemple après 4 heures et demie, 6 heures et 7 heures et demie. heures, ou 9 heures, mais pas après 7 ou 8 heures, qui ne sont pas des multiples de 90 minutes. Entre les cycles, nous ne dormons pas réellement: c’est une sorte de zone crépusculaire dans laquelle, si nous ne sommes pas dérangés (par la lumière, le froid, une vessie pleine, le bruit), nous passons à un autre cycle de 90 minutes. Une personne qui ne dort que quatre cycles (6 heures) se sentira plus reposée qu'une personne qui a dormi de 8 à 10 heures mais qui n'a pas été autorisée à terminer un cycle en raison de son réveil avant qu'il ne soit terminé… . “
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Le pouvoir du cycle du sommeil - [GlenRhodes.com]