Une sieste de 20 minutes au travail vous rend éveillé et productif toute la journée

Tout le monde ressent parfois de la fatigue au travail. À un moment donné (généralement vers 14 heures), vous vous retrouvez prêt pour la sieste. Votre énergie fluctue naturellement tout au long de la journée.

L'expert en productivité, Chris Bailey, a décrit sa motivation, sa concentration et son énergie pendant 21 jours et a constaté que les trois avaient tendance à augmenter de 7 h à 8 h, de 11 h à 12 h et de 6 h à 7 h. : 00 PM.^[1] Pour tous ces hauts, il a également remarqué des moments où la concentration, l'énergie et la motivation étaient introuvables. Chris était fatigué au travail.

Vos pics de productivité peuvent être différents de ceux de M. Bailey, mais la forme générale de votre graphique énergétique ressemblerait toujours à une série de zigzags. La quantité de sommeil que vous avez, la nourriture que vous mangez et la façon dont vous faites de l'exercice sont quelques-uns des facteurs qui provoquent la hausse ou la baisse de votre niveau d'énergie.

Vous combattez votre biologie quand vous ne faites pas la sieste

Nous pouvons faire le plein de caféine et de sucre autant que nous le souhaitons, mais nous luttons contre un ralentissement naturel de l’énergie lorsque nous le faisons. La plupart des gens se sentent fatigués au cours de la deuxième moitié de leur journée de travail normale. Votre fatigue peut sembler être un inconvénient, mais c’est vraiment votre corps qui vous dit qu’il a besoin de repos. La publicité

Nos corps fonctionnent sur une horloge naturelle appelée rythme circadien.^[2] Ce cycle veille / sommeil est parfaitement adapté pour nous permettre de bien dormir pendant 24 heures. La lumière naturelle est le principal moyen utilisé par votre corps pour évaluer si vous devriez être endormi ou non..

À notre grand mécontentement collectif, les rythmes circadiens ne coïncident pas avec le travail moyen de 9 à 5 personnes. Des horaires de sommeil irréguliers, la lumière des appareils électroniques et l'exposition à la lumière naturelle peuvent également affecter le cycle. C’est pourquoi les personnes qui travaillent dans le cimetière ont un risque accru de développer des problèmes de santé..^[3] Ils doivent rester éveillés quand leur corps leur dit qu'il est l'heure d'aller se coucher et leur horaire de sommeil est constamment perturbé lorsqu'ils essaient de rester éveillés les jours de congé..

Négliger de suivre vos rythmes circadiens et ne pas faire de sieste va à l'encontre de l'équilibre naturel de votre corps.

Faire une sieste est naturel

Nous nous sentons généralement les plus fatigués entre 13h00 et 15h00. C'est le crash de l'après-midi que la plupart d'entre nous essayons de combattre avec des snacks sucrés ou des expressos. Nous sommes aussi naturellement plus enclins à dormir entre 2 h et 4 h du matin. C'est pourquoi réveiller quelqu'un pendant cette période peut donner l'impression de ressusciter les morts. La publicité

Étant donné que la plupart d'entre nous dormons déjà entre 2 h et 4 h du matin, nous n'avons qu'à nous préoccuper du crash de l'après-déjeuner. Faire une sieste juste après le déjeuner aide la plupart des gens à se sentir plus alertes, plus énergiques et plus motivés.

Pourquoi devriez-vous faire une sieste dans votre journée

Faire une sieste peut reconstituer vos capacités intellectuelles et vous faire sentir aussi vif que vous étiez à la première heure du matin. Vous ne pouvez pas changer le fait que votre corps fonctionne sur un rythme circadien et que votre niveau d'énergie augmente ou diminue, mais vous pouvez faire attention à ce que votre corps vous dit de faire. Si vous voulez vous sentir énergisé, vous devez recharger.

Lorsque vous ne faites pas de sieste, vous luttez contre le besoin de sommeil de votre corps. Vous pouvez avoir l'air occupé pendant que vous êtes assis à votre bureau, mais les tâches les plus simples vous prendront beaucoup plus de temps. Vous aurez plus de difficulté à prendre des décisions et vous vous sentirez probablement un peu grincheux.

Lire la suite

10 petits changements pour que votre maison se sente comme une maison

Qu'est-ce qui rend les gens heureux? 20 secrets de personnes «toujours heureuses»

Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide

Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'article

Faire une sieste peut vous mettre hors service pendant 20 minutes, mais vous serez rafraîchi au réveil. Vous serez en mesure de faire plus de travail en moins de temps et vous aurez probablement de meilleures perspectives pour le reste de votre journée. Cette sieste est le bouton de réinitialisation dont vous avez besoin pour faire de votre mieux. La publicité

Vous pouvez tirer des avantages incroyables d'une sieste de 15 à 20 minutes..^[4] Des siestes plus longues vous mettent dans différentes phases de votre cycle de sommeil, et si celles-ci sont perturbées, vous pourriez vous sentir plus fatigué. Une sieste de 20 minutes, c'est tout ce dont vous avez besoin.

La sieste est un booster d'énergie à faible coût. Il faut si peu d’énergie et d’efforts pour vous donner le temps de faire le plein et le retour sur investissement est énorme. Certaines études suggèrent qu'une sieste de 20 minutes équivaut à plus de 200 mg de caféine, soit deux tasses de café ordinaire (moins la nervosité) qui stimule l'énergie. Une sieste peut potentiellement ajouter trois heures supplémentaires de productivité à votre journée..

Mon expérience de la sieste au travail depuis 2 semaines

Soyons clairs: je ne préconise pas que vous apportiez votre sac de couchage et que vous preniez un peu de temps quand vous vous sentez léthargique. Cela ne va certainement pas plaire à votre patron. Vous ne ferez pas la sieste toute la journée d'après-midi. Vous avez juste besoin de faire une pause de 20 minutes après le déjeuner pour faire ce que je faisais..

Depuis deux semaines, je fais des siestes de 20 minutes dans mon bureau après le déjeuner. Je fais taire mes notifications par e-mail et programme une alarme pour me réveiller à la fin de la fenêtre de 20 minutes. Je mets dans mes oreillettes et écoute cette playlist de détente. Je me repose sur le canapé avec un petit coussin que je range dans mon bureau. La publicité

Au début, ça faisait bizarre de faire la sieste au bureau. Il m'a fallu environ 5 minutes pour m'endormir les premiers jours car je n'avais pas l'habitude de débrancher au milieu de la journée. Après quelques jours, cependant, je me suis endormi peu après avoir commencé à écouter la playlist relaxante..

Quelques jours après avoir mené cette petite expérience sur moi-même, j'ai ressenti une grande différence. Après que je sois réveillé de mes siestes, je me suis senti tellement plus énergique. Je pouvais me concentrer et je pouvais travailler jusqu'à la fin de la journée au lieu de regarder l'horloge en prévision de l'heure de fermeture..

Après seulement une semaine, j'ai constaté que ma productivité s'était considérablement améliorée. Je me sentais tellement inefficace après le déjeuner, mais lorsque j'ai mis en place la courte sieste après le déjeuner, je me sentais aussi énergique que le matin. Mon énergie semble être mieux répartie tout au long de la journée et je peux être productive plus longtemps.

Essayez de faire la sieste

Faire une sieste pour en faire plus peut sembler contre-productif, mais la science se cache derrière la sieste. Au lieu de regarder dans l’espace et de lutter contre votre fatigue naturelle, faites une sieste. Vous pensez peut-être que vous perdrez 20 minutes de travail, mais l'énergie et la concentration accrues que vous ressentez après votre sieste compenseront largement les inconvénients..

Crédit photo en vedette: Picjumbo via picjumbo.com

Référence

[1]	^	Une vie de productivité: comment calculer votre temps prioritaire biologique - le moment de la journée où vous êtes le plus productif
[2]	^	Sleep.org: le rythme circadien et votre horloge biologique
[3]	^	National Sleep Foundation: Vivre et composer avec le trouble du travail posté
[4]	^	Web MD: Le pouvoir secret (et surprenant) des siestes