Êtes-vous en train de saboter votre plan pour faire plus d'exercice?

Vous savez que l'exercice est bon pour vous, non? Mais faire de l'exercice régulièrement, c'est comme pousser de l'eau en amont. Vous le faites pendant quelques jours, puis vous essayez de l'oublier, parce que c'est trop difficile. Sonne familier?

Les personnes qui exercent régulièrement ne jurent que par elle. Ils l'apprécient. Ils ne peuvent pas arrêter d'en parler. Mais comment ont-ils réussi à créer une habitude qui colle? Ne voudriez-vous pas connaître un moyen facile et indolore d'entrer dans l'habitude de l'exercice? Continuez à lire pour le découvrir.

La raison pour laquelle nous échouons souvent lorsque nous essayons de mettre en place une routine d'exercice régulière est parce que nous travaillons contre nos instincts plutôt qu'avec eux.. Ce que nous essayons de faire lorsque nous établissons un programme d’exercices, c’est de renverser une tendance..

Imaginez que vous êtes un conducteur de train roulant à grande vitesse. Comment vas-tu faire ça? Allez-vous simplement planter votre équipement en marche arrière? Si vous le faisiez, le train déraillerait, les passagers seraient blessés ou tués et vous vous retrouveriez avec une catastrophe. La publicité

Il y a un meilleur moyen.

Vous pouvez appuyer doucement sur les freins jusqu'à ce que le train soit à l'arrêt, puis commencer à inverser lentement la direction. Facile!

L'exemple est très clair, n'est-ce pas? Et pourtant, nous faisons l'inverse lorsque nous essayons de commencer à faire de l'exercice. Nous essayons de courir pendant un kilomètre, ou d'aller au gymnase pendant une heure, ou jouons au tennis - et nous nous demandons ensuite pourquoi nous nous sentons si raides et douloureux le lendemain. Ensuite, nous essayons à nouveau, mais le corps le déteste - et puis nous nous arrêtons. Encore.

Comme dans son livre “Cette année je vais… ”, Andy Ryan, un expert en pensée collaborative, explique pourquoi une telle approche gung-ho ne fonctionne pas:

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Chaque fois que nous initions un changement, même positif, nous activons la peur dans notre cerveau émotionnel… .Si la peur est suffisamment grande, la réaction de combat ou de fuite se déclenche et nous allons fuir ce que nous essayons de faire..

Nous avons besoin d'une approche différente. Nous avons besoin d'une approche qui permette au corps de faire de l'exercice de manière graduelle, de manière à ne pas déclencher la réponse au vol..

Comment créons-nous le changement si doucement que nous ne prenons pas peur?

Il existe une philosophie japonaise très intéressante appelée Kaizen qui peut nous aider à le faire. Kaizen se concentre sur un changement continu mais modeste.

Andy Ryan explique:

Les petits pas dans le Kaizen ne déclenchent pas le combat ou la fuite, mais nous gardent plutôt dans le cerveau pensant, où nous avons accès à notre créativité et à notre jeu..

Voyons comment cela pourrait être appliqué à l'exercice physique. Je prendrai la course à titre d'exemple. Pourriez-vous courir pendant 15 secondes? La plupart des gens peuvent. Avec la philosophie de Kaizen, vous pouvez dire que si vous pouvez courir pendant 15 secondes, vous pouvez apprendre à courir pendant une minute - et même pendant une heure. Comment?

Suivez ce plan simple en cours d'exécution. Ajouter 15 secondes chaque jour.

Jour 1 # Run pendant 15 secondes
Jour 2 # Run pendant 30 secondes
Jour 3 # Run pendant 45 secondes
Etc…

Cela semblera ridiculement facile! Faites-le pendant environ quarante jours et vous courrez pendant 10 minutes. Un mois plus tard, vous courrez pendant 20 minutes. À ce moment-là, votre habitude de course sera bien établie. Mais cela sera arrivé naturellement!

Vous pouvez appliquer le même principe pour établir n'importe quel exercice. Que ce soit le yoga, la natation ou la marche. La publicité

L'important est de respecter votre plan. Vous pouvez avoir l’impression que vous pourriez facilement faire plus que la quantité prescrite d’exercices, mais veuillez limiter votre enthousiasme. Faites juste le montant requis, et pas plus. C'est le truc pour établir une habitude d'exercice sans stress ni contrainte.

L'exercice est vraiment une pilule miracle. Voici ce que cela peut faire pour vous:

1. Aide à prévenir ou à gérer l'hypertension artérielle
2. Réduit l'accumulation de plaque dans les artères
3. Peut aider à prévenir le diabète de type 2
4. Peut aider à prévenir l'ostéoporose
5. Stimule la réponse immunitaire
6. Peut aider à prévenir certains types de cancer
7. Peut aider à récupérer après une maladie.
8. Construit le tissu musculaire
9. Renforce la fonction cardiaque et pulmonaire.
10. Aide à gérer le poids
11. Favorise un bon sommeil
12. Contribue à revitaliser la vie sexuelle
13. Améliore l'humeur
14. Calme et centre l'esprit
15. Garde le cerveau en forme

Vous voudrez peut-être coller cette liste sur votre réfrigérateur pour vous rappeler les avantages de l'exercice.

Il existe quelques lignes directrices importantes pour l'exercice. En règle générale, l'intensité de l'exercice ne doit pas dépasser certaines limites. Si la surveillance de la fréquence cardiaque utilise l'équation simple: 200 moins votre âge (en années) pour estimer la fréquence cardiaque au travail, vous devez rester inférieur à.

Si vous ne faites pas d'exercice, votre forme physique glisse un peu chaque jour. La méthode d’introduction de l’exercice Keizan renverse peu à peu cette tendance. Bien sûr, nous voulons ressentir les avantages de l'exercice en même temps. Cependant, nous devons nous rappeler que plus les étapes que nous prenons sont petites, plus il est facile d'établir une habitude d'exercice. Et c’est le but de cette méthode: créer une nouvelle habitude d’exercice qui tient. La publicité

Quelle est votre expérience de l'exercice?