Respiration Hack Apprenez la technique de respiration SWAT pour lutter contre le stress

Stress: nous l'avons tous ressenti.

Parfois, le stress peut être une force positive et vous motiver à bien performer lors de votre récital de piano ou de votre entretien d'embauche. Mais souvent - comme lorsque vous êtes coincé dans le trafic - c'est une force négative. Si vous rencontrez du stress pendant une période prolongée, il pourrait devenir chronique - à moins que vous ne preniez des mesures..

Vous êtes-vous déjà retrouvé avec les mains moites lors d'un premier rendez-vous ou senti votre cœur battre pendant un film d'horreur? Ensuite, vous savez que vous pouvez ressentir du stress dans votre corps et votre esprit.

Cette réponse automatique s'est développée chez nos ancêtres afin de les protéger des prédateurs et autres menaces. Face au danger, le corps passe à la vitesse supérieure, l'inondant d'hormones qui augmentent votre rythme cardiaque, votre tension artérielle, votre énergie et vous préparent à faire face au problème. La publicité

Ces jours-ci, vous n'êtes pas susceptible de faire face à la menace d'être mangé.

Mais vous faites probablement face à de multiples défis chaque jour, tels que respecter les délais, payer les factures et jongler avec la garde des enfants qui font réagir ton corps de la même manière. En conséquence, le système d’alarme naturelle de votre corps - le “se battre ou s'enfuire” réponse - peut être coincé dans la position. Et cela peut avoir de graves conséquences pour votre santé.

Lorsque le stress commence à interférer avec votre capacité à mener une vie normale pendant une période prolongée, il devient encore plus dangereux. Plus le stress dure longtemps, plus il en va de votre esprit et de votre corps. Vous pourriez vous sentir fatigué, incapable de vous concentrer ou irritable sans raison valable.

Le stress peut aggraver les problèmes existants. Dans une étude, par exemple, environ la moitié des participants ont constaté une amélioration des maux de tête chroniques après avoir appris à mettre fin au stress provoqué par le stress. “catastrophique,” ou penser constamment à des pensées négatives au sujet de leur douleur. Le stress chronique peut également causer des maladies, soit en raison de changements dans votre corps, soit du fait de manger avec excès, de fumer et d’autres mauvaises habitudes que les gens utilisent pour faire face au stress. Le stress au travail - des exigences élevées associées à une faible latitude décisionnelle - est associé à un risque accru de maladie coronarienne, par exemple. D'autres formes de stress chronique, telles que la dépression et le faible niveau de soutien social, ont également été impliquées dans l'augmentation du risque cardiovasculaire. Et une fois que vous êtes malade, le stress peut également vous empêcher de récupérer plus facilement. Une analyse d’études antérieures, par exemple, suggère que les patients cardiaques présentant ce que l’on appelle “Type D” les personnalités - caractérisées par une détresse chronique - sont exposées à un risque plus élevé de mauvais résultats.
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(Probablement) le travail le plus stressant au monde

Les équipes spéciales d'armes et de tactique (SWAT) du Bureau fédéral des enquêtes comptent parmi les unités tactiques les plus prestigieuses des forces de l'ordre et de l'armée. SWAT est l'équipe de première intervention la plus utilisée du FBI et est classée dans la catégorie des unités d'intervention de rang 1 par le procureur général..

Pour obtenir des postes au sein de l’équipe SWAT, les candidats doivent satisfaire aux normes les plus strictes en matière de tests, notamment:

• Adresse au tir
• Résolution de problème
• Forme physique
• La prise de décision
• Techniques d'arrestation
• Capacité à commander et à obéir aux ordres

C'est probablement le travail le plus stressant au monde. Imaginez-vous dans une équipe SWAT, devant faire face régulièrement à des situations terroristes et dangereuses. Définitivement plus stressant qu’un jockey. Les équipes SWAT devraient atteindre des sommets même dans des conditions extrêmes telles que l'épuisement, le stress et la contrainte. L’une des compétences qui sont très importantes pour eux est appelée “Respiration tactique”. La publicité

Voici la respiration tactique en quelques mots:

Commencez par respirer lentement par le nez, tout en sentant votre ventre se dilater comme un ballon. Tenez-le pour un compte de quatre, puis expirez lentement par vos lèvres pour un compte de quatre, puis répétez le processus. Faites-le maintenant - Dans le nez, deux, trois, quatre. Tenez, deux, trois, quatre. À travers les lèvres, deux, trois, quatre. Donc, il s’agit essentiellement de 4/4/4 / inhaler / retenir / expirer. C'est tout.

Fais le maintenant si vous ne me croyez pas que cela fonctionne à merveille pour abaisser instantanément votre fréquence cardiaque et aider à contrôler la réponse au stress.

Quand dois-je le faire?

Utilisez-le tout au long de la journée ou chaque fois que vous sentez que votre respiration devient moins profonde, que votre poitrine se contracte et que vous avez envie de lancer des objets tranchants sur les personnes. Cela fonctionne incroyablement bien. La publicité

Je vous mets au défi de l'utiliser à 5 moments différents au cours de la journée:

• Quand vous êtes au travail et qu'un collègue / chef vous dit quelque chose qui vous donne envie de crier
• Lorsque vous êtes dans la circulation et que vous vous énervez
• Quand vos enfants vous stressent d'épuisement
• Lorsque vous vous disputez avec un ami / conjoint / enfant / parent et que vous voulez leur lancer un lourd fardeau
• Lorsque vous avez une date limite, vous êtes en retard pour une réunion, ou autrement vous êtes pressé - commence juste à faire de la respiration tactique

Laissez un commentaire ci-dessous me disant quelle autre technique vous utilisez pour éviter de jeter des choses sur les gens.

Ou, transmettez ceci à un ami que vous connaissez a vraiment besoin de se détendre.