Vous ne voulez pas échouer à nouveau à vos objectifs? Apprenez ce modèle pour créer de grandes habitudes

Vous voulez perdre du poids, mais vous ne pouvez peut-être pas vous forcer à commencer à vous entraîner. Vous êtes allé au gymnase une ou deux fois et vous avez juste abandonné. Combien d'entre vous peuvent se rapporter à cela? Si vous êtes une de ces personnes, alors vous allez adorer la règle simple des 3R de Charles Duhigg pour développer toute bonne et saine habitude.

Le premier R est le rappel, et cela représente l'événement qui agit comme une sorte de signal qui déclenche l'habitude. Ce qui est important ici est d’être aussi précis que possible lorsqu’il s’agit de choisir l’événement précédent. Par exemple, si vous dites “Je vais faire du yoga pendant 15 minutes quand je me lève,” c'est trop général. Une meilleure solution serait de dire “Après je me brosse les dents, je fais du yoga.” Ainsi, le fait de poser votre brosse à dents devient la gâchette. La publicité

Le deuxième R représente la routine. Ainsi, chaque matin, lorsque vous avez fini de vous brosser les dents, cela vous incite à sortir votre tapis et à faire du yoga. Même si vous n'avez pas envie de faire du yoga, cet événement simple vous incite à effectuer votre travail habituel, de la même manière que vous vous levez tous les matins et que vous vous rendez aux toilettes sans réfléchir. La publicité

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Le dernier R est la récompense vous obtenez à la fin de l'action. Dans ce cas, après votre séance de yoga, vous vous sentez mieux, en meilleure santé et plus énergique, sachant que vous faites quelque chose de bien pour votre corps. Ainsi, vous souhaitez répéter l'action le lendemain lorsque vous recevez le rappel. La publicité

Quelle que soit la bonne habitude que vous souhaitez renforcer, il est crucial de sélectionner un rappel très spécifique qui déclenchera l'action. Au début, tenez-vous-en à votre routine sans exceptions et vous finirez par effectuer l'action sans vous en rendre compte. De cette façon, vous serez en mesure d'atteindre n'importe quel objectif.

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