Facilement distrait? Voici votre solution

Lisez-vous cet article parce que vous recherchez actuellement une solution ou une méthode pour améliorer votre concentration? Vous essayez de trouver un moyen de mieux vous concentrer afin que vous puissiez en faire plus dans la journée? Ou avez-vous l'impression de passer beaucoup de temps à vous laisser distraire par des choses autres que celles sur lesquelles vous êtes censé vous concentrer??

Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul! Au fur et à mesure que notre société avance, nous avons beaucoup plus d'informations à digérer et plus d'opportunités à expérimenter. Cela peut certainement être accablant et distrayant! Qu'il s'agisse d'une proposition de travail sur laquelle vous essayez de vous concentrer, ou d'un objectif de la vie que vous souhaitez atteindre, les distractions vous empêchent de vous concentrer sur ces choses importantes de votre vie. Et, les distractions viennent dans une grande variété!

Par exemple, beaucoup d’entre nous sont facilement distraits par nos téléphones portables. Qu'il s'agisse des notifications incessantes qui apparaissent ou de la nécessité de faire défiler vos flux de nouvelles sur les réseaux sociaux, toutes ces distractions nous font perdre du temps. Il y a aussi de plus grandes distractions telles que vouloir aller à un match un beau jour ou prendre un week-end bien que la date limite soit fixée au lundi..

Que sont les distractions?

Allons plus loin pour décomposer et comprendre comment les distractions se produisent en premier lieu. Les distractions sont des choses qui détourner votre attention de l'action que vous essayez de faire. Ils te font perdre la concentration et vous mettre hors de piste. Le problème des distractions est qu’elles ne coûtent pas seulement du temps, elles diluent aussi votre énergie. Des interruptions répétées de ce type peuvent conduire à la démotivation, parce que vous vous sentez submergé… mais que rien ne se fait.!

Contrairement à la croyance populaire, notre cerveau fonctionne mieux lorsque nous nous concentrons sur un objectif à la fois. Nous ne sommes généralement pas doués pour déplacer constamment notre attention entre différentes tâches. Plusieurs études ont montré que lorsque nous faisons cela, la performance de chaque tâche en souffre par rapport à celle obtenue si nous nous concentrions sur elles une par une. Alors le multitâche n'est pas la meilleure option pour vouloir en faire plus rapidement.

Combien coûtent les distractions?

Comme je l'ai mentionné précédemment, dans la société d'aujourd'hui, nous sommes confrontés à une telle quantité d'informations qu'il est facile d'être bombardé par des distractions..

Si vous êtes un Américain typique, vous serez distrait toutes les 11 minutes. et il vous faudra 25 minutes pour vous remettre à votre tâche. En outre, plus votre projet est compliqué, plus il vous faudra longtemps pour vous reconcentrer. Cela se produit car votre cerveau doit déployer des efforts considérables pour basculer entre des objectifs complexes. La publicité

Les distractions ont un coût énorme sur notre concentration et notre productivité. Si vous voulez améliorer ou augmenter votre concentration, vous devez apprendre à gérer les distractions de votre vie..

Quelles sont les distractions internes?

En ce qui concerne les distractions, nous avons tendance à les considérer comme des événements externes: votre téléphone sonne, quelqu'un vous parle et interrompt votre train de pensées lorsque vous êtes plongé dans quelque chose d'important, ou l'apparition soudaine de bruits de construction lorsque vous êtes immobile. dans une réunion importante.

Il est très facile de blâmer les distractions externes quand vous ne pouvez pas vous concentrer. Mais, il y a en fait une sorte de distraction cachée sous la surface qui est tout aussi, sinon plus, responsable de la perte de votre concentration. Ceux-ci sont Distractions internes.

Le problème des distractions internes est que, si vous n'en êtes pas extrêmement conscient, vous pouvez perdre du temps et de l'énergie sans même le savoir. Donc, avant de s'attaquer efficacement aux distractions externes, vous devez d'abord prendre soin de vos distractions internes.

Chaos Prioritaire

Il existe quelques types de distractions internes, mais commençons par probablement le plus courant: le concept de Chaos Prioritaire.

L'une des distractions les plus courantes que nous rencontrons est que nous avons trop d'options à notre disposition. Cela peut causer un chaos prioritaire.

Par exemple, certaines personnes peuvent avoir du mal à se concentrer à la maison car il y a trop d'options à choisir. Vous pouvez choisir de nourrir votre chien, de lire un livre, de regarder la télévision, de prendre une collation ou de faire une sieste. La publicité

Outre les coûts de distraction mentionnés précédemment, le chaos prioritaire est un grand démotivateur. Quand il y a trop d'options potentiellement attrayantes, il est difficile de concentrer votre énergie et de choisir l'une d'entre elles - idéalement celle que vous souhaitez. devrait être en train de faire.

Le chaos prioritaire est aussi démotivateur, car il vous fait culpabiliser. Lorsque vous laissez vos distractions internes dépasser votre concentration, vous êtes celui qui décide de détourner votre attention et votre énergie de votre tâche. Ainsi, lorsque la tâche que vous vouliez accomplir ne se fait pas, vous ne pouvez pas en vouloir à un facteur externe. Que vous le fassiez consciemment ou non, vous finirez par vous blâmer!

Pourquoi le chaos prioritaire se produit-il??

Inconsciemment, votre cerveau hiérarchise les tâches en fonction de trois facteurs..

1. À remplir un besoin existant. Par exemple, vous devez aller aux toilettes de toute urgence pour donner la priorité à votre cerveau..
2. Atteindre un certain sentiment de satisfaction, comme la satisfaction de manger un délicieux gâteau au chocolat fondant.
3. Le coût perçu de la réalisation de l'avantage. Quels sont les efforts, l'énergie ou le temps requis pour mener à bien cette action?

Le cerveau prend automatiquement en compte ces 3 facteurs même lorsque vous n'y songez pas.

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Malheureusement, à moins que vous ne fassiez un effort conscient, votre cerveau n'est pas toujours le meilleur pour faire preuve de discernement. Il a tendance à privilégier les avantages et les coûts à court terme.

Comme il existe souvent beaucoup plus d’options que notre cerveau associe à des avantages à court terme, lorsque vous essayez de vous concentrer sur une tâche qui vous procure un avantage à long terme, cette tâche n’est généralement pas prioritaire. C'est l'essence de Chaos Prioritaire.

Comment surmonter le chaos prioritaire?

La bonne nouvelle est qu'il n'est pas si difficile de surmonter cette distraction interne commune. La publicité

La première étape consiste à identifier la tâche qui nécessite le plus d’attention pour être accomplie. Une fois que vous avez compris, décomposez simplement cette tâche en tâches plus petites et plus petites. Chaque petite tâche doit avoir un avantage très clair à court terme (quelque chose que vous pouvez facilement décrire en une phrase) et un coût très clair à court terme (quelque chose que vous pouvez quantifier, comme le temps passé)..

Par exemple, supposons que vous ayez une proposition de subvention à rédiger pour un projet à venir. La première tâche que vous puissiez accomplir consiste à décrire la proposition de subvention et à la diviser en 4 catégories différentes. Cela vous permettra de couvrir tout ce dont vous avez besoin et de vous concentrer sur chaque section une à la fois..

Définissez également une limite de temps ou une durée pour chaque tâche de la taille d'une bouchée. La limite de temps devrait être suffisamment courte pour qu'il soit facile de vouloir cocher la case. Rappelez-vous que le cerveau a tendance à privilégier les avantages à court terme. Il est donc probable que vous aurez du mal à résister à une tâche trop lourde.!

La prochaine étape serait d'évaluer vos autres options. En plus de vous concentrer sur votre proposition de subvention, quelles sont toutes les choses que vous pourriez faire qui pourraient détourner votre attention? Soyez réaliste sur ce qu'ils sont! Ecrivez-les tous et énumérez les avantages et les coûts associés. Vous n'êtes pas obligé de les écrire en détail, une description générale suffira.

Par exemple, au lieu d'écrire votre proposition, vous pourriez passer 20 minutes à regarder une série humoristique sur Netflix. L'avantage est que vous vous amusez et rigolez bien. Le coût est que vous venez de perdre 20 minutes de votre temps et que cette série humoristique ne vous a pas aidé dans votre proposition de subvention..

Une fois votre liste complétée, commencez à les classer par ordre de priorité. Vous avez une limite de temps, vous devez donc classer vos tâches par priorité, en commençant par la tâche de focus comme priorité absolue. Puis adaptez les autres autour.

Ne vous inquiétez pas pour les tâches restantes de la liste qui ne rentrent pas dans le temps imparti. Vous n'êtes pas obligé de les abandonner. Il suffit de les programmer pour une autre fois. La publicité

Avantages à long et à court terme

Comme expliqué précédemment, nos cerveaux ne savent ni évaluer ni comparer les avantages à court et à long terme.

Les avantages à court terme ont généralement un coût relativement faible et sont concrets, ce qui permet à notre cerveau de les saisir facilement. Nous associons généralement des avantages à long terme à des coûts élevés, et ces coûts perçus ne sont généralement pas aussi évidents. À long terme, plus d'efforts sont nécessaires pour imaginer les avantages. Cela crée automatiquement une barrière mentale et une résistance dans notre cerveau. En conséquence, nous avons tendance à échanger des gains à long terme contre des gains à court terme..

C'est la raison pour laquelle vous pourriez savoir que quelque chose soit bon pour vous à long terme, comme perdre du poids et faire de l'exercice, mais pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas vous forcer à vous sentir excité à ce sujet. D'autre part, vous pourriez savoir que quelque chose est mauvais pour vous, comme une consommation excessive de malbouffe. Mais l’anticipation de la satisfaction à court terme submerge votre capacité consciente à y résister.

Ceci est le prochain type de distraction interne que nous sommes confrontés, et on l'appelle Mismatch court et long terme. Heureusement, cela peut être abordé aussi.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette distraction interne et sur la façon de la surmonter, abonnez-vous à notre newsletter dès aujourd'hui, où vous recevrez automatiquement davantage de cette connaissance qui vous permettra de mieux contrôler votre situation et vos actions..

Il n'y a plus que le focus!

Qu'il s'agisse de vouloir augmenter votre concentration pour être plus productif ou de mieux gérer votre temps, chez Lifehack, nous nous engageons à vous aider à vous trouver et à devenir meilleur. Si vous souhaitez vraiment transformer votre vie, ne vous concentrez pas uniquement sur un domaine de votre vie, comme changer de carrière ou apprendre à mieux gérer votre temps, et attendre des résultats décisifs. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur le changement dans plusieurs domaines à la fois, ce que j’appelle les 7 compétences fondamentales..

Ces 7 compétences clés vous aideront à construire une base à long terme. Il ne s'agit pas d'enseigner un ensemble de compétences indépendantes - c'est un système avec différents aspects.

Chez Lifehack, nous avons créé le cours idéal qui vous permettra d’acquérir les 7 compétences. Au fil du parcours, nous allons relier les points en un tout cohérent. Vous progresserez dans un voyage de croissance personnelle et de transformation avec chaque module complété. Donc si vous vous sentez coincé dans n'importe quel domaine de votre vie aujourd'hui, commence ce voyage avec nous ici!

Crédit photo en vedette: Erik Lucatero via unsplash.com