Cinq façons de vaincre votre habitude de procrastination - maintenant!

Procrastination. Nous le faisons tous et connaissons le sentiment de remords après avoir commencé à faire quelque chose, mais finissons par être complètement distants. On pourrait penser que nous apprendrions après la première - ou au moins la cinquième fois - de tergiverser, que ce n’est pas dans notre meilleur intérêt. C’est un exemple classique de nos pulsions qui préviennent, comme lorsque vous mangez tout un sac de croustilles ou que vous sautez au gymnase même si vous savez que vous le regretterez plus tard. Nous n’apprenons généralement pas des comportements préjudiciables du passé lorsque la gratification immédiate précède le gain lointain et plus favorable..

Les deux caractéristiques clés qui déterminent les gains sont la récompense réelle et la contiguïté temporelle. La contiguïté temporelle est la rapidité avec laquelle le gain intervient après qu'un certain comportement est manifesté. Par exemple, vous mangez une puce de pomme de terre et vous vous sentez plutôt satisfait au moment où le sel et l’huile touchent vos papilles gustatives. Il est extrêmement difficile de résister à ces gains immédiats. Cela revient à choisir d’aller sur Facebook au lieu d’écrire cet essai: vous vous sentez assez satisfait immédiatement après la connexion, alors que l’essai peut prendre des heures. Mais si on saute sur Facebook avant de lire l’essai, il faudra encore plus de temps avant de ressentir la satisfaction du travail accompli et pourquoi voudriez-vous attendre plus longtemps? cette la satisfaction? Voici cinq concepts pour vous aider à rester sur la bonne voie et à gagner une récompense plus grande, mais souvent différée. La publicité

1. Technique Pomodoro

La technique Pomodoro est idéale pour les personnes qui aiment travailler en petites rafales productives. Habituellement, vous travaillez par intervalles de 25 minutes avec environ 5 minutes de pause entre chaque session de travail. Après quatre séances de travail, vous bénéficiez d’une pause plus longue de 20 ou 30 minutes. C'est une bonne idée de définir les tâches que vous devez accomplir et de vous fixer des objectifs pour chaque tranche de 25 minutes: le temps limité dans chaque intervalle peut vous rendre plus productif..

2. Loi de Parkinson

La Loi sur la maladie de Parkinson repose sur l'idée que le travail occupe la quantité de temps que vous lui accordez. Or, cette idée peut en fait alimenter la procrastination si vous pensez pouvoir laisser quelque chose à la dernière minute et le faire, mais l’idée est de l’utiliser à l’inverse. Par exemple, donnez-vous une heure de début et de fin pour travailler selon un calendrier précis et non ambigu afin d’éviter que les distractions ne s’infiltrent. Publicité

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3. Principe de Pareto

Selon le principe de Pareto, 20% de votre temps est utilisé pour atteindre la majorité de vos objectifs importants. Si vous pouvez effectuer la majorité de votre travail avec seulement 20% de votre temps, cela vous incitera à structurer votre temps pour ne pas le perdre. Si vous sentez que vous n'êtes pas productif, ne vous forcez pas à mener à bien une tâche que vous pourriez faire plus efficacement dans un meilleur état. L'efficacité doit toujours être la première. Si vous vous sentez malade ou que vous avez la gueule de bois, utilisez la première partie du temps pour accomplir des tâches moins lourdes mais pourtant nécessaires, telles que les courriers électroniques, la planification et la lecture des actualités. Puis utilisez votre temps le plus alerte pour effectuer les tâches les plus difficiles.

4. Méthode du quadrant

Ceci est également connu sous le nom de méthode Eisenhower. Avec la méthode du quadrant, vous catégorisez les tâches dans l'un des quatre quadrants. Les deux premières colonnes sont étiquetées “Urgent” et “Pas urgent,” et les deux premières lignes sont étiquetées “Important et “Pas important.” Une fois que vous avez catégorisé les tâches, concentrez toute votre énergie sur les tâches urgentes et importantes. Ensuite, une fois que vous avez terminé, concentrez-vous sur les tâches non urgentes mais importantes. Pas urgent et pas important devrait vraiment être évité tandis que le Pas important mais urgent ne devrait pas être autorisé à prendre plus qu'une petite partie de votre temps. La publicité

5. découpage du temps

Le découpage du temps est un concept plus général, mais peut être utile si vous souhaitez plus de flexibilité dans votre temps de travail. L'idée est de dédier certaines heures de la journée ou certains jours de la semaine à différentes catégories de tâches. Vous pouvez même ajouter “Perdre du temps” en tant que catégorie afin que vous puissiez planifier tout ce qui pourrait normalement vous distraire pendant votre temps de travail. Au moins, avec cette méthode, vous décidez activement de la façon dont vous passez votre temps plutôt que de vous laisser entraîner par des comportements non intentionnels.

Bien que nous ne puissions pas concentrer toute notre énergie mentale 100% du temps, nous pouvons décider activement de la façon dont notre temps est dépensé et au final maximiser ce temps limité. La publicité