Theodore Horn
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Imaginez que vous traversiez la vie de tous les jours avec toutes les responsabilités et les défis habituels, vous auriez probablement beaucoup de ressentiment accumulé dans votre esprit..
Et si je vous disais qu'il existe un moyen simple de vous rendre plus heureux chaque jour? Pas possible tu dis?
Il s'avère qu’il existe effectivement une pratique simple qui peut vous rendre plus heureux même lorsque votre situation est toujours la même..
Cette pratique dont je parle est commencer un journal de gratitude.
Cela peut paraître idiot pour vous, mais ce n'est vraiment pas.
Continuez votre lecture pour voir toutes les preuves convaincantes qui montrent comment la pratique de la gratitude peut vraiment changer votre vie pour le mieux.
Table des matières
- Pourquoi la gratitude compte pour vous
- Comment la gratitude vous rend plus heureux
- Commencer un journal de gratitude
- Conseils de départ simples
- Techniques de base
- Techniques plus avancées
- La gratitude est l'attitude
Pourquoi la gratitude compte pour vous
“Chaque fois qu'il y a un moment de gratitude, je le note. Je sais bien qu'apprécier ce qui se présente pour vous dans la vie modifie votre vibration personnelle. Vous rayonnez et générez plus de bonté pour vous-même lorsque vous êtes conscient de tout ce que vous avez et que vous ne vous concentrez pas sur vos démunis.” - Oprah
Un sondage Gallup World a montré que 85% des personnes interrogées déclaraient être désengagées de leur travail.[1] Beaucoup d'entre eux détestent leur travail et surtout leurs chefs.
Pour ajouter à cela, 1 Américain sur 6 prend une forme de médicament psychiatrique.[2] Les antidépresseurs sont le type le plus courant, suivis des médicaments anti-anxiété..
On ne peut nier que les gens sont malheureux.
Vous vous demandez peut-être comment vous pouvez vous sentir reconnaissant, en particulier lorsque votre situation est légitimement mauvaise. Ce n'est peut-être pas facile, mais ne perdez pas espoir car c'est tout à fait possible.
Voici la bonne nouvelle:
La gratitude est une compétence que chacun peut développer. La publicité
Tout ce qu'il faut, c'est un peu de pratique quotidienne.
C'est la seule chose qui vous aidera à être plus heureux même si les circonstances déplorables dans lesquelles vous vous trouvez n'ont pas encore changé.
David Steindl-Rast, moine et érudit interconfessionnel, dit ce qui suit à propos de la gratitude dans son exposé TED:
“Est-ce vraiment les gens heureux qui sont reconnaissants? Nous connaissons tous un grand nombre de personnes qui ont tout ce qu'il faudrait pour être heureuse, et elles ne le sont pas, car elles veulent autre chose ou veulent davantage de la même chose. Et nous connaissons tous des gens qui ont beaucoup de malheur, un malheur que nous-mêmes ne voudrions pas avoir, et ils sont profondément heureux. Ils rayonnent de bonheur. Vous êtes surpris. Pourquoi? Parce qu'ils sont reconnaissants. Si vous pensez que c'est le bonheur qui vous rend reconnaissant, détrompez-vous. C'est la gratitude qui vous rend heureux.”
Comment la gratitude vous rend plus heureux
Neuroscience a montré que l'acte d'être reconnaissant libère de la dopamine et de la sérotonine dans votre cerveau.[3]
La dopamine est ce qui fait que vous vous sentez bien et vous donne envie d'en avoir plus, alors le simple fait de commencer cette pratique de gratitude vous aidera à prendre l'habitude de le faire.
La sérotonine est un neurotransmetteur qui active le centre du bonheur de votre cerveau, ce qui est similaire au fonctionnement des antidépresseurs. Donc, vous pouvez fondamentalement considérer la gratitude comme un antidépresseur naturel et certains affirment que c'est encore mieux que les médicaments..
Votre cerveau ne peut pas se concentrer sur les choses positives et négatives en même temps. C’est une des principales raisons pour lesquelles la gratitude peut vous aider à détourner votre attention de votre tristesse face à ce que vous n’avez pas dans votre vie et à vous réjouir de ce que vous avez.
Commencer un journal de gratitude
Vous pouvez utiliser n'importe quoi pour commencer à enregistrer des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant..
Que ce soit dans un journal régulier, un cahier ou tout simplement du papier brouillon, tout peut être utilisé pour simplement noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La clé est de le faire intentionnellement et systématiquement.
Conseils de départ simples
- Gardez votre journal de gratitude dans un endroit que vous verrez régulièrement chaque jour. Votre table de chevet est un bon endroit où vous pourrez la voir dès votre réveil et la dernière fois que vous allez vous coucher. Personnellement, j'aime bien garder le mien dans le comptoir de la salle de bain pour pouvoir le faire dès que je me prépare à commencer la journée.
- Vous n'êtes pas obligé de venir avec le “droite” réponses. Commencez par garder les choses simples et écrivez tout ce qui vous passe par la tête. Vous pouvez être reconnaissant pour des choses comme un repas que vous venez de manger, un film que vous venez de regarder ou un ami avec qui vous avez passé du temps..
- Développer la cohérence. Essayez de prendre l’habitude de prendre du temps régulièrement pour ralentir et réfléchissez simplement aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Dépenser aussi peu que cinq minutes par jour s’est avéré efficace. Si vous manquez une journée, c'est tout à fait bien.
Il est important de tout noter, car il a été démontré que la journalisation active le bon hémisphère du cerveau, qui est la partie du cerveau qui traite les émotions et les sentiments..
Lorsque vous commencerez à garder une trace des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous commencerez à vous sentir plus heureux du fait que l’hémisphère droit de votre cerveau se connecte à ceux qui ressentent de bonnes émotions associées à la gratitude. La publicité
Robert Emmons, l'un des plus grands experts mondiaux dans le domaine de la science de la gratitude, a évoqué des recherches montrant qu'il est plus avantageux de les exprimer en les écrivant que de les penser. Cela vous rend plus conscient et peut approfondir l'impact émotionnel que cela a sur vous.
Techniques de base
Jason Marsh du Greater Good Magazine chez UC Berkeley a interrogé Emmons pour lui demander des conseils sur la manière de tirer le meilleur parti de votre journal de gratitude.[4] et voici quelques-uns des conseils ci-dessous.
- Ne faites pas que passer par les mouvements. Il est important d’être intentionnel sur la raison pour laquelle vous faites cet exercice. Au lieu de faire cela parce que quelqu'un vous le dit, pensez à ce que vous espérez tirer de cet exercice. Prenez le temps de reconnaître que vous agissez ainsi car il est important pour vous de cultiver plus de bonheur dans votre vie.. “La motivation pour être plus heureux joue un rôle dans l'efficacité de la journalisation,” dit Emmons.
- Aller de la profondeur sur la largeur. Une fois que vous avez développé une habitude de journalisation avec gratitude, il vous sera utile de devenir plus précis avec les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Etre capable d'exprimer une chose pour laquelle vous êtes profondément reconnaissant est tellement plus significatif que d'être reconnaissant pour un tas de choses superficielles générales.
- Obtenez personnel. Prendre le temps de se concentrer sur des personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant a plus d'impact que de se concentrer sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Essayez la soustraction, pas seulement l'addition. Si vous avez du mal à trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, une astuce simple pour stimuler votre gratitude consiste à commencer à penser à ce que serait votre vie si vous n'aviez pas certaines des choses que vous avez maintenant..
- Savourer les surprises. Gardez une trace des surprises agréables ou inattendues, car ce sont d'excellentes choses sur lesquelles réfléchir lorsque vous en avez l'occasion. Vous pouvez trouver que réfléchir à ces moments peut susciter des sentiments de gratitude plus forts.
Emmons continue en disant qu'il recommande aux gens de regarder chaque article de leur journal de gratitude comme un cadeau et que l'ensemble du processus ne devrait pas être une course à faire juste pour en finir avec ça. Au lieu de cela, vous devez vous engager activement dans une relation avec les choses pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissant..
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5 raisons pour lesquelles vous devriez être reconnaissant
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Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'article“En d'autres termes, nous leur disons de ne pas vous précipiter dans cet exercice, comme s'il s'agissait simplement d'un autre élément de votre liste de choses à faire. De cette façon, la journalisation de gratitude est vraiment différente de simplement énumérer un tas de choses agréables dans la vie.”
Techniques plus avancées
Avoir un journal de gratitude s’avère utile, mais cela a plus d’impact lorsque vous ne le gardez pas pour vous..
Contrairement à un journal personnel où il est censé être enfermé dans un espace secret, un journal de gratitude a le pouvoir de ne pas seulement vous changer de manière positive, mais également les personnes qui vous entourent..
Voici quelques techniques avancées que vous pouvez utiliser dans votre journalisation de gratitude afin de maximiser son efficacité:
1. Utilisez votre journal de gratitude pour fournir des sujets de conversation
Il est facile de prendre part à des conversations impliquant commérages, négativité et pessimisme, car c’est en fait la façon dont notre cerveau essaie de se sentir mieux. Malheureusement, ce genre de conversation a tendance à être improductive et à dégonfler.
Diriger vos conversations sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut élever votre esprit ainsi que les personnes à qui vous parlez.
Que faire?
La prochaine fois que vous parlez à quelqu'un, ajoutez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Certaines idées incluent de souligner le beau temps, la qualité du repas et le plaisir que vous avez eu à passer du temps avec votre ami..
2. Dites à vos proches pourquoi vous leur en êtes reconnaissant
Vous pourriez être reconnaissant pour quelque chose que vos amis ou votre partenaire font pour vous, mais la gratitude se sentira beaucoup plus puissante si vous êtes reconnaissant pour leur caractère..
Par exemple, vous pouvez être reconnaissant que votre partenaire mette la corbeille à la poubelle, mais vous êtes encore plus reconnaissant parce qu'il ne le fait que parce qu'il est suffisamment attentionné pour savoir que vous détestez le faire. La publicité
En fin de compte, être reconnaissant envers les personnes de votre vie entame un cycle de générosité. Cela vous incite à faire plus pour eux et cela les amène probablement à répondre avec gratitude en faisant plus pour vous.
Que faire?
Ecrivez des choses spécifiques sur le personnage de quelqu'un pour lesquelles vous êtes reconnaissant et gardez votre journal à portée de main. Lorsque vous passez du temps avec cette personne, prenez un moment pour partager ce que vous avez écrit à son sujet..
3. Utilisez votre journal de gratitude pour écrire des notes de remerciement
Le Journal of Happiness a publié une étude dans laquelle 219 hommes et femmes participants ont écrit trois lettres de gratitude sur une période de trois semaines..[5] Les résultats ont montré qu'écrire des lettres de gratitude augmentait leur bonheur et leur satisfaction dans la vie avec une diminution des symptômes dépressifs.
Prendre le temps d'écrire des notes de remerciement est un moyen extrêmement simple et facile d'écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant et de donner des affirmations positives à quelqu'un d'autre au cours du processus..
J'ai acheté une grosse boîte de cartes de remerciement simples et je la garde dans la maison pour écrire à la main des notes de remerciement chaque fois que j'en ai l'occasion et les envoyer par la poste. Cela a toujours conduit à des expériences positives.
Que faire?
Achetez un jeu de cartes de remerciement ou créez les vôtres. Une fois par semaine, parcourez votre journal de gratitude pour trouver quelque chose que vous avez écrit sur une personne pour laquelle vous êtes reconnaissant et utilisez ce que vous avez consigné pour rédiger une carte de remerciement et la lui envoyer par la poste..
4. Laissez la gratitude aider à transformer les circonstances négatives en circonstances positives
J'ai rencontré une femme nommée Penny en Thaïlande, qui dirigeait un orphelinat avec des enfants touchés par le virus du sida. Elle m'a montré à elle seule le pouvoir de pratiquer la reconnaissance à travers sa propre vie et cela a changé ma vie..
Elle s'occupait de tous ces enfants malades qui n'étaient pas les siens, mais il y avait aussi un énorme obstacle:
Elle avait un cancer.
Mais elle n'a pas laissé que ça l'arrête.
Plutôt que de considérer la maladie comme quelque chose qui ruine sa vie, elle l'a partagé avec moi. La publicité
“C'est un peu comme une sentence de mort quand le médecin vous dit «vous êtes séropositif» ou «vous avez un cancer» et cela me permet de m'identifier à ces enfants séropositifs. Je suis donc reconnaissant du cancer parce que si rien d'autre.”
Elle est un exemple vivant de preuve que nous pouvons trouver quelque chose pour être reconnaissant même dans les situations les plus difficiles. Je garde cela à l'esprit, en particulier lorsque je traverse certains de mes difficiles défis.
Que faire?
Pensez à une période de votre vie qui a été une expérience vraiment difficile ou triste. Prenez un moment pour réfléchir dans votre journal pour voir si vous pouvez trouver quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant à la suite de cette expérience..
L'expérience négative vous a-t-elle aidé à grandir? Ou peut-être que cela vous a aidé à acquérir la capacité de comprendre ou de réconforter quelqu'un d'autre qui vit la même expérience?
La gratitude est l'attitude
On dit que les gens se sentent plus heureux pendant les vacances de Thanksgiving à cause de tous les tryptophanes producteurs de sérotonine en Turquie, mais c'est en fait un mythe. La Turquie ne contient pas une quantité significative de tryptophane pour avoir un effet énorme sur votre humeur.
Alors pourquoi est-ce que les gens se sentent tellement plus heureux pendant ce temps?
La réponse réside dans le nom de la fête elle-même - Thanksgiving.
C'est à cause de quelque chose d'autre que la reconnaissance.
Donc, avant de continuer et de vous convaincre que vous n'avez pas grand chose à remercier, essayez de commencer un journal de gratitude..
Vous constaterez peut-être que vous développez une compétence qui peut être apprise pour vous rendre plus heureux et plus épanoui.
Vous ne vous retrouverez plus limité et défini par votre situation actuelle, mais vous pourrez trouver la joie quelle que soit votre situation..
Alors pourquoi ne pas essayer aujourd'hui?
Crédit photo en vedette: Unsplash via unsplash.com
Référence
| [1] | ^ | Gallup: le monde du travail brisé |
| [2] | ^ | Scientific American: 1 Américain sur 6 prend une drogue psychiatrique |
| [3] | ^ | Wharton Health Care: la neuroscience de la gratitude |
| [4] | ^ | Greater Good Magazine: Conseils pour tenir un journal de gratitude |
| [5] | ^ | Journal of Happiness: Letters of gratitude: preuves supplémentaires des avantages procurés par l'auteur. |