Comment surmonter ma mauvaise habitude de procrastiner?

La procrastination est un sujet que nous avons abordé à maintes reprises dans Lifehack. C'est une mauvaise habitude et un mal inutile, mais cette réponse trouvée par Oliver Emberton dans Quora est devenue l'une des réponses les plus populaires et les plus votées et nous avons simplement dû la partager avec vous…

Je vais répondre à votre question, mais je dois d'abord expliquer toute la civilisation humaine en 2 minutes à l'aide d'un serpent en dessin animé. Les humains aiment penser que nous sommes malins. Pourtant, ces cerveaux magnifiques et puissants qui nous permettent de scinder l'atome et de toucher la lune sont la mêmes cerveaux stupides qui ne peuvent pas commencer une mission avant le jour précédent. La publicité

Nous avons évolué à partir de créatures primitives, mais nous ne nous sommes jamais complètement débarrassés de leur héritage. Vous connaissez la partie intelligente et rationnelle de votre cerveau que vous considérez comme votre conscience humaine? Appelons-le Albert. Il vit dans votre cerveau aux côtés d'un bébé reptile impulsif appelé Rex:

(Rex est vos ganglions de la base, mais ce n'est pas très accrocheur alors je reste avec Rex). La publicité

Rex a évolué il y a des millions d'années - sans surprise, dans le cerveau des reptiles - et son instinct guide et vous motive à ce jour. Faim. Peur. Amour. Luxure. Les pensées de Rex sont primitives et sans langage.

Voici le peu que vous n'allez pas aimer. Rex lance l'appel final pour toutes vos décisions. Chaque. Unique. Un.

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Nous aimons penser à Albert comme “notre vrai moi” - la partie consciente de votre cerveau. C'est la partie qui parle et qui raisonne. Lorsque nous décidons d'aller au gymnase ou d'écrire ce terme, Albert a pris cette décision. Rex écoute Albert. Comme un enfant, il fera beaucoup de ce qu'il dit, tant qu'il le veut. Mais si Rex préfère se planter sur le canapé pour regarder Survivor et manger des Cheetos, c'est ce que vous allez faire..

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L’incroyable ascension de l’humanité qui nous entoure est en grande partie possible car nous avons mis au point des systèmes pour nourrir nos cerveaux reptiliens, les dominer, les apaiser et les subvertir. Une grande partie de ce système que nous appelons “civilisation”. La nourriture et les abris largement disponibles s’occupent beaucoup. Il en va de même pour un système de droit et de justice. Education obligatoire. Divertissement. Monogamie. Tout cela calme suffisamment Rex pour qu'Albert puisse faire quelque chose d'utile - comme découvrir la pénicilline ou inventer les Cheetos..

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Maintenant, regardons votre procrastination.

Vous prenez une décision avec votre esprit conscient et vous vous demandez pourquoi vous ne l'exécutez pas. La vérité est que le véritable décideur - Rex - n’est pas aussi mature. Imaginez que vous deviez constamment convaincre un jeune enfant de faire ce que vous vouliez. Pour des actions simples, affirmer votre autorité peut suffire. “C'est l'heure du dîner”. Mais si cet enfant ne veut pas faire quelque chose, il ne l'écoutera pas.

Vous devez le cajoler:

• Oubliez la logique. Une fois que vous avez décidé de faire quelque chose, la logique et la logique ne vous aideront pas. Votre reptile intérieur peut être apaisé, effrayé et excité. Mais il ne parle pas avec la langue et ne peut pas être raisonné avec.
• Le confort, ça compte. Si vous avez faim, fatigué ou déprimé, votre bébé reptile se rebellera. Si vous ne prenez pas soin de vous, il va gémir, crier et refuser de faire n'importe quoi. C'est pour ça qu'il est. Manger, dormir et prendre le temps de s'amuser.
• Nourrir la discipline. Construire une routine de renforcement positif et négatif. Si vous voulez qu'un enfant mange ses légumes, ne lui donnez pas le dessert en premier. Récompensez-vous pour vos succès et fixez des punitions garanties pour votre échec. Les exemples classiques incluent un engagement envers un objectif public ou le travail en équipe - la pression sociale peut influencer Rex.
• Inciter à l'émotion. Votre cerveau de reptile répond aux émotions. C'est sa langue. Alors faites-vous pompé ou terrifié. Des discussions, des films et des articles de motivation peuvent fonctionner pendant un certain temps. J'utilise de la musique dramatique (l'une de mes listes de lecture préférées s'appelle Music to conquer worlds). Imaginez le bonheur associé à la réalisation de quelque chose ou les horreurs de l'échec. Rendez votre imagination assez vive pour vous secouer. Nous utilisons des astuces similaires sur les enfants pour une raison: “se brosser les dents ou ils vont tomber”.
• Forcer un début. La chose la plus importante que vous puissiez faire est de commencer. Une grande partie de l'instinct de Rex consiste à éviter les changements, et une fois que vous avez commencé quelque chose, ces instincts commencent à se mettre en votre faveur. Avec suffisamment de temps, vous pourrez même convaincre Rex d'aimer faire les choses qu'il détestait. Il y a une raison pour forcer les enfants à aller à l'école ou à essayer des leçons de piano.
• Bias votre environnement. Rex est myope et pas très brillant. S'il voit une icône Facebook, il en voudra. C'est comme montrer à un enfant le début d'un programme télévisé cool juste avant le coucher. Concevez votre environnement de manière à ce qu'il ne soit pas exposé à de telles distractions: déconnectez-vous de la messagerie instantanée, désactivez les notifications, désactivez le courrier électronique. Avoir des endroits séparés pour le travail et le plaisir, et idéalement des ordinateurs séparés (ou au moins des comptes).

Une fois que vous savez quoi chercher, vous commencerez à reconnaître les motifs et à les contrôler.

Il y a un bébé reptile impulsif dans votre cerveau, et malheureusement, il a le volant. Si vous pouvez être un bon parent pour lui, il fera surtout ce que vous dites et vous servira bien. Rappelez-vous juste qui est en charge.