Comment j'ai appris 5 habitudes en 30 jours

Si vous avez lu des articles sur la productivité personnelle sur Internet, je suis sûr que vous avez lu de nombreux articles sur la façon de créer une nouvelle habitude. Un des conseils courants est de travailler sur une habitude à la fois jusqu'à ce que ça colle, puis de passer à la suivante. Si vous essayez de vous concentrer sur un trop grand nombre à la fois, vous aurez un risque d'échec élevé..

Je suis ici pour dire que ce n'est pas vrai.

J'ai trouvé un hack qui vous permet d'apprendre plusieurs habitudes à la fois. Cela m'a permis d'apprendre 5 habitudes en 30 jours et je vais vous montrer comment faire la même chose..

La faille dans l'approche d'une habitude par période (habituellement d'un mois) est que le présupposé est que toutes les habitudes sont créées égales. Ce n'est pas le cas, car toutes les habitudes ne demandent pas le même effort pour les faire tenir. Je dirais qu'il y a beaucoup d'habitudes qui exigent l'engagement d'apprendre une à la fois, mais ce que j'ai découvert, c'est que beaucoup d'habitudes peuvent être apprises en même temps. La publicité

Les 5 habitudes

J'ai découvert par accident que vous pouvez créer plusieurs habitudes à la fois. Alors que j'essayais de trouver comment créer plus d'habitudes, j'ai pensé qu'une habitude par mois était trop lente pour moi. J'ai donc commencé à remettre en question le conseil commun et à le regarder sous différents angles. C'est alors que j'ai découvert que le présupposé était erroné et que je l'ai utilisé comme point de départ pour pirater le processus d'apprentissage des habitudes.

Voici les 5 habitudes que j'ai prises pour rester au même moment en 30 jours (elles ne sont dans aucun ordre particulier):

• La soie dentaire tous les matins.
• Lire un livre avant d'aller au lit.
• Boire du thé vert une fois par jour.
• Prendre mes suppléments le matin.
• Étirer mon corps dès que je me lève.

Voici la faille dans le “approche une à la fois” et la question qui a déclenché ma découverte.

Si je veux passer la soie dentaire tous les matins, pourquoi ne puis-je pas me concentrer sur l'habitude de boire du thé vert une fois par jour, ce qui pourrait me faire sentir plus tard dans la journée? Je me suis posé cette question et y ai réfléchi pendant un moment. Par simple logique, il n’a aucun sens de se concentrer sur une habitude à la fois si ces deux habitudes ne sont pas liées et ne dépendent pas l’une de l’autre. Je peux passer la soie dentaire à 8h et boire du thé vert tous les jours à 14h. Pourquoi devrais-je alors me concentrer sur une habitude à la fois? La publicité

Comme je l'ai dit plus tôt, toutes les habitudes ne sont pas créées égales. Certains prennent plus d'effort à construire en raison de leur nature. La liste des habitudes sur lesquelles je voulais travailler ne nécessite pas de concentration. La pensée positive, l’alimentation saine, l’écoute et la gratitude sont des exemples de telles habitudes qui nécessitent une attention constante. Pour de telles habitudes, vous devez toujours être à l'affût, car vous ne savez pas quand vous pouvez vous attendre à les pratiquer - et la plupart d'entre elles ont un composant externe que vous ne pouvez pas contrôler directement..

Prenons l'exemple de la pensée positive. Vous pouvez commencer votre journée par des affirmations positives, mais que faites-vous quand une pensée négative se présente plus tard dans la journée? Vous ne pouvez pas prédire que cela se produira (ni ne vous attendez à ce qu'il le soit) à une heure précise de la journée. Lorsqu'une pensée négative survient, vous devez la reformuler immédiatement, ce qui peut se produire plusieurs fois par jour. Comme vous pouvez le constater, de telles habitudes exigent beaucoup de concentration et de pratique. Pour ces habitudes - oui, allez avec l'approche une habitude à la fois.

Cependant, il y a beaucoup d'habitudes qui n'exigent pas autant de concentration et de pratique.

Ce sont des habitudes sur lesquelles vous ne pouvez travailler que lorsque vous êtes au bon endroit - et au bon moment. De par leur nature, vous avez beaucoup de contrôle sur eux lorsque vous souhaitez les exercer et je les appelle “habitudes de contrôleur”. Ce sont ceux que vous pouvez habituer très vite avec deux techniques simples que je vais révéler. En appliquant ces techniques simples, j'ai pu apprendre cinq habitudes en un mois sans aucun problème. La publicité

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Ping et notes autocollantes

le “pirate de la vie” manière d'apprendre ces habitudes de contrôleur implique des pings et des notes autocollantes. Comme je l'ai déjà dit, pour certaines habitudes, il vous suffit de les modifier lorsque vous êtes au bon endroit. et au bon moment. Un ping vous envoie un rappel de l’habitude sur laquelle vous voulez travailler. C’est un processus que vous souhaitez automatiser pour ne pas compter sur votre mémoire. Vous pouvez, par exemple, configurer des rappels, des courriels automatisés et des messages texte. Ces petites pings se produiront à un moment précis et vous rappelleront que vous devez imposer l’habitude que vous souhaitez apprendre..

À titre d’exemple de ping, j’ai programmé des rappels pour chaque jour à 14 heures pour boire du thé vert. Si votre téléphone est synchronisé avec votre ordinateur de bureau via le cloud (comme avec iCloud, MobileMe, etc.), les rappels d'agenda sont géniaux. Vous pouvez configurer les rappels sur votre bureau (assurez-vous que des notifications contextuelles sont définies) et chaque fois qu'un rappel est dû, vous en serez averti sur votre ordinateur et votre téléphone mobile. De cette façon, vous ne perdrez pas de vue l'habitude sur laquelle vous souhaitez travailler. Chaque fois que vous lisez le ping, vous devez agir pour cultiver l'habitude que vous souhaitez. N'oubliez pas de le faire juste après avoir lu le ping.

La deuxième technique nécessite un accessoire simple: les notes autocollantes. Pour chaque habitude que vous souhaitez cultiver, écrivez sur un pense-bête l'action que vous devez entreprendre. Par exemple, “passez la soie dentaire” ou “prenez vos suppléments” suffirait.

Maintenant, c’est l’essentiel pour faire fonctionner les notes autocollantes.. Placez-les visiblement à l'endroit où vous devez exercer l'habitude. C'est vraiment crucial. Cela agit comme un rappel pour vous de construire votre habitude. Quand je voulais avoir l’habitude de passer la soie dentaire tous les matins, j’écrivais “Utiliser du fil dentaire” et j'ai posté la note sur la porte de la salle de bain. Cela signifiait que chaque matin, lorsque je me rendais dans la salle de bain, je voyais cette note qui me rappelait de me passer la soie dentaire. De même pour mes suppléments quotidiens, j'ai posté la note dans la cuisine sur le placard où je stockais mes suppléments. Chaque matin, quand j'étais dans la cuisine, cela m'aiderait à me rappeler que je dois prendre mes suppléments quotidiens. La publicité

Il y a un autre avantage à ces pings et notes autocollantes. Non seulement ils vous rappellent de travailler sur vos habitudes, mais ils vous aideront également à les obtenir. “brûlé” dans votre subconscient. Plus vous le verrez, plus il sera fort dans votre subconscient. Chaque fois que je vais à la salle de bain, je lis une note sur la soie dentaire - mais je n'ai pas à l'exercer à chaque fois. Cependant, comme je me le rappelle tout le temps, cela devient pour moi une seconde nature - je sais maintenant que je dois passer la soie dentaire le matin. La répétition n'est pas seulement la mère de l'apprentissage, mais également le père de quelque chose qui reste coincé dans votre subconscient.

Une dernière chose

Si vous combinez les pings et les notes autocollantes, vous pouvez apprendre beaucoup d'habitudes en même temps. Pour résumer, voici comment j'ai utilisé les pings et les notes autocollantes pour créer ces cinq habitudes:

• Flossing - pense-bête sur la porte de ma salle de bain.
• Lecture - ping à 22h et pense-bête dans ma chambre.
• Thé vert - ping à 14h et pense-bête dans ma cuisine.
• Suppléments - ping à 8h et pense-bête dans ma cuisine.
• Stretching - pense-bête dans ma chambre, je verrais bien dès que je me réveillerai et me lèverai.

Si vous pouvez enchaîner plusieurs habitudes, vous créerez des rituels très efficaces - ou “super habitudes” comme je les appelle souvent.

Quelles 5 habitudes pouvez-vous apprendre en 30 jours? Faites-moi savoir dans les commentaires - et j'espère qu'avec ce conseil, vous pourrez les coller tous les 5!

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