Combien de temps faut-il pour rompre une habitude? La science vous le dira

Les habitudes découlent d'un processus de déclenchement, d'actions et de récompenses.^[1] Une circonstance déclenche une action. Lorsque vous obtenez une récompense de l'action, vous continuez à le faire.

Si vous n'êtes pas intentionnel sur les actions et les récompenses, vous développerez de mauvaises habitudes. Celles-ci mènent à l'auto-sabotage, à l'échec et à une mauvaise santé. D'autre part, de bonnes habitudes permettent la santé, le bonheur et la réalisation de rêves.

Alors, combien de temps faut-il pour casser une habitude? Certains disent 21 jours, certains environ un mois. Quelle est la vraie réponse?

Table des matières

1. Combien de temps faut-il pour casser une habitude
   • La règle des 21 jours (ou mythe)
   • Donnez-vous un mois?
   • Le délai pour changer les habitudes varie?
2. Faire des habitudes pour rompre les habitudes
   • Regarder au-delà du temps
   • Réservez du temps pour changer

Combien de temps faut-il pour casser une habitude

Il n'y a pas de nombre magique de répétitions qui vous amènera à intérioriser les habitudes que vous souhaitez. Les chercheurs ont proposé plusieurs façons de comprendre la formation des habitudes.

La règle des 21 jours (ou mythe)

L’un des ouvrages les plus anciens et les plus populaires sur le sujet est Psycho-cybernétique (1960) de Maxwell Maltz. Le docteur Maltz, chirurgien plasticien, voulait comprendre comment les gens se voyaient. En particulier, il était curieux de savoir combien de temps il a fallu aux patients pour s'habituer aux changements qu'il a apportés pendant la chirurgie..

En observant ses patients et en réfléchissant sur ses propres habitudes, il a déterminé que il a fallu au moins 21 jours aux gens pour s’ajuster. Il a utilisé cette information comme base de nombreuses “les ordonnances” dans son esprit d'entraide Psycho-cybernétique.^[2] La publicité

Depuis lors, les gourous de l’entraide se sont lancés dans l’idée de prendre 21 jours pour changer leurs habitudes. Les gens ont commencé à oublier qu'il avait dit «un minimum d'environ 21 jours» au lieu de «il faut 21 jours pour créer une nouvelle habitude».

Donnez-vous un mois?

Une autre croyance populaire dans la culture d’auto-assistance affirme que les habitudes prennent 28 à 30 jours pour se former.

Un partisan de cette règle, Jon Rhodes, suggère:^[3]

“Vous devez vivre consciemment pendant 4 semaines en vous concentrant délibérément sur les changements que vous souhaitez apporter. Une fois les 4 semaines écoulées, il ne faut que peu d’efforts pour le maintenir..”

C’était un chiffre généralement accepté, mais la règle des 21 jours vulgarisée par les lecteurs de Maltz était plus attrayante pour de nombreuses personnes car elle était facile à comprendre et était plus rapide que la règle générale des 28-30 ans..

Si vous voulez en savoir plus sur les mythes sur le temps qu'il faut pour mettre fin à une habitude, regardez cette vidéo: Publicité

Le délai pour changer les habitudes varie?

Alors que les règles de 21 et 28 jours font appel à notre volonté de changer rapidement, une étude de 2009 de l'University College London suggère que la fenêtre du changement peut être beaucoup plus large. La recherche, publiée dans La revue européenne de psychologie sociale, suivi la formation d'habitudes chez 96 personnes sur une période de 12 semaines.

L’étude de l’UCL a examiné l’automaticité, à savoir la rapidité avec laquelle les gens s’engagent dans les actions qu’ils veulent transformer en habitudes. Les chercheurs ont expliqué:^[4]

Au fur et à mesure que les comportements se répètent dans des paramètres cohérents, ils commencent alors à se dérouler de manière plus efficace et avec moins de réflexion lorsque le contrôle du comportement est transféré à des signaux dans l'environnement qui activent une réponse automatique: une habitude.

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Le temps nécessaire pour que les actions deviennent des habitudes variées. Les participants entre 18 et 254 jours pour former une habitude. Le nombre moyen de jours nécessaires pour réaliser l'automatisme était de 76 jours.

Faire des habitudes pour rompre les habitudes

Comprendre le lien qui existe entre créer de nouvelles habitudes et se débarrasser d’anciennes facilite le processus..

Dr Elliot Berkman, directeur du laboratoire de neuroscience sociale et affective du département de psychologie de l'Université de l'Oregon, a déclaré:^[5] La publicité

“Il est plus facile de commencer à faire quelque chose de nouveau que de cesser de faire quelque chose d'habituel sans un comportement de remplacement.”

Il est difficile de renoncer à quelque chose de froid comme la dinde froide parce que vous vous êtes attaché à vouloir le faire. Par exemple, cesser de fumer est un défi au-delà d’une dépendance physique à la nicotine. Le rituel de la préparation d'une personne à fumer est un autre aspect qui rend difficile l'abandon du tabac. Afin de se débarrasser de cette mauvaise habitude, la personne doit trouver quelque chose à combler le vide laissé par le rituel du tabagisme. La même chose vaut pour arrêter de boire.

Regarder au-delà du temps

Il y a tellement de temps qu'il faut à quelqu'un pour transformer une action en habitude. C'est parce que le temps n'est pas le seul facteur auquel vous devez penser lorsqu'il s'agit de changer les comportements. Le docteur Thomas Plante, directeur de l'Institut de spiritualité et de santé, département de psychologie, université de Santa Clara, et professeur clinicien adjoint, département de psychiatrie et de sciences du comportement, faculté de médecine de l'université de Stanford, explique:

“Une question importante est de savoir à quel point vous voulez vraiment briser l'habitude en question. Deuxièmement, dans quelle mesure l'habitude problématique est-elle établie? Il est plus facile de rompre une nouvelle habitude qu’une ancienne. Troisièmement, quelles sont les conséquences de ne pas rompre l'habitude?”

C’est une chose de faire un objectif générique d’exercer plus, mais si vous aimez vraiment être une patate de canapé, il vous sera plus difficile de prendre l’habitude de faire de l’exercice. Si vous avez une mauvaise habitude depuis longtemps, il est beaucoup plus difficile de l'abandonner parce que vous avez eu plus de répétitions de ce comportement..

Si vous ne faites pas plus d'exercice physique ne changera pas grand-chose dans votre vie, vous aurez peut-être du mal à être actif. D'un autre côté, si votre médecin vous dit que vous ne vivrez pas pour voir le 18e anniversaire de votre enfant à moins que vous ne commenciez à bouger, vous êtes plus incité à changer. La publicité

Plante note également que les personnes qui ont tendance à être obsessives et celles qui ont des problèmes de dépendance peuvent avoir plus de difficulté à rompre leurs habitudes qu'une personne moyenne..

Réservez du temps pour changer

Les changements les plus puissants ne se produisent pas du jour au lendemain et ne se produiront probablement pas dans 21 jours. Prévoyez au moins deux mois pour changer, mais comprenez que la modification des habitudes est différente pour tout le monde. Si vous avez l'habitude pendant longtemps, ou si vous devez rompre une dépendance ou une obsession, vous aurez peut-être besoin de plus de temps..

Nous apportons tous des modifications à des vitesses différentes en fonction de nombreuses variables. L'intention qui sous-tend vos actions, votre capacité à interrompre les schémas négatifs et les conséquences possibles d'un changement (ou de ne pas changer) peuvent également affecter le temps qu'il faut pour ajuster vos habitudes..

Peu importe le temps que cela prend, il est essentiel de s’attaquer aux mauvaises habitudes et de les remplacer par de bonnes habitudes pour que vous puissiez vivre votre meilleure vie. De mauvaises habitudes peuvent vous empêcher de réaliser votre plein potentiel. Ils peuvent vous rendre malade, improductif et malheureux. Les pires habitudes peuvent même vous coûter vos relations et votre vie. De bonnes habitudes vous permettent de réussir dans tous les domaines.

Votre santé et votre bien-être, votre capacité à vous connecter aux autres et votre capacité à vivre vos rêves commencent par de bonnes habitudes. Si vous êtes prêt à apporter des modifications, apprenez-en plus sur la façon de rompre les mauvaises habitudes en consultant la rubrique Comment programmer votre esprit pour éliminer les mauvaises habitudes

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