Comment la pensée positive construit les compétences, améliore la santé et améliore le travail

La pensée positive semble utile à la surface. (La plupart d’entre nous préférerions être positifs plutôt que négatifs.) Mais, “pensée positive” est également un terme doux et moelleux qui est facile à écarter. Dans le monde réel, il a rarement le même poids que des mots comme “éthique de travail” ou “persistance.” Mais ces vues peuvent changer.

Les recherches commencent à révéler que la pensée positive signifie beaucoup plus que simplement être heureux ou afficher une attitude optimiste. Les pensées positives peuvent réellement créer une valeur réelle dans votre vie et vous aider à développer des compétences qui durent beaucoup plus longtemps qu'un sourire..

L'impact de la pensée positive sur votre travail, votre santé et votre vie est étudié par des personnes beaucoup plus intelligentes que moi. Barbara Fredrickson est l'une de ces personnes. Fredrickson est chercheuse en psychologie positive à l'Université de Caroline du Nord et elle a publié un document historique qui fournit des informations surprenantes sur la pensée positive et son impact sur vos compétences. Son travail est parmi les plus cités et les plus cités dans son domaine et il est étonnamment utile dans la vie quotidienne..

Parlons de la découverte de Fredrickson et de ce que cela signifie pour vous…

Quelles pensées négatives font à votre cerveau

Joue avec moi un instant.

Disons que vous vous promenez dans la forêt et qu'un tigre entre soudain sur le chemin devant vous. Lorsque cela se produit, votre cerveau enregistre une émotion négative - dans ce cas, la peur. Les chercheurs savent depuis longtemps que les émotions négatives programment votre cerveau pour qu'il réalise une action spécifique. Lorsque ce tigre traverse votre chemin, par exemple, vous courez. Le reste du monde n'a pas d'importance. Vous êtes entièrement concentré sur le tigre, la peur qu'il crée et comment vous en sortir.

En d'autres termes, les émotions négatives rétrécissent votre esprit et focalisent vos pensées. Au même moment, vous pourriez avoir la possibilité de grimper à un arbre, de ramasser une feuille ou de prendre un bâton - mais votre cerveau ignore toutes ces options, car elles ne semblent pas être pertinentes lorsqu'un tigre se tient devant vous..

C'est un instinct utile si vous essayez de sauver des vies, mais dans notre société moderne, nous n'avons pas à craindre de tomber sur des tigres dans la nature. Le problème est que votre cerveau est toujours programmé pour répondre aux émotions négatives de la même manière - en fermant le monde extérieur et en limitant les options que vous voyez autour de vous..

Par exemple, lorsque vous vous battez avec quelqu'un, votre colère et vos émotions peuvent vous épuiser au point de vous empêcher de penser à autre chose. Ou, lorsque vous êtes stressé par tout ce que vous devez faire aujourd'hui, vous pouvez avoir du mal à commencer quoi que ce soit car vous êtes paralysé par la longueur de votre liste de tâches. La publicité

Dans chaque cas, votre cerveau se ferme au monde extérieur et se concentre sur les émotions négatives de la peur, de la colère et du stress, comme ce fut le cas avec le tigre. Les émotions négatives empêchent votre cerveau de voir les autres options et les choix qui vous entourent. C'est ton instinct de survie.

Maintenant, comparons cela à ce que les émotions positives font à votre cerveau. C'est là que Barbara Fredrickson revient à l'histoire.

Quelles pensées positives font à votre cerveau

Fredrickson a testé l'impact des émotions positives sur le cerveau en mettant en place une petite expérience. Au cours de cette expérience, elle a divisé ses sujets de recherche en 5 groupes et a montré à chaque groupe différents extraits de films..

Les clips des deux premiers groupes ont créé des émotions positives. Le groupe 1 a vu des images qui ont créé des sentiments de joie. Le groupe 2 a vu des images qui ont créé un sentiment de contentement. Le groupe 3 était le groupe témoin. Ils ont vu des images neutres et ne produisaient aucune émotion significative. Les clips des deux derniers groupes ont créé des émotions négatives. Le groupe 4 a vu des images qui ont créé des sentiments de peur. Groupe 5 a vu des images qui ont créé des sentiments de colère.

Ensuite, il a été demandé à chaque participant de s'imaginer dans une situation où des sentiments similaires se manifesteraient et d'écrire ce qu'il ferait. Chaque participant a reçu un morceau de papier avec 20 lignes vierges commençant par la phrase, “J'aimerais… ”

Les participants qui ont vu des images de peur et de colère ont noté le moins de réponses. Pendant ce temps, les participants qui ont vu des images de joie et de contentement ont noté un nombre beaucoup plus élevé d’actions qu’ils prendraient, même par rapport au groupe neutre..

En d'autres termes, lorsque vous rencontrez des émotions positives comme la joie, le contentement et l'amour, vous verrez plus de possibilités dans votre vie. Ces résultats ont été parmi les premiers à prouver que les émotions positives élargissent votre sens des possibilités et ouvrent votre esprit à plus d'options..

Mais ce n'était que le début. L'impact vraiment intéressant de la pensée positive se produit plus tard…

Comment la pensée positive construit votre ensemble de compétences

Les avantages des émotions positives ne s'arrêtent pas au bout de quelques minutes de bons sentiments. En fait, le principal avantage des émotions positives est une capacité accrue à développer des compétences et des ressources à utiliser plus tard dans la vie. La publicité

Prenons un exemple concret.

Un enfant qui court dehors, se balance sur des branches et joue avec des amis, développe la capacité de se déplacer de manière sportive (capacités physiques), la capacité de jouer avec les autres et de communiquer avec une équipe (compétences sociales), ainsi que la capacité d'explorer et d'examiner les monde qui les entoure (compétences créatives). De cette manière, les émotions positives du jeu et de la joie incitent l’enfant à acquérir des aptitudes utiles et utiles dans la vie de tous les jours..

Ces compétences durent beaucoup plus longtemps que les émotions qui les ont initiées. Des années plus tard, cette base du mouvement sportif pourrait devenir une bourse en tant qu'athlète universitaire ou les compétences en communication pourraient se transformer en une offre d'emploi en tant que chef d'entreprise. Le bonheur qui a favorisé l'exploration et la création de nouvelles compétences a pris fin depuis longtemps, mais les compétences elles-mêmes subsistent.

Fredrickson appelle cela le “élargir et construire” théorie parce que les émotions positives élargir votre sens des possibilités et ouvrez votre esprit, ce qui vous permet à son tour construire nouvelles compétences et ressources pouvant apporter une valeur ajoutée dans d'autres domaines de votre vie.

Comme nous en avons discuté plus tôt, les émotions négatives font le contraire. Pourquoi? Parce que l'acquisition de compétences pour une utilisation future n'est pas pertinente lorsqu'il existe une menace ou un danger immédiat (comme le tigre sur le chemin).

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Toute cette recherche soulève la question la plus importante de toutes: si la pensée positive est si utile pour développer des compétences utiles et apprécier le tableau d'ensemble de la vie, comment pouvez-vous en arriver à être positif??

Comment augmenter la pensée positive dans votre vie

Que pouvez-vous faire pour augmenter les émotions positives et tirer parti de la “élargir et construire” la théorie dans votre vie? Eh bien, tout ce qui suscite des sentiments de joie, de contentement et d'amour fera l'affaire. Vous savez probablement ce qui fonctionne bien pour vous. Peut-être que c'est jouer de la guitare. Peut-être que passer du temps avec une certaine personne. C'est peut-être une sculpture de minuscules gnomes en bois.

Cela dit, voici trois idées à considérer…

1. méditation - Des recherches récentes menées par Fredrickson et ses collègues ont révélé que les personnes qui méditent quotidiennement manifestent des émotions plus positives que celles qui ne le font pas. Comme on pouvait s'y attendre, les personnes qui ont médité ont également développé de précieuses compétences à long terme. Par exemple, trois mois après la fin de l'expérience, les personnes qui méditaient quotidiennement continuaient à faire preuve d'une vigilance accrue, d'un but dans la vie, d'un soutien social et d'une diminution des symptômes de la maladie. La publicité

Remarque: si vous cherchez un moyen facile de commencer la méditation, voici une méditation guidée de 10 minutes qui m'a été envoyée récemment. Il suffit de fermer les yeux, respirer et suivre.

2. écriture - Cette étude, publiée dans le Journal of Research in Personality, a examiné un groupe de 90 étudiants de premier cycle répartis en deux groupes. Le premier groupe a décrit une expérience extrêmement positive chaque jour pendant trois jours consécutifs. Le deuxième groupe a écrit sur un sujet de contrôle.

Trois mois plus tard, les étudiants qui ont écrit sur des expériences positives ont eu un meilleur moral, moins de visites au centre de santé et moins de maladies. (Cela m'a bluffé. Une meilleure santé après seulement trois jours d'écriture sur des choses positives!)

Note: J'avais l'habitude d'être très erratique dans mon écriture, mais maintenant je publie un nouvel article chaque lundi. J'ai écrit sur mon processus d'écriture et comment vous pouvez vous en tenir à n'importe quel objectif de manière plus cohérente dans les articles ici, ici et ici..

3. jouer - Prévoyez du temps pour jouer dans votre vie. Nous programmons des réunions, des conférences téléphoniques, des événements hebdomadaires et d'autres responsabilités dans nos calendriers quotidiens… pourquoi ne pas planifier du temps pour jouer?

À quand remonte la dernière fois que vous avez bloqué une heure de votre calendrier simplement pour explorer et expérimenter? Quand était la dernière fois que vous avez délibérément prévu de vous amuser? Vous ne pouvez pas me dire qu'être heureux est moins important que votre réunion de mercredi, et pourtant, nous agissons comme si c'était parce que nous ne lui donnons jamais le temps et l'espace nécessaires pour vivre sur nos calendriers..

Donnez-vous la permission de sourire et profitez des avantages de l'émotion positive. Prévoyez du temps pour le jeu et l'aventure afin que vous puissiez éprouver du contentement et de la joie, et explorer et développer de nouvelles compétences.

Bonheur contre succès (qui vient en premier?)

Il ne fait aucun doute que le bonheur est le résultat de la réussite. Gagner un championnat, décrocher un meilleur travail, trouver quelqu'un que vous aimez - ces choses apporteront de la joie et du contentement à votre vie. Mais si souvent, nous supposons à tort que cela signifie que le bonheur suit toujours le succès.

Combien de fois avez-vous pensé, “Si je viens d'obtenir ___, alors je serai mis.” Ou, “Une fois que j'ai atteint ___, je serai satisfait.” Je sais que je suis coupable de différer le bonheur jusqu'à ce que j'atteigne un objectif arbitraire. Mais comme Fredrickson “élargir et construire” la théorie le prouve, le bonheur est essentiel pour développer les compétences nécessaires au succès. La publicité

En d'autres termes, le bonheur est à la fois le précurseur du succès et son résultat. En fait, les chercheurs ont souvent remarqué un effet de combinaison ou une “spirale ascendante” cela se produit avec des gens heureux. Ils sont heureux, ils développent donc de nouvelles compétences, lesquelles conduisent à de nouveaux succès, ce qui donne plus de bonheur, et le processus se répète..

Où aller en partant d'ici

La pensée positive n'est pas simplement un terme de bien-être doux et moelleux. Oui, c'est génial de simplement “Soyez heureux,” mais ces moments de bonheur sont également essentiels pour ouvrir votre esprit afin d'explorer et de développer les compétences qui deviennent si précieuses dans d'autres domaines de votre vie..

Les périodes d'émotion positive et d'exploration sans entrave sont celles où vous voyez les possibilités d'intégrer vos expériences passées dans votre vie future, lorsque vous commencez à développer des compétences qui se développent plus tard en talents utiles et lorsque vous suscitez l'envie de poursuivre l'exploration et l'aventure..

Pour le dire simplement: recherchez la joie, jouez souvent et poursuivez l'aventure. Votre cerveau fera le reste.

James Clear Il écrit sur JamesClear.com, où il partage des idées fondées sur la science pour mener une vie meilleure et construire des habitudes qui collent. Pour obtenir des stratégies pour augmenter de 10 fois vos performances physiques et mentales, inscrivez-vous à sa lettre d'information gratuite..

Cet article a été publié à l'origine sur JamesClear.com.

Crédit photo vedette: Riccardo Cuppini via flickr.com