Ronald Chapman
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De nouvelles recherches suggèrent que vous pouvez apporter des changements significatifs et mesurables à votre condition physique. Cette recherche a révélé comment être en bonne santé sans avoir à passer beaucoup de temps à faire de l'exercice… en seulement 3 minutes par semaine.
Oui… juste 3 minutes d'exercice par semaine! La publicité
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Faites défiler pour continuer à lire l'articlePour ce faire, vous devez suivre un entraînement à haute intensité (HIT). En rafales plus longues et plus régulières, il peut également être utilisé pour brûler les graisses. La science montre que les exercices de faible intensité et de répétition longue sont beaucoup plus efficaces pour brûler les graisses. Cependant, pour beaucoup de gens, c'est une perte de temps - cela prend beaucoup trop de temps.
L'utilisation de HIT peut vous aider à brûler plus rapidement des quantités absolues de graisse et à améliorer votre sensibilité à l'insuline. C'est un excellent moyen pour tout le monde d'être en bonne santé.
Comment ça marche? La publicité
- Lorsque vous effectuez des exercices de haute intensité, vous utilisez beaucoup plus les muscles de votre corps. environ 80% des muscles de votre corps sont actifs.
- Il déplace le sucre du sang dans le muscle afin qu'il puisse être facilement brûlé.
- Il libère de l'adrénaline qui agit comme un coupe-faim.
- Vous pouvez libérer des hormones qui décomposent la graisse.
- Les exercices de haute intensité provoquent des déchirures microscopiques dans les muscles lorsqu’ils se renforcent. Cette guérison consomme des calories.
- La régulation de l'insuline est due à la libération de facteurs de croissance tels que l'IGF-1.
- Le taux métabolique augmente, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos.
Comment faites-vous?
Pour ce faire, plusieurs exercices peuvent être effectués. Voici un exemple que vous pouvez suivre:
Le vélo d'exercice La publicité
- 2 minutes de cyclisme doux pour se réchauffer à vélo
- Aller à fond pendant 30 secondes
- 2 minutes de cyclisme doux pour reprendre votre souffle
- Aller à fond pendant 30 secondes
- 2 minutes de plus
- À plat pour les 30 dernières secondes
Et c'est tout.
Donc, il s’agit essentiellement de 6 minutes d’exercice doux et de 1,5 minute de HIT, mais vous pouvez l’ajuster en fonction de vos besoins. La partie HIT de l’exercice ne doit pas durer plus de 30 secondes à chaque fois. Faites-le une fois par semaine pour maintenir les niveaux d'insuline en meilleure santé. Si vous voulez brûler de la graisse, vous voulez le faire un peu plus régulièrement (environ 2-3 fois par semaine).
“HIT est vraiment efficace pour améliorer l'absorption de glucose dans les muscles en très très peu de temps,” Le professeur James Timmons, responsable des recherches à Birmingham, a déclaré. “Avec un exercice très intense, vous libérez des hormones qui peuvent aider à réduire les graisses. Cela peut aider à brûler cette graisse au fil du temps, après que le HIT soit terminé.” La publicité
UPDATE: Ajout du lien vers la recherche
(Crédit photo: Femme montrant combien de poids elle a perdu via Shutterstock)