Comment briser les mauvaises habitudes? J'ai brisé 3 mauvaises habitudes en moins de 2 mois

Le cycle de mauvaises habitudes est ce qui nous maintient vivre petit et nous empêche d'atteindre notre véritable potentiel. Briser une mauvaise habitude n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. bien que dirigeant d’une entreprise et élevant deux enfants, j’ai quand même réussi à casser 3 mauvaises habitudes que j'ai eues dans les 2 mois. Oui, c'est quitter une habitude en moins de 21 jours.

J'ai pris des mesures pour les éliminer un à la fois. Habitudes telles que boire de la coca tous les jours, rester assis en position assise et ne pas faire d'exercice régulier.

Alors, comment ai-je rompu ces habitudes? J'ai utilisé le Contrôle de la méthode de suppression alternative (Ctrl Alt Suppr).

Quelle est cette méthode et pourquoi est-elle si efficace? Poursuivez votre lecture pour découvrir comment briser les mauvaises habitudes avec cette méthode unique..

Comment rompre avec de mauvaises habitudes avec la méthode de contrôle alternatif avec suppression

Nous remarquons tous à un certain niveau quelles sont nos mauvaises habitudes. Nous choisissons souvent d'ignorer les effets négatifs que cela a sur nous.

Pour moi, j'étais assis la plupart du temps devant mon ordinateur au travail, dans une position affaissée. Je buvais du Coca tous les jours pour tenter de rester éveillé. J'ai reporté toute forme d'exercice, car j'estimais qu'il valait mieux se détendre et s'amuser après une journée de travail. En conséquence, je menais un style de vie vraiment malsain, souffrant de prise de poids et de maux de dos. La publicité

J'avais besoin de faire un changement.

J'ai commencé à lire des livres sur les habitudes de construction telles que Le pouvoir de l'habitude par Charles Duhigg, La seule chose par Gary W. Keller et Jay Papasan, et L'habitude maintenant par Neil Fiore. Après avoir lu tous ces livres, j'ai mis au point ma propre méthode pour abandonner les mauvaises habitudes - La méthode Ctrl Alt Del.

J'ai commencé par en se concentrant sur une seule mauvaise habitude, le premier étant la quantité de coca que je consommais chaque jour.

Chaque jour, j'ai appliqué la méthode Ctrl Alt Del et après deux semaines, non seulement j'ai arrêté de boire du Coca tous les jours (J'ai seulement bu une canette dans 2 semaines), mais je commencé la meilleure habitude de boire 8 verres d'eau chaque jour à la place.

Après avoir éliminé une mauvaise habitude, je suis passé aux deux autres avec la même méthode et un mois plus tard, j'étais:

• Frapper la gym deux fois par semaine.
• Améliorer ma posture assise, non seulement au bureau, mais aussi à la maison et partout ailleurs, améliorer mon mal de dos.
• Gagner du muscle de base qui a également amélioré mes douleurs au dos.
• Perdre de la graisse autour de la taille qui est passée de 36 "(niveau considéré comme obèse) à 32" (niveau normal).

Si je peux améliorer ma vie en utilisant cette méthode, alors vous aussi. Utiliser cette structure pour éliminer vos mauvaises habitudes augmentera votre succès et remplacera vos mauvaises habitudes par des plus positives.

Contrôle: maîtrisez votre désir

Identifiez vos déclencheurs

De mauvaises habitudes telles que boire de l'alcool, fumer et trop manger provoquent la libération de dopamine, une substance chimique qui fait du bien dans le cerveau..^[1] Bien que vous n'aimiez peut-être pas le résultat final, ils vous donneront un résultat positif sur le moment. C'est de la psychologie pure. La publicité

Il est important d'identifier ce qui vous pousse à jouer continuellement votre mauvaise habitude. Ce n'est pas toujours facile, car nos habitudes se sont construites sur une longue période..

Si vous avez besoin d’aide pour identifier vos déclencheurs, voici une liste des mauvaises habitudes courantes et de leurs déclencheurs: 13 mauvaises habitudes dont vous avez besoin pour cesser de fumer tout de suite

Auto-réflexion

Pour vous aider à comprendre vos déclencheurs, réfléchissez un peu. Posez-vous des questions telles que:

• Quel réconfort obtenez-vous de cette habitude?
• Pourquoi avez-vous besoin de réconfort?

Par exemple, j'ai choisi de boire du coca parce que c'était bon et que je me sentais bien quand j'étais stressé. Je ne suis resté affalé que pendant trop longtemps assis sur mon bureau et j'ai commencé à me sentir fatigué. J'ai sauté des exercices parce que chaque jour après le travail, je sentais que j'avais déjà fait assez de travaux et que je ne voulais pas travailler.

Si vous choisissez de manger du fast-food tous les soirs, vous vous dites probablement que vous êtes trop occupé pour cuisiner. Mais demandez-vous pourquoi? Quelles sont vos priorités?

Peut-être avez-vous un manque d'estime de soi, ce qui signifie que vous n'avez pas l'amour-propre pour vouloir prendre soin de votre santé. Peut-être est-ce un signe que vous ne prenez pas assez de temps pour des tâches importantes telles que les achats et la création d'un repas sain. Peut-être avez-vous toujours cru que vous étiez un mauvais cuisinier.

Écrire un journal

Ecrivez vos pensées et sentiments autour de cette mauvaise habitude. L'écriture oblige le cerveau à penser plus fort.^[2] Cela vous aide à trouver la source de votre stress ou à limiter vos croyances négatives. La publicité

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Autre: trouver un remplaçant

Trouver une habitude alternative positive

Une fois que vous pensez avoir découvert votre déclencheur, essayez de trouver une option similaire mais saine. C'est ici que j'ai remplacé Coca-Cola par de l'eau citronnée; affalé simplement en me promenant et en étirant mon dos toutes les heures; et chiller à la maison après le travail avec des exercices d'entraînement que j'ai réellement trouvé amusant.

Vous pouvez décider de marcher jusqu'au bureau plutôt que de conduire ou de descendre de l'autobus plus tôt pour marcher. Vous pouvez passer à une céréale de petit déjeuner plus saine au lieu de prendre une collation sucrée lorsque vous vous dirigez vers la porte..

En faisant cela, vous ne vous débarrassez pas de la loi comme si vous aviez abandonné quelque chose sans rien pour combler ce vide. Cela aide votre cerveau à accepter plus l'habitude améliorée.

Créer un plan de défense

Tout le monde a des moments de faiblesse et qui veulent revenir à la mauvaise habitude va se dresser la tête laide. C'est là qu'un plan peut aider à contrecarrer ces moments.

Pensez à ce que vous pouvez faire lorsque les tentations se présentent. Par exemple, si vous souhaitez consulter moins votre téléphone, demandez à votre ami ou partenaire de le garder pour vous ou éteignez-le et lisez un livre. Si vous êtes débutant dans un programme d'exercice, comme moi, demandez à quelqu'un de le faire avec vous pour vous tenir responsable..

Décidez de ce que vous ferez une fois que vous vous sentez incité à revenir à votre ancienne habitude. Répéter constamment ces habitudes alternatives positives aidera votre cerveau à les voir comme votre nouvelle habitude normale au fil du temps.

Supprimer: supprimer les tentations

Enlevez tout ce qui vous rappelle la mauvaise habitude

Se débarrasser de tout ce qui vous rappelle votre mauvaise habitude est essentiel. Par exemple, je me suis débarrassé de la coke dans mon bureau et à la maison et j'ai remplacé mon fauteuil de bureau habituel par un ballon d'exercice. Il est beaucoup plus facile d’arrêter de glisser dans un moment de faiblesse. La publicité

Évitez toutes sortes de tentations

Dans le même ordre d'idées, évitez les endroits ou les personnes que vous connaissez qui pourraient vous ramener à cette mauvaise habitude. N'allez pas au supermarché l'estomac vide pour éviter la tentation d'acheter des en-cas trash, ne passez pas devant ce fast-food, mais trouvez un autre itinéraire à la place, ne dites pas plus souvent à l'ami que vous savez qu'il vous saoulera de nouveau. Cette fin de semaine.

Il s’agit avant tout de ne pas vous mettre dans la situation de risque de rechute.

Conclusion

La méthode de suppression de contrôle alternatif utilise les bonnes étapes pour surmonter votre besoin de vous laisser aller à vos mauvaises habitudes. Travailler avec votre psychologie de base, vos émotions et vos sentiments derrière vos actions est ce qui rend cette méthode efficace et facile à appliquer à toutes vos mauvaises habitudes..

Les mauvaises habitudes sont faciles à former et apporter des changements peut sembler difficile, mais rappelez-vouscette tout est question de cohérence et de répétition.

Commencez à utiliser la méthode de suppression de contrôle alternatif aujourd'hui et vous pourrez arrêter définitivement une mauvaise habitude.

Quelle mauvaise habitude voulez-vous arrêter une fois pour toutes? Vous devez réserver du temps et choisir une mauvaise habitude sur laquelle vous concentrer. Commencez à suivre les étapes pour augmenter et maintenir plus de positivité dans votre vie à l'avenir.

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Crédit photo en vedette: Picjumbo via picjumbo.com

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