Comment contrôler vos émotions efficacement

Jill et Sarah sont les meilleures amies. Ils font tout ensemble, mais ils sont également très différents. Jill est constamment tendue; le moindre incident la plongera dans un état de frustration, de stress et de cris. Elle est affectée par tout ce qui l’entoure: le trafic, les longues files d’attente, le méchant collègue. Son humeur et son bonheur sont directement influencés au quotidien par ce qui se passe autour d'elle. Sarah d'autre part, ne laisse pas les petites choses l'atteindre. Elle décide comment elle veut se sentir et elle est beaucoup plus heureuse que Jill. Quelle est la différence?

Choix.

Gérer ses émotions est une question de choix. Voulez-vous ou non? On a tellement écrit sur les émotions et sur la façon de les gérer efficacement, mais beaucoup de gens ne peuvent pas contrôler ce domaine de la vie. Pourquoi? En réalité, gérer ses émotions revient à développer une compétence ou une habitude C’est une façon de faire quelque chose de mieux et, en tant qu’êtres humains, nous luttons avec le plus de changements..

Changer la façon dont vous faites habituellement quelque chose n’est pas facile et c’est encore plus difficile quand il s’agit d’émotions. Lorsque nous nous sentons «émotionnels», la dernière chose que nous voulons faire est de nous calmer et d'essayer de gérer la situation de manière proactive, nous voulons le plus souvent crier sur ce qui nous contrarie. La publicité

Si nous comprenons un peu mieux le fonctionnement de nos émotions, nous sommes beaucoup mieux placés pour utiliser ces informations à notre avantage. Apprendre à contrôler vos émotions peut être l’une des meilleures compétences que vous développerez dans votre vie. Vos émotions mènent aux actions que vous entreprenez et donc créent la vie que vous vivez maintenant, chaque partie de celle-ci.

Notre partie émotionnelle du cerveau, le système limbique, est l’une des parties les plus anciennes comparée, par exemple, à notre cortex préfrontal, notre partie «pensée». Parce que notre partie émotionnelle est si ancienne, et par conséquent une partie extrêmement forte du cerveau, il est compréhensible que nous ayons l'impression que nos émotions nous dirigent et détournent parfois notre pensée. La partie émotionnelle du cerveau de la personne moyenne est plus de six milliards de fois plus active que le cortex préfrontal.

Le fait est que vos émotions vont naturellement détourner de votre pensée - cela va de soi - mais il y a toujours moyen de gérer cela. La publicité

Pour simplifier les choses, examinons ce que vous pouvez faire pour inverser la situation. Ignorer les émotions, les supprimer ou ne pas les gérer reviendra vous mordre! Le stress et l'anxiété proviennent d'émotions réprimées. Si vous pensez que gérer vos émotions en les ignorant va marcher, vous avez terriblement tort..

Voici quatre étapes simples pour commencer à contrôler efficacement vos émotions.

1. La première étape est la prise de conscience.

Si vous ne connaissez pas les moments où vous êtes trop émotif ou réagissez de manière excessive, comment pouvez-vous essayer de le gérer? C'est impossible. Commencez à surveiller vos émotions et donnez-leur des noms. Nous avons parfois du mal à identifier ce que nous ressentons. Donner un nom nous aide à gagner en clarté, ce qui est essentiel pour aller de l’avant. La publicité

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2. Découvrez le "pourquoi" de vos émotions.

Une fois que vous avez identifié comment vous vous sentez, vous voulez découvrir pourquoi vous le ressentez. Qu'est-ce qui cause ce sentiment en vous? Bien sûr, il pourrait y avoir un million de raisons, et pour savoir, vous devez vous poser la même question, comme vous le feriez avec un ami., “Qu'est-ce qui ne va pas? Qu'est-ce qui me fait ressentir ça?” Votre esprit cherchera toujours une réponse. La plupart du temps, votre façon de penser à la situation vous fait ressentir ce que vous ressentez. Une autre raison majeure pour laquelle nous ressentons des émotions négatives est que nos valeurs ne sont ni présentes ni respectées. Rappelez-vous: découvrez le "pourquoi".

3. Puis demandez-vous, “quelle est la solution?”

Une fois que vous avez découvert pourquoi, que pouvez-vous faire pour reprendre le contrôle? Parfois, vous pourriez avoir besoin de changer votre façon de penser à la situation. Vous voyez, vos pensées mènent directement à vos sentiments, donc si vous vous sentez mal, vous avez probablement une pensée négative qui vous fait ressentir cela. Si vous commencez à penser à d'autres manières possibles de regarder la situation, vous commencerez à vous sentir mieux immédiatement. Ce sur quoi vous vous concentrez!

Parfois, en comprenant simplement pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière à un certain moment, vos émotions vont commencer à diminuer car la compréhension conduit toujours à l'apaisement. La publicité

4. Choisissez comment vous voulez réagir.

C'est la partie la plus difficile. La façon dont nous réagissons et gérons nos émotions est une habitude. N'avez-vous pas remarqué ces personnes qui sont stressées par rien, qui paniquent littéralement? Vous vous sentez presque désolé pour eux. Ils ont créé l'habitude d'associer une situation qu'ils n'aiment pas à «paniquer». Leurs émotions les ont détournés.

Apprendre à écouter vos émotions, à les identifier, à les comprendre et ensuite à les choisir n’est pas quelque chose que vous décidez de pratiquer deux fois par semaine à l’heure du déjeuner. Non, c’est avec un effort et une discipline continus que vous pouvez commencer à acquérir cette compétence essentielle.

Est-ce que vous contrôlez vos émotions ou est-ce qu'ils vous contrôlent et vous dirigent vraiment? Ce n'est pas facile et c'est pourquoi tant de gens ne font pas un effort et n'abandonnent pas. Mais une fois que vous êtes capable de contrôler vos émotions, la vie change pour vous de plus de manières que vous n'auriez jamais imaginé. Non seulement vous vous sentirez beaucoup plus puissant et en contrôle dans la vie, mais vous serez aussi plus heureux et en meilleure santé, car vous ne serez pas stressé ou alourdi aussi souvent..

Pour votre succès! Qu'est ce que tu choisis? Faites le nous savoir dans les commentaires.