Comment cultiver un état d'esprit positif (Un guide étape par étape)

Il y a tellement de matériel et de contenu autour de nous, qui contient les ingrédients essentiels pour être positif afin de réussir dans la vie que vous poursuivez. En fait, c'est accablant (sans parler d'une industrie d'un milliard de dollars!)

Vous avez peut-être aussi imaginé que seuls les conseils et astuces secrets qui nous ont été prescrits par les gourous de l’esprit lors de forums, séminaires et conférences sensationnalistes peuvent nous aider. De tels éducateurs de théâtre semblaient si polis et disposés qu'il est difficile de résister à l'idée que nous pouvons changer notre façon de penser sans leur aide..

La vérité est que vous n'avez pas besoin de sacrifier vos économies avec un coach pour changer votre état d'esprit. Avec ce guide étape par étape, vous réaliserez que vous avez déjà tous les ingrédients et les opportunités qui vous entourent pour commencer à cultiver un état d’esprit positif aujourd’hui. (Je ne nie pas que travailler avec un coach peut vraiment aider. Cependant, vous pouvez emprunter un itinéraire plus rapide sans mentionner un itinéraire moins coûteux!)

1. Permettez-vous de ressentir des émotions négatives

Arrêtez d'essayer d'être positif avec tout. C'est épuisant, sans parler d'une attente irréaliste.

Arrêtez d'écouter les conseils de chacun sur ce que vous devriez penser. Reprenez les rênes pour décider comment vous voulez ressentir quelque chose.

De plus, vous commencerez à être la personne avec laquelle tout le monde veut être. Être positif tout le temps, c'est essayer de vous empêcher d'être humain. Nous sommes nés avec la capacité de ressentir tout un spectre d’émotions positives et négatives, car elles ont toutes une valeur, une signification et une orientation pour nous..

Lorsque vous vous donnez le temps et l’espace de ressentir les premières émotions désagréables, vous constaterez que leur intensité diminue et que leur durée diminue. Ensuite, vous avez plus d’espace pour commencer à diriger vos pensées et à vous concentrer dans une direction qui vous sert mieux..

2. Augmenter la conscience de votre état d'esprit actuel en sollicitant des commentaires

Ceux qui ont confiance en vos commentaires seront sincères et assez objectifs, et demandez-leur quelle énergie positive et édifiante ils pourraient ressentir simplement du fait que vous êtes vous-même. Demandez-leur également s'ils peuvent donner des exemples de la manière dont ils sentent que votre état d'esprit vous gêne plutôt que de vous aider..

Demander aux autres de faire des commentaires peut être une étape difficile. Ce faisant, vous montrez que vous envisagez un changement. Attention, amis et famille peuvent souvent être des taureaux dans un magasin de porcelaine en vous donnant des conseils et des critiques sous tous les angles. Si vous n'êtes pas prêt pour cela, votre ventre émotionnel tendre et tendre deviendra un sac de frappe peu disposé..

N'oubliez pas que, peu importe à qui vous demandez, vous ne cherchez pas à faire appel à un jugement ou à des opinions. Vous leur demandez de partager avec vous leurs observations et leurs expériences. L’exercice vise uniquement à vous aider à mieux comprendre et à choisir le point de départ des modifications. La publicité

Si vous sentez que vos sources de feedback ont ​​mal interprété l'exercice comme une occasion de caresser leur ego, de vous critiquer et de vous lancer des coups de fouet émotionnels, ne répliquez pas et ne répondez pas. Remerciez-les pour leurs commentaires, rangez-les mentalement dans une boîte dans laquelle vous reviendrez et commenterez plus tard..

Votre idée après coup pourrait bien être de simplement vider la boîte! Cependant, les messages qu’ils transmettent aussi peuvent également comporter des vérités..

3. Reconnaître les pensées et le langage inutiles et les recadrer

N'hésitez pas à vous attraper au milieu d'une phrase et à reformuler vos mots et votre langage.^[1] Etre capable de se prendre soi-même est une compétence mais vous pouvez devenir agile avec la pratique.

Retournez aux pensées inutiles que vous avez eues et voyez si vous pouvez apporter de légères modifications au dialogue gênant qui mijote dans votre tête.. “Je ne peux pas faire ça” pourrait devenir doucement “Je sens que je ne peux pas faire ça.” “Cela n'arrivera jamais pour moi” pourrait devenir “ça ne m'est pas encore arrivé”.

Faites attention à la différence que différents mots vous font ressentir. Observez ce que différentes phrases vous font ressentir et cherchez la différence que les autres réagissent avec vous. Vous demander si vous souhaitez parler à un ami ou à un enfant de la façon dont vous vous parlez à vous-même peut vous amener à une incroyable prise de conscience de la façon dont votre langage fonctionne contre vous..

Quelques séances d'entraînement avec un coach ou un thérapeute peuvent vous être utiles pour développer des techniques de recadrage. Les appliquer suffisamment longtemps pour que vous commenciez à ressentir et à remarquer une différence. L'investissement en vaut la peine. L'avantage de cette compétence ne fait pas que charger votre état d'esprit positif; cela a un effet indirect sur votre entourage.

Ce guide sur l’arrêt des pensées négatives peut vous être utile:

Comment arrêter les pensées négatives automatiques lorsque vous êtes submergé

4. Choisissez soigneusement les situations pour planter les graines de votre état d'esprit positif

Gardez les choses simples pour commencer. Ne choisissez qu'un ou deux contextes dans votre vie où vous estimez pouvoir pratiquer des changements de comportement et / ou de langage plus positifs.

Choisissez judicieusement, cependant. Veillez à ne pas commencer par des situations dans lesquelles vous vous sentez - ou on vous a dit - que vous devriez. La publicité

«Devrait» est un mot pondéré par l'attente. Cela implique également que vous avez besoin de rachat, car vous avez fait un choix moins ferme en premier lieu. Vous saviez ce que vous pouviez faire, être ou dire et vous avez choisi de ne pas le faire. C'est des trucs lourds! Essayer de cultiver un état d'esprit positif n'est en fait pas le meilleur point de départ. Essayer de se développer à partir de situations ternies par le sceau de la réprimande se sent toujours plus difficile.

Évitez d’essayer d’inverser radicalement vos mentalités en peu de temps. Il est probable que vous rencontriez des sourcils surélevés et une étiquette de non authenticité. Ne pas être ennuyé lorsque votre belle-mère arrive sans prévenir et reste encore des heures, peut-être un trop grand défi pour commencer.

Comme un semis d’arbre a besoin d’une bonne base de terre pour avoir une chance de se battre, une situation neutre vous donnera une bonne base pour pratiquer et développer votre état d’esprit positif..

Considérez une situation simple susceptible de se répéter dans votre vie quotidienne:

• Accueillir les gens au travail à votre arrivée.
• Prendre son café au même café chaque matin en se rendant au travail.
• La routine du matin de votre partenaire avant de vous diriger tous les deux pour gagner votre vie.

Choisissez des contextes où vous êtes indifférent sur le plan émotionnel et mental et où vous ne pouvez pas - devriez - tester - de simples ajustements de comportement ou de langage. Vous recherchez des eaux calmes et stables sur lesquelles vous pouvez embarquer pour tester de nouvelles stratégies d’état d’esprit positif, puis observer comment les gens réagissent à vos changements, sans pression ni attente.

5. Examiner les mentalités positives des personnes que vous admirez mais fixez vos propres objectifs

Maintenant que vous avez choisi votre contexte pour commencer à mettre en pratique les changements, vous devez maintenant décider quels changements vous allez apporter..

Les possibilités de brainstorming peuvent être difficiles à partir de votre état d'esprit actuel. Rendez-le plus simple. Cherchez des indices et des suggestions à l'extérieur de vous.

Quels livres injectent de l'énergie dans votre âme à travers leurs mots écrits? Quels sont les discours, les interviews et les podcasts de TED qui vous incitent à acquiescer? Qui vous a inspiré au moins à planifier des actions pour faire ou être ce que vous avez toujours voulu faire? Qui sont ces gens? Qu'est-ce qui résonne avec vous chez eux??

Etudie-les. Observez leur comportement, leur langage et comment ils réagissent aux revers et à l'adversité. Regardez-les attentivement. Maintenant, comparez ce qu’ils font à la façon dont vous réagissez normalement dans des situations similaires.

La comparaison vise à vous aider à évaluer les changements que vous souhaitez viser votre comportement, votre communication et votre en pensant. N'oubliez pas que vous ne cherchez pas à copier ces personnes. Le monde a besoin du meilleur de vous Pas une copie conforme d'Oprah, Tony Robbins ou Jack Canfield! La publicité

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En outre, rien ne serait plus irritant que de voir le protégé d'un expert hautement respecté de l'industrie s'habiller de la même façon, en essayant d'appeler tout le monde «ami», car l'expert s'adresse ainsi à son personnel de confiance..

Les gens voient à travers les chats de copie. Ils sont inauthentiques et ennuyeux au mieux!

En prenant l'exemple des personnes que vous avez accueillies le matin lorsque vous arrivez sur votre lieu de travail, votre journée de début de journée peut se dérouler comme suit:

• Vous ne reconnaissez ni ne parlez à personne dans l'ascenseur.
• Vous dites bonjour à la réceptionniste Anna en route vers votre bureau..
• Vous dites robotiquement 'Salut Mary, comment vas-tu?' à votre collègue sans la regarder, posez vos sacs, placez votre veston au dos de votre chaise et allumez votre ordinateur.
• Vous soupirez pendant que vous êtes assis et pensez vous-même: 'Même chose, jour différent; on y va encore une fois.'

Maintenant, si vous deviez donner une idée du genre Oprah sur cette même situation, quels changements pourriez-vous viser? Qu'est-ce qui pourrait vous sembler le plus naturel? Quels changements dans votre comportement, votre communication et votre pensée pourriez-vous implanter ici? Jouons à nouveau au jeu avec deux niveaux de changement potentiels:

Les exemples de changements mentionnés ci-dessus, légers et marqués, vous ressemblent-ils? Si non, retravailler les possibilités.

Arriver avec un café inattendu pour quelqu'un pourrait être considéré comme effrayant et très inhabituel de votre part. Les changements que vous apportez ont besoin de sentir que vous pouvez les posséder. Ils peuvent se sentir étranges au début, mais au fur et à mesure que les gens réagissent différemment, vous voudrez continuer à exercer ces caractéristiques de votre nouvel état d'esprit positif.!

6. Exsude une énergie plus positive à travers vos pensées et actions combinées

Dépenser trop votre attention pour essayer de changer vous-même peut vous faire dérailler. C'est épuisant, surtout si vous essayez d'exercer une réflexion introspective 24/7!

Abandonnez cette idée et, encore une fois, concentrez-vous vers l'extérieur.

Regardez autour de vous ceux qui, à votre avis, pourraient faire avec une main émotionnelle ou mentale. Vous aiderez non seulement les autres, mais vous en bénéficierez grandement. La publicité

En fait, les chercheurs Naomi Eisenberger et Tristan Inagaki ont découvert que donner peut être plus satisfaisant émotionnellement et psychologiquement que recevoir. Leur étude examinant l'activité neuronale via l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle a révélé que ceux qui recevaient de l'aide connaissaient moins d'activité liée au stress et une activité liée à la récompense plus élevée dans certaines parties du cerveau que ceux qui avaient fourni l'aide..^[2]

Etre généreux avec vos pensées et vos actions ne fournit pas seulement une pause de votre propre marais cognitif. Cela peut donner le coup d’envie de commencer à se sentir bien. Lorsque vous êtes sur une lancée, vous serez mieux placé pour commencer à effectuer des réparations internes.

7. Méfiez-vous des relations malsaines co-dépendantes

Bien que cela fasse du bien d’être utile, il peut devenir dangereux d’être nécessaire et dépendre de trop.

Chercher à maintenir des relations où nous ne réussissons pas à faire l'expérience du soutien, des soins et de la compréhension nuit à l'estime de soi. Nous sommes enclins à développer des attitudes et des schémas de pensée dysfonctionnels dans de telles relations, créant ainsi plus d'opportunités de développer une dépression et d'autres maux de santé mentale..

Pensez à la petite amie qui résonne et se plaint encore une fois de la façon dont elle fréquente constamment les perdants ou du meilleur ami qui demande toujours à emprunter 100 $. Elle sait que vous écouterez toujours et sera l'épaule sur laquelle elle pourra pleurer, et il est éternellement reconnaissant mais ne vous rembourse jamais.

C'est une chose d'être empathique et solidaire. C’est un autre moyen de faire de vous un dépotoir émotionnel et mental et de vous laisser prendre pour acquis. En fait, des recherches ont montré que le maintien de relations négatives à long terme peut donner lieu à de graves maux physiques.^[3]

Si vous vous retrouvez plus souvent que de ne pas tirer la paille courte, c'est une allusion aux fondements de votre estime de soi et de l'estime pourrait avoir besoin d'un examen.

Commencer à réprimer une telle dynamique dans vos relations sera difficile au début. Cependant, un sentiment libérateur de liberté efface automatiquement les pensées positives, les idées et les possibilités de flotter organiquement dans votre état d'esprit..

Le résultat final

Un état d'esprit positif n'est pas comme un commutateur que vous pouvez simplement activer et vous devenez soudainement positif. Construire un état d'esprit positif consiste à faire des pas de bébé dans votre vie quotidienne.

Avec ce guide, vous serez en mesure de cultiver une mentalité inébranlable et de vous attaquer à tout défi, obstacle ou objectif, peu importe la difficulté de la situation..

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Crédit photo en vedette: Parker Johnson via unsplash.com

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