Brett Ramsey
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La plupart des gens profitent d’une bonne sieste de temps en temps, mais utilisez-vous vraiment toute leur puissance??
Une sieste bien faite peut vous donner un bon coup de pouce en énergie, concentration et concentration, mais une sieste mal exécutée peut vous laisser sonné et plus fatigué que lorsque vous avez commencé..
Plusieurs cultures à travers le monde utilisent un “sieste” l’après-midi pour rester productifs, et de nombreux travailleurs américains ont signalé leur succès en évitant la somnolence de l’après-midi avec une sieste. Certaines personnes (y compris moi-même) n'ont même excellé que six fois par jour, pendant le sommeil polyphasique. La publicité
Faire six siestes par jour m'a permis de concevoir la sieste parfaite. Voici comment:
Obtenez le bon timing
L'aspect le plus important d'une sieste est de lui donner la bonne longueur et nécessite quelques explications de base pour comprendre pourquoi. La publicité
Il s'avère que le rêve est la partie la plus importante du sommeil. Les sujets de test privés de rêves (c'est-à-dire qu'ils se sont réveillés quand ils ont commencé à rêver mais ont été autorisés à dormir autant qu'ils le souhaitaient) ont fait des tests comme s'ils n'avaient pas dormi du tout. En outre, plus ils étaient privés de rêves, plus leur cerveau tentait de commencer à rêver. Des souris privées de rêves pendant plus de quelques semaines sont mortes!
Vous l'avez peut-être remarqué par vous-même si vous avez déjà fait une petite sieste et vous vous êtes souvenu de vos rêves par la suite. Lorsque vous êtes épuisé, vous aurez tendance à rêver plus.
Alors que veut dire tout cela? Cela signifie que votre objectif pendant la sieste est d’entrer rapidement dans la phase de sommeil paradoxal (c’est là que la plupart des rêves se produisent) et se réveiller dès que la phase de sommeil paradoxal est terminée. Si vous dormez au-delà de la phase de REM, vous entrerez dans des phases de sommeil plus profondes et il sera vraiment difficile de vous lever! La publicité
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Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'articleLa seule raison pour laquelle c'est difficile, c'est que tout le monde dort différemment. Pour la plupart des gens, leur heure de sieste optimale (où ils peuvent se réveiller juste à la fin de leur REM) est comprise entre 15 et 30 minutes, mais vous devrez faire un test pour trouver le vôtre avec précision..
Ce qui rend la tâche plus difficile, c’est que vous devez prendre en compte le temps qu’il faut pour vous endormir. Lorsque vous vous perfectionnez pour la première fois, il pourrait vous falloir un bon bout de temps pour vous endormir. Je vous conseillerais donc de commencer par une sieste de 30 à 35 minutes, puis de descendre.
Ne soyez pas surpris si après une sieste de 30 minutes, vous êtes épuisé. Vous avez peut-être traversé une phase de sommeil paradoxal jusqu'à une phase de sommeil plus profond. On se croirait réveillé au milieu de la nuit et, durant cette période, j'ai eu du mal à accomplir les tâches les plus élémentaires telles que garder son équilibre ou former des phrases. La publicité
Chaque jour, essayez une durée de sieste différente, en réduisant le temps de 3 à 5 minutes, et enregistrez votre niveau d'énergie. En apprenant à vous endormir plus rapidement et à vous rapprocher de votre heure optimale, vous remarquerez une chose remarquable: il est possible de se réveiller d'une sieste totalement rafraîchie et alerte.!
C'est l'endroit idéal que vous recherchez. La semaine prochaine, je m'intéresserai davantage aux conditions sonores et sonores optimales pour la sieste, et vous montrerai un petit truc que j'utilise pour m'endormir n'importe où (aéroports, bureaux, canapés, etc.)..
Brian Armstrong est un entrepreneur qui dort 2 à 3 heures par jour en utilisant la sieste polyphasique. À l'âge de 23 ans, il est devenu libre de ses finances, et il cherche aujourd'hui à aider les autres à quitter le monde de l'entreprise de 9 à 5 ans pour créer leur propre entreprise. Pour plus de bons conseils, visitez son blog.