Comment développer la force mentale pour vous aider à rester fort

Êtes-vous le genre de personne qui veut réussir massivement dans sa vie? Avez-vous la force mentale pour y arriver?

Je pense que nous pouvons tous convenir que quelles que soient vos ambitions, réussir peut être difficile; et avec le temps, le quotidien peut avoir un impact négatif sur votre énergie physique, mentale et émotionnelle.

Les personnes les plus performantes et les plus performantes de tous les horizons font face à des hauts et des bas tout au long de leur parcours - échec, épuisement professionnel, découragement, fatigue, convictions auto-limitantes, stress, etc..

Comment certaines personnes s'efforcent-elles sans cesse d'atteindre leurs objectifs personnels, année après année, alors que d'autres les abandonnent? Comment ces gens restent-ils forts et persévèrent-ils alors qu'il y a tant de choses contre eux??

Des études montrent maintenant que la force mentale est une clé essentielle du succès. Si vous n'avez pas lu le livre d'Angela Duckworth Grincer, vous devriez. Dans ce document, elle montre que “le secret d’une réalisation exceptionnelle n’est pas le talent mais un mélange spécial de passion et de persévérance qu’elle qualifie de «courage».” En d’autres termes, l’endurance mentale joue un rôle important dans la réalisation des objectifs..

Parfois, nos objectifs nous usent et nous laissent nous sentir épuisés. D'autres fois, nos objectifs deviennent difficiles et le succès semble impossible. Nous perdons ainsi tout espoir, nous nous décourageons et voulons arrêter de fumer..

La force mentale est essentiellement la capacité de s'en tenir à quelque chose lorsque les choses se compliquent. Les personnes ayant une grande force mentale peuvent dépasser ces obstacles et se frayer un chemin vers le succès, tandis que celles ayant une plus faible résistance mentale peuvent abandonner leurs rêves..

Voulez-vous connaître la bonne nouvelle?

Peu importe qui vous êtes, ce que l'on vous a dit ou ce que vous croyez actuellement, vous pouvez développer la force mentale dont vous avez besoin pour réussir..

Tout ce que vous devez faire, c'est apprendre à développer un état d'esprit positif, à vous concentrer sur votre raison et à utiliser le soutien de votre entourage..

1. Développer une mentalité positive

Si vous voulez augmenter votre force mentale, la première chose à faire est de vous concentrer sur la construction d'un état d'esprit fort et positif..

Selon la clinique de Cleveland, une personne moyenne a 60 000 pensées par jour. Parmi ceux-ci, 95% de ces pensées se répètent chaque jour et, en moyenne, 80% des idées répétées sont négatives.^[1]

C'est à peu près 45 600 pensées négatives par jour!

Porter ces pensées négatives, c'est comme faire une randonnée en montagne avec un sac à dos rempli de rochers. La randonnée est assez difficile en soi, mais avoir des déchets supplémentaires qui vous alourdissent est la recette de l’échec.

Parfois, renforcer son endurance mentale ne consiste pas tant à acquérir de nouvelles forces qu’à économiser sa force pour les bonnes tâches. Ne serait-il pas plus facile de vider les rochers du sac à dos au lieu d'essayer de devenir assez fort pour supporter le poids supplémentaire?

Absolument!

Mais comment pouvons-nous apprendre à repérer ces 45 600 pensées négatives et à nous en débarrasser? Comment pouvons-nous vider notre sac à dos métaphorique? La publicité

Eh bien, cela devient beaucoup plus facile si vous savez ce que vous recherchez. Certains des types les plus importants de pensées négatives sont les croyances résolutives, la pensée du tout-ou-rien et la.

Croyances Limitatives

C'est assez difficile d'être mentalement dur quand on se bat constamment. Les croyances limitantes sont toutes les croyances qui vous retiennent d'une manière ou d'une autre. Voici quelques exemples:

“Je ne suis pas assez intelligent pour… ”

“Je n'ai pas assez d'expérience pour… ”

“J'ai déjà essayé ça, et ça ne s'est pas bien passé, alors je dois juste être mauvais à… ”

Lorsque nous permettons à ces croyances auto-limitantes d'inonder nos esprits, le discours intérieur négatif se généralise et nous repoussons notre capacité à penser positivement. Nous travaillons efficacement contre nous-mêmes.

Si vous voulez garder votre esprit fort sur la voie du succès, vous devez vaincre les croyances auto-limitantes qui vous freinent en réalisant une vérité clé: les croyances auto-limitantes sont des pensées et non des faits..

Lorsque vous reconnaissez une croyance limitative qui vous envahit l'esprit, faites-la taire rapidement en vous disant que ce n'est pas vrai, puis confirmez-la par des affirmations positives:

• “Je suis assez intelligent; Je peux juste avoir besoin de faire quelques recherches plus en premier.”
• “Je n'ai peut-être pas autant d'expérience que quelqu'un d'autre, mais cela ne m'empêchera pas d'essayer. J'ai assez d'expérience pour commencer. Je vais trouver le reste sur le chemin.”
• “Ce n’est pas parce que j’ai échoué à la dernière fois que je vais échouer cette fois-ci. Mon passé ne dicte pas mon avenir.”

Pensée Tout-ou-Rien

Une autre forme de pensée négative qui pourrait vous empêcher de renforcer votre force mentale est la pensée tout ou rien..

Penser tout ou rien est le concept de penser dans les extrêmes. Vous êtes soit un succès ou un échec. Votre performance était totalement bonne ou totalement affreuse. Si vous n'êtes pas parfait, alors vous êtes un échec.

Mais ce n'est pas vrai!

Si vous essayez de perdre 30 livres et que vous n'en avez perdu que 28, n'est-ce pas encore mieux que de ne perdre aucun poids? Je le dirais!

Si vous laissez tout ou rien penser gouverner votre esprit, vous serez sur le nuage neuf lorsque vous réussirez, mais vous vous ferez vaincre “échouer.” Reconnaître les nuances de gris entre les deux vous permettra de voir le succès plus souvent et vous aidera à célébrer vos plus petites victoires..

Lorsque vous reconnaissez une pensée tout-ou-rien, n'oubliez pas de rechercher le positif dans la situation. Qu'avez-vous gagné en essayant? Qu'auriez-vous manqué si vous n'aviez pas essayé? Pourriez-vous faire mieux si vous deviez essayer à nouveau?

Habitation

Les croyances limitatives et la pensée tout-ou-rien peuvent conduire à un mauvais cas de s'attarder sur le négatif. Si vous voulez construire une force mentale et garder votre esprit fort, vous devez abandonner le logement.

Chaque jour, de mauvaises choses nous arrivent, et même si nous ne pouvons rien faire pour empêcher cela, nous pouvons contrôler notre réaction à ces situations..

Lorsque nous nous attardons sur nos malheurs, nous gaspillons d’énormes quantités d’énergie que nous pourrions utiliser pour atteindre nos objectifs. Lorsque cela se produit, nous sommes plus susceptibles d'arrêter complètement. La publicité

Mais cela ne signifie pas que vous n'êtes pas mentalement dur; cela signifie simplement que vous abusez de votre énergie.

La prochaine fois que quelque chose de grave se produit, il est important de vous permettre de ressentir la déception et la frustration, mais essayez de réduire le temps que vous passerez à la situation..

Plus facile à dire qu'à faire, non? Essayez ces:

1. Appelez un ami ou un mentor et discutez-en avec eux. Obtenez un point de vue extérieur sur votre situation.
2. Le temps bloque votre logement en vous permettant de rester plus d'une heure.
3. Ensuite, dites-vous de continuer, que vous êtes humain et que vous êtes autorisé à faire des erreurs ou à subir des revers.
4. Si tout échoue, trouvez un bon moyen de vous distraire jusqu'à ce que vous puissiez vous calmer et réexaminer les choses avec lucidité.

Plus vite vous pourrez vous concentrer sur les aspects positifs et dépasser le problème, plus vite vous pourrez retrouver le succès dans votre vie..

Cultiver une mentalité positive prend du temps

Peu importe les pensées négatives qui tendent à traverser votre esprit, travailler pour les remplacer par des pensées positives peut prendre du temps.

Apprendre à repérer des croyances limitatives, penser tout ou rien ou demeurer est une chose, mais apprendre à faire taire ces pensées en est une autre..

Si au début vous ne réussissez pas, ne vous inquiétez pas. Au lieu de cela, prenez une profonde respiration et essayez à nouveau. Pendant que vous travaillez à améliorer votre conscience et votre force mentale, rappelez-vous que vous allez vous améliorer avec le temps..

Pour faciliter les choses, il est utile de se connecter avec votre objectif.

2. Connectez-vous avec votre but

L'un des éléments les plus critiques pour renforcer l'endurance mentale et garder un esprit fort et concentré est de savoir pourquoi pour tout ce que vous voulez faire..

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Si vous visez un objectif énorme pour lequel vous n'avez pas de "pourquoi", vous allez vous retrouver distrait, découragé ou désengagé dès que vous rencontrez votre premier revers.

Pensez à la dernière fois que vous avez travaillé sur un objectif ou une résolution et que les choses n'allaient pas bien. Peut-être avez-vous même voulu arrêter de fumer. Vous pensiez peut-être que vous n'aviez pas assez de volonté. Peut-être que vous vous êtes dit que vous n'aviez pas assez de discipline.

Voici la vérité: vous n'aviez juste pas assez fort pourquoi.

Simon Sinek a diffusé son message “Commencez avec Pourquoi” à travers le monde.^[2] En bref, il dit que:

“Votre "pourquoi" est le but, la cause ou la conviction qui vous inspire.”

L’une des plus grandes pertes d’énergie mentale est la poursuite d’un objectif ou d’une tâche pour laquelle vous n’avez pas de pourquoi. C’est à ce moment-là que nous avons tendance à rechercher une motivation externe ou à remettre en question notre volonté, mais ce n’est pas le problème.

Souvent, nous fixons des objectifs parce que nous aimons l’idée du but, et non la réalité du but. Sans nous connecter à notre pourquoi, nous ne pouvons pas nous motiver intrinsèquement pour atteindre nos objectifs les plus ambitieux..

Trouver une motivation intrinsèque

La motivation intrinsèque est notre désir inné de faire quelque chose et cela vient lorsque nous travaillons vers quelque chose qui nous satisfait avant tout - nos parents, nos patrons ou nos professeurs. La publicité

Disons que vous pensez que vous voulez arrêter de fumer parce que vous savez que c'est mauvais pour la santé, mais que vous aimez vraiment fumer. Si vous ne voulez pas vraiment arrêter de fumer, ce sera presque impossible, peu importe votre volonté ou votre force mentale.

Mais si vous voulez arrêter de fumer parce que vous venez d'avoir un bébé et que vous ne voulez pas que votre bébé grandisse dans un environnement où il fume, alors ce «pourquoi» vous donnera une motivation intrinsèque. La motivation intrinsèque est beaucoup plus puissante que la volonté pure et obstinée, et il est beaucoup plus facile de la maintenir sur le long terme.

Si vous essayez de développer la force mentale, associer un pourquoi à tout ce que vous souhaitez réaliser réduira les efforts et l’énergie nécessaires pour atteindre ces objectifs. Une fois que vous avez compris pourquoi pour tous vos objectifs, vous constaterez que vous aurez beaucoup plus d’énergie pour relever vos défis les plus difficiles..

3. Trouver la force dans l'unité

Le dernier aspect du développement de l'endurance mentale consiste à accepter l'idée que vous n'êtes pas seul dans cette situation. C'est un fait, quiconque a déjà réussi dans n'importe quoi ne l'a pas fait seul.

Bill Gates n'a pas construit Microsoft seul. Oprah n'a pas construit son réseau par elle-même. Steve Jobs n'a pas inventé l'iPhone sans équipe. Michelle Obama n'a pas mis en œuvre le “Bougeons” faire campagne seule.

Derrière toutes ces personnes qui ont réussi, il y avait d'innombrables personnes qui étaient là pour offrir soutien, mentorat, conseils et encouragements..

Si vous souhaitez développer une endurance mentale incomparable, vous devez comprendre que vous ne devez pas y aller seul. Même les plus difficiles des Navy Seals ont une équipe qui les soutient.

Si vous voulez rester fort dans vos efforts, vous devez constituer une équipe de supporters qui vous assiste et vous soutient lorsque cela compte..

Trouver un mentor ou un comité de mentors

Les avantages d'avoir un bon mentor sont beaucoup trop nombreux pour être énumérés, mais pour résumer, un mentor est une personne qui aidera à vous montrer la voie du succès..

Un bon mentor vous aidera à découvrir vos plus grandes forces, à repérer et à surmonter vos angles morts et à surmonter vos faiblesses..

Si vous avez du mal à gérer votre négativité interne ou à trouver votre objectif, discutez-en avec un mentor. Parfois, nous perdons la forêt pour les arbres et un mentor peut nous aider à prendre du recul et à avoir une vue d'ensemble.

Recruter des pom-pom girls

Si vous voulez rester fort, il n’est jamais mauvais d’avoir un groupe de pom-pom girls personnelles. Contrairement aux mentors qui vont vous aider et vous aider à résoudre vos problèmes, un groupe de pom-pom girls vous aidera à garder le moral..

Même si vous avez un fort "pourquoi" et un état d'esprit positif, il est presque impossible de conserver une attitude positive 100% du temps. Cela ne vous rend pas faible d'avoir besoin d'aide de temps en temps. Avoir un groupe de personnes qui vous encouragera fera toute la différence dans le monde.

Pendant que vous travaillez à la réalisation de vos objectifs, dites à quelques amis proches ce que vous faites et, quand les choses se compliquent, parlez-leur-en. Et quand ils vous donnent le discours d'encouragement dont vous avez besoin, ne résistez pas à leur positivité et ne le contrariez pas avec vos convictions auto-limitantes ou votre attitude tout-ou-rien..

Permettez à leur optimisme de faire le plein d'énergie et utilisez-la pour continuer.

Former un groupe de responsabilisation

Les pom-pom girls sont géniales, mais nous avons parfois besoin de quelqu'un pour nous donner le coup de pouce dont nous avons besoin pour continuer. Vous avez peut-être un fort "pourquoi" courir un marathon ou perdre 30 kilos, mais cela ne signifie pas que ce sera facile; et essayer de vous forcer à suivre est un moyen sûr de taxer votre énergie mentale.

Pourquoi ne pas économiser une partie de votre énergie mentale en formant un groupe de responsabilité? La publicité

Trouvez une personne ou quelques personnes ayant des objectifs similaires ou, à tout le moins, le besoin d’un partenaire responsable. Ensuite, formez un accord au sein du groupe pour vous pousser tous les jours.

Même si vos objectifs ne sont pas les mêmes, les partenaires en responsabilité sont parfaits pour nous donner l'impulsion dont nous avons besoin lorsque nous en avons le plus besoin.

Quelles que soient les relations que vous choisissez, nous devons parfois être capables de travailler seules. Les mentors, les pom-pom girls et les partenaires de responsabilité sont un excellent moyen de combattre nos mentalités naturellement négatives, mais nous devons parfois être en mesure de nous reprendre en main..

4. Apprenez à vous reprendre en main après les revers

Construire une mentalité forte et développer la force mentale n'est pas facile! Quiconque a déjà connu un succès massif sait que les obstacles, les revers et les échecs sont inévitables, et vous n'êtes pas différent.

Lorsque vous travaillez à vos objectifs, vous allez faire face à de nombreux hauts et bas, mais cela ne signifie pas que vous n’avez pas la force mentale, la volonté, ou la discipline..

Nous luttons tous. Nous échouons tous. C'est ce que nous décidons de faire après l'échec qui compte vraiment.

Lorsque vous vous trouvez dans une position basse, posez-vous ces questions:

• “Suis-je trop dur envers moi-même?”
• “Y a-t-il des pensées négatives telles que des croyances limitatives ou une pensée tout-ou-rien qui faussent mon point de vue??”
• “Quel est le côté positif de cet échec / obstacle / échec?”
• “Pourquoi cet objectif était-il important pour moi? Quel était mon but?”
• “Cet objectif est-il toujours important pour moi? Ai-je encore un "pourquoi"?”
• “À qui puis-je demander de l'aide? Qui peut me guider ou m'encourager? Qui peut m'aider à rendre des comptes?”

Vous poser ces questions est un excellent moyen de vérifier votre état d'esprit. Lorsque nous nous perdons dans une pensée négative ou perdons tout lien avec notre objectif, il est beaucoup trop facile de se décourager. Lorsque nous nous sentons découragés, nous commençons à nous sentir faibles, peut-être même un peu désespérés.

En outre, cet article fournit des conseils utiles pour vous aider à revenir sur la bonne voie:

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Lier le tout ensemble

es-tu encore avec moi? Je sais que je vous ai beaucoup critiqué, qu'il s'agisse de développer un état d'esprit positif et de combattre votre voix interne, mais également de créer un comité de mentors. C'est beaucoup à prendre!

Mais voici la ligne du bas:

Un élément crucial du développement de la force mentale consiste à apprendre à reconnaître ces tendances et à prendre des mesures pour les corriger rapidement. Développer la force mentale ne consiste pas à éliminer la faiblesse, mais à apprendre à la gérer et à la surmonter.

Personne n'est parfait, mais lorsque nous nous concentrons sur les bonnes choses, nous pouvons développer une force mentale digne des plus grands défis de la vie..

Crédit photo vedette: Zulmaury Saavedra via unsplash.com

Référence

[1]	^	Cleveland Clinic: Ne croyez pas tout ce que vous pensez
[2]	^	Simon Sinek: Imaginez un monde dans lequel la grande majorité d'entre nous se réveillerait inspirée, se sentirait en sécurité au travail et rentrer chez elle épanouie à la fin de la journée.