Comment faire la méditation à la maison pour calmer votre esprit anxieux

La femme en pantalon de yoga assise dans une position de lotus au sommet d'une falaise rocheuse, surplombant une vallée plongée dans le brouillard - voilà la version glamourisée de la méditation que vous rencontrerez à la recherche de votre regard. Pourtant, si vous recherchez la méditation pour calmer votre esprit, un cadre fantastique sans distractions est rarement disponible..

Alors, comment faire la méditation?

La vérité sur la méditation est que c'est une pratique quotidienne pour tous. Vous pouvez être un alpiniste ou un comptable - de toute façon, votre maison est un lieu aussi propice à la méditation que n'importe quel autre.

Cherchez-vous à corriger vos pensées et à soulager un sentiment de malaise, d'inconfort ou d'incertitude? Faites appel à la méditation à la maison pour cultiver un état d'esprit décontracté, créatif, confiant et organisé. Selon de nombreuses recherches scientifiques, la méditation soulage le stress et l’anxiété, diminue la pression artérielle, améliore le sommeil et améliore votre capacité à faire attention.. ^[1]

Du début à la fin, cet article vous indique les étapes à suivre pour que vous puissiez méditer régulièrement à la maison. Vous commencerez par évaluer, identifier et modifier les éléments qui doivent changer dans votre environnement domestique. Vous finirez par comprendre les bases de la méditation pour pouvoir vous laisser faire ce que vous savez déjà faire au plus profond de la réalité cachée de votre esprit..

Vous êtes prêt à laisser votre esprit, et juste être, dans votre propre maison - commençons.

1. Trouver le bon espace dans votre maison

Où est votre bon espace pour la méditation à la maison? Est-ce dans votre sous-sol, votre chambre à coucher, votre salon ou votre bureau??

Le bon espace sera celui avec le moins de distractions intégrées à son objectif. Dans ce cas, cela peut être votre chambre à coucher. Si votre chambre à coucher est conçue pour être un lieu de sommeil et qu’elle ne peut que dormir, elle se prête bien à la méditation. La publicité

Le bon espace sera également assez spacieux. Bien que le confort ne soit pas votre objectif, vous avez besoin d'espace pour vous asseoir. Choisissez un espace privé, spacieux et calme. Si vous n'avez pas un tel espace dans votre maison, créez-en un. Libérez-le de tout encombrement et préparez-le pour que vous puissiez y méditer à tout moment..

En fin de compte, votre bon espace est celui dans lequel vous vous sentez à l'aise pour méditer, l'espace dans lequel vous pouvez entrer sans autre attente..

2. Améliorer le Feng Shui dans votre maison et votre espace de méditation

Feng Shui signifie “vent et eau.” C'est l'ancien art chinois du placement.^[2]

Le Feng Shui améliore l'harmonie avec la nature. Les adeptes des principes du feng shui croient que toute chose a de l’énergie (chi). Le feng shui a pour objectif d’envoyer du chi négatif (sha) hors de l’espace et attirer le chi positif (yun).

Voici la vérité sur le feng shui: ce n'est ni compliqué ni difficile. Ce qui suit va influencer positivement le feng shui dans votre maison et votre espace de méditation:

• Les êtres vivants, tels que les plantes
• De beaux objets, tels que des sculptures ou même un morceau de bois flotté bien poli
• Miroirs à placement symétrique avec les lignes dans une pièce
• Sons doux, tels que de l'eau qui coule ou des carillons éoliens
• Meubles loin des murs
• Une pièce maîtresse, comme une petite table avec des livres ou une lampe décorative dessus
• Encens ou autre chose qui sent bon
• Un manque d'encombrement et une attention à l'organisation qui met l'accent sur l'utilité, le but et l'être essentiel de chaque élément de votre maison

Étant donné que le feng shui est lié au taoïsme et au bouddhisme, il complétera l'atmosphère méditative que vous souhaitez cultiver chez vous..

3. Éliminer les distractions envahissantes qui peuvent nuire à votre bien-être

La méditation consiste en partie à accepter l'existence de distractions. Lorsque vous méditez, vous ne jugez pas et ne donnez pas une valeur positive ou négative aux distractions - le tic-tac d'une horloge, une démangeaison, les aboiements d'un chien - vous les laissez se produire et les laissez se dissiper comme des vagues.

Cependant, de la même manière que le feng shui supprime les objets qui attirent le chi négatif, il existe certains types de distractions qui n'appartiennent pas à votre espace méditatif. Vous devez les enlever. La publicité

Dans une enquête auprès de 1 700 personnes ayant visité les sites de médias sociaux au moins 30 fois par semaine, 30% ont signalé des niveaux élevés de troubles du sommeil et 25% ont présenté des symptômes de dépression.. ^[3]

Les personnes qui éprouvent des troubles du sommeil ou des problèmes de santé mentale en raison des médias sociaux ne sont pas en train de fixer des limites entre elles et leurs appareils connectés..

Une partie de l’apprentissage de la méditation à la maison consiste à apprendre comment et quand fixer des limites entre vous-même, vos appareils connectés et vos comptes de médias sociaux. Si vous avez besoin de votre téléphone pour une pratique de méditation chronométrée, mais que vous recevez normalement des notifications de médias sociaux sur votre téléphone, activez le mode Ne pas déranger ou le mode Avion pendant votre temps de méditation..

4. Flux dans la méditation à travers le temps

Ensuite, prévoyez un moment de méditation chaque jour. Il est juste d'être structuré et discipliné au sujet de votre temps de méditation.

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Les moines bouddhistes dont la vie tourne autour de la méditation sont très structurés et organisés avec leurs tâches chaque jour. La structure fournit l'équilibre dont votre être a besoin. Une fois que vous méditez, votre esprit n'a plus besoin de temps. En dehors de votre temps de méditation, vous effectuez des tâches essentielles au bien-être de vous-même et de votre maison.

Pensez à méditer au lever du soleil. C'est un moment calme et contemplatif de la journée où il est naturel de rétablir l'équilibre de votre journée par la méditation..

5. Reconnaître le bien-fondé de ne rien faire

À la maison, vous avez probablement l'habitude de toujours faire quelque chose. Quand vous faites la méditation à la maison, vous êtes en train de faire quelque chose et rien en même temps.

L'université de Maryville souligne que les personnes qui réussissent se débranchent en ne faisant rien. ^[4] Non seulement cela, mais ils fixent les bonnes attentes pour le temps pendant lequel ils ne feront rien. La publicité

Nous nous attendons souvent à l’avenir en espérant que quelque chose se produira et en espérant quelque chose de nous-mêmes. Pour méditer chez soi, regardez ce moment et cet espace sans rien attendre. Vous ne ferez aucune corvée. Vous ne rattraperez pas votre travail. Vous ne ferez que méditer chaque jour pendant un certain temps.

Cela peut paraître fou, mais en prenant la méditation de chez vous, vous ne vous attendez pas à vous améliorer et à devenir une meilleure personne. Comme l'a dit Ram Dass, vous vous attendez à être ici maintenant.

6. Choisissez parmi l'incroyable variété de pratiques méditatives

Comme je l'ai expliqué dans mon article sur les types de méditation, il existe de nombreux types de méditation différents et pas si différents parmi lesquels choisir.

Beaucoup de débutants ont le droit de choisir la méditation guidée pour laquelle il existe des applications, des vidéos et des cassettes audio..

Si vous n'êtes pas nécessairement un débutant, mais que vous déplacez simplement votre pratique méditative à la maison, vous pouvez faciliter une pratique telle que le Nada Yoga - méditation sonore - en plaçant une fontaine dans votre espace ou en écoutant de la musique alpha wave..

Si vous avez l'habitude de méditer à l'extérieur de votre maison - peut-être êtes-vous attiré par le plein air à cause des sons de la nature - une pratique comme Nada Yoga peut vous aider à faire la transition entre votre maison et votre maison.

7. Comprenez que vous pouvez méditer à tout moment à la maison

Et si je vous disais de jeter tous les conseils qui ont précédé ceci? Cela semble fou, mais c’est à quel point la méditation en pleine conscience est radicale. Nous ne pensons pas à cela comme radical, car il est maintenant enraciné dans notre discours populaire.

La méditation de pleine conscience commence par une pratique de méditation assise. Ça va comme ça: Publicité

1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
2. Concentrez-vous sur la respiration. Inspirez lentement par le nez et expirez lentement.
3. Alors que des pensées distrayantes surgissent, ne les jugez pas et ne les accrochez pas. Laissez chaque pensée aller comme vous vous concentrez sur la respiration.
4. Traitez toutes les sensations physiques de la même façon que vous faites les pensées: enregistrez-les, puis laissez-les partir en reprenant votre respiration..
5. Étendre cette pratique aux activités quotidiennes en restant “sur le moment” de l'activité du corps à chaque nouvelle respiration.

Pendant que vous pratiquez la pleine conscience autour de votre maison, notez les caractéristiques physiques des choses en elles-mêmes. Notez les sensations physiques: sons, odeurs, textures, apparences, goûts. Arrêtez-vous de temps en temps et faites un scan corporel de la tête aux pieds, en notant ce que chaque section fait et comment il se sent..

Notez les pensées qui viennent et les émotions qui s’y rattachent: laissez-les partir. Concentrez-vous sur la respiration et les activités physiques, y compris les détails des objets avec lesquels vous interagissez.

Vous remarquerez que votre maison se prête à la méditation lorsque tout est en ordre. C’est de là que provient le vrai feng shui. Vous sentirez naturellement comment la disposition des choses affecte l'énergie dans une pièce.

Le fouillis disparaîtra parce que la pleine conscience vous dit de vous débarrasser de choses inutiles. Les plantes vont fleurir. Les oiseaux feront leur nid dans votre jardin. Votre maison sentira agréable et les gens seront naturellement attirés par elle et votre présence.

Vous avez atteint le début et la fin

Une fois que vous êtes capable de faire de la méditation de pleine conscience alors même que vous vous occupez des exigences normales et anormales de votre maison, des choses banales et inhabituelles, vous êtes au début et à la fin..

Vous êtes au début parce que la méditation ne se termine jamais. Continuez à réserver du temps chaque jour pour faire la méditation assise dans l'espace que vous avez réservé. Continuez à pratiquer la pleine conscience en prenant soin de l'énergie de votre maison, de votre propre énergie et de celle de ceux qui vous entourent.

Vous êtes à la fin parce que vous avez compris ce que signifie faire de la méditation à la maison: cela signifie abandonner les soucis et les préoccupations et rester chez soi pour accomplir les bonnes tâches. Les bonnes tâches sont celles nécessaires pour être chez vous.

Lorsque vous êtes assis chez vous, levez-vous, ouvrez la porte et vous quittez, vous êtes calme dans votre esprit parce que vous sont à la maison.

Crédit photo en vedette: Simon Rae via unsplash.com

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