Comment le simuler jusqu'à ce que vous le fassiez en courant sans sommeil

Les délais ont un moyen de se lier avec vous. Pour les moments où vous êtes confronté à plusieurs dates d'échéance au cours de la même semaine et que vous estimez que le sommeil est la seule solution, voici quelques conseils qui vous aideront à garder votre santé mentale et vos relations intactes..

Avant: préparer

1. Recrutez votre équipe de soutien.

Ou à tout le moins, avertissez-les à la maison! Les personnes avec qui vous vivez sont celles qui verront le moins de vous, qui vont prendre le relais des tâches que vous faites habituellement et qui supportent vos sautes d'humeur sans sommeil. Si vous le pouvez, donnez-leur une date de début et une date de fin afin qu’ils sachent combien de temps la vie durera. Prévoyez un traitement de rattrapage spécial pour vous tous de l'autre côté. Aidez-les à comprendre pourquoi le respect de ces délais ne sera pas seulement bon pour vous, mais aussi pour eux..

2. Reporter et planifier.

Remettez tout ce qui n’est pas essentiel jusqu’à ce que vous ayez rencontré le point critique. Faites une liste de toutes les choses que vous n'allez pas voir et gardez-les dans un endroit sûr. Ceci est une étape importante! Utilisez ce temps pour apprendre à connaître vos rythmes naturels. À quelle heure de la journée êtes-vous le plus productif? Quand votre énergie est-elle à la traîne? Portez une attention particulière et apprenez les modèles pour en tirer le meilleur parti tout en respectant vos délais. La publicité

3. Organisez votre environnement.

C'est le bon moment pour éliminer tout encombrement inutile, ranger vos tiroirs et ranger tout ce dont vous n’avez pas besoin. Un espace de travail encombré peut être écrasant lorsque vous êtes fatigué, mais garder votre espace bien rangé pendant le temps imparti aidera votre esprit à se sentir ordonné et à fonctionner plus efficacement..

Il est prouvé que notre cerveau ne fonctionne pas à 100% lorsque nous n'avons pas suffisamment dormi, mais il existe des moyens de contourner ce problème. Construire des plans de sauvegarde. Un exemple simple est d'avoir un endroit spécifique pour toujours accrocher les clés de votre voiture. Cela vous épargnera des heures de recherche frustrée lorsque votre cerveau flou ne se souviendra plus très bien. Si vous êtes normalement une personne en désordre, entraînez-vous à vivre correctement. Cela peut sembler une petite chose, mais le but est de vous rendre la vie aussi simple que possible tout en vous concentrant sur vos échéances. Vivre de façon ordonnée signifie pouvoir trouver vos affaires sans perdre un temps précieux à chercher dans des tas de fouillis.

Pendant: persévère

Une seule nuit blanche est un sprint, mais une longue période de privation de sommeil est un marathon et doit être gérée différemment. Suivez votre rythme, écoutez votre corps et divisez votre travail en sections plus petites et faciles à gérer. Vous obtiendrez davantage de résultats dans les sessions courtes et ciblées, avec des pauses entre les deux, que dans les sessions plus longues qui vous font vous endormir assis, bave sur votre clavier. Faites attention à ce qui suit. La publicité

1. Faites le plein de votre corps.

Tout comme votre voiture ne fonctionnera pas sur l'eau, votre corps a besoin d'un carburant adéquat. Évitez la malbouffe: croustilles, sucreries et boissons énergisantes. Au lieu de cela, optez pour des options saines: graines et noix, fruits et légumes frais, et des repas sains, légers et réguliers. Choisissez de l'eau plutôt que des boissons gazeuses.

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2. pas de sommeil; faire la sieste à la place.

Si vous ne pouvez vous permettre une nuit complète de sommeil, ne sous-estimez jamais le pouvoir de la sieste. Votre productivité en souffrira si vous continuez à travailler trop longtemps sans dormir du tout. Si vous avez du mal à vous réveiller par la suite, prenez une douche rapide, sortez à l’air frais et éclaboussez-vous le visage avec de l’eau; vous saurez bientôt ce qui vous convient le mieux.

3. Lève-toi et bouge.

Étirez-vous pour enchevêtrer vos muscles et soulager la rigidité de rester assis dans la même position pendant des heures. Obtenez votre rythme cardiaque en courant sur place, en sautant ou en faisant des sauts d'obstacles. Cela permet au sang de circuler pour fournir de l'oxygène frais à tout votre corps et à votre esprit. Si vous vous sentez idiot, ne vous inquiétez pas, nous nous sentons tous ridicules de sauter par nous-mêmes à trois heures du matin. Ignore ton ego; votre corps vous aimera pour cela, et cela vous rapprochera de la conquête de vos délais. La publicité

4. Inclure les facteurs de motivation.

Qu'est-ce qui fait vibrer votre cerveau? Écoutez de la musique qui vous fait taper du pied ou laissez votre émission de télévision préférée défiler en arrière-plan. Si cela vous distrait trop, alignez les récompenses (en bonne santé!) À la fin de chaque section. Trouvez ces choses qui vous attirent et vous corrompent sans vergogne.

5. Évitez de conduire.

Toute pilule qui vous rend somnolent vous avertit de ne pas conduire ou utiliser de machinerie dangereuse tant que vous êtes sous l'influence de ce médicament. La date limite serrée sans sommeil peut être tout aussi meurtrière. Organisez un covoiturage, prenez le bus ou le train. Vous pourriez même être en mesure de se faufiler dans certains zs tout en voyageant!

Après: récupérer

1. prendre du temps.

Prévoyez du temps libre pour vous retrouver. Dormez un peu et récompensez-vous pour votre dur labeur. Donnez à votre cerveau le temps de récupérer. Ne soyez pas choqué si vous vous sentez complètement démotivé, sans direction ou même légèrement déprimé. Soyez doux avec vous-même pendant votre convalescence. donnez-vous beaucoup d'espace pour vous regrouper et vous ressourcer. Vous battre ne fera que retarder votre rétablissement. Il ne faudra pas longtemps pour retrouver votre rythme. La publicité

2. Prioriser le temps avec les êtres chers.

Faites en sorte que la reconnexion avec votre équipe de support soit votre principale priorité. Passez du temps à rattraper tous les petits détails que vous avez peut-être manqués. Donnez-leur votre attention ciblée. Éteignez votre téléphone portable et laissez l'ordinateur portable fermé. Faites de longues promenades, préparez des repas ensemble, faites tout ce que vous avez dit de ne pas faire tout en respectant vos délais..

3. Sortez votre “reporté” liste.

Avec un cerveau qui est toujours en convalescence, vous serez reconnaissant d’avoir dressé une liste de toutes les choses que vous avez reportées. À ce jour, certains d'entre eux auront besoin de votre attention. Lorsque vous vous sentez à la hauteur, trouvez votre liste et travaillez-y un à un. Avoir une liste en main vous aidera à sortir de la crise post-échéance en petites étapes faciles.

Votre famille vous aime toujours? Avez-vous respecté vos délais? Toutes nos félicitations! Vous avez réussi à le tromper jusqu'à ce que vous l'ayez fait en ne dormant pas!

Crédit photo vedette: IMG_5944 de Oleander via mrg.bz