Comment améliorer votre mémoire et votre concentration

Votre cerveau est comme un muscle. Sans aller à la gym et nourrir vos muscles avec la bonne nourriture, ils ne grandiront tout simplement pas. La même chose s'applique à votre cerveau. Sans lui donner aucun soin, ce sera comme n'importe quelle autre partie du corps, en continuant de vous servir avec une série de tâches banales qu'il a l'habitude de faire tous les jours..

Et s'il existait une méthode simple pour améliorer la puissance de votre cerveau qui améliorerait considérablement la mémoire et la concentration? Voulez-vous l'essayer? Bien sûr que tu le ferais. Mais voudriez-vous prendre cette méthode et la convertir en une bonne habitude? Vous ne voudriez probablement pas. Pourquoi? Parce que nous sommes des créatures d'habitude - et malheureusement, ce sont surtout de mauvaises habitudes.

Cela étant dit, nous vous invitons à lire davantage, car il existe certaines choses que vous ignorez peut-être sur votre corps et que vous pouvez utiliser à votre avantage et qui peuvent devenir des habitudes pour améliorer la mémoire et la concentration. La publicité

1. Soyez le maître de votre propre sommeil

Nous savons tous qu'il peut être difficile d'obtenir les huit heures recommandées de sommeil par nuit, en particulier dans le monde trépidant d'aujourd'hui. Au lieu de suivre les normes, pourquoi ne pas faire la sieste pendant la journée? Selon la National Sleep Foundation, 85% des espèces de mammifères sont des dormeurs polyphasiques, ce qui signifie qu'ils font la sieste - nous, les humains, sommes également dans cette catégorie. Une courte sieste de 20 à 30 minutes peut avoir un impact important sur votre concentration et votre mémoire..

2. Comprenez vos périodes d'éveil et de somnolence

Comprendre quand vous êtes éveillé et alerte vous aide à augmenter votre productivité. Des études ont montré que les gens se sentaient le plus en alerte à 10 heures du matin et que les tâches figurant en haut de la liste des tâches à faire devraient être effectuées à ce moment-là..

Cependant, la vigilance varie selon les personnes et il est important de comprendre quand vous êtes le plus éveillé. Pourquoi ne pas garder trace de vos niveaux de productivité en enregistrant les moments où vous avez le plus accompli? Ce faisant, vous pourrez connaître vos meilleurs moments de vigilance. La publicité

3. Développer un rituel pour démarrer votre moteur

De nombreuses recherches examinent la productivité des PDG. Une méthode utilisée par les PDG est la technique des 3 victoires pour la journée. En définissant 3 tâches importantes que vous souhaitez accomplir avant le début de votre journée, vous positionnez votre esprit pour qu'il accomplisse ces 3 tâches importantes afin que la journée soit un succès..

4. Comprendre la concentration et la perte de concentration

Casser la concentration est une réaction innée et involontaire destinée à assurer notre sécurité. Alors que la mise au point sélective concerne l’attention du haut vers le bas, casser la mise au point est une réaction ascendante. Par exemple, une voix forte ou une lumière très vive perturbe la concentration la plupart du temps. Une fois que notre objectif est brisé, il nous faut environ 25 minutes pour nous reconcentrer. Avec cette connaissance, vous pouvez vous concentrer pendant de longues périodes à condition qu’il n’y ait aucune distraction autour de vous..

Lire la suite

Comment être heureux seul et profiter de la vie

10 signes avant-coureurs d'une faible estime de soi et d'un manque de confiance en soi

10 façons de sortir de votre zone de confort et de vaincre votre peur

5. Exercice pour améliorer la mémoire et la concentration

Lorsque nous faisons de l'exercice, nos cellules nerveuses produisent des protéines appelées facteurs neurotrophiques qui déclenchent d'autres produits chimiques facilitant l'apprentissage. Une étude en 2010 sur les singes publiée par Neuroscience Il est prouvé que l'exercice régulier aide les singes à apprendre de nouvelles tâches deux fois plus vite que les singes non-exercants, et c'est un avantage qui, selon les scientifiques, s'appliquerait également aux humains. La publicité

6. Jouer à des jeux de réflexion

“Si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez,” et cela s'applique bien au cerveau. La recherche sur la plasticité cérébrale nous dit qu'en fournissant à votre cerveau des exercices cérébraux, vous pouvez arrêter cette dégénérescence..

Un programme appelé Brain HQ est conçu pour fournir à notre cerveau différents stimuli afin d'améliorer différentes zones, de la lecture et la compréhension à l'amélioration de la mémoire. En consultant simplement les magasins d'applications pour smartphones, vous pouvez trouver de nombreux jeux de réflexion. Cependant, il est conseillé de ne consacrer que 20 minutes par jour à des jeux de réflexion, ceux-ci deviendront, à l'instar de toute autre tâche banale, s'ils étaient effectués plus longtemps au quotidien.

7. Pratiquer la visualisation et l'association

Les images sont plus faciles à retenir que les faits, et les scientifiques ont découvert que nous n’oublions jamais rien. La raison pour laquelle nous ne pouvons pas nous souvenir des choses est le manque de “crochets mentaux” qui nous aident à récupérer les informations de notre cerveau. La publicité

Pour utiliser la méthode V & A de mémoire, vous associez des choses mémorables. Par exemple, se souvenir d'une liste d'épicerie peut être assez décourageant. Avec un article tel que les bleuets, vous pouvez l'associer à quelque chose d'inoubliable, tel qu'un ours bleu. Les myrtilles ne sont pas mémorables, mais chevaucher un ours bleu est!

8. sortir souvent avec des amis

Une étude réalisée par la Harvard School of Public Health a révélé que les personnes ayant une vie sociale active présentaient un déclin mental moindre. Les humains sont, après tout, des animaux sociaux et le fait d'être entouré d'amis est souvent non seulement bénéfique pour notre santé émotionnelle, mais également pour notre santé cérébrale..

Vous pouvez tirer parti des avantages de la socialisation, qui stimulent la mémoire, en nouant des contacts par téléphone, en faisant du bénévolat ou même en adhérant à un club. Et si tout le monde est occupé à faire son travail, vous pouvez vous tourner vers un animal de compagnie, en particulier un chien très sociable..