Comment vivre dans l'instant et cesser de s'inquiéter du passé ou du futur

Nous entendons parfois des gens parler de l’importance de vivre dans le moment présent. Nous pourrions entendre parler des différentes façons dont cela nous profitera. Tout cela semble merveilleux, mais comment pouvons-nous vivre exactement au moment où notre esprit est constamment en course?

Dans cet article, nous aborderons certains des avantages de vivre à un moment que vous ignorez peut-être. Ensuite, nous examinerons certains des obstacles et pourquoi nous nous inquiétons. Enfin et surtout, je vais vous montrer comment vivre dans le moment présent et arrêter de vous inquiéter en utilisant des pratiques simples que vous pouvez facilement intégrer à votre horaire chargé..

Le résultat: une vie plus heureuse et plus épanouissante.

Table des matières

1. Pourquoi vivre dans l'instant?
2. Pourquoi nous inquiétons-nous?
3. Comment vivre dans le moment
   • Étape 1: vaincre l'inquiétude
   • Étape 2: Identifiez les obstacles à la vie dans le moment présent
   • Étape 3: Pratiquez la pleine conscience
4. Dernières pensées
5. Plus d'articles sur Vivre le moment présent

Pourquoi vivre dans l'instant?

“Le secret de la santé de l'esprit et du corps n'est pas de pleurer sur le passé, de s'inquiéter pour l'avenir ou d'anticiper les troubles, mais de vivre le moment présent avec sagesse et sérieux..” - Bouddha

Vivre dans le moment présente d'innombrables avantages. Voici quelques exemples qui amélioreront votre vie de façon considérable:

Meilleure santé

En réduisant le stress et l'anxiété, vous évitez de nombreuses conséquences sur la santé, telles que l'hypertension, les maladies cardiaques et l'obésité. Des études ont montré qu'être présent peut également améliorer le bien-être psychologique.^[1]

Améliorez vos relations

Avez-vous déjà été avec une personne physiquement présente, mais mentalement, il se trouve à des millions de kilomètres?

Être avec des personnes indisponibles est une lutte et rend les relations avec elles extrêmement difficiles.

Que diriez-vous d'être avec quelqu'un qui est pleinement présent? Nous aimons être avec lui parce que nous pouvons établir un lien beaucoup plus profond avec lui..

En vivant dans le moment présent, vous pouvez être la personne avec qui les autres aiment être et rendre les relations beaucoup plus facile.

Une plus grande maîtrise de soi

Vous contrôlez mieux votre esprit, votre corps et vos émotions. Imaginez à quel point votre vie serait meilleure si elle n'était pas à la merci d'un esprit de course et d'émotions imprévisibles. Vous seriez certainement plus en paix et beaucoup plus heureux.^[2]

Pourquoi nous inquiétons-nous?

Avant de répondre à cette question, il est important de faire la distinction entre inquiétude et préoccupation.

Lorsque nous sommes préoccupés par quelque chose, nous sommes plus susceptibles de faire face à un problème réel avec des solutions réalistes. Ensuite, une fois que nous faisons tout ce que nous pouvons pour résoudre le problème, nous sommes prêts à vivre avec le résultat.

S'inquiéter, d'autre part, implique une pensée irréaliste. Nous pouvons nous inquiéter d’un problème qui n’existe pas vraiment ou nous attarder sur toutes les mauvaises choses qui peuvent en résulter. Ensuite, nous nous sentons incapables de faire face au résultat. De toute façon, nous avons du mal à faire face à l’incertitude, qui fait partie de la vie normale.

Certainement, certains de nos problèmes peuvent ne pas avoir de résultats souhaitables, tels qu'un grave problème de santé. Certains problèmes peuvent être indépendants de notre volonté, tels que des troubles civils ou un ralentissement économique. Dans de tels cas, il peut être difficile d'éviter de s'inquiéter, mais pas impossible.

Nous nous inquiétons parfois lorsque nous ne savons pas comment traiter un problème. Par exemple, avez-vous déjà reçu une lettre de l'IRS vous informant que vous devez plus d'argent que vous ne le pensiez et que vous n'avez pas les fonds pour la payer? C'est assez pour effrayer quiconque n'est pas familier avec les taxes.

Comment vivre dans le moment

Étape 1: vaincre l'inquiétude

Afin de surmonter les inquiétudes, nous devons faire deux choses: la publicité

Apprenez à vivre le moment présent

En vivant dans le moment présent, vous calmez votre esprit et vous voyez plus clairement.

La raison pour laquelle certains problèmes semblent si décourageants est que notre esprit s'emballe si vite que nous ne pouvons pas voir les choses telles qu'elles sont réellement. Nous inventons donc plusieurs scénarios possibles dans notre esprit, dont la plupart ont peu de chance de se réaliser..

En plus de voir plus clairement, vivre dans le moment nous aidera à penser de manière plus réaliste. La pensée irréaliste est alimentée par la confusion et des émotions non contrôlées. Calmer votre esprit va réduire la confusion et calmer vos émotions.

Apprendre à se concentrer sur les solutions plutôt que sur les problèmes

Certaines personnes ont tendance à être plus axées sur les solutions et d’autres sur les problèmes. Certains des facteurs qui peuvent en déterminer le sexe, l’éducation et l’éducation.

Les personnes ayant une éducation supérieure tendent à résoudre les problèmes. C'est ce que leurs années d'éducation les entraînent à faire. De plus, leurs emplois renforcent probablement cette façon de penser.

Si vous n'êtes pas axé sur la résolution de problèmes, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez vous entraîner à moins vous inquiéter. Nous en discuterons bientôt.

Étape 2: Identifiez les obstacles à la vie dans le moment présent

Dans le monde occupé d'aujourd'hui, vivre dans le moment peut être un défi. Les raisons tournent autour du fonctionnement de notre esprit et des influences extérieures.

Esprit de course

Beaucoup de gens occupés ont un esprit de course qui ne semble jamais ralentir. Leur esprit est tellement agité par trop de stimulation sensorielle.

Vous voyez, tout ce qui stimule l'un de nos cinq sens (vision, son, goût, toucher et odorat) déclenchera une pensée, et cette pensée en mènera à un autre, puis à un autre, etc..

Si vous avez une vie bien remplie, toutes vos activités vont stimuler votre esprit de façon excessive, et il sera apparemment impossible de le ralentir. Et un esprit agité veut aller à un autre endroit et à un autre moment.

Situations désagréables et passé inquiétant

Aucun de nous ne veut être dans des situations désagréables, ni se souvenir de celles du passé. Ils peuvent évoquer des émotions douloureuses que nous ne voulons pas ressentir.

Alors, comment la plupart des gens font-ils face à des émotions douloureuses??

En faisant tout ce qui est en notre pouvoir pour les éviter, et nous pouvons les éviter en prenant notre esprit à un autre endroit et à un autre moment où les choses sont plus agréables.

En d'autres termes, nous évitons de vivre dans le moment présent.

Certaines personnes ont recours à des activités stimulant le plaisir sensoriel, comme manger, boire de l'alcool ou avoir des relations sexuelles. D'autres consomment des substances qui ternissent leur esprit et les empêchent de penser à des situations désagréables ou stressantes.

Un esprit errant

À partir du moment où nous naissons (probablement plus tôt) jusqu'au moment de notre mort, notre corps et notre esprit sont en train de remplir certaines fonctions. Il est donc naturel que notre esprit ait un certain niveau d'activité, qu'il soit conscient ou inconscient..

Généralement, un esprit errant est improductif. Comme indiqué ci-dessus, une pensée commence une chaîne de pensées sans fin. La raison en est qu'une pensée nous rappelle quelque chose d'autre, et ce processus peut continuer jusqu'à ce que nous ayons besoin de notre esprit pour exécuter une fonction spécifique ou jusqu'à ce que nous soyons distraits par quelque chose d'autre. La publicité

Maintenant, il peut arriver qu'un esprit errant puisse être productif, par exemple lorsqu'il crée des œuvres d'art ou qu'il essaie de trouver des solutions créatives aux problèmes. Dans de tels cas, nous avons besoin de notre esprit pour explorer différentes possibilités.^[3]

Influences extérieures

La plupart d'entre nous ne sont pas pleinement conscients de la manière dont notre environnement et nos normes sociales influencent notre pensée et notre comportement. Les gens et les institutions se disputent constamment pour attirer notre attention. Les médias attirent notre attention sur le passé et la publicité généralement sur l'avenir.^[4]

Beaucoup de personnes autour de nous, qui vivent dans le passé ou le futur, essayent de nous amener à leur façon de penser. Même le concept même du rêve américain est tourné vers l'avenir. Cela nous dit que si nous acquérons des choses comme une bonne carrière, une famille et une maison, alors nous serons heureux.

Étape 3: Pratiquez la pleine conscience

Alors, comment pouvons-nous vivre l'instant présent dans un monde qui cherche constamment à attirer notre attention sur le passé et l'avenir?

Avant de nous lancer dans des actions concrètes que vous pouvez entreprendre, il est important de comprendre ce qu'est la pleine conscience. Vous avez probablement déjà entendu le terme auparavant, mais vous ne comprenez peut-être pas ce qu'il signifie.

Comprendre la pleine conscience

Le concept de pleine conscience est en fait assez simple. Être conscient, c'est vivre dans l'instant.

Lorsque vous êtes attentif, votre attention est concentrée sur ce qui se passe dans le moment présent. Lorsque vous êtes attentif, vous êtes pleinement en contact avec la réalité car le moment présent est l'endroit où la réalité se déroule.

Vous êtes conscient de ce qui se passe dans votre corps, votre esprit, vos émotions et le monde qui vous entoure. C'est différent que de penser à ces choses. Pour développer une meilleure compréhension, vous n'avez pas besoin de trop penser à eux, mais plutôt de les observer..

Cela peut être contre-intuitif pour beaucoup de gens, en particulier les intellectuels, parce qu'ils sont tellement habitués à utiliser la logique pour développer une meilleure compréhension. Avec la pleine conscience, nous calmons notre esprit et nos émotions pour que nous puissions voir plus clair. Ensuite, une grande partie de notre compréhension viendra simplement de l'observation. Lorsque nous développons la pleine conscience, nous développons littéralement notre conscience.

Pour développer la pleine conscience, nous devons nous entraîner à observer les choses plus objectivement, c'est-à-dire sans que nos émotions ou nos idées préconçues n'influencent notre vision..

Vous seriez surpris de découvrir à quel point vos émotions et vos expériences passées influencent vos jugements. Ce que bon nombre d’entre nous, y compris les intellectuels, c’est évaluer rapidement une personne ou une situation, puis ajouter le raisonnement par la suite. Ce n'est pas de la logique, mais plutôt de la rationalisation.

Lorsque vous êtes attentif, vous réservez votre jugement jusqu'à ce que vous ayez plus d'informations. Remarquez comment j'ai dit “Plus d'information,” et pas “information complète.” Il est impossible d'avoir une information complète sur quelque chose parce qu'il y a une infinité de facteurs qui l'affectent. Donc, la meilleure chose à faire est d'être aussi objectif que possible, et toujours être ouvert à de nouvelles informations.

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Comment pratiquer la méditation consciente pour calmer vos pensées

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Comment arrêter la course à la course quand votre esprit ne lâche pas

Voir le monde de cette manière peut être un défi et nécessite de la pratique pour surmonter des années de pensée habituelle. Mais cela peut rendre nos vies infiniment plus enrichissantes, car nous pourrons prendre de meilleures décisions qui aboutiront à un vrai bonheur et à une paix intérieure..

Donc, si vous êtes prêt à vivre une vie meilleure, poursuivez votre lecture pour découvrir quelques pratiques simples de pleine conscience que vous pouvez intégrer à votre vie bien remplie pour vous aider à vivre le moment présent, c'est-à-dire la réalité..

Vous n'êtes pas obligé de toutes les faire, mais plutôt de choisir celles qui vous plaisent et qui conviennent à votre style de vie..

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est le fondement du développement de la pleine conscience et de la vie dans l'instant présent. Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, tout ce que vous avez à faire est de rester assis et de suivre votre respiration. Lorsque votre esprit s'égare, ramenez-le simplement à votre souffle.

Remarquez comment vos poumons se dilatent à chaque inspiration et se contractent à chaque inspiration. Laissez votre respiration devenir détendue et naturelle. La publicité

Vous n'êtes pas obligé de le faire parfaitement. L'idée est de laisser votre esprit reposer de la stimulation sensorielle constante de toutes vos activités et de lui permettre de s'installer naturellement. Commencez avec environ 5 à 10 minutes par jour et travaillez jusqu'à environ 20 minutes ou plus.

Cette pratique est très efficace et peut avoir des avantages à court et à long terme.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation de pleine conscience, consultez cet article: Comment pratiquer la méditation consciente pour calmer vos pensées

En outre, il existe de nombreux bons livres sur le marché qui expliquent les concepts et les techniques de manière plus détaillée. Quelques exemples sont

• La méditation simplifiée: pratiques hebdomadaires pour soulager le stress, retrouver l'équilibre et cultiver la joie
• La méditation de pleine conscience simplifiée: votre guide pour trouver la vraie paix intérieure
• Keep It Simple: Méditations quotidiennes pour un commencement et un renouveau en douze étapes (Méditations Hazelden)

Respiration consciente

Bien que cela puisse ressembler à la méditation de pleine conscience, tout ce que vous faites est de prendre de courtes pauses de temps en temps (10 à 15 secondes) pour observer votre respiration. Arrêtez ce que vous faites et prenez quelques respirations réfléchies, puis reprenez votre activité. C'est tout.

Vous pouvez faire une respiration consciente à tout moment de la journée pendant votre horaire chargé. Ce qu'il fait, c'est interrompre l'accélération de votre esprit. C'est comme si vous retiriez le pied de l'accélérateur en conduisant. C'est une belle pause rafraîchissante que vous pouvez prendre sans que personne ne le remarque.

Voici quelques exercices de respiration que vous pouvez essayer: 5 Exercices de respiration pour l'anxiété (anxiété simple et calme rapidement)

Marche consciente

La marche est une activité que vous effectuez plusieurs fois dans la journée. Nous pensons souvent que nous sommes productifs en envoyant des SMS ou en appelant quelqu'un en marchant. Mais sommes-nous vraiment?

Au lieu de prendre votre téléphone portable ou de laisser votre esprit s'égarer, pourquoi ne pas utiliser votre marche pour vous entraîner à vivre le moment présent??

La marche consciente s'apparente à la respiration consciente. Mais au lieu de vous concentrer sur votre souffle, concentrez-vous sur votre marche. Faites attention à chaque pas. Notez également les différents mouvements de vos bras, de vos jambes et de votre torse. Lorsque votre esprit s’égare, ramenez simplement votre attention sur votre marche.

Vous pouvez même faire une méditation en marchant. C’est-à-dire marcher quelques minutes à l’extérieur. Commencez par ralentir votre rythme. Si vous ralentissez votre corps, votre esprit suivra.

En plus de faire attention à votre marche, remarquez les arbres, le soleil et les bestioles. Une promenade consciente est agréable et peut vraiment aider votre esprit à s'apaiser.

Manger conscient

Manger est une activité que la plupart d'entre nous accomplissons sans réfléchir. La raison en est que cela ne nécessite pas votre attention pour effectuer. Donc, ce que beaucoup d’entre nous font, c’est essayer de faire plusieurs choses en mangeant. Nous pouvons parler au téléphone, envoyer des SMS, regarder la télévision ou même organiser une réunion..

Le problème avec ne pas manger consciemment, c'est que nous ne mangeons pas ce dont notre corps et notre esprit ont besoin pour fonctionner à un niveau optimal. Nous pouvons manger des aliments malsains, ou trop. Cela peut entraîner divers problèmes de santé, surtout à mesure que nous vieillissons.

Une alimentation consciente présente de nombreux avantages pour la santé, tels qu'une diminution des fringales, une meilleure digestion et même une perte de poids..^[5]

Alors, comment mangez-vous en pleine conscience? Commencez par ralentir et évitez la tentation de vous distraire avec une autre activité. Voici 3 aspects différents de l'alimentation où vous pouvez pratiquer la pleine conscience:

• Se manger: Concentrez-vous sur le choix d’une portion de nourriture à insérer dans votre bouche. Remarquez l'odeur, la saveur et la texture lorsque vous la mâchez. puis finalement l'avaler. Comme pour suivre votre respiration pendant la méditation, portez une attention particulière à tous les aspects de l'alimentation..
• Choix de nourriture: Bien que vous ayez déjà choisi votre nourriture avant de commencer à manger, vous pouvez quand même en profiter pour réfléchir à vos choix. Pensez aux nutriments dont votre corps a besoin pour se maintenir. Demande toi, “Est-ce ce dont mon corps et mon esprit ont besoin pour être en bonne santé et performer à un niveau optimal??” “Est-ce suffisant ou trop?” En vous posant ces questions, vous serez plus enclin à faire de meilleurs choix à l'avenir..
• Contempler les sources: La plupart d'entre nous ne pensons pas à tout le travail nécessaire pour nous fournir la nourriture que nous mangeons. Pendant que vous mangez, considérez tout le travail de l'agriculteur, de la compagnie de transport maritime et de l'épicerie. Ce sont de vraies personnes qui ont travaillé dur pour vous fournir la nourriture nécessaire à votre survie..

Vous trouverez plus de conseils sur l’alimentation consciente ici: 7 étapes simples pour bien manger

Activités de pleine conscience

Choisissez une activité que vous effectuez régulièrement, telle que la vaisselle. Concentrez toute votre attention sur cette activité et résistez à la tentation de laisser votre esprit vagabonder ou de se laisser distraire. Lorsque cela se produit, ramenez simplement votre attention sur la vaisselle.

Observez certains mouvements ou sensations spécifiques liés au lavage de la vaisselle, tels que la sensation d'eau savonneuse sur vos mains, le mouvement circulaire de brossage de la vaisselle ou le rinçage. Vous seriez surpris de voir comment une activité aussi banale peut vraiment développer votre conscience.

Vous pouvez choisir n’importe quelle activité, comme repasser, plier vos vêtements, tondre la pelouse ou prendre une douche. Au fil du temps, vous commencerez à faire toutes ces activités avec une plus grande attention..

Suggestion Bonus

Voici une activité qui n'est généralement pas considérée comme une activité de pleine conscience. C'est un entraînement physique. Pour ceux d'entre vous qui s'entraînent déjà, il peut être facile de voir comment l'entraînement physique vous oblige à vivre dans l'instant présent.

Voici comment ça fonctionne:

Afin de réaliser un exercice pour obtenir le bénéfice souhaité, vous devez utiliser une technique appropriée. Pour utiliser la technique appropriée, vous devez porter une attention particulière à la façon dont vous faites l'exercice. En d'autres termes, vous devez être pleinement présent dans le moment.

Un autre aspect de la formation qui vous aide à vivre ce moment est de vous adapter à ce qui se passe dans votre corps. Premièrement, pendant vos exercices, vous devez porter une attention particulière à la façon dont votre corps se sent. Faites-vous de l'exercice suffisamment ou pas assez??

Il y a des moments où aller facilement, comme lors d'exercices d'échauffement; et des temps pour vous pousser fort, comme lorsque vous êtes échauffé et que vous voulez stimuler la croissance.

Deuxièmement, lorsque vous ne vous entraînez pas au gymnase, vous devez porter une attention particulière aux signaux que votre corps vous envoie. Quels nutriments et quelle quantité devez-vous consommer pour soutenir votre entraînement? Combien de repos avez-vous besoin?

En accordant avec votre corps, vous vous forcez à être dans le moment. Ainsi, un entraînement physique bien fait est à peu près aussi efficace que la méditation, ou toute activité de pleine conscience, pour développer la pleine conscience. C'est aussi bon pour votre santé.

Dernières pensées

Pratiquer la pleine conscience, c'est comme mettre régulièrement de petites quantités de monnaie dans un pot. Ils vont tous ajouter au fil du temps. Et cela ajoutera à plus de paix et de bonheur.

N'oubliez pas que vous n'avez pas à faire les pratiques de pleine conscience pour obtenir les avantages. Tout ce que vous avez à faire est de ramener votre esprit au moment présent où il s’égare.

Pratiquer la pleine conscience peut être un peu difficile au début; mais je peux vous assurer que ça va devenir plus facile assez rapidement.

Les avantages de vivre dans le moment présent sont à votre portée, quel que soit le rythme de votre esprit. Si vous vous en tenez à ces pratiques de pleine conscience, vous apprendrez aussi à vivre dans le moment présent et cesserez de vous inquiéter; et quand vous le ferez, un tout nouveau monde s'ouvrira pour vous. C’est ce que le maître zen Thich Nhat Hanh appelle la réalité ultime.

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Crédit photo en vedette: Priscilla Du Preez via unsplash.com

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