Comment gérer facilement les émotions fortes

Que vous soyez déprimé, en colère, submergé ou simplement inquiet pour l'avenir, il existe un moyen de gérer efficacement vos émotions et de vous sentir mieux maintenant! Plongeons dedans!

Quand tu es déprimé.

Réalisez que cette situation que vous traversez n’est pas entièrement de VOTRE faute. C'est aussi la faute des autres. Externaliser le blâme vous aidera à sortir de la phase de dépression et éventuellement à vous mettre en colère… ce qui est une bonne nouvelle! Créez simplement une liste de toutes les personnes et conditions à blâmer… Ne vous sentez-vous pas un peu mieux en le faisant? Exactement, c'est un soulagement, et c'est une étape nécessaire si vous voulez sortir de cette situation sombre, vous êtes dans.

Vous voyez, être en colère est un pas plus élevé que d'être déprimé. Ensuite, une fois que vous êtes en colère, vous pouvez travailler pour adoucir vos sentiments. Alternativement, si vous pouvez vous lever du lit où vous vous vautrez dans la douleur et faites de l'exercice, essayez-le! Saviez-vous que l'exercice est aussi efficace que Zoloft pour guérir la dépression??

Pas encore en exercice? Votre chance pourrait changer si vous essayez Exercise Bliss, un programme vidéo étape par étape qui vous aide à devenir un entraîneur régulier, même si vous manquez de motivation pour faire de l'exercice..

Quand tu es en colère.

Votre objectif est de passer à frustré, qui est toujours en colère, mais pas trop. Sachez que si les autres personnes qui vous ont mis en colère étaient au courant, elles l'auraient fait. De plus, la situation qui a provoqué votre colère ne vous concernait même pas. D'autres personnes projettent comment elles voient le monde sur vous.

Votre collègue vient de vous dire que vos lunettes sont affreuses? Ne soyez pas surpris s'ils se jugent eux-mêmes pour leurs lunettes ou s'ils jugent vraiment de leur apparence. Leur vision sur vos lunettes est liée à ce qu’ils pensent d’eux-mêmes. La publicité

Voyons un autre exemple:

“Je suis fâché contre moi-même d'avoir permis de devenir si gros. Comment j'ai fait une telle chose?”

Maintenant, passer à frustré…

“Bien, que puis-je faire à ce sujet? Ce qui est fait est fait. Je sais que ça craint, mais je sais aussi que je ne peux pas changer le passé. Je ne peux travailler qu'avec ce que j'ai maintenant.”

Je l'ai?

Quand tu t'inquiètes pour l'avenir.

L'inquiétude signifie que vous vous concentrez trop sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler le temps qu'il fait ou les réactions d'autres personnes, mais vous pouvez contrôler vos actions. Vous pourriez donc passer beaucoup de temps à vous demander si vous auriez plus de clients, au lieu de faire ce que vous pouvez réellement rechercher et contrôler! La publicité

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Ne consacrez pas vos précieuses ressources à des tâches que vous ne pouvez pas contrôler. Et si vous avez besoin de ressources supplémentaires pour y arriver, cette vidéo fera de vous un ninja beat-inquiet.

Quand vous êtes débordé.

En un mot, simplifiez. Faire moins. Viser moins.

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Tout d'abord, effacez votre pensée. Il est absolument nécessaire d'éliminer les tâches de votre liste de tâches ou de reporter certaines tâches à une autre journée. Parcourez votre liste de tâches et demandez-vous: “Dois-je absolument le faire aujourd'hui?”

Maintenant, une autre raison pour laquelle nous sommes dépassés est que nous avons trop de choix. Par exemple, lorsque nous choisissons quoi faire de façon professionnelle, mais que nous avons trop de passions, que faisons-nous??

Regardez l'auteur à succès du NYT, Ramit Sethi, poser cette question dans cette vidéo:

Quand vous êtes envieux.

D'abord, acceptez que le sentiment envieux représente un désir de votre part directement dans votre visage. La publicité

Par exemple, si vous êtes envieux des gens riches, c'est parce que vous voulez aussi devenir riche. Admet le.

Deuxièmement, je souhaite le meilleur à ces personnes. Non ils n'étaient pas “chanceux”. Ou bien, ce n'est pas à vous de décider s'ils en valaient la peine ou non..

Enfin, concentrez-vous sur vous-même. Vous venez de réaliser que vous avez un désir assez grand qui vous fait ressentir l'envie. Il est temps de planifier comment s'y rendre?

Exactement. Entrez dans l'action et l'envie aura disparu.

Quand tu es désespéré.

Se sentir désespéré montre que vous avez créé un élan qui souligne l’écart entre votre position actuelle et votre destination..

Ainsi, par exemple, si vous pesez 180 livres mais que vous voulez passer à 140 livres, vous pourriez vous sentir désespéré si vous avez passé suffisamment de temps à penser que vous êtes à 40 livres de votre objectif. La publicité

Vous devez y aller doucement. Détacher. Concentrez-vous moins sur ce qui reste et davantage sur ce que vous avez déjà réalisé. Au moment où vous commencez à vous concentrer moins sur l'écart entre vous et où vous voulez aller, vous vous sentirez mieux immédiatement.

Quand tu es coupable.

Partout où il y a de la culpabilité, il y a aussi un “devrait” vous ne suivez pas. Donc, si vous croyez que vous devriez faire de l'exercice, mais ne le faites pas, alors vous vous sentirez coupable. Si vous croyez que les bonnes personnes ne trichent pas, mais vous, si, vous vous sentirez coupable.

La culpabilité est la preuve que vous ne vous conformez pas à l’un de vos “devrait”. Votre première tâche est de découvrir ce que cela “devrait” est.

Votre deuxième travail consiste à examiner si vous devriez garder cela “devrait” ou le jeter. Ou peut-être devez-vous le modifier. Peut-être que tu l'es “assez” peu importe vos défauts et vos lacunes. La technique de la culpabilité surmontée vous montre divers exemples de la façon dont vous pouvez gérer efficacement la culpabilité.

Avez-vous des trucs et astuces pour gérer vos émotions? J'aimerais savoir. Laissez un commentaire ci-dessous et partagez votre sagesse.