Comment rester éveillé et énergique, que votre horaire soit chargé

Auparavant, j'ai écrit un article sur Pourquoi j'ai une routine matinale et en quoi cela me rend plus nette chaque jour. J'ai discuté de ma routine matinale et de quelques grandes raisons pour lesquelles vous devriez en adopter une vous-même. Cependant, beaucoup de gens m'ont demandé un examen plus approfondi et pratique de la façon dont je fais ces choses. Plus précisément, on m'a demandé comment je pouvais me lever tôt et rester éveillé. Alors, plongons dans ces sujets pour vivre dans le monde que vous voulez créer!

Vous ne pouvez vivre la vie que vous voulez que si vous savez ce que vous voulez.

Augmenter notre énergie et notre endurance est important à bien des égards. Les choix que nous faisons aujourd'hui détermineront la vie que nous vivrons demain.

Nous vivons à l'ère de l'inactivité. Pensez au temps que vous perdez devant un écran. Que faites-vous habituellement pendant de longues périodes lorsque vous êtes devant un écran? Vous êtes probablement assis et mangez.

Le Dr Nick Knight a écrit sur l'inactivité et sur la façon dont notre culture de la paresse nous tue.^[1] Chevalier a remarqué,

“Oui, l'inactivité physique a ses étiquettes de prix. Elle est liée au développement de problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'obésité, la dépression, la démence et le cancer. Cela peut nous rendre mal à l’aise, coupables et frustrés, apaisés seulement par la récompense toujours séduisante de l’inactivité - confort, repos et absence de stress..”

Jetons un coup d'oeil à certaines des caractéristiques qui ont conduit aux maux dont Knight a discuté. Est-ce que l'une de ces caractéristiques vous touche??

• Est-ce que vous flottez presque sur votre chaise en semblant être inconscient de votre environnement?
• Mangez-vous des fast-foods en regardant la télévision pendant des heures et des heures??
• En supposant que vous soyez autrement en bonne santé, êtes-vous une personne qui doit monter dans un chariot motorisé au supermarché ou au zoo?
• Dormez-vous la journée?
• Avez-vous l'air d'un humain rempli de gelée?

Vous pouvez reconnaître certaines de ces caractéristiques du film WALL-E. Ce sont les humains Axiom ou les citoyens dans le film.

Je ne fais ces remarques que dans le but de vous réveiller ou de vous faire prendre conscience de la vie mortelle que vous pourriez potentiellement vivre. Si ces commentaires vous décrivent, alors il est temps de faire un changement. La publicité

Un humain rempli de gelée ou un hackeur?

J'ai créé une approche progressive de ce mode de vie énergique. Jetons un coup d'œil aux 4 niveaux auxquels les gens appartiennent généralement. Notez que vous ne devez pas commencer au niveau 1 (nous ne commençons pas tous comme des humains remplis de gelée!).

• Niveau 1: humains remplis de gelée. Ceci est une personne vivant le style de vie Axiom Human discuté plus haut.
• Niveau 2: Apprendre à marcher. Ce niveau est généralement provoqué par la conscience de vivre dans le niveau 1. Une fois que vous savez qui vous êtes (un humain rempli de gelée), vous pouvez maintenant apprendre à marcher..
• Niveau 3: le conscient. Ce type de personne est une personne qui comprend qu’ils devraient faire de l’exercice et bien vivre, mais cèdent au premier signe de l’échec. Ils sont proches et ont simplement besoin d’une avancée décisive..
• Niveau 4: Le pirate. C'est le niveau que nous devrions nous efforcer d'être. The Hacker est une personne qui a adopté ce mode de vie et qui cherche continuellement de nouveaux hacks (ou moyens) pour améliorer leur vie. Ils ont plus d'énergie, d'endurance et d'un mode de vie plus sain que les niveaux 1 à 3 combinés.

Alors, comment devenir une personne de niveau 4?

L'énergie et l'endurance

Jetons un coup d'oeil à quelques-uns des hacks d'énergie et d'endurance que vous pouvez utiliser, puis nous élaborerons un plan d'action à suivre..

Exercice horaire

J'utilise une version de la technique Pomodoro pour l'exercice physique. Regardez mon approche dans 5 façons dont ma routine folle du matin vous transformera en Superman. Utilisez simplement une minuterie sur votre montre ou votre téléphone, réglez-la toutes les 30 ou 60 minutes, puis faites de l'exercice..

J'ai adapté ma routine pour ressembler à ceci: 10 fois par jour - 80 pompes, planche pendant 60 secondes, 40 boucles. C'est le meilleur moyen de faire circuler votre sang et de relancer votre métabolisme tous les matins. N'oubliez pas de faire de l'exercice pendant que vous voyagez… oui, soyez la personne étrange à l'aéroport en train de faire des pompes.

Courir

La meilleure forme d'exercice consiste simplement à courir. Courez tôt le matin. C'est incroyable les avantages que cela apportera. Il apportera également quelque chose appelé Neurogenesis. Lis 10 façons de devenir imparable pour plus sur ce sujet.

Planches

Si vous ne faites qu'une seule forme d'exercice (en dehors de la course à pied), c'est celle que vous devriez faire. Check-out Si vous ne pouvez pas tenir cette pose pendant 50 secondes, vous pourriez être sujet à de graves problèmes de santé pour plus de détails sur le platelage.

Pratiquer la respiration profonde

Vous devez avoir un sommeil de qualité pour rester éveillé plus longtemps et avoir plus d'énergie.

Utilisez le suivant 4-7-8 Technique de respiration: Asseyez-vous le dos droit, placez le bout de la langue derrière les dents de devant (supérieure), inspirez par le nez et expirez par la bouche. Assurez-vous que vous expirez complètement, puis fermez les yeux. Retenez votre souffle pour un compte de 7, expirez par la bouche pour un compte de 8, puis répétez le cycle trois autres fois pour un total de 4 respirations. La publicité

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Pourquoi j'ai une routine matinale et comment cela me rend plus nette chaque jour

Comment rendre les gens irrationnels rationnels

Si vous ne pouvez pas tenir cette pose pendant 50 secondes, vous pourriez être sujet à de graves problèmes de santé

Deux techniques supplémentaires sont la respiration stimulante^[2] et le souffle compte.^[3]

Restez debout pendant que vous travaillez

Si je dois travailler dans un bureau ou dans une cabine redoutée, je reste toujours debout. Achetez un poste de travail debout et refusez de vous asseoir!

Améliorez votre posture.

La plupart des gens ont une posture horrible. J'ai trouvé une augmentation d'énergie et d'endurance en pratiquant simplement et en utilisant des techniques pour améliorer ma posture. Cela nous oblige à rester vigilants et actifs.

Pour des suggestions sur la façon d’améliorer votre posture, lisez 5 façons que ma routine matinale folle vous transforme en Superman.

Nootropique

Ces médicaments, également appelés médicaments intelligents, améliorent la capacité cognitive et améliorent la mémoire, la motivation, la créativité et les performances. Certains des meilleurs nootropes proviennent de la famille Racetam, tels que: Aniracetam et Piracetam. Lis 5 puissants pouvoirs mentaux et corporels pour un cerveau sans limites et en savoir plus sur Nootropics.

Vitamine B-12

C’est la vitamine idéale à prendre si vous recherchez une vitamine pour stimuler votre métabolisme ou fournir un regain immédiat d’énergie..

Boire du café Bulletproof

C'est ce que j'appelle Super Coffee! Le café Bulletproof est une boisson de haute performance qui stimule considérablement l’énergie et les fonctions cognitives. C'est facile à faire, découvrez comment le faire ici.

Boire plus d'eau

Boire de l'eau vous donnera instantanément plus d'énergie. En fait, vous vous sentirez drainé et fatigué si vous êtes déshydraté.

Le jeûne intermittent

Lorsque nous jeûnons, le changement métabolique de notre corps réduit nos niveaux de leptine. La restriction calorique entraîne un processus appelé autophagie, qui nettoie la maison et élimine les déchets. Il améliore également les cellules de notre cerveau et améliore la fonction cognitive. La publicité

Il y a plusieurs façons de faire cela. Examinons le jeûne de 16 heures: arrêtez de manger vers 19h-20h. Attendez 12 heures le lendemain pour recommencer à manger.

Arrêtez de vous inquiéter autant.

Arrêtez de vous inquiéter de choses qui ne comptent pas. Si vous vous inquiétez de trop de choses ou si vous essayez de passer votre journée à contenter tout le monde à part vous-même, vous perdrez de l'énergie. Vous n'arriverez pas à dormir et vous passerez toute votre journée avec une endurance faible. Pourquoi gaspiller de l'énergie et s'inquiéter lorsqu'on peut utiliser la même énergie pour visualiser le succès?

Prends une douche froide

Si vous avez du mal à vous réveiller ou si vous avez simplement besoin d'un regain d'énergie immédiat, prenez une douche froide..

Obtenez une chanson à thème

Écouter de la musique vous donnera un regain d'énergie instantané. Essayez de créer des listes de lecture pour chaque ambiance dans laquelle vous souhaitez vous mettre. Apple Music est un endroit parfait pour commencer..

Sors.

Vous serez étonné du regain d'énergie en allant simplement à l'extérieur.

Chewing gum

Pour moi, mâcher de la gomme Big Red me procure un regain d'énergie instantané et une concentration accrue. Assurez-vous de frapper votre chewing-gum lorsque vous êtes près de votre conjoint! Ils vont adorer!

Alors, comment pouvez-vous mettre tout cela ensemble?

Rassembler tout cela: méta-interrogation

Étape 1: Où êtes-vous actuellement?

Déterminez si vous opérez au niveau d'un humain rempli de gelée ou d'un hack. Soyez brutalement honnête avec vous-même. Identifiez les personnes avec lesquelles vous vous entourez, les relations dans lesquelles vous êtes et les tensions ou le stress dans lesquels vous vivez.

Étape n ° 2: Où voulez-vous être?

Maintenant, déterminez où et qui vous voulez être. Utilisez la puissante technique du méta-questionnement.^[4] La publicité

Commencez à reformuler vos questions. Par exemple, modifiez les instructions suivantes:

• Quand tu dis: “Je ne peux pas faire ça.”
  Changer ceci en: “Que puis-je ne pas faire spécifiquement?”
• Vous dites: “Je ne peux pas exercer.”
  Puis demander: “Ce qui m'arrête?”
• Vous dites: “J'ai pas le temps.”
  Maintenant, demandez-vous: “Que faut-il pour que je commence à faire de l'exercice??”
• Vous découvrez: “Je peux utiliser les techniques identifiées dans cet article et créer plus de temps.”
  Ensuite, imaginez comment vous pourriez commencer à faire de l'exercice: “Si je pouvais faire de l'exercice, comment pourrais-je le faire??”

Étape n ° 3: Quels obstacles entravent vos progrès?

Ensuite, déterminez quels obstacles se dressent sur votre chemin et supprimez-les. Utilisez les techniques décrites dans Comment rendre les gens irrationnels rationnels, peler les couches d'une cause et creuser profondément dans la racine de chaque obstacle.

Après avoir identifié les véritables obstacles qui vous empêchent de progresser, abordez-les un par un, et couche par couche. Le processus sera difficile, mais en divisant les défis en parties plus petites, ils seront moins accablants..

Faire ou ne pas, il n'y a pas d'essayer.

Les paroles de Yoda sont toujours sages.

En fin de compte, vous devez le vouloir. Vous devez être prêt à travailler dur et à souffrir de douleurs à court terme. Suivez les conseils de C.T. Fletcher,

“Souffrir de la douleur de Discipline ou souffrir de la douleur de Regret!”

Référence