Comment survivre à une crise de la quarantaine chez les hommes (le guide définitif)

Si vous croyez avoir une crise de la quarantaine, même si vous n'êtes pas d'âge mûr, je peux vous assurer que vous n'êtes pas seul. Je peux également vous assurer qu'il n'est jamais trop tard pour créer le genre de vie que vous souhaitez.

Tant d’entre nous marchons chaque jour, seulement pour regarder autour de nous et nous rendre compte que nous avons laissé la vie nous échapper..

Ne laissez pas la vie vous échapper. Utilisez-le comme guide et avec un peu de chance, vous commencerez à comprendre la crise de la quarantaine chez les hommes telle qu'elle est réellement: une opportunité.

Table des matières

1. Mon voyage dans la réalisation de soi
2. Qu'est-ce qu'une crise de la quarantaine??
3. Signes d'une crise de la quarantaine
4. Pourquoi une crise de la quarantaine
5. Comment gérer une crise de la quarantaine
6. Peut-on prévenir une crise de la quarantaine?
7. Crise de la quarantaine - Crise ou opportunité?

Mon voyage dans la réalisation de soi

Il y a quelques années, j'ai jeté un coup d'œil autour de moi et j'ai décidé de faire un changement, un grand changement. Et cela me mettait mal à l'aise, de cette façon euh-oh-ce-que-je-pensais.

Mais je savais que si je ne faisais pas de changement, j'allais être misérable pour le reste de ma vie.

Après l'université, je suis parti à Chicago pour poursuivre la comédie, en utilisant une stratégie soigneusement et brillamment conçue. Le jour, je trouvais mon inspiration dans les bistros à la mode et à la mode et dans les trains El, en regardant le paysage urbain qui défilait rapidement. La nuit, je jouais dans des micros ouverts, seulement pour attraper l'oreille de George Wendt, pour signer un accord de développement et me lancer à corps perdu dans la célébrité comique.

En fin de compte, raconter des blagues aux ivrognes un lundi soir ne suffisait pas à payer l'addition de mon palais de 400 pieds carrés sans climatisation. Et pour autant que je sache, George Wendt n'a pas beaucoup quitté la maison.

Tellement à mon grand regret, j'ai pris un travail dans la publicité. Après deux ans à Chicago, au cours desquels la dépression et l’angoisse me dominaient, je suis retourné à Omaha, ma ville natale, dans “Comprendre les choses.” Mais au lieu de comprendre, j'ai pris un autre travail dans la publicité, puis un autre. Et pendant près d’une décennie, j’ai sauté de rôle en rôle, pour rester lamentablement assis dans une cabine et faire un travail qui aurait pu être accompli par un singe capucin à moitié formé..

Avant de m'en rendre compte, j'ai eu 30 ans. J'ai commencé à examiner ma vie et la panique a envahi.

Qu'est-ce que je fais depuis 10 ans? Il doit y avoir plus dans la vie que cela. Je dois sortir d'ici. J'ai besoin de faire un changement. Comme maintenant.

Midlife ou non, je crois que je traversais une crise.

La première chose que j'ai faite a été de localiser mes couilles, ce qui a pris plus de temps que je ne tiens à divulguer. Ensuite, j'ai décidé de faire un changement.

J'ai emballé mes affaires et me suis installé à La Nouvelle-Orléans, une ville qui m'apporte une joie et une excitation sans fin. Je me suis plongé dans la philosophie et l'entraide, j'ai recherché des enseignants et des mentors, je suis devenu un coach en transformation certifié et j'ai lancé ma propre entreprise. Et maintenant, j'aide les autres à gérer leurs propres crises.

Qu'est-ce qu'une crise de la quarantaine??

Une crise de la quarantaine est généralement définie comme une transition d'identité et de confiance en soi chez des personnes d'âge moyen (généralement entre 45 et 64 ans). Ce psychologique “crise” est alimenté par des événements qui mettent en lumière l'âge d'une personne, une mortalité inévitable et peut-être un manque d'accomplissements notables dans la vie adulte.

Sans surprise, cela peut conduire à des sentiments de dépression, d'anxiété et au désir de faire des changements importants dans la vie.

Incidemment, le terme “crise de la quarantaine” Elliott Jaques, psychanalyste et spécialiste des sciences sociales du Canada, l’a inventé en 1965. (Assez drôle, Jaques a également inventé le terme “culture d'entreprise.”) Mais des études récentes ont montré que la plupart des personnes d'âge moyen ne traversent pas réellement de crise. En fait, certains se sont demandé si la crise de la quarantaine existait même.

Pour beaucoup d'entre nous, hommes et femmes, la crise de la quarantaine est bien réelle.

Signes d'une crise de la quarantaine

Sortie en 1999, beauté américaine, est peut-être le plus grand film jamais réalisé sur la crise de la quarantaine. Comme vous vous en souvenez peut-être, le film a remporté l'Oscar du meilleur film, du meilleur réalisateur (Sam Mendes) et du meilleur acteur (Kevin Spacey). Et, vous pouvez remercier le scénariste Alan Ball pour le script efficace sans faille.

Dans le film, Lester Burnham, interprété par Kevin Spacey (je suis désolé de l'avoir élevé), déteste son travail de régisseur publicitaire, peut à peine supporter sa femme matérialiste et n'a aucune idée de la façon de communiquer avec son homme en colère, misanthropique, fille adolescente. De l’extérieur, les Burnham semblent avoir l’existence parfaite d’une clôture blanche. Mais derrière des portes closes, Lester est devenu désenchanté avec… enfin… sacrément près de tout.

Le montage d'ouverture du film, salué par la critique, nous donne un aperçu de la vie quotidienne monotone et terne de Lester Burnham, alors que Lester raconte chaque scène sans enthousiasme. La publicité

“J'ai perdu quelque chose,” il dit. “Je ne sais pas exactement ce que c'est mais je sais que je n'ai pas toujours ressenti cela… sédatif.”

La plupart des films et des émissions de télévision modernes nous laissent croire que le premier signe d'une crise de la quarantaine est une voiture de sport récemment achetée dans l'allée. Mais comme beauté américaine nous montre que les signes d’une crise de la quarantaine sont généralement beaucoup moins évidents pour les passants ordinaires.

Les signes courants d’une crise de la quarantaine peuvent inclure:

• Sautes d'humeur: Ceux qui traversent une crise de la quarantaine peuvent sembler très capricieux, devenir fâchés ou irritables sans justification.
• Dépression et anxiété: Une crise de la quarantaine peut sans doute causer de la tristesse, du bleu, de l'inquiétude, de la tristesse ou tout simplement de la misère.
• Insomnie ou trop de sommeil: La dépression, l'anxiété et un esprit qui tourne constamment peuvent grandement affecter les habitudes de sommeil.
• Une obsession des apparences: Ceux qui traversent une crise de la quarantaine ressentent souvent le besoin de rester attractifs pour les autres.
• Augmentation de la consommation de drogues ou d'alcool: Les adultes d'âge moyen peuvent avoir recours à la drogue ou à l'alcool pour masquer leurs sentiments.
• Se sentir coincé dans une ornière: Ceux qui traversent une crise de la quarantaine se sentent souvent coincés - dans un mauvais travail, un mauvais mariage, une mauvaise situation - sans issue.
• Pensées de mort ou de mort: Une crise de la quarantaine peut amener les gens à penser de manière obsessionnelle à leur propre mortalité.

Parmi les autres signes d'une crise de la quarantaine, citons: une prise de décision impulsive, une liaison, le remplacement d'anciens amis par des amis plus jeunes, le blâme des autres et l'ennui extrême..

Jetez un coup d'œil à ce tableau pour voir combien de ces signes présentez-vous:^[1]

Pourquoi une crise de la quarantaine

Il convient de répéter que des études récentes semblent rejeter l’idée que la plupart des adultes traversent une crise de la quarantaine. Les chercheurs pensent que le type de personnalité et une histoire de problèmes psychologiques prédisposent certaines personnes à la crise de la quarantaine traditionnelle.

Une étude souligne qu'il existe une différence marquée entre une crise de la quarantaine et des facteurs de stress de la quarantaine, et de nombreux facteurs de stress de la quarantaine sont mal qualifiés de crise. Bien sûr, les facteurs de stress quotidiens courants peuvent s'accumuler, amenant les adultes d'âge moyen à croire qu'ils traversent une crise..

En outre, de nombreux adultes d'âge moyen vivent des événements de la vie pouvant entraîner une dépression prolongée ou une détresse psychologique. Cependant, ces événements - comme le décès d'un être cher ou un revers professionnel - peuvent tout aussi bien se produire plus tôt dans la vie.

Prends-moi, par exemple. Juste avant mes 30 ans, mon père - qui était l’image de la santé - est décédé subitement et inopinément lors d’une séance d’entraînement au gymnase. Sans parler du fait que j'ai détesté mon travail mal rémunéré de 9 à 5 ans, publié un livre qui ne s'est pas vendu, lancé une entreprise qui a échoué, ruiné de nombreuses amitiés et eu beaucoup moins de relations sexuelles que je ne voudrais l'admettre..

Avais-je une crise? Peut-être. Étais-je en dépression suite à une surcharge d'agents stressants? Très certainement.

Néanmoins, faites beaucoup de recherches sur la crise de la quarantaine et vous constaterez que les psychologues attribuent souvent le phénomène au vieillissement lui-même, au vieillissement ou au décès de ses parents, à la maturation de ses enfants, aux relations conjugales (ou à l’absence de relations), et à la carrière ( ou l'absence de).

Comment gérer une crise de la quarantaine

Si vous croyez avoir une crise de la quarantaine, si vous vous sentez coincé dans une ornière, si vous souffrez de dépression et d'anxiété, je voudrais vous assurer une fois de plus que vous n'êtes pas seul..

Je me considérais jadis comme une cause perdue, prédestinée à vivre mes journées malheureuse et insatisfaite. Ensuite, j'ai décidé de changer. Je me suis engagé à apprendre à vivre avec au moins un peu de joie. Et après beaucoup d’expérimentation, j’ai imaginé un régime qui a fonctionné pour moi - et fonctionne encore - tant que je le respecte..

Je ne peux pas garantir que cela fonctionnera pour vous. Mais je sais que ça ne fera pas mal. Et si vous choisissez de l'essayer, vous devrez procéder comme suit:

1. décider

Quelqu'un a dit que “la première étape pour arriver à quelque chose est de décider que vous n'allez pas rester là où vous êtes.” Et je ne pouvais pas être plus d'accord. C'est vraiment là que commence le travail.

J'ai commencé à faire l'expérience d'un changement seulement après avoir pris la décision - non, la promesse incassable pour moi-même - que j'allais changer ma vie. Et peu importe combien vous souffrez, vous pouvez vous faire la même promesse.

2. Arrêtez la recherche du bonheur

Il y a une chose drôle avec nous les humains. Nous passons notre vie à essayer désespérément de trouver le bonheur et pourtant, nous ne savons même pas ce que c'est..

Nous ne pouvons pas l'expliquer, la décrire ou la définir; nous savons juste que nous le voulons parce que ça rendra tout pêche. Maintes et maintes fois, cependant, des études ont montré que notre quête sans fin du bonheur est très souvent la chose même qui nous bousille.

Essayer de trouver le bonheur est un effort futile, susceptible d’exacerber la “crise” vous avez. Arrêtez la recherche du bonheur et commencez à prendre des mesures pour créer la vie que vous souhaitez. Quand tu le feras, tu n'auras pas besoin de trouver le bonheur. Finalement, le bonheur vous trouvera. La publicité

3. méditer

Ce que j'avais l'habitude de rejeter comme un non-sens du nouvel âge a positivement changé ma vie de plus de manières que je ne le pensais. Il a été prouvé que la méditation réduit les symptômes d'anxiété et de dépression, améliore la concentration et l'attention, accroît la conscience de soi et favorise une meilleure santé physique.

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Et pour moi, c’est la seule activité qui apprivoise efficacement mon “esprit de singe,” ou quels neuroscientifiques ont récemment nommé le réseau en mode par défaut (DMN).

Votre DMN est le plus actif lorsque vous ne vous concentrez pas sur quoi que ce soit en particulier et que votre esprit s’éloigne de pensée en pensée. Au mieux, ces pensées peuvent être inspirées et divertissantes. Mais lorsque vous êtes en proie à une crise personnelle, ces pensées peuvent être morbides et destructrices.

La méditation a un effet apaisant et réduit considérablement l'activité du DMN. Et quand l'esprit commence à errer, ceux qui méditent régulièrement réussissent beaucoup mieux à en sortir.

Essayez ce guide de méditation de 5 minutes: n'importe où, n'importe quand et profitez de ses avantages.

4. Développer un état d'esprit d'abondance

De toutes les stratégies que j'utilise pour atténuer ma dépression et mon anxiété, la pensée de l'abondance était la plus difficile à adopter pour moi. C'est aussi le plus bénéfique. Il m'a fallu changer certaines de mes croyances fondamentales.

Pendant des années, j'ai opéré dans un état d'esprit de rareté, j'étais fâché que toutes les bonnes choses du monde semblaient aller à tout le monde. Je me demandais pourquoi les gens autour de moi étaient reconnus, devenaient riches, avaient un bon partenaire et je ne l'étais pas. Peut-être, pensais-je, il n'y en avait tout simplement pas assez. Bien sûr, ce type de réflexion n’est pas seulement débilitant; c'est carrément inexact.

Le monde est en fait un lieu d'abondance, avec des opportunités illimitées. Rappelez-vous de cela tous les jours, peu importe votre âge. Ouvrez-vous à tout ce que le monde a à offrir. Comme le Dr. Wayne Dyer l’a écrit dans son livre, Real Magic,

“Essayez d'imaginer un état de possibilités illimitées comme étant possible pour vous.”

5. Pratiquer la gratitude

Avant de vous coucher, pensez à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Mieux encore, écrivez-les. Celles-ci peuvent être courantes et quotidiennes, comme voir un beau coucher de soleil, apprendre quelque chose de nouveau ou écouter votre chanson préférée à la radio..

Comme l’a écrit le Dr Robert Emmons, professeur à l’Université Davis et grand expert scientifique mondial sur la gratitude.,

“La gratitude est avant tout une façon de voir qui altère notre regard.”

Besoin d'un peu d'inspiration sur la façon de pratiquer la gratitude? Voici 40 façons simples de pratiquer la gratitude

6. Poursuivre vos passions

Je ne peux m'empêcher de ressentir une pointe de regret lorsque je pense aux années au cours desquelles je n'ai jamais poursuivi mes passions. Certes, si vous avez une crise de la quarantaine, il peut sembler difficile de vous sentir passionné par quoi que ce soit. Mais vous pouvez revigorer votre esprit avec une activité remarquablement simple.

Pensez à ce que vous aimez faire ou à ce que vous aimiez faire quand vous étiez enfant. Pensez à la façon dont vous pourriez passer votre temps si vous aviez l’abondance financière pour faire quoi que ce soit. Pensez à ceux que vous admirez, à ceux dont vous auriez souhaité la carrière. Pensez à ce qui fait que les heures défilent comme des secondes.

Quelles que soient vos passions, poursuivez-les de tout coeur. Comme le disait Hunter S. Thompson,

“Tout ce qui fait battre votre sang vaut probablement la peine d'être fait.”

Si vous ne savez pas quelle est votre passion, ça va. Voici un guide pour vous:

Comment être motivé et heureux chaque jour au réveil

La recherche montre également que le simple fait d'essayer de nouvelles choses peut augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau, contribuant ainsi à maintenir un niveau de satisfaction soutenu. Alors sortez de la maison et essayez de nouvelles choses. Finalement, vous en trouverez un qui vous éclaire à l'intérieur. La publicité

7. exercice

L'un de mes endroits les moins préférés est la salle de gym. Et une de mes choses les moins préférées à faire est bien… aller à la gym. Bien entendu, l’exercice est de loin le moyen le plus largement recommandé de dissiper les sentiments négatifs et d’acquérir une perspective. Mais vous n'avez pas besoin d'aller à la gym pour faire de l'exercice.

Vous pouvez faire du yoga, jouer au badminton ou sauter sur un trampoline. Vous pouvez aller nager ou danser ou faire de la randonnée ou du vélo. Vous pouvez jouer au hula hoop avec vos enfants ou pratiquer le Kung Fu. Vous pouvez nettoyer votre garage ou arracher les mauvaises herbes dans votre jardin. Ou vous pouvez simplement faire une promenade rapide dans le quartier. Faites juste quelque chose de physique et il vous suffit de le faire pendant 20 minutes.

Oh, et assurez-vous de manger sainement aussi. Manger des déchets frits, transformés et sucrés ne sert à rien.

8. Fixer des objectifs

Juste entendre le mot “buts” utilisé pour me déprimer. Je ne pouvais pas m'empêcher de penser à des sociétés de bricolage, utilisant des stylos effaçables à sec et écrivant des tâches sans importance sur un tableau blanc au bureau. Mais le fait est que fixer des objectifs est devenu vital pour mon bien-être. Et ça fait des merveilles pour ma dépression.

Faites une liste de tout ce que vous aimeriez accomplir au cours de la prochaine année, des cinq prochaines années et des dix prochaines années. Parlez de vos objectifs à un entraîneur ou à une personne que vous aimez, et mettez au point un plan pour les atteindre..

Apprenez à utiliser les objectifs SMART pour atteindre vos objectifs: Comment utiliser l’objectif SMART pour réussir pleinement dans la vie

9. Restez en dehors des médias sociaux

Je ne peux rien imaginer de pire pour une psyché humaine fragile que les médias sociaux. Ce n’est un secret pour personne que l’utilisation des médias sociaux peut mener à la dépression, à l’anxiété, à l’envie, à des sentiments de désespoir et de valeur, et à toutes sortes d’autres problèmes..

C'est aussi une perte de temps colossale. Imaginez ce que vous pourriez accomplir dans votre propre vie pendant les heures que vous passez à faire défiler les meilleurs moments de la vie des autres.

10. rire autant que humainement possible

Celui qui a inventé la phrase, le rire est le meilleur remède, était vraiment sur quelque chose. Des études montrent que le rire libère des endorphines, active la neurotransmetteur sérotonine, soulage la tension physique et le stress, renforce le système immunitaire et protège le cœur.

Si vous avez une crise de la quarantaine, vous vous demandez peut-être si vous aurez encore des éclats de rire. C'est pourquoi vous devez le chercher.

Au lieu de regarder les nouvelles du matin, ce qui n’est rien si ce n’est déprimant, je regarde l’épisode de la nuit précédente de The Tonight Show ou The Late Show. Je prends cinq minutes par heure pour regarder des clips amusants et fiables sur YouTube..

Avant de me coucher, je regarde dix minutes de comédie. Je lis des livres amusants, je regarde des films amusants et je passe le plus de temps possible avec des gens ridiculement drôles - y compris mon voisin, Etta, qui se trouve être âgé de quatre ans..

Faites un effort conscient pour intégrer le rire dans votre routine quotidienne. Vous serez chatouillé vous avez fait.

11. Pensez à votre vie comme une fête

Le fait que vous soyez en vie ne soit pas un motif de fête, mais un miracle. Il est tellement improbable que si vous essayez de le comprendre, votre esprit se transformera presque certainement en purée..

Le Dr. Ali Binazir, un diplômé intelligent de Harvard et l'auteur de The Tao of Dating, ont en fait analysé les chiffres, démontrant ainsi que la probabilité que votre père rencontre votre mère était d'un sur 20 000, la probabilité que votre père fréquente votre mère était d'un sur 2 000. , et la probabilité que le sperme droit rencontre le bon ovule était de un sur 400 quadrillions.

Et ce n'est que le début.

Vos grands-parents, vos arrière-grands-parents et tous ceux qui les ont précédés - remontant des millions d’années au premier Homo sapiens - ont dû se rencontrer et avoir des enfants. En fin de compte, explique Binazir, la probabilité de votre naissance était de un sur 10, suivie de 2 685 000 zéros.

Malheureusement, beaucoup d’entre nous n’apprécient jamais vraiment ce que signifie être en vie. Nous succombons à nos peurs, abandonnons nos rêves et tolérons l'intolérable. Nous entrons dans de mauvais emplois, de mauvaises relations et de mauvaises situations, ce qui permet aux autres de nous maltraiter. Nous le faisons depuis des années, des décennies ou toute une vie. Ensuite, bien sûr, nous mourons.

Pensez à votre vie comme une fête et rappelez-vous: la vie est faite pour être appréciée et non endurée.

En outre, il n'est jamais trop tard pour vivre la vie que vous désirez! Voici la preuve: la publicité

Comment recommencer et redémarrer votre vie quand il semble trop tard

Peut-on prévenir une crise de la quarantaine?

Je ne pense pas avoir besoin d'expliquer qu'il est impossible d'empêcher quelque chose qui se passe déjà. Mais si vous voyez une autre crise de la vie dans votre avenir proche, vous pouvez l'étouffer dans l'œuf en procédant comme indiqué ci-dessus. Et, vous pouvez commencer à les faire aujourd'hui.

De plus, vous pouvez cesser de vous faire des excuses qui vous empêchent de progresser..

Vous ne savez pas si vous faites des excuses? Ils ne sont pas difficiles à reconnaître. La plupart des vôtres commencent probablement par les mots “Je ne.” Je n'ai pas le temps Je n'ai pas l'argent Je ne sais pas comment Je ne pense pas que ça va marcher. Je ne pense pas que je suis prêt. Ce sont des excuses. Tous.

En tant qu'humains, nous utilisons constamment des excuses pour nous dissuader de changer notre vie pour le mieux. Et nous le faisons par peur.

La peur est ce qui vous emprisonne dans votre zone de confort et chaque fois que vous faites quelque chose en dehors de votre zone de confort, vous vous jetez dans l'inconnu. Et une fois sur place, vous pourriez être confronté à un échec, au rejet, au stress et à la gêne. Vous devrez peut-être assumer de nouvelles responsabilités. Vous pourriez glisser et tomber et casser quelque chose de valeur et ressembler à un échec total.

Ou vous pourriez faire quelque chose de remarquable. Il n'y a vraiment aucun moyen de savoir. C'est pourquoi ça s'appelle l'inconnu. Et oui, l'inconnu peut être un endroit effrayant.

Mais pourquoi avons-nous si peur de l'inconnu? Si l’on en croit toutes ces citations horriblement compliquées sur les zones de confort (Les bonnes choses ne sont jamais venues des zones de confort!), ne devrions-nous pas être plus enclins à explorer de nouvelles terres? Pour la plupart d'entre nous, la réponse est un gros NO pathétique.

La peur de l'inconnu fait partie intégrante de la condition humaine. En tant qu'êtres humains, nous avons un besoin psychologique inhérent de certitude, de réconfort, car nous avons le sentiment de contrôler. Et pourtant, nous avons aussi besoin d'incertitude - de variété - car cela nous rappelle que nous sommes en vie. Mais comme le fait souvent remarquer Tony Robbins,

“La plupart des gens accordent plus d'importance à la certitude, et c'est pourquoi leur vie est si ennuyeuse.”

Pour arrêter de faire des excuses, reconnaissez que vous les faites en premier lieu. Une fois que vous avez fait, vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous aurez seulement vivre votre meilleure vie une fois que vous sortez.

Mais il reste encore un obstacle à surmonter. Tu dois encore faire quelque chose. Vous devez encore agir. Et prendre des mesures, comme nous le savons, peut être effrayant. Alors pensez aux conséquences de dansaction.

Que se passera-t-il si vous ne faites rien? Cela ne devrait pas surprendre que si vous ne faites rien, rien ne se passera. Et vous resterez sur place: coincé dans une ornière pendant que vous aspirez à quelque chose de plus.

Crise de la quarantaine - Crise ou opportunité?

Quel que soit votre âge, chaque jour offre une nouvelle occasion de faire quelque chose de nouveau:

Sam Walton a fondé Wal-Mart à l'âge de 44 ans.

Ray Kroc a acheté le premier McDonald's juste après ses 50 ans.

Rodney Dangerfield avait 46 ans quand il a eu sa grosse pause le Spectacle Ed Sullivan.

Harland Sanders était mort à 65 ans. Il a ensuite vendu la première franchise de Kentucky Fried Chicken.

Et Charles Darwin a publié À l'ère des espèces à 50 ans.

Nous ne pouvons pas arrêter l'inévitable. Je déteste te le dire, mais nous allons tous mourir. La question est: que vas-tu faire pendant que tu es en vie?

La vie est précieuse. Si vous croyez avoir une crise de la quarantaine, prenez une minute pour examiner ce qui se passe réellement. Je dirais que ce n'est pas vraiment une crise du tout. En fait, il y a de fortes chances pour que ce soit le moment idéal pour créer la vie que vous avez toujours voulue. Pas d'excuses.

Crédit photo en vedette: Pexels via pexels.com

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