Comment se réveiller immédiatement le matin

Se lever le matin peut être un réel effort et c'est un combat difficile pour beaucoup de gens pour sortir du lit. La tentation d'appuyer sur le bouton de répétition du réveil juste pour capturer dix minutes de plus au lit peut être extrêmement tentante. Avoir de la difficulté à se réveiller le matin peut causer des problèmes supplémentaires si cela affecte également le travail ou les études, en particulier si vous vous présentez régulièrement en retard ou si vous vous énervez de ne pas vous précipiter pour arriver à temps. La lutte pour se lever et se lever le matin peut avoir un impact négatif sur toute la journée et si le problème persiste, cela peut vous déprimer. Vous pouvez apporter des modifications qui vous aideront à résoudre les difficultés que vous rencontrez le matin et à vous lever plus facilement..

Déplacer le réveil

Si vous avez votre alarme près de votre lit à portée de main, la tentation sera de l'étendre et de l'éteindre ou d'appuyer sur le bouton de répétition. En le plaçant de l'autre côté de la pièce, vous devrez vous lever du lit pour l'éteindre. Une fois que vous êtes sorti du lit, il est facile de rester éveillé et de commencer votre journée. Lorsque vous choisissez un réveil, choisissez-en un qui vous réveillera efficacement sans vous mettre de mauvaise humeur. Certaines personnes préfèrent une alarme sonore traditionnelle; d'autres préfèrent une radio préférée. Quelle que soit l'option choisie, choisissez-en une qui ne vous agacera pas au point de vous agacer tous les matins! La publicité

Développer un rythme de sommeil régulier

Votre corps aura plus de facilité à se réveiller en même temps si vous établissez un rythme de sommeil régulier. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque soir et laissez l'alarme réglée pour la même heure, même le week-end. Votre corps aura alors une chance de s'habituer à ce modèle.

Entraine toi

Il est beaucoup plus facile de se lever lorsque vous pouvez le faire en pilote automatique plutôt que de devoir y consacrer des efforts conscients. Même si vous avez les meilleures intentions la veille au sujet de vous lever à une certaine heure, cela ne semblera souvent pas aussi attrayant le lendemain matin, lorsque vous serez au chaud et au lit. L'astuce est la pratique continue. Poussez-vous à vous lever immédiatement au réveil et avec le temps cela deviendra une routine habituelle sans aucune pensée consciente requise. La publicité

Harnais lumière naturelle

S'il fait très sombre à l'intérieur, envisagez de régler les stores afin que la lumière naturelle puisse entrer dans la pièce le matin et vous aider à vous réveiller plus naturellement. La lumière stimulera votre corps pour empêcher la libération de la mélatonine, une hormone du sommeil, et vous serez naturellement plus prêt à vous réveiller au moment de vous lever..

Essayez un réveil à lumière naturelle

Parfois, il n'est pas possible de compter sur la lumière extérieure pour vous réveiller. Cela peut être un problème particulier pendant les mois d'hiver sombres, quand beaucoup de gens trouvent plus difficile de se lever le matin. Si vous avez ce problème particulier, il existe des réveils conçus pour imiter la lumière du jour. La luminosité de ces réveils à la lumière naturelle augmente progressivement sur une durée prédéfinie avant leur déclenchement, simulant le lever du jour et le lever du soleil. La publicité

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Planifiez votre sommeil en cycles

Les cycles de sommeil durent environ quatre-vingt-dix minutes. Par conséquent, visez une durée de sommeil qui est un multiple de celle-ci afin d'éviter de vous réveiller au milieu du cycle. Si vous vous réveillez peu de temps avant que votre alarme ne se déclenche, levez-vous quand même car cela sera probablement dû au fait que vous avez atteint la fin d'un cycle de sommeil. Ce sera beaucoup plus facile pour votre corps que de vous rendormir, mais vous serez réveillé par l'alarme lors du prochain cycle..

Bouger

Bouge dès que tu te lèves. Cela stimule le cerveau et le corps et évite le sommeil. Aller courir ou une séance de yoga fera des merveilles pour vous. L'exercice peut également être un facteur de motivation pour se lever tout de suite si vous devez l'adapter avant le travail. Si tout cela vous semble trop fatiguant, même quelques étirements aideront votre corps à se détendre et à commencer à bouger. La publicité

Se rafraîchir

Prendre une douche rafraîchissante peut être un excellent moyen de «rincer» la somnolence. Alternez la température entre chaud et froid pour stimuler le système lymphatique et utilisez des gels douche aux senteurs revitalisantes de menthe ou d'agrumes.

Avoir un incitatif

Planifiez quelque chose que vous aimez dès le matin. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple qu'un choix de déjeuner préféré; faire se lever plus attrayant à la suite.

Essayez d'avoir un sommeil de qualité

Avoir un bon sommeil de qualité vous aidera à vous sentir reposé, revitalisé et plus prêt à vous lever. Essayez le moins possible de minimiser les nuisances sonores ou lumineuses Assurez-vous que votre lit est confortable et que la chambre à coucher est chaude sans être trop chaude (idéalement quelques degrés de moins que la température réglée dans les espaces de vie). Évitez les stimulants plus tard dans la journée (par exemple, la caféine) qui peuvent rester actifs dans votre corps jusqu'à six heures. Limitez votre consommation d'alcool et évitez de manger des repas copieux en fin de journée, car le corps sera occupé à essayer de les transformer au lieu de se reposer..

Évitez d'utiliser la technologie tard dans la nuit. Les téléviseurs, tablettes et ordinateurs portables modernes utilisent un éclairage LED similaire à la lumière du jour, qui empêche la libération de mélatonine et provoque de la fatigue, vous permet de rester éveillé plus longtemps et peut perturber votre rythme de sommeil. Cela réduira le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin et entraînera des difficultés à vous lever le lendemain matin. Entrer dans la pratique d'avoir un sommeil de bonne qualité et en quantité vous aidera à vous réveiller immédiatement le matin.