25 petites habitudes qui pourraient totalement changer votre vie

La recherche, ainsi que le bon sens et l'expérience personnelle, nous montrent que de petits pas nous mènent dans des endroits lointains. La clé est de toujours faire ces petits pas dans la même direction. Il est difficile de créer une habitude qui change la vie: il est difficile de garder la volonté assez longtemps pour que les choses changent.

Mais construire une petite habitude? C'est faisable. BJ Fogg, directeur du Persuasive Tech Lab à Stanford, a effectué des recherches approfondies sur ce sujet. La méthode Fogg utilise l'efficacité d'habitudes minuscules et spécifiques pour créer de grands changements de comportement.

Voici 25 petites habitudes que vous pourriez ajouter à votre vie. Cela ne semble pas beaucoup, mais si vous les pratiquez régulièrement, ils peuvent changer votre niveau d'énergie, votre forme physique, vos relations, votre travail, votre communauté et votre environnement… de façon considérable..

Minuscules habitudes pour une meilleure santé physique

1. Buvez un verre d'eau à la première heure le matin. Nous n'avons souvent pas assez d'eau dans nos systèmes et sommes tellement occupés toute la journée que nous ne pensons pas à nous arrêter pour reconstituer nos réserves. Ou nous nous réapprovisionnons avec du soda, du café ou du thé mais pas de l’eau. Déclenchez-vous en laissant un grand verre dehors sur le comptoir ou la table. Ou faire ce que je fais, et obtenir une grande tasse de voyage avec un couvercle. La nuit, je le remplis avec beaucoup de glace et un peu d'eau, et le matin, il m'attend: une bonne tasse d'eau fraîche. Rincez les toxines, lancez votre système, réveillez-vous.

2. Garez-vous aussi loin que possible de la porte. Combattez les effets d'un mode de vie sédentaire en faisant chaque jour plus de pas dans la journée. En fait, des choses simples comme une longue promenade de la voiture à la porte pourraient être plus efficaces qu'une séance d'entraînement vigoureuse pour contrer les effets des longues heures passées devant un bureau..

3. Mangez des fruits ou des légumes crus à chaque repas. Pensez: une salade verte, une tranche de melon, des baies, quelques bâtonnets de carottes et des tranches de concombre. Vous obtiendrez non seulement plus de nutriments, mais également plus de fibres et aiderez potentiellement votre corps à perdre du poids, à conserver son énergie et à réduire sa faim..

4. Levez-vous et étirez-vous chaque heure, heure après heure. Déclenchez un bip sur votre téléphone ou votre montre (est-ce que les gens les portent encore?) Ou un ordinateur. Rester assis pendant de longues périodes est une mauvaise idée pour votre corps et votre cerveau. Vous avez besoin d'une pause mentale et physique, et cela ne doit pas être un gros problème. Arrêtez-vous simplement quand votre bip retentit à l'heure. Tenez-vous là où vous êtes, passez la tête au-dessus de votre tête, prenez une profonde respiration, touchez vos orteils, roulez vos épaules. La publicité

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5. Emportez partout avec vous un petit sac de noix ou de viande de boeuf séchée. Quelque chose de riche en protéines aidera à calmer la faim et à vous empêcher de vous rendre à ce moment vorace où vous mangerez de quoi que ce soit en vue, peu importe le nombre de calories que vous consommez. Un peu plus de protéines dans votre alimentation peut aider à stimuler votre métabolisme et à développer vos muscles..

Minuscules habitudes pour une meilleure santé mentale

1. Posez des questions ouvertes. Au lieu de jeter des questions simplement pour que vous puissiez insérer votre propre opinion, posez des questions plus grandes et meilleures. Évitez de poser des questions auxquelles on peut répondre par un simple oui ou non. Essayez les questions qui commencent par “Qu'en pensez-vous… ?” et “Comment voudriez-vous… .?” ou “Quelle est votre expérience avec… ?” Ensuite, écoutez les réponses avec l’attitude que vous êtes ici pour apprendre. Avoir une perspective ouverte et engager des conversations plus profondes vous aideront à nouer des relations avec les autres, à cultiver l'empathie, à garder vos propres problèmes en perspective, à vous faire de nouveaux amis et à apprendre de nouvelles façons d'aborder la vie. Imaginez la sagesse que vous auriez acquise dans cinq ou dix ans si vous n'aviez qu'une conversation par semaine.

2. Gardez un plateau de matériel d'art sur votre table / bureau / étagère. Ne forcez pas et ne vous attendez même pas à chronométrer dans un certain nombre de minutes ou de productions. Gardez-les simplement à portée de main, de sorte que lorsque vous avez envie de gribouiller avec quelque chose d'artistique, c'est sans effort. Points bonus: changez de médium chaque semaine ou chaque mois (pastels, crayons, aquarelles, encre, argile, pâte à modeler, couteau à découper et bloc de bois).

3. Asseyez-vous en silence quelques minutes chaque jour. Nous n'avons pas à appeler cette méditation, car cela pourrait être un peu trop intimidant. Vous n'êtes pas obligé de vous asseoir en tailleur. Tu n'as pas à fermer les yeux. De toute façon, vous n'êtes pas obligé d'être zen. Votre cerveau peut voler cent milles à l'heure, mais ne dites rien et ne faites rien. Asseyez-vous confortablement et respirez quelques minutes.

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4. Notez tout dans votre esprit pendant quelques minutes à la fin de la journée. Ceci est un dépotoir de cerveau de la manière la plus simple possible. Ce n'est pas un gros problème, comme peut le penser un journal quotidien, une liste de tâches ou un planificateur. Gardez un simple cahier près du lit et accordez-vous quelques minutes pour vous écarter de tout ce qui vous préoccupe avant de vous coucher. Ne pas éditer Laissez tout sortir, dans n'importe quel format, dans n'importe quel ordre. Cela n'a pas de sens, même pour vous. Des études montrent que ce type d'écriture peut réduire l'anxiété et la dépression. Alternative: utilisez un enregistreur vocal et parlez simplement, dans un style de flux de conscience non modifié, pendant quelques minutes dans votre enregistreur..

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5. Répétez un mantra personnel lorsque vous frappez des points de stress. Faites-en quelque chose de simple pour vous rappeler que cela vous calme et vous rappelle les choses importantes de la vie. C'est un moyen simple de recycler votre cerveau et de lui dire comment réagir au stress. Au lieu de laisser les points stressants vous envoyer dans un mode paniqué, vous sortez votre mantra et dites à votre cerveau que ça va aller. Quelques-uns de mes favoris: ça aussi passera. Je suis plus fort que je ne le pense. Je peux apprendre ce dont j'ai besoin d'apprendre quand j'ai besoin de l'apprendre. J'ai géré pire que cela. Je ne suis pas seul. Il y a la liberté ici. Quand je prends des responsabilités, je prends le pouvoir.

Minuscules habitudes pour une meilleure productivité et travail

1. Faites semblant d'être votre héros. Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, à un projet intimidant, à une nouvelle carrière, à une réunion importante, pensez à un héros de votre secteur ou de votre carrière. Puis demandez-vous ce que cette personne ferait dans votre situation. Comment allait-elle gérer ça? Serait-il intimidé? Craintif? Ou confiant et calme? Maintenant, imaginez que vous faites exactement ce que vous pensez que vous feriez. Cela aide à clarifier quelles sont les bonnes actions pour vous en supprimant le doute de soi et le discours intérieur négatif qui peuvent vous enliser dans l'incertitude..

2. Faites une revue quotidienne de 5 minutes à votre bureau en fin de journée. Prenez cinq minutes avant de quitter votre travail ou de votre bureau à la maison avant de terminer vos activités pour la journée (ou la nuit!). Ecrivez ce que vous avez accompli dans une liste à puces rapide. Ecrivez ce que vous n'avez pas accompli que vous espériez et ce qui vous a arrêté. Ne vous battez pas pour vos échecs, mais remarquez, si vous le pouvez, ce qui vous a fait perdre la raison. Et remarquez combien vous avez accompli. Ce type d’examen est un moyen d’aider votre cerveau à se concentrer sur le positif (j’ai accompli quelque chose aujourd’hui) et vous aidera à prendre conscience des facteurs qui ont tendance à vous faire dérailler ou à vous distraire d’un travail productif..

3. Désactivez toutes les notifications pendant au moins un long bloc de temps de travail chaque jour. Notre cerveau n'est pas habile à passer d'une tâche à une autre. La simple notification par e-mail d'une notification ou d'un texte, même s'il s'agit de quelque chose de complètement insignifiant, peut vous faire perdre jusqu'à 40% de votre temps de travail. ça en vaut vraiment la peine? Peut-être que si vous avez un temps infini à votre disposition… Mais nous savons tous que vous n'en avez pas. Faites donc une faveur à votre carrière et faites taire tous les sifflements et tous les sifflements pendant au moins un long bloc de temps (2 à 4 heures)..

4. Répondez à toutes les invitations et opportunités avec “Je vérifierai mon calendrier.” Arrêtez la réponse instinctive que vous donnez, qu'elle soit négative ou positive. Peut-être que vous êtes trop rapide pour dire non (je le suis). Ou peut-être que vous aimez les gens et que vous êtes trop prompte pour dire oui, et que vous êtes surmené et dépassé. Donnez-vous du temps pour évaluer chaque opportunité en faisant simplement votre pratique de ne pas répondre tout de suite. Au lieu de cela, dites, “Je vais vérifier mon calendrier et vous laisser savoir.” Ensuite, lorsque vous avez un peu de temps, vérifiez votre calendrier, vos priorités et déterminez ce que vous pouvez y adapter.

5. Prenez 5 minutes par jour pour réfléchir au processus à suivre pour atteindre vos objectifs de carrière. C'est le bon type de visualisation positive. Visualiser le résultat final ne vous aide généralement pas à y parvenir. Mais vous visualiser en suivant les étapes que vous allez suivre pour atteindre votre objectif final peut vous aider à suivre ces étapes au moment opportun..

Minuscules habitudes pour de meilleures relations

1. Appelez, envoyez un SMS ou envoyez un courriel à un ami ou à un membre de votre famille par jour. Rester en contact n'a jamais été aussi facile, mais il est trop facile de ne contacter que les personnes que nous voyons au travail ou celles qui n'arrêtent pas de s'afficher dans notre flux Facebook. Allez un peu plus loin pour rester en contact avec vos amis et les membres de votre famille qui vous sont chers. Cela ne prend que quelques minutes pour investir dans une relation, de sorte que vous avez un réseau solide de personnes autour de vous, proches et lointains..

2. Rédigez une note de remerciement chaque semaine. Cela peut être un exercice uniquement pour vous: écrivez un mot de remerciement à une personne qui est décédée mais qui a marqué votre vie, et dites-lui tout ce que vous souhaitez ce que vous pouvez dire en personne. Ou écrivez une note de remerciement à quelqu'un qui fait ou faisait partie de votre vie et envoyez-la à cette personne. Cultiver la gratitude aide à réduire la peur dans votre vie. À quel point votre vie serait-elle meilleure si vous aviez appris à apprécier et non à avoir peur?

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3. Terminez votre soirée avec un mot de remerciement ou d'encouragement. C'est le genre d'habitude simple qui peut faire ou défaire une relation à vie. Avant de vous endormir et de vous endormir, informez votre proche que vous l'acceptez et le valorisez. Vous n'avez pas besoin d'être élaboré: “J'aime être avec toi,” ou “Merci d'être là pour moi,” envoie le bon message. Si vous n'êtes pas en couple, donnez-vous un mot de remerciement ou d'encouragement. Ça semble idiot? Peut être. Mais cela peut vous aider à développer votre confiance en vous et vous empêcher de laisser une journée mauvaise se transformer en dépression.

4. Faites une pause avant de répondre ou de répondre aux personnes. Entraînez-vous à bien écouter, en vous donnant le temps de réfléchir à votre réponse pendant cette pause, et non pendant que l'autre personne parle. Cela montre non seulement que vous valorisez ce que dit l'autre personne (qui communique l'acceptation et le respect), mais cela vous donne également le temps de peser votre attitude et vos paroles. Dans une situation de tension élevée ou une conversation stressante, une simple pause de cinq secondes pourrait vous empêcher d'empirer et de ruiner une relation qui vous tient à cœur. La publicité

5. Donnez-vous une pause. La vie arrive Vous allez avoir des problèmes lorsque vous vous sentez stressé, frustré, en colère ou impatient. Ce n'est pas grave, car si vous pouvez vous accorder une pause, vous pouvez garder les choses en perspective. Vous ne pouvez pas vous attendre à être un robot non émotionnel, mais vous pouvez vous entraîner à prendre une pause de cinq minutes avec l'humanité lorsque les choses vous arrivent. Marchez autour du pâté de maisons, enfermez-vous dans la salle de bain, roulez rapidement avec les fenêtres baissées et la musique. Trouvez le “chaise de repos” cela fonctionne pour vous et utilisez-le.

Minuscules habitudes pour une meilleure communauté et un meilleur environnement

1. Faites une petite promenade autour du pâté de maisons avec un sac poubelle et ramassez les déchets. Ce rituel hebdomadaire ou quotidien vous aidera à être plus conscient de la façon dont vous traitez votre environnement quotidien et vous ne savez jamais quel effet cela peut avoir sur les autres. Parfois, le fait qu’une seule personne prenne le temps de faire quelque chose de mieux peut en inciter d’autres à prendre mieux soin de la situation.

2. Arrêtez-vous et dites bonjour à vos voisins. Prenez l'habitude de faire un peu plus qu'un signe de tête ou un sourire. Il suffit d’un instant, chaque fois que vous les voyez, pour vous approcher et vous dire bonjour. Créez une communauté plus conviviale et aidez les personnes autour de vous à vous brancher également. Certains de mes meilleurs amis sont des voisins disposés à se pencher par-dessus la clôture et à bavarder un instant. Maintenant, ce sont eux qui appellent pour savoir si j'ai besoin de quoi que ce soit lorsqu'ils se rendent au magasin ou offrent de garder mes enfants si je ne me sens pas bien.

3. Empruntez avant d'acheter pour les gros achats. Ce n'est pas toujours possible, mais pourquoi ne pas l'essayer? Économisez de l'argent et aidez l'environnement. Prenez l'habitude d'emprunter d'abord, essayez-le et voyez si c'est ce dont vous avez vraiment besoin / envie / devez avoir. Ensuite, essayez d'acheter d'occasion avant d'acheter nouveau. Évidemment, cela ne s'appliquera pas à tous les gros achats… mais cela s'appliquera à beaucoup.

4. Mettez de l'argent de côté pour donner. Cela peut être une petite quantité. Vraiment. Cinq dollars peuvent faire une grande différence pour quelqu'un. Sur chaque salaire, ou le revenu total de chaque mois, mettez de côté un peu pour donner. Il doit être attaché sans faille, et anonyme est la voie à suivre chaque fois que possible. Aidez vos voisins. Faites un don à un organisme de bienfaisance. Achetez un repas à ce sans-abri. Nous faisons tous partie de la même famille humaine.

5. Gardez votre vélo à l’endroit où vous pouvez le voir. Non, vous n'êtes pas obligé de l'utiliser… Mettez-le simplement devant vous, où vous pourrez le regarder. Tous les jours, quand tu cours vers la voiture et que tu montes à l'intérieur. Attends, tu n'as pas de vélo? Hmmm. Peut-être appeler un voisin et voir si vous pouvez en emprunter un.

Crédit photo en vedette: somegeekintn via flickr.com