Infographie Comment atteindre un ventre plat

Vous êtes à la recherche d'un estomac sexy, mais même zipper votre pantalon est devenu un véritable combat. Cela peut être vraiment frustrant, surtout si vous vous êtes entraîné dur tous les jours et avez abandonné tous vos aliments préférés, sans grand succès tangible..

Vous pouvez être après six pack abs. Vous avez peut-être voulu vous débarrasser de toutes ces graisses indésirables pour rester en bonne santé. Votre souci peut être de pouvoir bien paraître en costume. Quel que soit le motif, votre objectif final est de maigrir.

Le succès de votre quête d’un ventre plat est le fruit de la formation, de la diète et de la persévérance. L'une des principales raisons pour lesquelles vous ne voyez pas de résultats malgré tous les efforts que vous avez déployés est que vos faits sont totalement faux.

L’infographie ci-dessous de Fitness Republic contient tout ce que vous devez savoir pour vous débarrasser de ce ventre dérangeant. La publicité

Vous trouverez ci-dessous les points clés de l’infographie ci-dessus, résumés.

Règles pour la perte de graisse

Le thé vert est non seulement riche en antioxydants et stimule le métabolisme, mais aussi un brûleur de graisse efficace. L'un des micronutriments présents dans le thé vert (polyphénol) facilite la combustion des graisses.

Brûler des calories en courant, nager, faire du vélo et tout ce qui augmente la fréquence cardiaque est beaucoup plus efficace pour se débarrasser de la graisse viscérale que l'entraînement en résistance. La publicité

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Diviser les repas en petites portions tout en augmentant la fréquence des prises tout au long de la journée, distribue les calories et vous aide à perdre du poids beaucoup plus rapidement. Vous pouvez également essayer le cyclisme en glucides, qui vous permet de manger des glucides sans ajouter de graisse corporelle.

Superstars aplatissant le ventre

Certains des aliments énumérés sont non seulement bons à goûter mais également très utiles pour aplatir le ventre. L'un d'eux est les amandes. Les amandes peuvent être utilisées avec du yogourt et des baies faibles en gras pour créer un repas revitalisant pour le matin. De plus, des fraises fraîches saupoudrées de chocolat noir en fusion constituent un dessert parfait pour aplatir le ventre..

L'huile de lin incorporée dans un smoothie constitue un en-cas sain et copieux pour l'après-midi. Les huiles d'olive ne font pas seulement de bonnes salades, mais l'huile d'olive extra vierge est sans doute l'huile la plus saine pour la cuisine. Les pistaches avec du miel et des pépites de chocolat mi-sucré font une collation sucrée saine.

Changez votre style de vie

Le changement de mode de vie est une autre étape importante vers un ventre plus plat, comme le souligne l'infographie ci-dessus. Vous devriez manger beaucoup de fruits et de légumes tels que des pommes, des poires, du brocoli et des épinards. La publicité

Essayez de consommer le moins de sucre possible. Mangez des portions de repas contrôlés comprenant des aliments à grains entiers et des graisses mono-insaturées tout au long de la journée Vous devriez vous concentrer sur les exercices cardiovasculaires pendant l'entraînement.

Évitez les aliments frits autant que possible, car même une faible consommation de ces aliments peut vous faire perdre tout votre travail. Cependant, ne sautez pas le petit-déjeuner pour atteindre un ventre plat, car un petit-déjeuner sain est essentiel pour relancer le métabolisme de votre corps..

Entraînements ventre plat sans resserrement

Les entraînements sont aussi importants que le régime pour des abdos en meilleure santé. Il n'est pas nécessaire que vous passiez des heures au gymnase: l'accent doit être mis sur la continuité. Même une demi-heure d'entraînement chaque jour sans hiatus fréquents rapportera des récompenses en un rien de temps.

Les exercices ne doivent pas nécessairement impliquer des crunches de manière prédominante, contrairement à la croyance commune. Essayez des exercices ab aberrants tels que les squats au-dessus de la tête, les tractions au sol, les soulèvements jambe-bras fendus, les bras fendus pour les bras fendus et les mines antipersonnel à barres d'haltères et voyez leurs avantages pour vous-même. La publicité

Autres sujets de préoccupation

En dépit de tout votre travail et de votre dévouement, vous n’avez peut-être pas beaucoup de chance d’atteindre un ventre plat. Cela pourrait être attribué à plusieurs raisons. Une des raisons est le manque de sommeil, qui augmente le taux de ghréline et entraîne un gain de poids..

En revanche, trop de stress libère une substance chimique appelée cortisol qui réduit le processus de combustion des graisses. Les produits emballés et les produits de restauration rapide augmentent le taux de cholestérol dans le sang.

L'implication dans des exercices sans concentration complète n'aide pas beaucoup non plus. Vous avez peut-être passé des heures à l’entraînement, mais vous avez besoin d’une participation ciblée. Une combinaison de différentes formes d'exercices comme le cyclisme, le yoga et l'aérobic peut être encore plus efficace.

Crédit photo en vedette: Graphique via fitnessrepublic.com